Habang ang mga tao ay nabubuhay ng mas matagal, ang mga konsepto ng edad at pagtanda ay nagbabago sa buong mundo. Sa katunayan, ang dating truism tungkol sa limampung taong nasa edad na ay hindi na nagtatagal at "limampu ang bagong kwarenta." Ngunit maaaring hindi ka sigurado kung paano yakapin ang buhay pagkatapos ng 50. Sa pamamagitan ng paggalugad sa mundo sa paligid mo at pagpapanatili ng iyong kalusugan, masisiyahan ka kung gaano kahusay ang buhay pagkatapos ng 50.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Nakikisangkot sa Mundo
Hakbang 1. Pag-aruga ang iyong mga curiosities
Kung ikaw ay higit sa 50, ang posibilidad na magkaroon ka ng mas matandang mga anak, maaaring magretiro, at maaaring makita ang iyong sarili na may mas maraming libreng oras. Pahintulutan ang iyong sarili na galugarin ang mundo sa paligid mo ng mga aktibidad na maaari mong matamasa tulad ng paglalakbay, pagsubok ng iba't ibang pagkain, o pagkuha ng mga klase.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na interesado ka at maaari mong subukan habang mayroon kang oras at pera. Halimbawa, baka gusto mong makuha ang lisensya ng iyong piloto. Alamin hangga't maaari tungkol dito at pagkatapos ay ituloy ang paglipad kung nais mo. Katulad nito, marahil ay nais mong laging bisitahin ang Alemanya. Simulan ang iyong "paglalakbay" sa bahay gamit ang mga libro at mga site sa paglalakbay tungkol sa Alemanya at planuhin ang isang paglalakbay o isang pinalawig na pamamalagi.
- Ang pagtanggap ng iyong pag-usisa ay maaaring mas madali sa iyong edad, dahil maaari kang magkaroon ng mas kaunting mga hadlang at responsibilidad sa oras kaysa sa iyo noong bata ka pa. Ang pagiging higit sa 50 ay madalas na nagbibigay sa iyo ng benepisyo ng makapag-focus sa iyong sariling mga pangangailangan at layunin. Ang paggalugad ng iyong mga curiosity ay maaaring maging malusog at kasiya-siya.
Hakbang 2. Makisali sa bago at minamahal na mga aktibidad
Ang isang malaking bahagi ng pakikipag-ugnayan sa mundo ay mananatiling aktibo sa pag-iisip at pisikal. Tinutulungan ka nitong maging malusog sa kalusugan at mas masaya sa pag-iisip. Subukan ang mga bagong aktibidad o mamuhunan ng mas maraming oras sa mga gusto mo. Maaari itong magdagdag ng higit pang character sa iyong buhay at maaaring ipakilala ka sa mga magagandang bagong karanasan-at mga tao.
- Sumali sa mga aktibidad at libangan tulad ng pagpipinta, sayawan, o pagkolekta ng mga barya; subukan ang isang bagong isport tulad ng Pilates o yoga. Anumang gagawin mo upang manatiling gumagalaw at aktibo ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling bata sa puso. Halimbawa, marahil ay mahilig ka sa medieval art. Maaari mong malaman kung paano mag-iilaw ng mga manuskrito.
- Maging bukas ang isip kapag sumubok ka ng mga bagong aktibidad, lalo na kung hiniling ka ng asawa o kaibigan na sumali sa kanya. Ang karanasan sa aktibidad sa pamamagitan niya ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagong pagpapahalaga nito at sa kanya.
Hakbang 3. Maglakbay kung saan posible
Mayroong isang hindi maiisip na halaga upang galugarin sa iba pang mga lugar, mula sa mga banyagang bansa hanggang sa susunod na bayan. Ang paglalakbay ay nagpapanatili sa iyo ng paggalaw at nakatuon ang iyong utak, na maaaring panatilihin kang bata sa puso.
- Masiyahan sa anumang lugar na maaari mong puntahan, kahit na malayo ang estado. Maaari kang mag-alok sa iyo ng mga bagong pananaw sa kung paano tumanda ang iba at makisali sa buhay pagkalipas ng 50.
- Dumaan sa kalsada na hindi gaanong nalakbay kapag naglalakbay ka. Ang pagdikit sa mga tanyag na patutunguhan ay maaaring hindi nakapagpapasigla o nakakaengganyo tulad ng pagtingin sa isang bagong lugar. Halimbawa, kung pupunta ka sa Alemanya, bisitahin ang mas maliit, hindi gaanong binisita na mga lungsod o bayan tulad ng Würzburg o Bad Tölz sa halip na tamaan ang mas malalaking lugar tulad ng Munich.
Hakbang 4. Palawakin ang iyong edukasyon
Kumuha ng mga klase sa isang paksa na kinagigiliwan mo o ipagpatuloy ang iyong pagsasanay para sa iyong trabaho. Ang paghahamon sa iyong utak ay maaaring panatilihin kang nakatuon ay maaaring mapigilan ang iyong utak mula sa pagtanda.
- Dumalo ng mga klase, lektura, seminar, o iba pang mga programa sa pagpapatuloy na edukasyon upang pasiglahin ang iyong utak. Maraming unibersidad ang nag-aalok ng mga kurso sa "senior associate" o maaaring mag-post ng mga kurso sa online.
- Ang pagkuha ng mga klase at patuloy na edukasyon ay maaaring magbukas ng bago at kapanapanabik na mga karanasan para sa iyo.
Hakbang 5. Makilahok sa iyong pamayanan
Ang pagkuha ng isang aktibong bahagi sa iyong komunidad o lokal na lugar, tulad ng sa pamamagitan ng isang silid ng commerce, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang paraan upang manatiling nakatuon sa buhay habang tumutulong sa iba. Maaari ka ring makatulong na makilala ang iba pang sobra sa limampung mga indibidwal na nais na yakapin ang kanilang edad tulad ng ginagawa mo.
Ang paglahok sa proseso ng pampulitika sa pamamagitan ng mga board ng paaralan o mga lokal na pagkukusa ay hindi lamang bibigyan ka ng isang bagay na nakabubuo upang gawin, ngunit ang iyong karunungan ay makakatulong din sa iba
Hakbang 6. Magboluntaryo sa iyong lokal na lugar
Ang mga simpleng gawa ng kabaitan at pagtulong sa ibang mga indibidwal ay maaaring makatulong na mapanatili kang makisali habang ibinabahagi ang iyong karunungan at mga karanasan sa iba. Ang pagboboluntaryo ay maaari ding ilagay ang iyong buhay at kakayahang makisali dito sa mas mahusay na pananaw, at sa gayon ay masiyahan sa iyong buhay na pagkatapos ng 50.
- Malamang mayroon kang tiyak na mga kasanayan sa negosyo o buhay na binuo mo sa paglipas ng mga taon. Ibahagi ang mga ito sa pamamagitan ng pagtuturo o pagtuturo sa iba. Maaari kang makipag-ugnay sa Small Business Administration (SBA) para sa mahusay na mga pagkakataong makapagbalik, tagapagturo, o magboluntaryo. Maaari mong bisitahin ang SBA dito:
- Magboluntaryo sa isang lokal na paaralan, ospital, o sentro ng pamayanan.
- Mag-alok upang matulungan ang mga kaibigan at pamilya kung kailangan nila ito.
Hakbang 7. Kumonekta sa mga bagong tao
Maraming tao ang nalaman na ang kanilang mga pananaw at panlasa ay nagbago pagkalipas ng 50. Ang pakikipag-ugnay sa mga bagong tao ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nakikipag-ugnayan sa mundo, at maaaring ipakilala ka sa mga bago at magagandang karanasan. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng isang minamahal na pangkat ng mga taong nagmamalasakit sa iyo at sa iyong kagalingan.
- Maraming iba't ibang mga paraan upang makilala ang mga bagong tao. Maaari mong makilala ang mga ito sa mga kaganapan sa pamayanan, habang naglalakbay, o sa pamamagitan lamang ng pakikipag-usap sa isang random na tao sa tindahan. Maging bukas sa pakikipag-chat sa mga bagong tao na higit sa 50-o mas bata.
- Makisama sa mga bagong contact at kaibigan ayon sa gusto mo. Halimbawa, maaari kang mag-set up ng isang lingguhang petsa ng kape o sabay na dumalo sa isang klase ng tai-chi.
- Ang pagpupulong sa mga bagong tao at pakikisalamuha sa kanila o kahit na mga kasalukuyang kakilala ay maaaring maging mahusay para sa iyong kalusugan sa kaisipan.
Bahagi 2 ng 2: Pagpapanatili ng Iyong Kaayusan
Hakbang 1. Panatilihin ang isang iskedyul
Bigyan ang iyong araw ng ilang istraktura sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang iskedyul. Kadalasan, ang mga tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng pagkawala ng responsibilidad kung mayroon silang masyadong maraming libreng oras at masyadong kaunting mga obligasyon. Maaari kang makaramdam ng hindi mabunga at hindi gaanong kapaki-pakinabang. Sa halip, punan ang iyong iskedyul ng mga aktibidad na nasisiyahan ka o kailangang gawin.
Hakbang 2. Regular na magpatingin sa iyong doktor
Tulad ng edad ng isang tao, mayroon siyang iba't ibang mga pangangailangan at maaaring madaling kapitan sa mga bagong sakit at kundisyon kabilang ang sakit sa puso at Alzheimer. Ang pagkuha ng regular na pagsusuri sa iyong doktor o mga doktor ay makakatulong sa paghawak ng mga potensyal na problema sa kalusugan sa usbong at mapanatili kang sapat upang yakapin ang iyong buhay pagkatapos ng 50.
Pagmasdan ang paggana ng iyong katawan nang malapit at gumawa ng mga tala ng anumang bagay na tila "off". Iulat ito sa iyo ng doktor kapag nakita mo siya, na binabanggit ang mga sintomas, ang kanilang tagal, at kung ano ang nakakapagpahinga sa kanila
Hakbang 3. Kumain ng malusog, regular na pagkain
Ang pagkuha ng malusog at regular na pagkain ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong kalusugan pagkalipas ng 50. Ang masustansyang buong mayaman na pagkain tulad ng prutas, gulay, at payat na protina ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas na yakapin ang buhay habang pinapaliit ang panganib ng sakit.
- Dapat kang makakuha sa pagitan ng 1, 600 at 2, 800 calories sa isang araw depende sa iyong kasarian at kung gaano ka aktibo.
- Kumain ng 1-1.5 tasa ng buong prutas araw-araw. Subukan ang mga raspberry, blueberry, o pinya. Layunin na kumain ng buong prutas at hindi katas, na hindi ka pupunan ng mas maraming. Pag-iba-iba ang iyong mga pagpipilian upang matiyak na makakakuha ka ng isang hanay ng mga nutrisyon.
- Kumain ng 2.5-3 tasa ng gulay araw-araw. Subukan ang brokuli, kamote, o zucchini Dapat mo ring ibahin ang iyong mga gulay upang matiyak na makakakuha ka ng isang hanay ng mga nutrisyon.
- Ang mga prutas at gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na kung saan kailangan mo ng higit sa 50. Maaaring mapanatili ng hibla ang iyong gastrointestinal system na regular at mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, stroke, at diabetes.
- Kumain ng 5-8 ounces ng butil araw-araw. Hindi bababa sa ½ ay dapat na buong butil mula sa mga mapagkukunan tulad ng brown rice, buong pasta ng trigo o tinapay, otmil, o cereal.
- Kumain ng 5-6.5 ounces ng protina araw-araw mula sa mga mapagkukunan tulad ng baka, baboy, manok, lutong beans, itlog, peanut butter, o mga mani at buto. Tumutulong din ang protina na mapanatili ang iyong kalamnan.
- Kumuha ng 2-3 tasa ng pagawaan ng gatas araw-araw mula sa mga mapagkukunan tulad ng keso, yogurt, gatas, o kahit na ice cream. Ang pagawaan ng gatas ay nagtatayo at tumutulong na mapanatili ang malakas na buto at kalamnan, na kung saan ay lalong mahalaga pagkatapos ng 50.
- Limitahan ang sosa, matamis, inuming may asukal, at pulang karne, na ang lahat ay maaaring humantong sa mga problema sa iyong kalusugan.
Hakbang 4. Kumuha ng regular na ehersisyo sa puso
Ang regular na pag-eehersisyo sa puso ay maaaring magsulong ng iyong pangkalahatang kalusugan sa pisikal at mental. Anumang uri ng katamtamang pag-eehersisyo na iyong pinili, kasama ang paglalakad, ay makikinabang sa iyo at maaari ka ring matulungan na makilala ang mga bagong tao o subukan ang isang bagong aktibidad.
- Subukan at makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad bawat linggo. Hatiin ito sa 10 minutong session kung kinakailangan.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang plano sa pag-eehersisyo.
- Kung ikaw ay isang nagsisimula o mas gusto ang isang mas mababang aktibidad na nakakaapekto, subukang maglakad, yoga, o lumangoy. Maaari kang bumuo ng hanggang sa masiglang mga aktibidad tulad ng pagtakbo kung nais mo.
- Makinig sa iyong katawan kapag nag-eehersisyo ka. Kung sa tingin mo ay nahimatay o hindi maayos, magpahinga hanggang sa gumaan ang pakiramdam.
Hakbang 5. Magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay
Isaalang-alang ang paggawa ng lakas na pagsasanay bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa cardiovascular. Mayroong katibayan ay maaaring baligtarin ang proseso ng pagtanda pati na rin ang pagtulong upang mapigilan ang mga sakit na nauugnay sa edad tulad ng osteoporosis sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kalamnan at buto.
- Kumunsulta sa iyong doktor at isang sertipikadong tagapagsanay bago simulan ang isang programang lakas ng pagsasanay.
- Magsagawa ng mga ehersisyo na tina-target ang iyong buong katawan at tukoy para sa iyong mga pangangailangan sa iyong edad. Halimbawa, ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng binti ay nagtatayo ng mga kalamnan at buto upang suportahan ang iyong katawan.
- Subukan ang mga resist band kung ang bigat ay masyadong mabigat.
- Subukan ang isang yoga o klase ng Pilates, na maaari ring palakasin at iunat ang iyong mga kalamnan bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong makapagpahinga.
Hakbang 6. Makinig sa iyong katawan
Sa anumang aktibidad na iyong ginagawa, mula sa paglalakbay hanggang sa pag-eehersisyo, bigyang pansin ang iyong katawan at ang iyong damdamin. Matutulungan ka nitong makilala ang anumang mga problemang pangkalusugan na maaaring lumitaw.
- Magpahinga kahit kailan mo gusto o kailangan ito. Kung pagod ka kahit ayaw mo lang mag-ehersisyo isang araw, pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga, na isang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog at masaya.
- Itigil ang anumang maaaring maging sanhi ng pagkahilo, sakit ng ulo, paglala o paghinga, sakit sa dibdib, palpitations ng puso o hindi pantay at mabilis na tibok ng puso.
- Kumuha ng hindi bababa sa 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi upang matulungan ang iyong katawan at isip na manatiling malusog.
