Mahalaga ang iron para sa pagdadala ng oxygen sa iyong dugo sa bawat bahagi ng iyong katawan, kaya ang kawalan ng iron ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan. Kung ikaw ay kulang sa iron at kailangang dagdagan ang antas ng bakal na mabilis, ang pinakamahusay na diskarte ay ang baguhin ang iyong diyeta. Ang pagkain ng mas maraming pagkain na mayaman sa bakal, pagpapares ng mga pagkaing mayaman sa bakal na may bitamina C, at pag-iwas sa ilang mga pagkain na makagambala sa pagsipsip ng kaltsyum ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang antas ng iron. Kausapin ang iyong doktor kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng mga pandagdag sa iron dahil hindi ito laging inirerekomenda o kinakailangan. Maaari mo ring konsultahin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng anemia, na kung saan wala kang sapat na mga pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Maaari nilang suriin ang mga potensyal na sanhi at magmungkahi ng paggamot upang mabilis na mapataas ang iyong mga antas ng bakal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman iron araw-araw
Mahalagang makuha ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng iron para sa iyong kasarian at edad, at ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may iron. Isama ang 2 hanggang 3 na paghahatid ng mga pagkaing mayaman sa bakal sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang ilang magagandang pagpipilian ay kasama ang:
- Berde, malabay na gulay, tulad ng spinach, kale, at watercress
- Pinatibay na cereal at tinapay
- Karne, tulad ng isang ground beef, manok, baboy, at pabo
- Mga isda at shellfish, tulad ng mga talaba, kabibe, alimango, scallop, at hipon
- Mga pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas, mga aprikot, at mga prun
- Mga beans at lentil
Hakbang 2. Naubos ang mga prutas at gulay na may mataas na bitamina C
Tinutulungan ng Vitamin C ang iyong katawan na masipsip nang mas mahusay ang iron, kaya ipares ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C sa mga pagkaing mayaman sa iron. Ang bitamina C ay nasa maraming iba't ibang mga pagkain, kaya madaling isama. Ang ilang magagandang pagpipilian ay kasama ang:
- Mga prutas ng sitrus, tulad ng mga dalandan, kahel, at mga limon
- Melon, tulad ng cantaloupe at honeydew
- Bell peppers
- Kiwi
- Mga strawberry
- Kamatis
Hakbang 3. Bawasan ang mga pagkain at inumin na makagambala sa pagsipsip ng bakal
Ang ilang mga pagkain ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyong katawan na tumanggap ng bakal, kaya pinakamahusay na iwasan o limitahan ang mga ito. Hindi bababa sa, iwasan ang pag-ubos ng mga pagkaing ito kapag kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa bakal. Ang ilang mga pagkain na maaaring makagambala sa pagsipsip ng bakal ay kasama:
- Kape
- Tsaa
- Mga produktong gatas, tulad ng gatas, keso, at yogurt
- Toyo
- Mga cereal ng Wholegrain
Tip: Maaari mo ring isama ang mga pagkain na naglalaman ng folate, bitamina B6, at bitamina B12. Ang mga sustansya na ito ay mahalaga para maiwasan ang anemia. Karaniwang madaling makuha ang mga bitamina na ito dahil karaniwang idinagdag sa pinatibay na mga tinapay, pasta, bigas, at mga siryal.
Hakbang 4. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng isang over-the-counter iron supplement
Habang ang pagkuha ng iron supplement ay maaaring maging isang mabisang paraan upang mabilis na itaas ang iyong mga antas ng bakal, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng isa. Maaaring hindi kinakailangan depende sa iyong mga antas sa bakal, o maaaring mas gusto ng iyong doktor na magreseta ng suplemento kung ang iyong mga antas ay napakababa.
- Kung inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng iron supplement, sundin ang kanilang mga tagubilin nang maingat kung paano ito kukunin. Huwag lumampas sa pang-araw-araw na dosis o tumigil sa pagkuha nito bago kumunsulta sa kanila. Maaaring kailanganin mong kunin ang suplemento sa loob ng 6 na buwan o mas mahaba upang maibalik sa normal ang antas ng iyong bakal.
- Uminom ng isang baso ng orange juice kapag kumuha ka ng iyong pang-araw-araw na iron supplement. Maaari itong makatulong sa iyong katawan na makatanggap ng mas maraming bakal.
Paraan 2 ng 2: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Panoorin ang mga sintomas ng anemia
Ang anemia dahil sa kakulangan ng iron ay isang pangkaraniwang kondisyon. Kung napansin mo ang anumang mga sintomas ng anemia, sabihin kaagad sa iyong doktor. Mahalagang gamutin ang anemia bago lumala. Ang ilang mga karaniwang sintomas na dapat bantayan ay kasama ang:
- Nararamdamang pagod at naubusan
- Pagkakaroon ng igsi ng paghinga
- Pagkuha ng mga palpitasyon sa puso o kapansin-pansin na mga pintig ng puso
- Ang pagkakaroon ng maputlang balat
Hakbang 2. Kumuha ng pagsusuri sa dugo upang suriin kung may kakulangan sa iron
Madaling suriin ng iyong doktor ang iyong mga antas ng bakal upang makita kung nasa loob ng normal na saklaw ang mga ito, ngunit kakailanganin nito ang pagpunta sa isang pagsusuri sa dugo. Para sa pagsubok na ito, aalisin ng isang phlebotomist ang isang maliit na bote ng dugo mula sa isang ugat sa iyong braso at ipadala ito sa isang laboratoryo para sa pagsusuri.
- Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na ikaw ay anemiko, malamang na gumawa sila ng isang kumpletong bilang ng dugo (CBC) at pagsubok sa ferritin. Posibleng subukan ang iyong mga antas ng bakal, ngunit ang mga resulta sa iyong lab ay maaapektuhan ng diyeta sa iyong araw.
- Makukumpirma ng pagsusuri sa dugo kung ikaw ay anemiko, at makukumpirma din nito kung anong uri ng anemia ang mayroon ka. Halimbawa, maaari kang maging anemya dahil sa isang kakulangan sa iron o dahil sa isang kakulangan sa folate o bitamina B12.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga contraceptive kung mayroon kang mabibigat na panahon
Ang pagkuha ng kontrol sa kapanganakan ay maaaring makatulong upang gamutin ang anemia na sanhi ng isang mabibigat na siklo ng panregla. Kung madalas kang may isang mabibigat na daloy ng dugo sa iyong panahon, sabihin sa iyong doktor. Maaari silang magrekomenda ng isang contraceptive upang mabawasan ang dami ng dugo na iyong ibinuhos sa iyong panahon bawat buwan, at maaari nitong gamutin ang iyong anemia.
Ang mga hormonal contraceptive ay magagamit sa anyo ng mga tabletas, patch, implant, at injection
Hakbang 4. Tumingin sa mga gamot upang gamutin ang mga ulser sa tiyan
Kung dumudugo ka sa loob, tulad ng dahil sa mga ulser sa tiyan, maaari kang maging anemya. Ang pagtigil sa pagdurugo ay kinakailangan upang gamutin ang anemia, kaya't ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga gamot para sa ulser kung hinala nila na ito ang sanhi ng iyong anemia.
- Dalhin ang mga gamot nang eksakto tulad ng iniutos sa iyo ng iyong doktor at huwag hihinto sa pagkuha ng mga ito nang hindi muna susuriin.
- Huwag kumuha ng mga gamot na non-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) kung mayroon kang ulser sa tiyan. Maaari nilang mapalala ang iyong ulser at maaaring madagdagan ang iyong panganib sa pagdurugo, na maaaring magpalala sa iyong anemia.
Tip: Maaaring suriin ng iyong doktor ang iba pang mga kundisyon depende sa iyong mga sintomas. Ang anemia ay maaaring isang palatandaan ng cancer sa mga bihirang kaso, kaya't maaari silang magpatakbo ng mga pagsubok upang maibawas ito.
Mga Tip
- Karaniwan na makaranas ng madilim na dumi ng tao, paninigas ng dumi, heartburn, at mapataob na tiyan habang kumukuha ng iron supplement. Dalhin ang iyong suplemento sa pagkain o kaagad pagkatapos kumain upang makatulong na mabawasan ang mga epekto.
- Upang maiwasan ang mga epekto tulad ng paninigas ng dumi at mapataob na tiyan, subukan ang isang mabagal na suplemento ng bakal na maaari mong makita sa isang tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Ang mga suplemento ng bakal ay maaaring tumanggap ng mas mahusay sa iyong katawan kung dadalhin mo ito sa bawat ibang araw sa halip na araw-araw.
Mga babala
- Huwag kumuha ng higit sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng isang iron supplement kung inirerekumenda ng iyong doktor na kunin sila. Ang iyong katawan ay makakatanggap lamang ng napakaraming bakal nang sabay-sabay, at ang pagkuha ng higit sa inirekumendang halaga ay maaaring mapanganib.
- Itago ang mga pandagdag sa bakal na hindi maaabot ng mga bata. Ang labis na dosis sa iron ay maaaring nakamamatay para sa isang bata.
