Paano Madagdagan ang Iyong Mga Pagkakataon na Magbuntis (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:05

Ang pagbuntis ay maaaring maging nakababahala. Sa karaniwan, tumatagal ng anim na buwan upang mabuntis para sa mga kababaihang wala pang 35. Kung ikaw ay mas matanda sa 35, ang paglilihi ay maaaring tumagal ng higit sa isang taon. Ang magandang balita ay maraming mga bagay na maaaring gawin ng kalalakihan at kababaihan upang madagdagan ang kanilang mga pagkakataon na matagumpay na maisip ang isang bata. Para sa mga nagsisimula, subaybayan ang iyong siklo ng panregla upang malaman ang iyong mayabong tuktok sa loob ng isang buwan. Maaari ka ring gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagbabago ng iyong diyeta, na maaaring mapalakas ang pagkamayabong. Mayroon ding mga nakakasamang pag-uugali, tulad ng paninigarilyo at pag-inom, dapat mong gupitin upang mas malamang na magbuntis. Sa ilang sipag at oras, maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataong matagumpay na mabuntis.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 5: Pagsubaybay sa Ovulasyon

Hakbang 1. Subaybayan ang iyong panahon sa loob ng ilang buwan

Bawat buwan, naglalabas ang iyong mga ovary ng isang itlog na naglalakbay sa iyong mga fallopian tubes. Ito ay tinatawag na obulasyon at ang paglilihi ay nangyayari sa mga araw na humahantong sa obulasyon. Ang itlog ay pinabunga ng tamud at nakakabit sa sarili sa iyong may isang ina dingding. Tulad ng obulasyon na nangyayari tungkol sa kalahati ng iyong siklo ng panregla, ang pagsubaybay sa natural na daloy ng iyong mga panahon ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang ideya ng iyong mayabong window.

• Markahan kung kailan nagsisimula ang iyong panahon bawat buwan. ang aming siklo ng panregla ay nagsisimula sa unang araw ng pagdurugo ng panregla. Nagtatapos ito isang araw bago maganap ang iyong susunod na panahon. Magkakaiba ang mga cycle ng panregla, ngunit sa average ay nasa pagitan ng 21 at 35 araw.
• Sa pangkalahatan, nangyayari ang obulasyon sa paligid ng araw na 14 ng iyong panregla. Maaari mong subukang makipagtalik nang mas madalas sa isang linggo na humahantong sa ika-14 na araw ng iyong panregla. Malamang na, sa oras na ito, ang iyong katawan ay naghahanda na mag-ovulate. Ang sekswal na aktibidad sa oras na ito ay maaaring dagdagan ang pagkakataon ng isang itlog na ma-fertilize.
• Maaari mong gamitin ang isang calculator sa online na obulasyon sa pamamagitan ng maraming mga website ng medikal na makakatulong sa iyo na malaman ang iyong mga mayabong na araw. Karaniwan, mailalagay mo ang mga petsa ng pagsisimula ng iyong huling ilang mga panahon. Ang calculator ay magbibigay sa iyo ng isang pagtatantya ng iyong pinaka-mayabong na mga araw ng pag-ikot para sa mga darating na buwan.
• Kung napansin mo ang iyong mga panahon ay nag-iiba sa haba, o lumaktaw ka ng ilang mga buwan, kausapin ang iyong doktor bago subukan na mabuntis. Ang mga kondisyong medikal tulad ng polycystic ovarian syndrome (PCOC) ay maaaring makaapekto sa siklo ng panregla at maaaring kailanganin mo ng patnubay sa medisina upang magbuntis.

Hakbang 2. Maghanap ng mga pagbabago sa cervix uhog

Sa kasamaang palad, ang pag-alam kung kailan ka mag-ovulate ay isang hindi eksaktong agham. Habang ang ika-14 na araw ay isang magandang hulaan, maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa antas ng iyong hormon at, sa turn, ng obulasyon. Dapat mo ring hanapin ang mga pagbabago sa iyong cervix uhog, na likido na natural na pinalabas mula sa iyong puki. Bago pa ang obulasyon, maraming mga kababaihan ang napansin ang isang pagbabago sa likido na ito.

• Kung marahan mong punasan ang paligid ng iyong puki sa tuwing gagamit ka ng banyo, maaari mong bantayan ang pagbabago sa uhog. Ang puki ay gumagawa ng iba't ibang mga uhog sa lahat ng oras, karaniwang malinaw o maputi ang likas. Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa iyong siklo ng panregla, simulang magbayad ng pansin sa iyong normal na mga pagtatago ng ari sa araw-araw.
• Kapag malapit na ang obulasyon, ang mga pagtatago ay magiging malinaw at madulas. Maaari mo ring mapansin na gumagawa ka ng mas maraming mga pagtatago kaysa sa dati. Maraming kababaihan ang nakakahanap ng mga likidong ito na mukhang isang hilaw na puti ng itlog. Matapos ang obulasyon ay naganap, ang paggawa ng paglilihi sa buwan na hindi malamang, ang paglabas ay mabawasan at magiging cloudier at makapal.

Hakbang 3. Sukatin ang temperatura ng iyong basal na katawan

Ang iyong basal na temperatura ng katawan ay ang temperatura ng iyong katawan kapag ito ay nagpapahinga. Masusukat ito sa isang espesyal na thermometer na maaari kang bumili sa karamihan ng mga tindahan ng gamot. Sa panahon ng obulasyon, ang temperatura ng basal na katawan ay tumataas ng halos 0.2 hanggang 0.5 degree.

• Dalhin ang iyong basal na temperatura ng katawan tuwing umaga sa sandaling gumising ka - bago tumayo mula sa kama o lumipat-lipat. Itago ang isang tala sa isang notepad sa iyong mesa sa tabi ng kama o sa iyong smartphone. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang isulat ang iyong temperatura sa isang graph, dahil pinapayagan kang makita ang isang pattern sa bawat buwan. Ang grap ay maaaring biglang tumaas nang paitaas sa loob ng ilang araw. Ito ang mga araw na marahil ay ovulate ka.
• Maaari mong makita sa kalaunan ang isang umuusbong na pattern. Maaari mong mapansin, halimbawa, sa ika-16 at ika-17 araw ng iyong pag-ikot, tumataas ang iyong temperatura ng basal. Ang pinakamahusay na oras upang magbuntis ay ang mga araw na humantong sa pagtaas ng temperatura na ito. Maaari mong dagdagan ang iyong pagkakataon na magbuntis sa pamamagitan ng paghangad na makipagtalik sa ika-14 at ika-15 araw ng iyong pag-ikot.

Hakbang 4. Isaalang-alang ang isang over-the-counter ovulation kit

Ang ilang mga hormon na dumaloy kapag nag-ovulate ka. Maaari kang bumili ng isang over-the-counter ovulation kit sa isang lokal na botika. Ang mga kit na ito ay nakakakita ng mga hormone sa iyong ihi, na kinikilala ang malamang na oras na nag-ovulate ka. Ang ilang mga pagsusuri ay maaari ding makakita ng pag-akbo ng mga hormon na nangyayari bago ang obulasyon. Maaari kang bumili ng isang obulasyon kit upang makilala sa kung aling mga punto sa iyong pag-ikot ay malamang na magbuntis ka.

Kung paano mo ginagamit ang isang obulasyon kit ay nag-iiba sa pamamagitan ng tatak. Sa ilang mga kit, umihi ka sa isang stick, tulad ng gagawin mo sa isang pagsubok sa pagbubuntis. Sa ibang mga kit, maaari kang kumuha ng isang maliit na sample ng laway mula sa loob ng iyong bibig. Matapos ang isang tiyak na dami ng oras na lumipas, dapat mong makita ang isang pagbabasa na nagpapahiwatig kung ikaw ay ovulate o hindi

Hakbang 5. Panoorin ang iba pang mga pisikal na palatandaan ng obulasyon

Tulad ng nakasaad, ang pag-uunawa ng obulasyon ay hindi eksakto. Minsan, ang pagbibigay pansin lamang sa iyong katawan ay makakatulong sa iyo na makilala kapag nag-ovulate ka. Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa mga likido sa vaginal, maaari mong panoorin ang ilan sa mga sumusunod na palatandaan na maaaring ipahiwatig na ikaw ay ovulate:

• Light spotting
• Bahagyang cramping
• Paglalambing sa suso
• Bloating ng tiyan
• Tumaas na sex drive
• Isang pagtaas ng ilang mga pandama, tulad ng panlasa, paningin, at amoy

Bahagi 2 ng 5: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Hakbang 1. Panatilihin ang isang malusog na diyeta

Ang pananaliksik ay hindi tumutukoy sa isang tukoy na diyeta na nagdaragdag ng pagkamayabong; gayunpaman, ang pagkuha ng iyong katawan bilang malusog hangga't maaari ay maaaring makakuha ng iyong mga pagkakataong magbuntis at maghanda para sa isang malusog na pagbubuntis. Pumunta para sa isang diyeta na mayaman sa matangkad na protina, prutas, gulay, malusog na taba, at buong butil.

• Para sa mga nagsisimula, taasan ang iyong paggamit ng prutas at gulay. Ang pagkonsumo ng maraming halaman ay mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Panatilihin ang mga karot ng sanggol, berry, at mga bagay tulad ng mga mansanas at dalandan para sa meryenda. Subukang magkaroon ng isang salad bago ang bawat pagkain. Pumunta para sa mga pagkaing batay sa gulay, tulad ng inihaw na broccoli o asparagus.
• Pumunta para sa mga butil na hindi starchy. Mag-opt para sa buong trigo na tinapay at pasta sa puting tinapay at pasta. Pumili ng brown rice sa halip na puting bigas. Sa mga tuntunin ng protina, pumunta para sa mga payat na pagpipilian tulad ng isda at sandalan na manok. Maaari ka ring makakuha ng ilang protina mula sa mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, tulad ng mababang-taba na keso at gatas.
• Limitahan ang iyong pagkonsumo ng asukal. Ang mga produktong may idinagdag na asukal ay talagang walang ginagawa para sa balanseng diyeta. Maaaring maging isang magandang ideya na i-cut ang asukal, sa iba't ibang mga kadahilanan; gayunpaman, kung mayroon kang isang matamis na ngipin, magtrabaho sa indulging ito sa katamtaman. Mayroon lamang dessert ng ilang gabi sa isang linggo. Dumikit sa mga mini-size na candy bar sa mas malaking pagkakaiba-iba. Pumunta para sa diet soda nang regular.

Hakbang 2. Kumuha ng malusog na timbang

Ang mga babaeng sobra sa timbang o kulang sa timbang ay maaaring magkaroon ng mas mataas na kahirapan sa pagbubuntis. Ang pagkuha sa isang malusog na timbang ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon na magbuntis. Ang isang malusog na timbang ay tinukoy bilang isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9. Maaari mong kalkulahin ang iyong BMI gamit ang isang taas / tsart ng timbang, isang online calculator, o ipasuri ng iyong doktor ang iyong BMI. Kung ang iyong BMI ay hindi nahuhulog sa loob ng saklaw sa itaas, maaaring kailanganin mong makakuha o mawala ang timbang.

• Ang mga sobrang timbang at kulang sa timbang na mga kababaihan ay nagpupumilit na magbuntis at maaaring madaling kapitan ng karagdagang mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5, o 25 o mas mataas, dapat kang makipag-usap sa isang doktor tungkol sa kung paano makarating sa isang mas malusog na timbang. Ang pagbawas ng timbang o pagtaas ay dapat na pangasiwaan ng isang manggagamot. Kung nagpaplano kang mabuntis, ang regular na pagtingin sa isang manggagamot ay isang magandang ideya pa rin.
• Sa pangkalahatan, upang makakuha ng timbang ay dagdagan mo ang iyong calory na paggamit habang ibinababa ang iyong rate ng ehersisyo. Upang mawala ang timbang, babawasan mo ang iyong calory na paggamit habang pinapataas ang iyong dami ng ehersisyo araw-araw. Kung ikaw ay isang babae na may edad na panganganak, dapat kang kumain sa pagitan ng 1, 800 at 2, 400 calories sa isang araw. Maaari mong bilangin ang mga calory sa pamamagitan ng kamay, na pagtingin sa bilang ng mga calorie sa iyong paboritong pagkain online. Maraming mga application ng smartphone na binibilang ang mga calory para sa iyo kapag nagpasok ka ng pagkaing kinakain mo araw-araw.
• Ang pagbawas ng timbang o pagtaas ay dapat na isang mabagal na proseso. Para sa malusog, napapanatiling pagbaba ng timbang o pagtaas, huwag maghangad na makakuha o mawala ng higit sa 1 o 2 pounds bawat linggo. Habang ang bilang na iyon ay parang maliit, kung masipag ka sa iyong ehersisyo at gawi sa pagkain, magugulat ka kung gaano kabilis nagdagdag ang iyong pagbaba ng timbang o pagtaas. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng paggupit ng 500 calories sa isang araw.

Hakbang 3. Regular na makipagtalik

Upang magbuntis, mahalaga ang regular na aktibidad na sekswal. Kung nakikipagtalik ka ng isa hanggang dalawang beses sa isang linggo, dapat sa huli ay maabot mo ang isang mayabong na punto sa iyong pag-ikot at magbuntis. Maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataon sa paglilihi sa pamamagitan ng pakikipagtalik isang beses sa isang araw sa mga araw na humahantong sa obulasyon.

• Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay may isang abalang iskedyul, ang paggawa ng oras para sa sex ay maaaring maging mahirap minsan. Pagkatapos ng isang mahabang araw, maaari itong maging mahirap upang makakuha ng sa mood. Subukang isama ang isang ritwal na pre-sex sa iyong gawain. Patayin ang lahat ng electronics, pumunta sa kwarto nang mag-isa, at subukang patugtugin ang ilang romantikong musika o magsindi ng kandila.
• Unahin ang sex. Maraming mga mag-asawa ang nahuli sa iba't ibang mga responsibilidad at ang regular na sex ay nahulog sa tabi. Bagaman mukhang hindi romantikong mag-iskedyul ng kasarian, maraming mag-asawa ang nakakatulong na matulungan silang mapanatili ang regular na pagpapalagayang-loob. Subukang harangan ang isang oras o higit pa araw-araw para makipagtalik sa iyong kapareha.

Hakbang 4. Ibaba ang antas ng iyong stress

Ang katibayan sa epekto ng stress sa pagkamayabong at sa sarili nito ay hindi pa nakakatiwalaan. Ang ilang mga pag-aaral, gayunpaman, ay nagpapahiwatig ng isang mas mababang pangkalahatang antas ng stress ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa pagkamayabong. Hindi alintana ang tumpak na epekto ng pagkapagod sa pagbubuntis, magandang ideya na magtrabaho sa pagbaba ng iyong stress kapag sinusubukang magbuntis. Ang mataas na stress ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang kumain ng tama at regular na mag-ehersisyo. Maaari ka ring malamang na uminom ng alak kapag stress at maaaring magkaroon ng isang mas mababang sex drive. Maaari nitong mapigilan ang iyong kakayahang mabuhay ng isang lifestyle na nagtataguyod ng pagkamayabong.

• Sumali sa mga kasanayan tulad ng yoga, malalim na paghinga, pag-iisip, at pagninilay. Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na panatilihin ang iyong isip sa kasalukuyang sandali, na pumipigil sa pagkabalisa mula sa pagkagambala sa iyong mga saloobin. Maaari kang kumuha ng mga klase sa pagmumuni-muni o yoga sa isang lokal na sentro ng pamayanan. Maaari ka ring makahanap ng mga gabay na gawain sa online.
• Ang pagsasanay ng pangunahing pangangalaga sa sarili ay makakatulong din na mabawasan ang stress. Subukan na makakuha ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw ng pisikal na ehersisyo, tulad ng isang magaan na paglalakad o pag-jogging. Kumain ng tatlong balanseng pagkain bawat araw at dalawang magaan na meryenda upang maiwasan ang pakiramdam na nagugutom. Makakuha ng hindi bababa sa walong oras na pagtulog sa isang gabi.
• Kung nagkakaproblema ka sa pagsasaayos ng iyong stress, maaari kang magkaroon ng isang kalakip na sakit sa pagkabalisa na pumipigil sa iyo na makapagpahinga. Maaaring makatulong ang pakikipag-usap sa isang therapist. Maaari kang makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng paghahanap ng isang listahan ng mga nagbibigay sa pamamagitan ng iyong seguro. Maaari mo ring tanungin ang iyong regular na manggagamot para sa isang referral.

Bahagi 3 ng 5: Pagtaas ng Bilang ng Sperm

Hakbang 1. Panatilihing cool

Ang pagtiyak na mayroon kang isang matatag, malusog na bilang ng tamud ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon na mabuntis ang iyong kasosyo. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng mataas na temperatura sa paligid ng scrotum ay maaaring makaapekto sa paggawa ng tamud. Gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang cool ng singit upang madagdagan ang iyong pagkakataon sa pagbubuntis.

• Iwasan ang mga sauna at hot tub. Subukang huwag gumamit ng maiinit na electronics, tulad ng mga laptop, sa iyong kandungan dahil maaari itong makaapekto sa bilang ng tamud.
• Subukang magsuot ng maluwag na damit na panloob na panloob upang madagdagan ang airflow sa iyong singit. Maaari mo ring i-minimize ang oras na ginugol mo sa pag-upo, dahil maaari nitong mapainit ang iyong scrotum.

Hakbang 2. Kumain ng diet na mayaman sa prutas at gulay

Tulad ng mga kababaihan, ang mga kalalakihan ay maaaring dagdagan ang kanilang pagkamayabong sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta na nakabatay sa halaman. Ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay maaaring makatulong sa tamud na manatiling malusog. Subukang mag-meryenda sa mga prutas at gulay sa buong araw. Magkaroon ng salad bago maghapunan at gulay o prutas na batay sa mga pinggan. Subukang laktawan ang dessert ng ilang gabi sa isang linggo na pabor sa prutas para sa isang matamis pagkatapos ng hapunan sa hapunan.

Hakbang 3. Ehersisyo

Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na madagdagan ang bilang ng tamud. Subukang isama ang ilang magaan na paglalakad, jogging, o pagbibisikleta sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari kang, halimbawa, sumakay sa iyong bisikleta upang magtrabaho sa halip na maglakad araw-araw. Maaari mo ring gawin ang isang punto ng pagkuha ng iyong aso para sa isang mahabang paglalakad bago matulog bawat gabi. Ang lahat ng ito ay maaaring potensyal na madagdagan ang bilang ng iyong tamud.

Hakbang 4. Panoorin ang iyong pagkakalantad sa mga lason

Ang mga lason na matatagpuan sa mga pestisidyo at produkto ng sambahayan ay maaaring magkaroon ng epekto sa bilang ng tamud. Kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho, tulad ng konstruksyon, kinakailangan kang magtrabaho kasama ang mga lason, gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat. Laging magsuot ng damit na pang-proteksiyon upang maiwasan ang pagkontak ng balat sa mga kemikal.

Hakbang 5. Kumuha ng bilang ng tamud

Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay nagpupumilit na magbuntis, isaalang-alang ang pagtingin sa isang doktor ng pagkamayabong upang magawa ang bilang ng tamud. Magbibigay ka ng isang sample ng semen, na susubukan sa medikal upang mabilang ang tamud. Ang bilang ng tamud na mas mababa sa 15 milyon bawat milliliter ng tabod ay itinuturing na mababa.

Huwag mag-panic kung mababa ang bilang ng iyong tamud. Mayroong maraming mga medikal na paggamot, tulad ng pagkuha ng mga hormone at mga opsyon sa pag-opera, na maaaring itama ang isang mababang bilang ng tamud. Kakausapin mo ang iyong doktor upang makita kung aling mga pagpipilian ang tama para sa iyo na ibinigay sa iyong kasaysayan ng medikal at kasalukuyang kalusugan

Bahagi 4 ng 5: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal

Hakbang 1. Magpatingin sa doktor bago subukang magbuntis sa ilalim ng ilang mga pangyayari

Karamihan sa mga mag-asawa ay maaaring ligtas na subukang magbuntis ng kanilang sarili nang hanggang sa isang taon bago kumunsulta sa doktor; gayunpaman, sa ilang mga kaso dapat kang magpatingin sa isang manggagamot bago subukan na magkaroon ng isang anak.

• Kung ikaw ay higit sa 35, ang pagkamayabong ay bumababa sa oras na ito. Mayroon ka ring mas mataas na peligro para sa isang pagkalaglag o iba pang mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis. Kung ikaw ay lampas sa edad na 35, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor. Magsasagawa ang iyong doktor ng isang pangunahing pagsusulit at kausapin ka sa ilan sa mga natatanging panganib at hamon na kinakaharap mo sa pagbubuntis sa iyong edad. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng ilang mga tip sa kung paano mabuntis nang ligtas.
• Kung mayroon kang isang kundisyon na pumipigil sa pagkamayabong, tulad ng PCOS, dapat kang makipag-appointment sa iyong doktor. Maaari ka nilang bigyan ng pananaw sa kung paano ligtas na mabuntis. Dapat ka ring magpatingin sa doktor kung pinaghihinalaan mong mayroon kang isyu sa pagkamayabong. Halimbawa, kung ang iyong siklo ng panregla ay hindi naaayon, baka gusto mong ipagawa sa iyong doktor ang ilang mga pagsusuri upang masuri ang iyong pagkamayabong.
• Kung matuklasan mong mayroon kang isyu sa pagkamayabong, huwag mag-panic. Maraming mga isyu sa pagkamayabong ang magagamot sa gamot o operasyon. Maaaring inirerekumenda ng doktor na makita ka ng isang dalubhasa sa pagkamayabong, depende sa iyong isyu. Maraming mga mag-asawa ang magagawang mapagtagumpayan ang mga isyu sa pagkamayabong at magpatuloy na magkaroon ng malusog na mga sanggol.

Hakbang 2. I-screen para sa mga impeksyon na nakukuha sa sekswal

Ang mga impeksyong naitataw sa sekswal na sakit ay mga sakit na nakukuha sa pamamagitan ng pakikipagtalik. Ang mga STI ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong sa kapwa kalalakihan at kababaihan kung hindi sila ginagamot. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay hindi pa nasubok para sa mga STI, subukin bago subukang magbuntis. Karamihan sa mga STI ay nalulunasan at dapat mong tiyakin na ikaw ay walang STI bago subukan na magkaroon ng isang sanggol.

Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagpaplano ng preconception

Kung ikaw ay nasa maagang 30 taong gulang, ang pagkuha ng doktor ay hindi kinakailangan maliban kung sinusubukan mo ang isang sanggol nang higit sa isang taon; gayunpaman, maraming mag-asawa ang nakakatulong na makipag-usap nang maaga sa kanilang doktor. Pinapayagan ng pagpaplano ng preconception ang iyong doktor na masuri ang iyong pangkalahatang kalusugan at bigyan ka ng payo sa kung paano pinakamahusay na magbuntis.

• Ang iyong regular na doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng isang appointment ng pagpaplano ng preconception; gayunpaman, maaari ka rin nilang isangguni sa isang gynecologist o OBG / YN. Sa isang paunang appointment, makakakuha ka ng isang pangunahing pagsusulit sa pisikal at tatanungin ka ng iyong doktor tungkol sa iyong lifestyle at kasaysayan ng medikal.
• Magrekomenda ang iyong doktor ng anumang mga pagbabago na magagawa mo upang magkaroon ng isang malusog na pangkalahatang pamumuhay, na nagdaragdag ng iyong pagkakataon na mabuntis. Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng kaunting pagbabago sa iyong gawi sa pagkain o ehersisyo.
• Kung ikaw o ang iyong kasosyo ay may isyu sa kalusugan, ang pagpaplano ng preconception ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang.

Hakbang 4. Suriin ang iyong mga gamot

Ang ilang mga gamot ay maaaring mabawasan ang pagkamayabong. Kahit na ang mga pandagdag sa bitamina ay maaaring may ilang makakaapekto sa iyong mga hormon, na bumabawas ng iyong pagkakataon sa paglilihi. Dumaan sa iyong kabinet ng gamot at suriin ang lahat ng gamot na regular mong iniinom, kabilang ang mga over-the-counter na gamot. Kung may napansin kang label sa tungkol sa pagbaba ng pagkamayabong, isaalang-alang ang paglipat sa isang iba't ibang uri ng gamot.

Kapag sumusubok na magbuntis, dapat mong tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago subukan ang anumang mga bagong gamot. Kahit na ang mga gamot na over-the-counter ay maaaring makagambala sa paglilihi o maging sanhi ng mga komplikasyon pagkatapos ng pagbubuntis ng isang sanggol

Bahagi 5 ng 5: Pagliit ng Nakakapinsalang Pag-uugali

Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo

Para sa kapwa kalalakihan at kababaihan, ang mga paninigarilyo na produkto ng tabako ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong. Kung ang isang babae ay naninigarilyo habang nagbubuntis, o nasa malapit na usok, maaaring maapektuhan ang kalusugan ng sanggol. Kung ang isang lalaki ay naninigarilyo, maaari niyang mapinsala ang kanyang tamud. Kung naninigarilyo ka, dapat pareho kang huminto sa iyong pagsisikap na magbuntis.

• Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtigil. Ang tabako ay lubos na nakakahumaling at ang pagsubok na huminto nang walang tulong medikal ay maaaring maging mahirap. Matutulungan ka ng iyong doktor na bumuo ng isang plano upang mag-taper ng tabako. Maaari din silang magrekomenda ng mga produkto, tulad ng nikotine gum, na makakatulong sa iyo na huminto.
• Humingi ng suporta kapag huminto sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mahirap paniwalaan at kakailanganin mo ng maraming suporta. Hilingin sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na suportahan ang iyong pasya. Maaari mo ring makita kung mayroong anumang mga pangkat ng suporta sa iyong lokal na ospital. Kung hindi ka makahanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar, maaari kang tumingin sa online.

Hakbang 2. Iwasan ang alkohol

Ang pag-inom ng alak ay maaaring mabawasan ang iyong pagkamayabong. Kung nagbubuntis ka, ang pag-inom ng alak ay maaaring saktan ang umuunlad na fetus. Kapag sinusubukan mong mabuntis, mas mabuti na iwasan ang pag-inom ng alak nang buo.

• Kung ikaw ay isang regular na uminom, maaaring humamon sa pagtigil. Maaaring nasanay ka sa pagkakaroon ng isang basong alak na may hapunan, halimbawa, o pagkakaroon ng inumin kasama ang mga kaibigan tuwing Biyernes pagkatapos ng trabaho. Isaalang-alang ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang buwan upang bawasan ang alkohol bago subukang magbuntis.
• Maraming mga kaganapan sa lipunan ang umiikot sa pag-inom. Ang mga kaganapang ito ay maaaring maging mahirap kung hindi ka nakikibahagi, at maaaring hindi ka handa na sabihin sa iba kung bakit mo binabawasan ang alkohol. Maaari kang uminom ng isang bagay na lumilitaw tulad ng isang inuming alkohol, tulad ng seltzer na tubig sa isang malinaw na baso, upang maiwasan ang mga katanungan.

Hakbang 3. Mag-ingat sa mga pampadulas ng ari

Ang mga pampadulas ng puki ay maaaring makatulong sa kasarian na maging hindi gaanong masakit kung ikaw ay madaling kapitan ng pagkatuyo ng ari; gayunpaman, maraming mga over-the-counter na pampadulas ay maaaring bawasan ang pagkamayabong. Subukang bawasan o alisin ang iyong paggamit ng mga pampadulas kapag sinusubukang mabuntis.

• Maaari kang gumamit ng langis ng canola o langis ng mineral sa halip na isang over-the-counter na pampadulas. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang pampadulas na hindi nagbabawas ng pagkamayabong.
• Ang foreplay bago ang sex ay maaaring makatulong sa iyong puki na lubricate nang mas natural. Maaari mong subukang dagdagan ang dami ng foreplay bago ang sex. Maaari kang makisali sa mga pag-uugali tulad ng pagsasalsal sa kapwa bago ang sex din, o sabay na manuod ng pornograpiya.

Hakbang 4. Mag-ingat sa pag-eehersisyo

Habang ang pag-eehersisyo sa moderation ay maaaring dagdagan ang pagkamayabong, masipag na araw-araw na pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong mga hormone. Maaari nitong bawasan ang iyong pangkalahatang pagkamayabong. Subukang huwag makisali sa higit sa limang oras ng masiglang ehersisyo sa aerobic bawat linggo.

Mga Tip

• Ang mga kababaihan ay hindi nangangailangan ng mga check up ng kawalan ng katabaan hanggang matapos na subukang magbuntis ng isang taon nang hindi nabubuntis. Ang mga kababaihan na higit sa 35 ay dapat makakita ng isang dalubhasa sa pagkamayabong kung hindi pa sila naglihi pagkalipas ng anim na buwan. Gayundin ang mga kababaihan na hindi ovulate o may malalang kondisyon sa medikal ay dapat magpatingin sa isang dalubhasa mas maaga sa isang taon.
• Huwag kang masyadong mabigo. Maaari itong tumagal ng buwan upang mabuntis. Sikaping mapanatili ang isang positibong pag-uugali at panatilihin ang isang malusog na pamumuhay na nagtataguyod ng pagkamayabong.
• Habang may limitadong katibayan kung ang mga posisyon sa sex ay nakakaapekto sa pagkamayabong, ang pagbabago ng mga posisyon at pagsubok ng mga bagong bagay sa kama ay maaaring gawing mas kapana-panabik ang sex. Maaari itong hikayatin ka at ang iyong kasosyo na magkaroon ng mas maraming sex, pagdaragdag ng iyong pagkakataon sa paglilihi.
• Isaalang-alang ang pagkuha sa mga bitamina ng prenatal bago ang paglilihi. Ang pag-inom ng folic acid, bago pa man mabuntis ang isang sanggol, ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga komplikasyon sa kalusugan ang sanggol.
• Dapat bawasan ng mga kababaihan ang paggamit ng caffeine sa mas mababa sa 200 mg bawat araw habang sinusubukang magbuntis. Hindi ito maaaring makaapekto sa pagkamayabong, ngunit ang mataas na pag-inom ng caffeine ay nagdaragdag ng mga rate ng pagkalaglag, kaya't ang ilang mga kababaihan na sa palagay nila ay hindi nabubuhay ay maaaring magkaroon ng maagang pagkakuha.