Ang paghahanap ng balanse sa buhay ay maaaring magdala ng isang pakiramdam ng kaganapan at kahulugan. Gumamit ng mga diskarte upang matulungan kang makakuha ng balanse at pananaw sa kung paano ka namumuhay sa iyong buhay tulad ng pag-prioritize ng iyong oras, paggawa ng mga kompromiso, at pagiging maasahan. Sumali sa mga aktibidad na malusog at kapaki-pakinabang sa iyo at na nagdaragdag ng kahulugan sa iyong buhay. Magsimula o magpatuloy sa isang libangan, maghanap ng makabuluhang trabaho, alagaan ang iyong katawan, at makaya ang pang-araw-araw na stress. Higit sa lahat, maglaan ng oras para sa mga tao at mga aktibidad na may katuturan sa iyo. Masiyahan sa oras kasama ang pamilya at mga kaibigan at maghanap ng mga makabuluhang paraan upang kumonekta sa mga gusto mo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Lumilikha ng isang Sense of Balance
Hakbang 1. Panatilihin ang isang iskedyul
Ang isang paraan upang matiyak ang balanseng buhay ay iiskedyul ang iyong oras. Kung ginugugol mo ang lahat ng iyong oras sa trabaho o karamihan ng iyong libreng oras sa paggawa ng isang aktibidad, mahirap mapanatili ang balanse sa lahat ng mga lugar sa iyong buhay. Ang isang iskedyul ay makakatulong sa iyo upang balansehin ang iyong oras sa iba't ibang mga lugar na mahalaga sa iyo. Ang pagpapanatili ng isang iskedyul ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mga layunin at lumikha ng balanse sa kung paano mo ginugugol ang iyong oras.
- Halimbawa, sumulat ng iskedyul batay sa iyong mga prayoridad bawat linggo. Maaari kang magtrabaho ng isang itinakdang dami ng oras bawat linggo, ngunit gugugulin ang iyong oras pagkatapos ng trabaho kasama ang pamilya, mga kaibigan, at mga makabuluhang aktibidad. Sumali sa isang lingguhang bowling liga, mag-iskedyul ng regular na hapunan kasama ang iyong asawa, at magplano ng oras para sa iyong mga anak.
- Isipin kung anong mga aktibidad ang dapat mong gawin, masayang gawin, at nais mong gawin. Pagkatapos, subukan ang pagraranggo ng mga aktibidad na ito ayon sa kahalagahan nito sa iyo at pagkatapos ay magtalaga ng angkop na dami ng oras sa bawat aktibidad.
Hakbang 2. Gumawa ng mga kompromiso
Bihira ka "magkaroon ng lahat ng ito," kaya kinakailangan ang mga kompromiso upang mapanatili ang iyong sarili (at ang mga nasa paligid mo) na masaya. Maaari itong maging mahirap na balansehin ang iyong sariling buhay, ngunit kung mayroon kang isang kasosyo o asawa, mga anak, malawak na pamilya at mga kaibigan, dapat mo ring isaalang-alang ang kanilang mga pangangailangan sa tabi ng iyong sariling buhay. Gayunpaman, anuman ang itinuturing mong balanse ay maaaring dumating sa sarili nitong mga gastos. Halimbawa, kung nais mong mag-focus ng higit sa pamilya at mas mababa sa trabaho, maaari itong makaapekto sa iyong mga oportunidad sa trabaho at kita. Pagpasyahan ang iyong mga layunin at pangunahing pokus at alamin na malamang na makakagawa ka ng mga kompromiso sa daan.
Halimbawa, kung ikaw ay isang mag-aaral, maaari kang gumawa ng mga kompromiso para sa iyong pag-aaral na nagbabawas sa paggastos ng oras sa mga kaibigan at pagkakaroon ng kasiyahan, kahit papaano sa isang panahon. Ang mga kompromiso na ito ay maaaring maging mahirap, ngunit makakatulong sa iyo na makakuha ng trabaho sa paglaon
Hakbang 3. Mag-isip ng positibo
Ang iyong pag-iisip ay maaaring humubog kung paano mo nakikita ang bawat araw at sitwasyon. Panatilihin ang isang positibong diskarte sa buhay at ang mga pagbabago na dumating sa iyong landas. Bawasan ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili tulad ng, "Hindi ko magagawa iyon" o, "Hindi nila ako pipiliin" at ituon ang mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili o mga sitwasyon. Kung may ugali kang asahan ang pinakamasama, maghanap ng mga bagay na maaaring maging maayos at kung paano maiwasang maganap ang mga masasamang bagay.
- Halimbawa, baka takot ka sa pinakamalala kung nabigo ka sa isang pagsusulit. Sabihin sa iyong sarili, "Mapapahiya ako kung hindi maganda ang gagawin ko. Gayunpaman, alam ko na makakakuha ako ng mas maraming pagsusulit at maiakyat ang marka sa paglaon.”
- Kung nagsisimula kang mag-isip, "Ang pagtatanghal na ito ay magiging kakila-kilabot" o, "Hindi ako naniniwala na gulo ang gulo ko," kumuha ng isang hakbang pabalik at ituon ang mga positibo. Sabihin sa iyong sarili, "Nagtrabaho ako ng husto kaya walang dahilan para maging masama ang mga bagay" o, "Kahit na gumulo ako, hindi nangangahulugang nabigo ako. Maaari kong subukang muli at gumawa ng mas mahusay.”
- Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta din upang matulungan ang iyong sarili na manatiling positibo. Subukang igugol ang iyong libreng oras sa mga taong positibo at sumusuporta, at limitahan ang iyong oras sa mga taong negatibo o kritikal.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling isang Balanseng Pamumuhay
Hakbang 1. Magkaroon ng libangan
Gumawa ng regular na oras para sa mga aktibidad na nasisiyahan ka. Masisiyahan ka man sa pag-hiking, pag-stargaze, pag-play ng piano, o paggawa ng kahoy, maglaan ng oras upang makisali sa mga masasayang aktibidad. Ang pagkakaroon ng libangan ay isang paraan upang makaramdam ng katuparan at lumikha ng isang kahulugan ng kahulugan sa iyong buhay. Gumawa ng oras sa loob ng iyong linggo upang makisali sa iyong libangan upang ito ay isang bagay na aabangan sa iyong iskedyul.
- Ang pagsali sa isang libangan ay isa ring mahusay na paraan upang makagawa ng mga kaibigan at makilala ang iba na may katulad na interes sa iyo.
- Kung wala kang libangan, mag-isip ng isang bagay na nakakainteres sa iyo na nais mong subukan. Marahil ay nais mong kunin ang ice skating o karate o pagniniting.
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan
Mahalagang maglaan ng oras para sa mga taong pinapahalagahan mo. Kahit na kung ikaw ay abala o stress, gumawa ng oras upang makisama kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya. Ang mga pagkakaibigan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress at madagdagan ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.
- Gumawa ng oras para sa iyong mga kaibigan, kahit na kung ikaw ay abala. Ang isang isang buwan na volleyball night o karaoke night ay makakatulong sa iyong kumonekta sa iba at magsaya.
- Manatiling konektado sa iyong pamilya. Kung mayroon kang mga anak o malapit sa iyong malawak na pamilya, maglaan ng oras para sa mga makabuluhang pakikipag-ugnay sa iyong buhay. Magplano ng mga aktibidad sa paligid ng mga piyesta opisyal tulad ng pagkain o mga night game.
Hakbang 3. Mamahinga
Ang pang-araw-araw na pagpapahinga ay isang malusog na labasan para sa stress. Ang pagsasanay ng pagpapahinga sa loob ng 30 minuto bawat araw ay makakatulong sa iyo na patatagin ang iyong mga kalooban at makayanan ang stress nang mas epektibo.. Sa halip na hayaan ang pang-araw-araw na mga pagkabigo na lumala sa paglipas ng panahon, makakatulong sa iyo ang pagpapahinga upang makayanan ang mga problema sa isang regular na batayan at hinihikayat kang pakiramdam na kalmado at nakasentro.
Hakbang 4. Humanap ng sapat na trabaho
Humanap ng trabaho na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa maraming antas. Maaaring isama dito ang pagkakaroon ng kasiya-siyang trabaho na nasisiyahan ka, nag-aambag o lumilikha ng isang bagay na makabuluhan, o pagkakaroon ng trabaho na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan at mga pangangailangan ng iyong pamilya. Mag-isip tungkol sa kung ano ang kailangang matupad ng iyong trabaho para sa iyo, at kung nais mong magtrabaho doon pangmatagalan. Kung nasisiyahan ka sa iyong trabaho ngunit hindi ka nababayaran kung ano ang kailangan mo o kinakailangang madalas na mag-obertaym, isaalang-alang kung ang trabahong ito ay nag-aambag sa isang balanseng buhay. Panatilihing balanse ang iyong buhay sa trabaho sa pamamagitan ng paghanap ng kasiyahan sa iyong lugar ng trabaho at panatilihing magkahiwalay ang trabaho at iba pang mga kaganapan.
- Isipin ang lahat ng mga bagay na nais mo mula sa isang trabaho at i-ranggo ang mga ito ayon sa kahalagahan upang makatulong na gabayan ang iyong paghahanap at paggawa ng desisyon. Ituon ang kung ano talaga ang pinahahalagahan mo, pati na rin kung ano ang pakiramdam mo ay nasasabik at nakikibahagi ka. Pagkatapos, subukang isipin kung anong mga karera ang maaaring umangkop sa iyo batay sa na.
- Ang balanse ng trabaho-buhay ay naiiba para sa lahat. Ang mahalagang bagay ay ang pag-alam kung ano ang gagana para sa iyo.
- Iwanan ang trabaho sa trabaho. Maaaring mangahulugan ito na iwan ang iyong laptop sa iyong lamesa at hindi ito maiuwi o mai-disconnect ng emosyonal mula sa mga mahirap na sitwasyon na nangyayari sa iyong lugar ng trabaho. Huwag mag-isip sa mga hindi pagkakaunawaan sa opisina o "masamang araw" sa opisina.
- Kung ang iyong trabaho ay nararamdaman na hindi balanse sa iyong buhay, gumawa ng ilang mga pagbabago. Maaari mong talakayin ang pagsasaayos ng iyong oras, pagdaragdag ng iyong suweldo, o paglipat sa ibang departamento o ibang trabaho. Kung gagawin mo itong balisa, baka gusto mong magtrabaho sa ilang pagsasanay sa assertiveness. Magagawa mo ito sa iyong sarili, tulad ng sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro o pag-eensayo kung ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan, o maaari kang magtrabaho upang maging mas mapamilit sa tulong ng isang therapist.
Hakbang 5. Kumonekta sa kabanalan
Relihiyoso ka man o hindi, ang isang makabuluhang espiritwal na kasanayan ay maaaring magbigay ng positibong kontribusyon sa buhay. Maaari itong isama ang pagdarasal, pagmumuni-muni, paggastos ng oras sa labas, o pagsali sa o paglikha ng isang espiritwal na kasanayan mo. Makipag-ugnay sa iba na nagbabahagi ng katulad na paniniwala sa iyo bilang isang paraan upang mabuo ang pamayanan at magsanay nang sama-sama.
Kung hindi ka sigurado kung paano ka kumonekta sa kabanalan, galugarin ang iba't ibang mga landas at hanapin ang isa na kumonekta ka rin. Suriin ang isang simbahan, sinagoga, mosque, meditation center, o basahin ang mga librong nakatuon sa espiritu. Makipag-usap sa iba na may isang espiritwal na kasanayan at tanungin sila kung paano ito nag-aambag sa kanilang buhay
Bahagi 3 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Pangkalusugan na Pangkalusugan
Hakbang 1. Makatulog nang maayos
Ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong pagiging produktibo sa trabaho, pagkamayamutin at pakiramdam, at kung gaano katindi ang pakiramdam ng iyong isip. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, isaalang-alang ang manatili sa isang iskedyul ng pagtulog kung saan ka natutulog at gisingin nang sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Magkaroon ng ritwal sa oras ng pagtulog na makakatulong sa iyong pakiramdam na kalmado at nakakarelaks. Maaaring isama rito ang pagliit ng oras ng screen, pagligo, pagmumuni-muni, o pagbabasa. Gawing komportable at matahimik ang iyong silid-tulugan, at siguraduhin na ang iyong kutson at unan ay angkop sa iyong mga pangangailangan.
Kung may posibilidad kang hayaang tumakbo ang iyong isip sa gabi, kalmado ang iyong mga saloobin. Ipaalala sa iyong sarili na maaari mong tugunan ang mga problema sa umaga at payagan ang iyong isip na umalis mula sa mga alalahanin at stress. Subukang itala kung ano ang nakakaabala sa iyo at pagkatapos ay makatiyak ka na hindi mo ito makakalimutan. Magtabi ng panulat at notepad sa tabi ng iyong kama upang magawa mo ito
Hakbang 2. Panatilihing fit ang iyong katawan
Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maging maayos at maayos ang edad. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, mabawasan ang iyong panganib para sa sakit na cardiovascular at diabetes, palakasin ang mga buto at kalamnan, at mapabuti ang iyong kalusugan at kundisyon sa pag-iisip. Ganyakin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga klase o aktibidad na nasisiyahan ka o nag-ehersisyo kasama ang iyong kaibigan. Gumawa ng isang bagay na aerobic tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, pagsayaw, o paglalakad nang mabilis, depende sa antas ng iyong kakayahan. Isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong gawain sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang, o paggawa ng mga ehersisyo sa timbang sa katawan tulad ng mga push-up at sit-up.
Kung nagsisimula ka ng isang programa sa fitness o pag-eehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog upang lumahok. Magsimula nang dahan-dahan at gumana patungo sa higit na kasidhian
Hakbang 3. Kumain ng masustansiyang pagkain
Habang maraming mga pagkain na maginhawa ang magagamit mo, magsumikap na kumain ng mga malusog at pampalusog na pagkain. Halimbawa, gumawa ng kalahati ng iyong plato na prutas at gulay. Isama ang buong butil sa iyong diyeta tulad ng brown rice, quinoa, bulgur, at oats. Kumain ng mga matangkad na protina tulad ng mga gisantes, mani, itlog, at beans. Palitan ang inuming may asukal tulad ng mga soda sa tubig. Kung ang inuming tubig ay nababagabag sa iyo, magdagdag ng ilang mga pipino, prutas, o kalamansi juice para sa isang maliit na natural na lasa.
- Kung ang pag-iisip ng pagkain ng higit pang mga veggies ay nakakainis sa iyo, maghanap ng mga simpleng paraan upang idagdag ang mga ito sa iyong pagkain. Halimbawa, ang mga micro chop veggies at idagdag ang mga ito sa pasta, enchilada, o paglubog ng sarsa.
- Kung hindi ka nasiyahan sa mga salad, ang isang pang-araw-araw na makinis ay maaaring makatulong sa iyo na ubusin ang prutas at makakatulong na maitago ang mga gulay. Grab isang dakot ng spinach at ihalo ito sa iyong makinis. Habang malamang na babaguhin nito ang kulay, hindi ito dapat makaapekto sa lasa. Magdagdag ng isang scoop ng pea protein para sa isang matagal na lakas ng enerhiya!
- Siguraduhing gumana ang pagpaplano ng pagkain at pamimili sa iyong iskedyul bawat linggo.
Hakbang 4. Iwasan ang pagkagumon
Ang mga pagkagumon tulad ng tabako, caffeine, labis na pagkain, pagsusugal, pamimili, labis na paggamit ng social media, droga, at alkohol ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Kung sa palagay mo mayroon kang pagkagumon, humingi ng paggamot. Ang anumang pagkagumon ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pamilya at mga kaibigan, sa trabaho, sa iyong katawan, at sa iyong personal na buhay. Kahit na hindi ka gumon, ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring maging sanhi ng mga problemang pisikal at emosyonal, lalo na sa paglipas ng panahon.
