Ang cancer ay hindi isang solong sakit, ngunit sa halip ay isang koleksyon ng mga nauugnay na sakit na nagmumula sa iba't ibang mga uri ng mga cell sa katawan. Nagaganap ang cancer kapag ang mga cell na karaniwang lumalaki sa isang kinokontrol na fashion ay nagsisimulang paglaki ng out-of-control at patuloy na nahahati nang hindi tumitigil. Sa antas ng molekula, alam ng mga siyentista na ang mga mutasyon sa partikular na mga gen ay nag-aambag sa pag-unlad ng kanser, ngunit imposibleng mahulaan kung kailan at saan magaganap ang kanser. Ang mga gene, lifestyle, at proteksiyon / panganib na mga kadahilanan lahat ay may papel sa pagbuo ng cancer. Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng Mga Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Tumigil sa paggamit ng mga produktong tabako
Ang paninigarilyo ay ang pinakamalaking kadahilanan sa peligro para sa pagkakaroon ng cancer sa baga. Ang paggamit ng mga produktong tabako sa pangkalahatan ay isang kadahilanan sa peligro para sa mga kanser sa bibig, pharynx, esophagus, tiyan, pancreas, pantog, cervix, colon, at mga ovary. Ang pagtigil sa paninigarilyo o pagtigil sa paggamit ng mga produktong tabako ay maaaring maging mahirap, ngunit may magandang plano, grupo ng suporta, at pagtitiyaga, maaari itong magawa. Ang National Institute of Dental at Craniofacial Research ay nagbibigay ng ilang mga kapaki-pakinabang na alituntunin upang matulungan ang mga tao na huminto sa paggamit ng mga produktong tabako.
- Magpasya na tumigil at gumawa ng isang plano. Maraming tao ang nakakatulong na isulat ang mga kadahilanan kung bakit nais nilang tumigil.
- Pumili ng isang petsa tungkol sa isang linggo sa hinaharap na titigil ka sa paggamit ng tabako. Ihanda ang iyong sarili sa pagtigil, at manatili sa petsa na iyong pinili.
- Simulang i-taper ang iyong paggamit ng tabako bago ang iyong petsa ng pagtigil.
- Ipunin ang suporta. Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa iyong pasya na huminto sa paggamit ng mga produktong tabako. Babalaan sila na maaaring hindi ka masyadong ang iyong sarili sa mga susunod na linggo, ngunit ipaalam sa kanila na determinado ka!
- Panatilihing abala sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pakikilahok sa mga aktibidad na hindi nauugnay sa paggamit ng mga produktong tabako.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang pagiging napakataba ay tinukoy bilang pagkakaroon ng isang Body Mass Index (BMI) na higit sa 30, kung ikaw ay higit sa 20 taong gulang. Ang labis na katabaan ay naglalagay sa mga tao sa mas mataas na peligro ng maraming uri ng cancer, kabilang ang mga cancer ng pancreas, kidney, thyroid, gallbladder. Mga tip upang mapanatili ang isang malusog na timbang ay kinabibilangan ng:
- Kumuha ng regular na ehersisyo.
- Kumain ng malusog na pagkain.
- Iwasan ang mga pagkaing madalas mong kumain nang labis.
- Timbangin ang iyong sarili nang regular upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
- Kumunsulta sa isang dietician o propesyonal sa nutrisyon para sa karagdagang payo at tulong sa pagpaplano.
Hakbang 3. Iwasan ang pagkakalantad sa matinding sikat ng araw
Ang mga sunog ay nagdudulot ng pangmatagalang pinsala sa balat. Ang mga bata na nagkaroon ng hindi bababa sa isang namumulang sunog ng araw ay nasa dalawang beses ang peligro na magkaroon ng melanoma (isang uri ng cancer sa balat) kumpara sa mga bata na hindi kailanman nagdusa sa mga pamamaga ng sunog. Ang pagkakalantad sa matinding sikat ng araw ay maaaring limitado sa pamamagitan ng pagtakip sa mahabang manggas, pantalon, at sumbrero at sa pamamagitan ng pagsusuot ng sunscreen. Nagbibigay ang Skin Cancer Foundation ng mga alituntunin para sa pagliit ng pagkakalantad.
- Maghanap ng mga lugar na makulimlim at i-minimize ang iyong oras sa araw kapag ito ay pinaka-matindi - karaniwang sa pagitan ng 10AM at 4PM.
- Takpan ang iyong sarili ng maluwag na damit, mas mabuti na gawa sa tela na may rating na Ultraviolet Protection Factor (UPF).
- Magsuot ng malapad na sumbrero at salaming pang-araw na pumipigil sa ilaw ng ultraviolet (UV).
- Mag-apply ng broad-spectrum sunscreen na hindi bababa sa Sun Protection Factor (SPF) 30 kapag lalabas ka para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Mahusay na ilapat ang sunscreen mga 30 minuto bago magtungo sa labas, at pagkatapos ay muling ilapat ang sunscreen tuwing dalawang oras.
- Huwag gumamit ng mga tanning bed.
Hakbang 4. Ubusin ang alkohol sa katamtaman
Ang alkohol ay nawasak sa katawan hanggang sa acetaldehyde, na kung saan ay maaaring maging carcinogen (ahente na nagdudulot ng kanser) na maaaring makapinsala sa DNA. Ang paggamit ng alkohol kasama ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib para sa cancer nang higit sa paggamit ng alinman sa mga sangkap na nag-iisa Ang American Cancer Society ay nagmumungkahi na ang mga taong umiinom ng alkohol ay dapat na hindi hihigit sa dalawang karaniwang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan, at isang pamantayan na inumin bawat araw para sa mga kababaihan.
Ang isang karaniwang inumin ay 12 likido ounces ng serbesa, 5 liksong onsa ng alak, o 1.5 likido na onsa ng 80-patunay na alak
Hakbang 5. Iwasan ang pagkakalantad sa mga kilalang carcinogens
Kung nagtatrabaho ka sa isang kapaligiran sa laboratoryo, isang pabrika, o kahit na sa isang tanggapan, malamang na makipag-ugnay ka sa mga kilala o maaaring mga carcinogens paminsan-minsan. Tatlong ahensya ang nagpapanatili ng mga listahan ng carcinogens. Ang mga ito ay The National Toxicology Program, ang International Agency for Research on Cancer at ang Environmental Protection Agency. Ang isang hindi kumpletong listahan ng mga carcinogens ng tao ay matatagpuan sa The American Cancer Society.
- Sumunod sa lahat ng mga patakaran sa lugar ng trabaho tungkol sa mga personal na kagamitan sa pangangalaga tulad ng mga maskara, respirator, guwantes, salaming de kolor, at gown.
- Basahin ang mga label ng mga cleaner sa bahay, mga herbicide, at pestisidyo. Magsuot ng naaangkop na kagamitan sa pangangalaga at sundin ang lahat ng mga alituntunin sa kaligtasan.
Hakbang 6. Iwasan ang mga mapanganib na pag-uugali tulad ng hindi protektadong sex
Ang ilang mga virus ay maaaring mailipat sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa sekswal sa pagitan ng mga indibidwal. Ang impeksyon sa ilang mga uri ng mga virus na ito ay maaaring maglagay sa mga tao sa mas mataas na peligro para sa cancer. Halimbawa, ang mga virus na sanhi ng hepatitis B at hepatitis C ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng cancer sa atay. Inaatake ng Human Immunodeficiency Virus (HIV) ang mga cells ng immune system at pinapatay sila. Ang isang humina na immune system ay nagdaragdag ng panganib ng maraming uri ng cancer, kabilang ang isang uri ng cancer sa balat na tinawag na sarcoma ni Kaposi.
Paraan 2 ng 3: Pagpapahusay ng Mga Kadahilanan ng Proteksiyon
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Naniniwala ang mga eksperto na ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring maiwasan ang hanggang sa 10% ng lahat ng mga kaso ng cancer sa United Kingdom. Ang pagkain ng higit pang mga prutas at gulay ay naiugnay sa nabawasan na peligro ng mga kanser sa bibig, esophagus, tiyan, baga, at larynx. Ang pagkain ng labis na pulang karne (karne ng baka, baboy, kordero) at pinoproseso ang karne (salami, bacon, mainit na aso) ay naiugnay sa mas mataas na peligro ng cancer. Ang mga taong kumakain ng mas maraming hibla ay nabawasan ang peligro ng mga cancer sa bituka.
- Isama ang manok at isda sa iyong diyeta. Palitan ang ilan sa pula o naprosesong karne na iyong kinakain ng manok o isda isa hanggang dalawang beses bawat linggo. Subukang palitan ang ilan sa mga karne sa pagkain ng beans o tofu.
- Kumain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay araw-araw.
- Ang mga pampalasa na ipinakita na mayroong mga epekto sa pagharang sa carcinogen ay kasama ang amla, bawang, at turmeric (sa pamamagitan ng curcumin). Ubusin ang turmeric (na naglalaman ng curcumin) na may itim na paminta upang mapalakas ang bioavailability.
- Upang mapalakas ang nilalaman ng hibla sa iyong mga pagkain, sumunod sa limang paghahatid ng prutas at gulay bawat araw. Isama ang buong pagkaing butil sa iyong pagkain araw-araw.
- Ang mga pagdidiyet na mataas sa mga puspos na taba ay maaaring dagdagan ang panganib sa kanser sa suso. Iwasan ang mga puspos na taba sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label ng pagkain at pagpili ng mga kahalili na may mas mababa puspos na taba.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga babaeng nag-eehersisyo ng 30 minuto bawat araw limang beses bawat linggo (o 150 minuto sa kabuuan) ay mayroong 15 - 20% na pagbawas sa panganib sa kanser sa suso. Ang iba pang mga pag-aaral ay palaging ipinakita ang isang 30 - 40% na pagbawas sa panganib ng colon cancer kapag pinataas ng mga indibidwal ang kanilang pisikal na aktibidad. Ipinakita rin ang pisikal na aktibidad upang mabawasan ang panganib ng baga at endometrial cancer.
Mag-ehersisyo sa katamtaman hanggang sa masiglang intensidad sa loob ng 30 - 60 minuto bawat araw. Ang mga halimbawa ng katamtamang ehersisyo na may kalakasan ay kasama ang paglalakad nang mabilis, aerobics ng tubig, at pagbibisikleta nang mas mababa sa 10 milya bawat oras. Ang mga halimbawa ng masigasig na ehersisyo na may kasamang jogging, hiking uphill, swimming laps, at jumping lubid
Hakbang 3. Magpabakuna
Ang impeksyon na may ilang mga uri ng mga virus ay nagdaragdag ng panganib para sa ilang mga uri ng cancer. Halimbawa, ang virus na nagdudulot ng hepatitis B (HBV) ay nagdaragdag ng panganib para sa cancer sa atay. Ang impeksyon na may ilang mga strain ng human papillomavirus (HPV) ay nagdaragdag ng peligro para sa cervical, anal, vaginal, at mga vulvar cancer. Magagamit ang mga bakuna na epektibo sa pag-iwas sa impeksyon sa mga virus na ito. Mahalagang tandaan na ang bakuna sa HPV at HBV ay hindi pareho sa isang "bakuna sa cancer." Ang mga bakuna sa cancer ay idinisenyo upang pasiglahin ang katawan na umatake sa mga cell ng cancer kapag nabuo ang cancer. Ang mga mananaliksik ay kasalukuyang nagtatrabaho sa mga bakuna sa cancer, at marami ang nasa mga klinikal na pagsubok hanggang sa pagsusulat na ito.
Tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung aling mga bakuna ang angkop para sa iyo at sa iyong mga anak
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Mayroong ilang katibayan na ang nakakagambala sa circadian rhythm ay nagdaragdag ng panganib sa kanser. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihang nagtatrabaho ng hindi regular na mga iskedyul ay may 30% na mas mataas na peligro na magkaroon ng cancer sa suso kaysa sa mga nagtatrabaho ng mas regular na iskedyul. Ang paglilipat ng trabaho ay isa ring panganib na kadahilanan para sa kanser sa prostate. Ang hindi sapat na pagtulog ay isang kadahilanan sa peligro din para sa labis na timbang, na kung saan ay isang panganib na kadahilanan para sa kanser. Iminumungkahi ng mga eksperto na subukan ang sumusunod upang makatulog nang mahimbing sa gabi:
- Lumikha ng iskedyul ng pagtulog. Matulog sa parehong oras tuwing gabi at gisingin ng parehong oras tuwing umaga.
- Magkaroon ng isang gawain sa pagtulog. Hangin sa parehong paraan tuwing gabi.
- Lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog. Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan ito ng mga cool na temperatura, mababang ingay, at isang madilim na silid.
- Iwasan ang ilang mga pagkain at inumin sa mga oras bago ang oras ng pagtulog. Mapapanatili ka ng caaffeine ng maraming oras pagkatapos mong ubusin ito. Ang alkohol ay maaaring tila makatulog sa iyo nang una, ngunit maaari itong makagambala sa pagtulog sa gabi. Ang labis na pagtulog ay maaaring lumikha ng kakulangan sa ginhawa at isang pangangailangan upang bisitahin ang banyo sa kalagitnaan ng gabi.
- Kumuha ng mga power naps sa araw, ngunit panatilihin ang mga ito sa ilalim ng 30 minuto. Ang sobrang pagtulog sa araw ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang makatulog at makatulog.
- Kumuha ng pang-araw-araw na ehersisyo, ngunit iwasan ang ehersisyo na masyadong malapit sa oras ng pagtulog.
- Alamin ang malusog na paraan upang harapin ang stress. Ang mga pag-aalala tungkol sa pananalapi, relasyon, at trabaho ay maaaring mapanatili ka sa gabi.
Paraan 3 ng 3: Pagtuklas at Paggamot sa Mga Kundisyon na Napakahulugan
Hakbang 1. Kumuha ng regular na mga pag-check up sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan
Kasama rito ang regular na mga pagsusulit sa ngipin, kung saan maaaring matagpuan ang mga kanser sa bibig. Nagbibigay-daan sa iyo ang regular na pag-check up na magtanong tungkol sa iyong panganib sa kanser, makakuha ng impormasyon tungkol sa mga pagsusuri sa pag-screen ng kanser, at upang masuri ang anumang mga sintomas. Maagang nakakakuha ng kanser o nakakakuha ng mga kondisyon bago ang kanser ay nag-aalok ng pinakamahusay na posibilidad ng matagumpay na paggamot. Ang isang regular na pisikal ay dapat ding isama ang mga pagsusulit para sa mga kanser sa bibig, reproductive system, balat, teroydeo, at iba pang mga organo.
Hakbang 2. Talakayin ang iyong kasaysayan ng pamilya sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan
Minsan, ang ilang mga uri ng mga cancer ay tumatakbo sa mga pamilya. Ito ay maaaring dahil sa mga pang-araw-araw na pagpipilian ng pamumuhay (paninigarilyo), pagkakalantad sa kapaligiran, o dahil sa isang hindi normal na gene na naipasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon. Kung ang mga tao sa iyong pamilya ay nagkaroon ng cancer, mayroong posibilidad na ikaw ay nasa mas mataas na peligro para sa cancer. Maaaring payuhan ka ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa iyong partikular na panganib at magrekomenda ng mga karagdagang pagsusuri.
Hakbang 3. Kunin ang inirekumendang pagsusuri sa kanser
Ang American Cancer Society ay naglathala ng mga alituntunin para sa mga pagsusuri sa pag-screen ng kanser na kasama ang:
- Mga taunang mammogram para sa mga kababaihan, simula sa edad na 40
- Ang mga pagsubok na maaaring makakita ng mga colon polyp at / o colon cancer, simula sa edad na 50 para sa kalalakihan at kababaihan
- Ang screening ng kanser sa cervix para sa mga kababaihan, simula sa edad na 21
- Talakayin ang pag-screen ng kanser sa prostate sa iyong manggagamot, simula sa edad na 50 (lalaki lamang)
- Nakalista dito ang mga pangkalahatang alituntunin. Basahin ang buong mga alituntunin ng American Cancer Society para sa pinaka kumpletong impormasyon.
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong sarili at kilalanin ang mga palatandaan ng maagang babala
Ang mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring subaybayan ang kanilang sarili para sa kanser sa balat sa pamamagitan ng pagsisiyasat sa balat at pagbibigay ng pansin sa mga kakaibang mukhang moles o paglaki. Ang iba pang mga kanser ay maaaring magkaroon din ng mga abnormalidad sa balat. Dapat magsagawa ang mga kababaihan ng buwanang mga pagsusulit sa sarili na suso. Ang mga kalalakihan ay maaaring magsagawa ng self-testicular exams. Ang biglaang, hindi maipaliwanag na pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang ay maaaring isang palatandaan ng cancer. Isaalang-alang ang pagtimbang ng iyong sarili sa isang regular na batayan upang magkaroon ka ng kamalayan sa mga pagbabago sa timbang.
