Ang mga pag-aalala sa potensyal na nadagdagan na panganib sa kanser mula sa reseta na estrogen ay humantong sa maraming mga tao na humingi ng natural na mga kahalili. Ang pagtaas ng antas ng estrogen ay natural na posible, pangunahin sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta. Mayroon ding ilang mga over-the-counter na herbs at suplemento na maaari mong subukan, ngunit tandaan na ang pananaliksik ay limitado sa mga epekto ng mga herbal supplement, kaya pinakamahusay na pag-usapan muna ang pagkuha sa kanila sa isang doktor. Gayundin, makipag-usap sa doktor kung ang mababang antas ng estrogen ay nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa o sintomas ng menopos, tulad ng mga hot flashes, hindi pagkakatulog, pagbabago ng mood, o pagkatuyo ng ari. Ang isang gumagaling na gamot o naturopathic na doktor ay maaari ding makatulong sa pamamagitan ng pagsuri para sa mga kundisyon na maaaring gayahin ang mababang estrogen, tulad ng mababang progesterone, testosterone, o DHEA.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Gumawa ng mga prutas at gulay na pangunahing pagkain sa iyong diyeta
Ito ay isang mahusay na diskarte para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan, ngunit maaari rin itong makatulong na itaguyod ang mas mataas na antas ng estrogen dahil ang mga prutas at gulay ay mayroong mga phytoestrogens sa kanila. Ang mga Phytoestrogens ay mga pagkain na natural na nagpapataas ng antas ng iyong estrogen. Layunin punan ang iyong plato sa kalahati na puno ng mga prutas at gulay sa bawat pagkain. Bawasan din ang mga hindi malusog na pagkain, tulad ng fast food, pritong pagkain, mga karne na may mataba, keso, at iba pang mga item na may mataas na taba.
- Subukang palitan ang kalahati ng iyong bigas o pasta sa hapunan para sa mga gulay, tulad ng cauliflower, green beans, o spaghetti squash.
- Gawin ang iyong oras ng tanghalian sandwich sa isang salad sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong karne, keso, at pagbibihis sa isang kama ng litsugas.
- Magkaroon ng 1 tasa (240 g) ng mga sariwang berry na may yogurt para sa agahan o panghimagas upang mapalakas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng prutas.
Tip: Kung dumadaan ka sa menopos, maaari mong isaalang-alang ang paglipat sa isang mababang-taba, diyeta na nakabatay sa halaman. Makakatulong ito upang mabawasan ang mga sintomas ng menopos, tulad ng mga hot flashes, pagkamayamutin, at pagkabalisa.
Hakbang 2. Isama ang mga beans, legume, mani, at binhi sa iyong diyeta araw-araw
Ang mga pagkaing ito ay mga phytoestrogens, na maaaring dagdagan ang antas ng iyong estrogen kung kinain mo sila nang regular. Maghanap ng mga paraan upang maisama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang ilang mga paraan na maaari mong gawin ito ay kasama ang:
- Ang pagpapalit ng beans para sa ground beef sa sili at nilagang.
- Ang pag-snack sa mga mani, walnuts, almonds, o cashews sa pagitan ng pagkain o paggamit sa mga nangungunang salad, oatmeal, at iba pang mga pagkain.
- Pagwiwisik ng mga flaxseed papunta sa mga salad, cereal, at yogurt.
Hakbang 3. Kumain ng 1 paghahatid ng organikong toyo o isang produktong batay sa toyo araw-araw
Ang toyo ay isang makapangyarihang pagkain ng phytoestrogen, kaya't ang pagdaragdag ng tofu, soybeans, soy milk, soy protein powder, at iba pang mga pagkain na naglalaman ng toyo ay maaaring makatulong upang maisulong ang mas mataas na antas ng estrogen. Siguraduhing makakuha ng organikong toyo hangga't maaari upang mabawasan ang iyong pag-inom ng mga pestisidyo. Subukang magsama ng 1 paghahatid ng toyo araw-araw upang matiyak na nakikikinabang ka mula sa powerhouse na ito ng phytoestrogen. Ang ilang mga paraan na maaari mong gawin na kasama ang:
- Pinalitan ang karne sa isang resipe na may tofu o isang produktong toyo-protina.
- Ang paglipat mula sa gatas ng baka hanggang sa toyo ng gatas.
- Ang pagkakaroon ng toyo o edamame para sa meryenda.
Tip: Bagaman mayroong mga alalahanin tungkol sa antas ng phytoestrogen ng toyo at ang potensyal na peligro sa cancer na mga produktong soy at soy na maaaring mag-pose, ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay nahalo. Ang pagkakaroon ng 1 paghahatid ng toyo bawat araw ay tila ligtas.
Hakbang 4. Tangkilikin ang isang baso ng pulang alak o pulang ubas na may kasamang hapunan
Ang pulang alak ay nagdaragdag ng antas ng dugo ng estrogen, kaya't ang pagtamasa ng isang basong red wine araw-araw ay maaaring makatulong na maitaguyod ang mas mataas na antas ng estrogen. Gayunpaman, ang aktibong tambalan sa alak-reseratrol-ay naroroon din sa grape juice, ubas, pasas, at maging mga mani, kaya't may mga kahalili sa alkohol na tataas din ang antas ng iyong estrogen.
- Tandaan na ang isang baso ng pulang alak ay 5 fl oz (150 ML). Huwag lumampas sa halagang ito.
- Ang mga Hops ay maaari ring makatulong na magsulong ng mas mataas na antas ng estrogen, kaya maaari kang magkaroon ng serbesa kung hindi ka fan ng red wine.
Hakbang 5. Magkaroon ng gamot sa itim na licorice
Ang itim na licorice ay isang mabisang pagkain na phytoestrogen, kaya isama ito sa iyong diyeta bilang isang paminsan-minsang gamutin. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang piraso ng itim na licorice para sa panghimagas o mag-opt para sa itim na licorice bilang iyong kendi na pagpipilian sa mga pelikula.
Kung hindi mo gusto ang lasa ng itim na licorice, maaari mo rin itong dalhin sa form na pandagdag, tulad ng sa walang lasa na kapsula. Sundin ang mga tagubilin ng gumawa kung magkano ang kukuha sa bawat araw
Hakbang 6. Timplahan ang iyong pagkain ng turmerik at tim
Naglalaman ang turmeric at thyme ng mga phytoestrogens, kaya subukang idagdag ang mga ito sa mga recipe habang niluluto o iwiwisik ang mga ito sa mga nakahandang pagkain para sa dagdag na pampalakas ng phytoestrogen. Kahit na ang pagdaragdag ng 1/2 kutsarita (2.5 g) sa isang recipe ay maaaring mangahulugan ng isang malaking tulong sa mga phytoestrogens.
- Ang turmeric ay madalas na ginagamit sa mga curries, ngunit maaari mo itong idagdag sa halos anumang bagay. Mayroon itong banayad na lasa.
- Karaniwang ginagamit ang Thyme sa masarap na pinggan at sarsa. Subukang idagdag ito sa pasta sauce o gamitin ito bilang pampalasa para sa mga inihaw na gulay.
Hakbang 7. Humigop sa isang tasa ng lemon verbena tea kapag nais mong mag-relaks
Ang lemon verbena ay isa pang potent na phytoestrogen, at mayroon din itong mga kalmadong katangian. Subukang uminom ng isang tasa ng lemon verbena tea bago ang oras ng pagtulog o anumang oras na nais mong makapagpahinga.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Mga Suplementong Herbal na Over-the-Counter
Hakbang 1. Subukan ang itim na cohosh upang mapalakas ang estrogen at mapawi ang mga sintomas ng menopos
Ang Black cohosh ay isang halaman na katutubong sa Hilagang Amerika. Ang pagdaragdag ng itim na cohosh ay maaaring makatulong upang madagdagan ang antas ng estrogen dahil ipinakita na mayroon itong aktibidad na estrogen. Ang Black cohosh ay matagal nang ginamit para sa pag-alis ng mga sintomas ng menopausal, tulad ng hot flashes, ngunit ang pagiging epektibo nito ay hindi nakumpirma ng anumang mga pag-aaral.
Sundin ang mga tagubilin ng gumagawa para sa kung paano kumuha ng itim na cohosh o hilingin sa iyong doktor para sa isang mungkahi sa dosis
Pag-iingat sa Kaligtasan: Siguraduhin na mag-check ka sa iyong doktor bago magsimula ng anumang mga herbal supplement. Ang ilang mga herbal supplement ay maaaring makipag-ugnay sa iba pang mga gamot.
Hakbang 2. Tumingin sa pulang klouber para sa isang suplementong herbal na fittoestrogen
Ang pulang klouber ay isang miyembro ng pamilya ng legume, kaya nag-aalok ito ng katulad na mga benepisyo ng phytoestrogen tulad ng ginagawa ng mga alamat. Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda para sa pangmatagalang paggamit dahil sa mas mataas na peligro ng cancer na maaaring mag-pose. Gayundin, iwasan ang pulang klouber kung ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng kanser sa suso o anumang iba pang mga cancer na sensitibo sa hormon.
Sundin ang mga tagubilin ng gumawa kung paano kumuha ng pulang klouber, o humingi ng payo sa iyong doktor
Hakbang 3. Magsama ng isang malinis na pandagdag sa berry ng puno upang mapagaan ang mga sintomas ng menopos
Bagaman hindi ito nakumpirma ng mga pag-aaral, ang malinis na berry ng puno, na kilala rin bilang vitex, ay ginamit upang makatulong na gawing normal ang antas ng estrogen at mapagaan ang menopos at mga sintomas ng panregla. Ito ay nagdaragdag ng progesterone at nagpapababa ng estrogen, na nagpapababa ng pangingibabaw ng estrogen.
Subukang kumuha ng suplemento na 30-40 mg araw-araw para sa hindi bababa sa 3 mga panregla o 12 linggo upang makita kung makakatulong ito sa iyo
Hakbang 4. Tumingin sa mga over-the-counter estriol cream para sa isang natural, pangkasalukuyan na pagpipilian sa estrogen
Kung interesado ka sa paggamit ng isang likas na anyo ng estrogen, may magagamit na mga over-the-counter na mga estriol cream. Ang mga cream na ito ay nagbibigay ng labis na estrogen sa pamamagitan ng iyong balat. Gayunpaman, ito ay isang maliit na halaga lamang, kaya't hindi sila nangangailangan ng reseta.
- Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor kung nais mo ng mas malakas na estriol cream. Ang mga cream na ito ay nakabatay sa halaman kahit na ito ay lakas-reseta, kaya't ito ay magiging isang natural na pagpipilian na maaari mong subukan.
- Magkaroon ng kamalayan na ang paggamit ng estrogen lamang ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng cancer, kaya pinakamahusay na gumamit ng progesterone kasama nito at suriin ang iyong mga hormon bago at habang nagagamot.
