Karaniwang kinakatakutan ang mga panahon sapagkat maaari silang maging nakapagpapagod, nakapanlulumo, masakit, at kung minsan ay nakakahiya man. Gayunpaman, hindi mo kailangang laging magdusa. Posibleng matutunan kung paano masiyahan sa iyong panahon kaya't kahit hindi mo napansin na ito ay oras ng buwan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpaplano sa Unahan
Hakbang 1. Alamin kung kailan darating
Walang naglalagay ng damper sa brunch kasama ang iyong mga kaibigan tulad ng hindi inaasahang pagkuha ng iyong panahon, sa puting pantalon walang mas kaunti. Habang hindi mo laging matukoy ang eksaktong oras na makukuha mo ang iyong panahon, karaniwang maaari kang magplano para sa isang pangkalahatang timeframe. Kung alam mong mangyayari ito, magiging mas handa ka at maiiwasan ang mga potensyal na nakakahiya na sakuna.
- Ang pagmamarka ng pangkalahatang oras na darating ang iyong panahon bawat buwan na may isang mahinahon na pulang tuldok sa iyong tagaplano o kalendaryo ng iyong telepono ay isang madaling paraan upang paalalahanan ang iyong sarili kung kailan ito mangyayari. Gumagawa pa rin sila ng mga app, tulad ng Period Tracker, na makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong daloy.
- Ang pagsusuot ng isang sobrang manipis na pad o isang pantyliner sa oras na inaasahan mo ang iyong panahon ay maaaring maiwasan ang isang nakakahiyang pagtulo.
Hakbang 2. Huwag pakiramdam na may malay sa sarili
Pag-isipan mo. Gaano ka kadalas na cringed nakikita ang isang babae na bibili ng mga tampon? Napatingin mo ba talaga ang isang babae at naisip, 'amoy siya nasa kanyang panahon'. Hindi siguro. Bagaman hindi mo kinakailangang i-advertise na nasa iyong panahon ka, hindi mo rin kailangang mapahiya o mapanglaw din.
Kung nahuli ka sa bantay ng iyong panahon, huwag matakot na humingi sa ibang babae para sa isang tampon o pad. Ang bawat babae ay mayroong kanilang panahon at marami sa kanila ay nahuli sa parehong sitwasyon. Walang magtatawa o magbibiro sa iyo
Hakbang 3. Ipaalala sa iyong sarili ang mga panahon ay isang magandang bagay
Habang ang mga ito ay tila isang istorbo, nangangahulugan ang mga tagal ng panahon na ikaw ay nasa mahusay na kalusugan at gumaganap ang iyong katawan tulad ng nilalayon. Nagpapadala ang iyong utak ng mga kemikal na mensahe sa iyong mga ovary kaya't gumagawa ka ng mga hormon tulad ng estrogen at androgens, na kapwa mahalaga. Kung ipaalala mo sa iyong sarili iyan, pinapayagan kang pahalagahan kung ano ang nangyayari sa iyong katawan at pagkatapos ay ituon ang pansin sa iba pang mga masasayang bagay sa buhay.
Hakbang 4. Gumamit ng pinakamahusay na produktong sanitary para sa iyong katawan
Mayroong maraming mga pagpipilian ngayon sa mundo ng mga produktong sanitary kabilang ang mga pad, tampon, menstrual cup, sponges, at marami pa. Kung gumagamit ka ng isang produkto ngunit hindi ka komportable, subukan ang ibang produkto! Huwag pakiramdam na kailangan mong gumamit ng isang tiyak na produkto dahil lamang sa iyon ang ginagamit ng iyong mga kaibigan. Hanapin ang pinaka komportableng pagpipilian para sa iyong katawan dahil kapag komportable ka, mas malamang na hindi mo mapansin na nasa iyong panahon ka.
Hakbang 5. Magtrabaho sa paligid ng iregularidad
Maaari kang magkaroon ng mga hindi regular na panahon, na maaaring gawing mahirap ang pagpaplano at pagkatapos ay tangkilikin ang iyong oras ng buwan. Ang mga hindi regular na panahon ay mga panahon na hindi darating bawat buwan. Ang mga ito ay mga panahon din na kung minsan ay napakabigat, habang ang ibang mga oras ay napakagaan. Kung mayroon kang mga hindi regular na panahon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano gamutin ang isyu. Sa ganitong paraan, mas magagawa mong magplano para sa iyong oras ng buwan.
- Kung sinimulan mo lang ang iyong panahon, hindi bihira na ang iyong panahon ay maging hindi regular sa mga unang taon. Ang mga hindi regular na panahon ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng mga ovarian cyst, pelvic inflammatory disease, at mga gawi tulad ng pag-eehersisyo at pagbawas ng timbang. Kung ang iyong mga panahon ay hindi regular, ang paghahanap ng sanhi ay maaaring makababawas sa pag-aalala. Maaari kang payagan na mas masiyahan sa iyong mga panahon kapag nangyari ito.
- Maaaring magamot ng iyong doktor ang iyong hindi regular na mga panahon. Ang mga kababaihan ay madalas na inireseta ng birth control, na makakatulong makontrol kung kailan darating ang iyong panahon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng birth control kung ang hindi regular na regla ay pumipigil sa iyo na masiyahan sa iyong panahon.
Bahagi 2 ng 3: Pagbawas ng Mga Sintomas
Hakbang 1. Panoorin kung ano ang kinakain mo
Mas okay na sumuko sa mga pagnanasa paminsan-minsan. Kung patuloy kang kumakain ng tsokolate ng gatas habang nasa iyong tagapanahon, gayunpaman, maaari mo talagang gawin itong isang pagkasira. Ang asukal, asin, at kape ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas at talagang mapalala ito. Subukang iwasan ang mga pagkaing ito sa oras na hahantong sa at sa iyong panahon.
- Bakit masama ang asukal, asin, at kape? Ang spike ng asukal sa iyong asukal sa dugo na maaaring gawing talagang magagalit sa iyo. Ang asin ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam ng higit na pamamaga, at ang caffeine ay nagpapataas ng produksyon ng estrogen, na maaaring maging sanhi ng mas matinding sintomas ng PMS.
- Subukang ubusin sa halip ang mga dahon ng gulay, salmon, buong butil, saging, at yogurt. Naka-pack sa lahat ng uri ng mga bitamina, ang mga pagkaing ito ay magbabawas ng iyong mga sintomas upang masiyahan ka sa iyong sarili at kalimutan ang tungkol sa iyong panahon.
Hakbang 2. Gumalaw
Maaari kang matukso na mag-curl sa sofa at manuod ng telebisyon buong araw, ngunit talagang mas masaya ka kung bumangon ka at gumagalaw. Binabawasan ng ehersisyo ang iyong mga sintomas, tulad ng cramping at bloating, at naglalabas ng mga endorphins na nagpapalakas ng mood. Ang temperatura ng iyong katawan ay talagang mas mababa kapag nasa iyong panahon din, kaya't mananatili kang mas cool.
- Hindi mo kinakailangang magpatakbo ng isang marapon o maglakad sa isang bundok upang makakuha ng ehersisyo. Grab ang isang kaibigan at subukan ang isang klase ng pag-ikot, dalhin ang iyong aso sa paligid ng iyong kapitbahayan, o putulin ang iyong banig sa yoga at gumawa ng mga pagbati sa araw. Anumang bagay na gumagalaw at aktibo ng iyong katawan ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
- Ang mga paglabas minsan nangyayari habang nag-eehersisyo. Samakatuwid, magandang ideya na gumamit ng isang tampon sa isang pad upang maiwasan ang paglabas. Kung nagkakaroon ka ng isang partikular na mabibigat na buwan, ang paggamit ng isang tampon at isang pad ay maaaring makatulong sa proteksyon ng tagas. Maaari mo ring subukang magsuot ng mas madidilim na mga damit sa pag-eehersisyo kung sakaling may tumagas.
Hakbang 3. Subukan ang mahahalagang langis
Ang mga mahahalagang langis ay isang natural na paraan upang pasiglahin ang iyong sarili kapag nararamdam ka ng pagkatamlay. Magdagdag ng ilang patak sa isang mainit na paliguan o imasahe ito sa iyong mga templo at pulso. Ang amoy na nag-iisa ay magpapadama sa iyo ng pakiramdam na mas masaya at nakakarelaks.
Mayroong maraming iba't ibang mga langis doon, ngunit ang ilan, lalo na, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong panahon. Ang Bergamot at clary sage ay pinapanatili ang iyong kalooban na matatag, ang geranium ay kahanga-hanga kung nakakaramdam ka ng crabby, at tinutulungan ka ng lavender na makapagpahinga. Maaaring mapawi ng puting peppermint ang pananakit ng ulo at kahel at lemon ay mahusay para sa pamamaga
Hakbang 4. Address stress
Kung nababalisa ka, ang iyong mga sintomas sa panahon ay maaaring maging mas matindi. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung ano ang nakaka-stress sa iyo. Kung ito ay isang bagay na madali mong matugunan, alagaan ito upang wala sa iyong isip. Kung ito ay isang bagay na wala sa iyong kontrol, ipaalala sa iyong sarili iyon at subukang mag-relaks gamit ang isang bubble bath, yoga, o pagmumuni-muni.
Hakbang 5. Kumuha ng mga pampawala ng sakit
Kung nakakaranas ka ng malaking cramping, lambing ng dibdib, sakit ng likod, o sakit ng ulo, at tila walang natural na gumagana, baka gusto mong subukan ang pagkuha ng pain reliever. Ang mga pain relievers na ito ay kasama ang ibuprofen (Advil) at naproxen (Aleve). Maaari mo ring subukan ang mga remedyong espesyal na ginawa para sa mga sintomas ng PMS tulad ng Pamprin at Midol.
Laging sundin ang impormasyon ng dosis sa bote at makipag-usap sa iyong doktor kung hindi ka sigurado o may anumang mga katanungan bago kumuha ng gamot
Hakbang 6. Gumamit ng mga pad ng pag-init
Ang isa pang karaniwang paraan ng pagharap sa mga panahon ay isang heat pad. Bilang isang pampainit na pad ay maaaring maging aliw, maaari din itong makatulong na masiyahan ka sa iyong oras ng buwan. Tingnan ang mga cramp bilang isang dahilan upang magpakasawa sa luho na ito.
- Maaari kang bumili ng isang pampainit pad sa karamihan ng mga tindahan ng gamot. Tiyaking nabasa mo ang mga tagubilin bago gamitin, dahil ang ilang mga pampainit ay dapat na balot sa isang kumot o tuwalya.
- Huwag kailanman iwanan ang isang pad ng pag-init na naka-plug sa magdamag o walang pag-aalaga.
Bahagi 3 ng 3: Nagsaya
Hakbang 1. Magkaroon ng isang ritwal ng panonood ng komedya
Ang unang araw ng iyong panahon ay maaaring maging nakakabigo. Maaari kang magkaroon ng mga pisikal na sintomas o pakiramdam na mahina ang emosyonal. Samakatuwid, gawin itong isang buwanang ritwal upang manuod ng ilang komedya upang magaan ang iyong kalooban sa unang araw. Pag-aralan ang YouTube, ang iyong koleksyon ng DVD, o Netflix at maghanap ng isang bagay na mapapatawa ka. Magbibigay sa iyo ang komedya ng aliwan at maiisip ang anumang mga sintomas na maaaring nararanasan mo. Kung nais mo, maaari kang gumawa ng isang punto ng panonood ng isang partikular na pelikula o serye sa TV sa unang araw ng iyong panahon.
Hakbang 2. Pagpantasyahan ang iyong sarili
Ang mga panahon ay maaaring maging matigas sa iyong katawan, kaya gumawa ng isang bagay upang palayawin ang iyong sarili upang makatulong na maibsan ang mga sintomas. Maaari mo talagang tangkilikin ang mga panahon nang higit pa kung gagamitin mo ang mga ito bilang isang dahilan para sa pagpapalayaw na hindi mo maaaring gawin sa ibang paraan. Kung sumasakit ka sa buong lugar, mag-book ng masahe sa iyong paboritong salon at masiyahan sa isang oras na pagpapahinga. Kumuha ng isang manikyur at pumili ng isang maliliwanag na kulay upang ngumiti ka sa tuwing sumulyap ka sa iyong mga kuko. Maligo na paliguan at paliguan habang nagbabasa ng isang libro. Magpakasawa sa isang bagay na magpapasaya sa iyo, nakakarelaks, at nag-refresh.
Hakbang 3. Magbihis ka
Maraming kababaihan ang pakiramdam na namamaga at hindi nakakaakit sa kanilang mga panahon. Maaari mong labanan ang pakiramdam na iyon sa pamamagitan ng paggamit ng iyong panahon bilang isang dahilan upang magbihis. Labanan ang pagganyak na humiga sa mga sweatpant buong araw. Maging ang iyong sarili ay manika at lumabas kasama ang iyong mga kaibigan. Gawin itong buwanang ritwal sa bawat oras na mayroon ka. Sinusubukan mo man ang isang bagong restawran o namimili, magsuot ng isang sangkap na masarap ang pakiramdam mo, i-istilo ang iyong buhok, at makita kung gaano ka mas mahusay sa pakiramdam.
Huwag matakot na magsuot ng nakatutuwa na damit na panloob habang nasa regla mo. Marahil ay maaabot mo ang iyong pinaka-pagod na pares ng mga undies, ngunit labanan! Ang nakakapagod na mga skivvies ay maaaring maglagay ng isang damper sa iyong kalooban, kaya maglagay ng isang pares na magpapabuti sa iyong pakiramdam. Kung natatakot ka sa mga mantsa, maaaring malutas ng isang manipis na pantyliner ang problemang iyon
Hakbang 4. Mamahinga
Ang pagiging aktibo ay maaaring maging masaya at gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga sintomas ng panahon, ngunit huwag matakot na gawing madali din ito. Ang iyong panahon ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagkatuyo sa ilang araw, at ang mga pisikal na sintomas ay maaaring maging mas malala sa ilang bahagi ng iyong pag-ikot. Bigyan ang iyong sarili ng dahilan upang makapagpahinga sa ilang mga araw ng iyong panregla. Gumawa ng ilang mga meryenda (mga puntos ng bonus kung ang mga iyon ay nagbabawas ng mga sintomas), makahanap ng pelikula, at magkubkob sa sopa nang ilang sandali. Minsan ang pinakamagandang bagay para sa iyong katawan ay magpahinga. Huwag magdamdam sa pagkakasala sa loob ng ilang oras habang nanonood ka ng isang magandang bagay sa TV.
Mga Tip
- Ang mga heat pad o isang mainit na bote ng tubig ay maaaring maging maganda sa iyong tiyan kung nakakaranas ka ng cramp.
- Ang epsom salt ay kahanga-hanga para sa cramp at sakit sa katawan. Patakbuhin ang isang mainit na paliguan, ibuhos ang ilang mga asing-gamot, at magpahinga sandali.
- Huwag ituon ang lahat ng iyong pansin sa iyong panahon. Kung patuloy mong iniisip ito, mas malalaman mo ang iyong mga pulikat o kirot. Sa halip, ituon ang iyong lakas sa iba pang mga aktibidad at mas malamang na makalimutan mo kahit nasa iyong panahon ka.
- Kung wala kang isang aktwal na kalendaryo, maaaring gumamit ng isang kalendaryo sa teknolohiya. Karamihan sa mga computer, tablet, at telepono ay mayroong isang kalendaryo app na maaari mong gamitin.
- Mahusay na mag-isip ng positibo tungkol dito at isipin kung paano mo malalaman na hindi ka buntis.
- Yakapin mo lang ito; bawat batang babae ay dumadaan sa mga ito kung gusto nila o hindi, kaya't hindi ka naiiba. Maaaring mahirap sa una, ngunit masasanay ka rito. Subukan ang mga hakbang, at kung hindi gagana ang mga iyon, magpunta sa doktor. Maaari ka nilang inireseta ng isang bagay na mas malakas upang mapawi ang sakit.
- Gumamit ng isang kalendaryo ng panahon. Maraming mga app ang magagamit sa app store, kung saan maaari mong subaybayan ang iyong panahon at mga sintomas.
- Subukang gumawa ng isang punto ng suot ng isang pulang accessory sa oras na ito, upang ipagmalaki ang iyong katawan at sarili. Hindi mo kailangang sabihin sa sinuman kung ano ang ibig sabihin nito kung hindi mo nais!
- Magdala ng damit na panloob, ekstrang pad, at mga tampon sa iyong bag ng paaralan.
- Kapag nasa iyong panahon, subukang makinig sa iyong paboritong musika. Ipadarama nito sa iyo na nakakarelaks at maaari mo ring kalimutan ang tungkol sa mga cramp!
- Kung sa tingin mo ay tiwala ka, kausapin ang iyong mga kaibigan (kung mayroon kang alam tungkol sa mga panahon) tungkol sa mga panahon. Talagang makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at maaari mo ring suportahan ang bawat isa sa iyong mga panahon (muli, kung pareho kayong nakakaranas ng mga panahon).
Mga babala
- Kung ang iyong mga sintomas ay napakatindi na nawawala ka sa maraming trabaho, paaralan, o paglalakbay, bisitahin kaagad ang doktor.
- Iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang kaltsyum sa gatas, keso, at iba pa ay maaaring maging sanhi ng cramping, bloating at pagduwal.
- Ang mga sintomas ng panahon ay maaaring maging seryoso at medyo masakit. Huwag hayaan ang isang tao na sabihin sa iyo na hindi sila seryoso at laging nakikinig sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan.
