Ah, tag-araw! Ito ang oras para sa mga panlabas na potluck, picnic, at barbecue. Bilang isang diabetes, maaari kang magtaka kung saan ka iniiwan. Ang magandang balita ay hindi mo kailangang laktawan ang mga kasiyahan o pagsakripisyo ng masarap na pagkain. Hangga't naghahanda ka para sa araw, pumili ng matalino na pagkain, at gumawa ng mga karagdagang hakbang para sa iyong kalusugan, hindi masisira ng diabetes ang iyong kasiyahan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Kaganapan
Hakbang 1. Abisuhan nang maaga ang host
Magalang na sabihin sa kanila na ikaw ay diabetes. Bigyan sila ng ilang mga halimbawa ng kung ano ang maaari mong kainin at hindi makakain. Ipaalam sa kanila ang tungkol sa kung magkano ang ilang mga pagkaing kakailanganin mo.
Tiyakin ang mga ito na hindi nila kailangang lumayo sa kanilang paraan. Abutin para sa mga puntos ng bonus sa pamamagitan ng pag-aalok na magdala ng ulam
Hakbang 2. Suriin ang mga kadahilanan sa peligro
Kung umiinom ka ng insulin, tandaan na ang init ay sanhi na mabilis itong sumipsip sa lugar ng pag-iiniksyon. Maaari itong maging sanhi ng pagbagsak ng biglaang asukal sa iyong dugo. Panatilihing aktibo, ngunit regular na magpahinga mula sa pagkakalantad sa araw. Manatiling hydrated. Tiyaking sinubukan mo ang iyong mga antas ng glucose nang mas madalas kaysa sa dati.
Hakbang 3. I-pack ang iyong mga supply
Magtalaga ng isang maliit na bag o pitaka. Kakailanganin mo ng sapat na silid upang magkasya sa lahat ng mga suplay na kailangan mo sa buong araw. Dahil ang mataas na temperatura ay maaaring makapinsala sa iyong mga supply, tanungin ang host kung maaari mong iwan ang iyong bag sa bahay. Dapat isama ng iyong bag ang iyong:
- Glucose meter, pagsubok ng mga piraso, at lancet
- Insulin o tabletas
- Mga supply ng syringe o insulin pump
- Cold pack upang mapanatili ang iyong insulin
- Mga tabletang emergency glucose
Hakbang 4. Magdala ng meryenda na hindi nangangailangan ng pagpapalamig o kagamitan
Ang naka-iskedyul na oras ng pagsisimula ng pagkain ay maaaring pilitin kang kumain ng tanghalian o hapunan nang mas huli kaysa sa dati. Maaari itong mag-trigger ng isang drop ng asukal sa dugo at isang pagkaantala sa iyong naka-iskedyul na dosis ng insulin. Mag-pack ng meryenda na may mga carbohydrates upang mapanatili ang iyong mga antas ng glucose na matatag. Maaari kang magdala ng:
- Isang maliit na mansanas at isang indibidwal na meryenda na tasa ng peanut butter
- Isang bar ng protina
- Mga crackers at keso
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Smart na Pagpipilian sa Pagkain
Hakbang 1. Suriin ang mga pagpipilian
Bigyan ang iyong sarili ng isang minuto o dalawa upang tingnan ang mga pagpipilian sa mesa o grill. Gumawa ng tala kung aling mga pagpipilian ang kukuha ng mas maliit na mga bahagi, alin ang maaari mong kunin na mas malaki ang mga bahagi, at alin sa mga ganap na maiiwasan. Pagkatapos nito, simulang punan ang iyong plato!
Hakbang 2. Hatiin ang iyong plato sa mga bahagi
Punan ang kalahati ng iyong plato ng mga hindi-starchy na gulay. Italaga ang isang-kapat sa sandalan na protina. Pumili ng starchy food para sa huling quarter. Kung mayroon kang silid, magdagdag ng isang maliit na malusog na meryenda sa gilid. Siguraduhing ang iyong tumpok ng pagkain ay hindi lumalaki ng higit sa 0.5 pulgada (1.3 cm) ang taas. Ang ilang mga halimbawa mula sa bawat pangkat ay:
- Mga gulay: inihaw na talong, kampanilya, o tag-init na kalabasa; litsugas, kamatis, at cucumber salad na may vinaigrette dressing, broccoli, cauliflower, o Brussels sprouts.
- Lean protein: black bean (o iba pang veggie) patty, tofu kebobs, inihaw na puti at pulang karne (kasama ang isda at manok) na walang sarsa.
- Mga pagkaing may starchy: simpleng patatas na patatas, kamote / yams, bean salad, buong butil ng burger.
- Malusog na meryenda: prutas at nut mix, isang mansanas, 1/4 tasa (59.15 g) ng mga unsalted na mani.
- Malusog na paglubog: 2 tbsp (29.6 g) hummus, black bean dip, light ranch dip.
Hakbang 3. Iwasan ang mga naprosesong pagkain
Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mataas sa asukal at mataas na fructose mais syrup, na maaaring itaas ang iyong glucose sa dugo sa mapanganib na antas. Ang mga naprosesong pagkain ay mataas din sa sodium, asukal, at iba pang mga sangkap na maaaring makaapekto sa pagkontrol ng glucose sa dugo para sa parehong Type 1 at Type 2 Diabetics. Isaalang-alang ang mga halimbawang ito na pinagbawalan mula sa iyong plato:
- Mga naprosesong karne tulad ng maiinit na aso, mga karne ng deli, at mga burger na high-fat beef
- Ang naprosesong maalat na meryenda tulad ng mga pretzel, potato chip, o pritong tortilla chips
- Tradisyonal na patatas salad, macaroni salad, o coleslaw (ginawa ng mabibigat na mayonesa)
- Malakas na paglubog tulad ng tradisyunal na bukid, artichoke, o sibuyas sa Pransya
- Tradisyunal na pampalasa tulad ng ketchup at sarsa ng barbecue
- Mga lutong kalakal tulad ng cookies, cake, o pie
Hakbang 4. Maingat na pumili ng panghimagas
Iwasan ang tukso na magpakasawa sa mga matamis na lutong kalakal. Pumunta para sa mga sariwang prutas o dessert na nakabatay sa prutas. Panatilihing maliit ang mga laki ng iyong bahagi. Ang ilang magagandang pagpipilian ay:
- Isang maliit na mansanas, orange, o peras
- 1/2 saging
- 1 tasa (236.59 g) berry o tinadtad na melon
Hakbang 5. Uminom ng mga hindi inuming hindi inuming nakalalasing
Pumili ng mga hydrating na inumin tulad ng tubig o unsweetened iced tea. Magdagdag ng isang slice ng lemon o orange para sa ilang natural na tamis at idinagdag ang Vitamin C.
- Lumayo mula sa mga inumin na may mataas na fructose corn syrup.
- Nakikipag-ugnay ang alkohol sa gamot sa diabetes, na maaaring maging sanhi ng hindi mahuhulaan na pagtaas at pagbagsak ng asukal sa dugo. Maaari itong humantong sa isang emerhensiyang medikal.
Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Madalas na mag-hydrate
Ang mataas na temperatura ay naglalagay sa panganib sa lahat para sa pag-aalis ng tubig. Para sa mga diabetiko, mas malaki ang peligro kapag tumaas ang antas ng asukal sa iyong dugo. Bago, habang, at pagkatapos ng pagkain, kumuha ng regular na paghigop ng mga cool na inumin na walang caffeine tulad ng tubig, limonada, at unsweetened ice tea. Limitahan o iwasan ang mga inuming nakalalasing.
Hakbang 2. Ilapat ang sunscreen sa iyong mga paa't kamay
Kung magdusa ka mula sa neuropathy, maaaring hindi mo maramdaman ang sunog na nagaganap sa iyong mga kamay at paa. Regular na maglagay ng sunscreen sa iyong mga kamay, lalo na pagkatapos mong hugasan ang iyong mga kamay. Ilagay ito sa iyong mga paa kung nakasuot ka ng sandalyas o flip-flop.
Huwag kailanman maglakad! Ang pagdurusa sa iyong daliri sa paa ay maaaring maging sanhi ng ulser sa paa. Ang diyabetes ay nagdudulot din ng mga sugat na dahan-dahang gumaling, na magbibigay sa iyo ng panganib para sa impeksiyon kung tumapak ka sa isang matalim na bagay
Hakbang 3. Suriin ang iyong mga numero nang madalas
Maraming mga kadahilanan sa barbecue ang maaaring magbago ang iyong asukal sa dugo. Ang init at ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng iyong mga numero. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong subukan ang madalas. Panatilihing ligtas ang iyong mga monitor at pagsubok na piraso mula sa init ngunit madaling maabot kung kailangan mong subukan sa isang kurot.
Ang stress ng pamamasyal o pagsasama ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo. Ang stress ay sanhi ng katawan upang palabasin ang adrenaline na sanhi ng atay upang palabasin ang mas maraming glucose at cortisol sa daluyan ng dugo
Hakbang 4. Maingat na maglaro ng palakasan
Ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa lahat, kabilang ang mga may diabetes. Hangga't maaari mong makilala ang mga palatandaan ng pabagu-bago ng asukal sa dugo, walang dahilan na hindi mo dapat tamasahin ang larong iyon ng volleyball o oras sa pool. Muli, mag-ingat na ang mataas na temperatura sa labas at ang uri ng aktibidad na iyong ginagawa ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng iyong mga numero.
Pag-iingat tulad ng pagkain ng meryenda bago mag-ehersisyo at subukan ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo
Hakbang 5. Masiyahan sa kumpanya
Ang mga Barbecue ay tungkol din sa pakikisalamuha tulad ng pagkain. Kapag napunan mo na ang iyong plato, umupo nang malayo sa pagkain. Sa ganitong paraan, hindi ka matutuksong kumain nang sobra o mapabayaan ang iyong mga mahal sa buhay. Mag-alerto lamang na ang sobrang kawalan ng aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo, lalo na kung sanay ka sa regular na aktibidad.
Upang mabawasan ang iyong peligro ng pagbabagu-bago, tanungin ang iyong mga kasama kung nais nilang sumabay sa paglalakad pagkatapos ng pagkain
Hakbang 6. Magsuot ng isang alerto na medikal na pulseras o kuwintas
Ang isang bracelet o kuwintas na alerto sa medisina ay may kapangyarihang magsalita para sa iyo kapag hindi ka makapagsalita para sa iyong sarili. Kung may isang bagay na nagiging sanhi ng pagbabago ng iyong asukal sa dugo nang husto at pumanaw ka o may seizure, isisiwalat ng iyong pulseras na mayroon kang diyabetes sa mga medikal na propesyonal at iba pa sa paligid mo. Makakatulong ito sa kanila na malaman kung paano ka magamot.
