Kung nagpupumilit ka sa panibugho, hindi ka nag-iisa. Hindi sa lahat ito ay bihira at isang perpektong normal na damdamin na maranasan. Ang susi ay huwag hayaang maapawan ito o makaapekto sa iyo. Ang magandang balita posible na maabala ang iyong sarili sa iyong paninibugho upang hindi ka magalala tungkol dito. Upang matulungan kang magawa ito, pinagsama namin ang isang listahan ng mga tip at diskarte na maaari mong gamitin upang maiwasang maging mas mahusay ang mga negatibong damdaming iyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 11: Maglaan ng sandali upang huminga
Hakbang 1. Kilalanin na ang iyong naiisip na naiinggit ay hindi katulad ng realidad
Sa sandaling masimulan mo ang pakiramdam ng panibugho, kumuha ng ilang mabagal, malalim na paghinga. Makatutulong ito na pakalmahin ang iyong isip upang mas malinaw kang makapag-isip. Ituon ang katotohanan na dahil lamang sa nararamdaman mong naiinggit o nag-iisip ka ng mga naiisip na selos, hindi ito nangangahulugang totoo ito. Kilalanin na ang pag-iisip at katotohanan ay ganap na magkakaiba at maaaring makatulong ito sa iyo na huwag pansinin o pamahalaan ang iyong nararamdamang inggit.
- Halimbawa
- Magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga upang gumana sa pagkuha ng mas mahusay sa paggamit ng kontroladong mga diskarte sa paghinga upang kalmado ang iyong isip.
Paraan 2 ng 11: Gumamit ng mga diskarte sa pagtigil sa pag-iisip
Hakbang 1. Abangan ang iyong sarili sa lalong madaling magsimula kang makaramdam ng panibugho
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pamamahala ng paninibugho sa iyong buhay ay upang ihinto itong patay sa mga track nito. Bigyang pansin kung nakita mong nagsisimulang magselos. Sa sandaling mapansin mo ito, sabihin, "Itigil" nang malakas. Maaari itong makatulong na maiwasan ang iyong mga negatibong damdamin mula sa pagkuha ng iyong buhay.
- Halimbawa, kapag nagsimula kang magkaroon ng naiisip na selos, subukang sabihin na, "Tumigil ka, Sarah" (ipasok ang iyong sariling pangalan) at makakatulong ito sa iyo na muling makontrol.
- Kung mas hinahayaan mong tumakbo ang iyong isip, mas maraming pagseselos ang makukuha mo at mas mahirap itong makontrol muli.
Paraan 3 ng 11: Panoorin ang iyong paboritong palabas
Hakbang 1. Makagambala sa iyong sarili at magpahinga nang kaunti
Kapag sinimulan mong magkaroon ng mga nakakainggit na damdamin sa iyo, mag-pop sa isang palabas o pelikula na gusto mo. Maglaan ng oras upang makapagpahinga habang pinapanood ito at baka hindi mo maalala na naiinggit ka kapag natapos na.
- Halimbawa, kung gusto mo ng pag-rewatch muli ng isang palabas tulad ng The Office, Parks at Rec, o Stargate, maglagay ng ilang mga yugto at maaari kang mapabuti ang iyong pakiramdam.
- Maaaring hindi mo na kailangang manuod pa. Kung sinimulan mo ang pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng 15 minuto o higit pa, mahusay iyon!
Paraan 4 ng 11: magnilay
Hakbang 1. Makuntento ang iyong isip at ituon ang iyong pansin sa ibang lugar
Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng pag-isip sa kung paano mo iniisip at kung ano ang iyong nararamdaman. Maaari itong maging isang mahusay na tool upang labanan ang mga negatibong damdamin tulad ng paninibugho. Suriin ang isang gabay na meditation app o video, o makipagtulungan sa isang trainer upang malaman kung paano ito gawin nang mag-isa. Maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
- Ang pagmumuni-muni ay hindi kailangang magtagal. Maaari mong subukan ang maikli, 10-15 minutong session upang kalmado ang iyong isip.
- Maghanap ng mga pagmumuni-muni na app sa app store ng iyong telepono o tumingin online para sa mga video at klase na maaari mong subukan.
- Kung ikaw ay relihiyoso, ang panalangin ay maaaring gumana sa katulad na paraan sa pagmumuni-muni at maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong naiinggit na damdamin.
Paraan 5 ng 11: Ehersisyo
Hakbang 1. Tumakbo para sa isang run o pindutin ang gym upang pawis ito
Kumuha ng pisikal upang makatulong na matanggal ang negatibong enerhiya na iyon. Lumabas para sa isang magandang pangmatagalan (o paglalakad), subukang gumawa ng ilang mga jumping jacks, pindutin ang gym, o kumuha ng isang klase ng fitness group. Mapapalingon ka habang nag-eehersisyo ka at maaari nitong palabasin ang mga endorphin na maaaring magpabuti sa iyong pakiramdam.
- Ang malusog na ehersisyo ay maaaring huminahon ka ng sapat upang mabigyan ka ng pananaw at mas mahusay na pamahalaan ang iyong nararamdamang inggit.
- Kung bago kang mag-ehersisyo, magsimula ng maliit. Pumunta para sa isang madaling pag-jog o pagtaas ng timbang sa isang nakaranasang kasosyo o tagapagsanay upang hindi mo masaktan ang iyong sarili.
Paraan 6 ng 11: Gumawa ng isang bagay na masaya
Hakbang 1. Pumili ng libangan, sumubok ng bago, o makipag-hang out sa mga kaibigan
Magpakasaya ka! Gawin ang libangang iyon na gusto mo at iyon ang nagpapasaya sa iyo, o subukang makarating sa isang bagong bagay na palaging nais mong gawin. Maaari mo ring tawagan ang ilan sa iyong mga kaibigan at magsama. Grab isang kagat upang kumain, kumuha ng inumin, o tumambay lamang. Gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyong pakiramdam upang maalis ang iyong isip sa mga pagkainggit na naiinggit.
- Halimbawa, kung gusto mong maglaro ng mga video game, pagbuo ng modelo ng mga eroplano, pagguhit, pananahi, o anumang iba pang uri ng libangan, gawin ito! Mapapabuti nito ang iyong pakiramdam at mapapanatili ang kaguluhan ng iyong isip.
- Kung palaging nais mong subukan ang isang bagay tulad ng yoga, pagpipinta, o pagniniting, bakit hindi mo ito shot? Maaari kang kumuha ng isang klase o maghanap para sa mga online na kurso o video na maaari mong gamitin upang subukan ito.
Paraan 7 ng 11: Umidlip
Hakbang 1. Magpahinga at bigyan ang iyong sarili ng isang maikling pahinga mula sa lahat
Ang mga negatibong emosyon tulad ng paninibugho ay maaaring nakakapagod! Huwag pagod ang iyong sarili o patakbuhin ang iyong sarili. Kung kailangan mo ng isang kumpletong pahinga, ilagay ang iyong telepono sa tahimik, humiga sa isang lugar na komportable tulad ng iyong kama o sofa, at paglabas ng 15-30 minuto (o higit pa kung kailangan mo ito). Gisingin mo ang pakiramdam na nagre-refresh at mas mahusay na namamahala sa iyong naiinggit na damdamin.
- Dagdag pa, hindi ka maiinggit habang natutulog ka!
- Kung talagang pagod ka, maaaring mas mahirap pamahalaan ang iyong emosyon. Maaaring ang kailangan mo lang ay ang pahinga upang harapin ang iyong panibugho.
Paraan 8 ng 11: Ilagay ang iyong damdamin sa mga salita
Hakbang 1. Sabihin sa kanila nang malakas o isulat ang mga ito upang palabasin ang iyong pagkainggit
Huwag itago ang iyong naiisip na naiinggit sa iyong ulo! Kung makakatulong ito, subukang sabihin sa kanila nang malakas upang pakawalan sila at pakinggan ang tunog nito. Maaari mong makita na tila sila hangal o hindi makatuwiran. Maaari mo ring isulat ang iyong mga damdamin sa isang kuwaderno o journal, na maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga ito. Ang pagpapaalam sa lahat ng ito sa pahina ay maaaring maging isang malusog na paggulo habang ginagawa mo ang iyong emosyon.
Maaari mo ring mai-type ang mga ito sa iyong computer o sa mga app ng tala sa iyong telepono o tablet
Paraan 9 ng 11: Ituon ang iyong lakas
Hakbang 1. Ipaalala ang iyong sarili tungkol sa mga bagay na mahusay ka
Ang panibugho minsan ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi sapat o tulad ng hindi ka sapat na magaling. Hindi totoo. Mayroon kang isang toneladang mahusay na mga katangian, talento, at kalakasan. Tuwing naramdaman mong naiinggit ka, pag-isipan ang ilan sa mga positibong katangian na taglay mo. Maaari itong makatulong na makaabala ka palayo sa mga naiisip na paninibugho at mapabuti ang pakiramdam mo sa iyong sarili.
- Halimbawa, kung nag-aalala ka at nagseselos tungkol sa iyong kasosyo na potensyal na iniiwan ka, pag-isipan ang ilan sa magagandang oras na ibinahagi mo, kung gaano mo sila kamahal, at ilan sa magagandang bagay na nagawa nila para sa iyo.
- Kung nagseselos ka tungkol sa tagumpay ng isang tao o tungkol sa isang bagay na kanilang natanggap, isipin ang tungkol sa iyong sariling pagsusumikap at mga regalong napalad mong makuha. Nagkaroon ka ng magagandang bagay na nangyari sa iyong buhay. Gamitin ang mga ito upang labanan ang mga naiisip na naiinggit.
Paraan 10 ng 11: Pag-isiping mabuti ang iyong trabaho
Hakbang 1. I-redirect ang iyong enerhiya sa isang bagay na produktibo
Itapon ang iyong sarili sa proyekto o takdang-aralin na kailangan mong matapos. Masarap ang pakiramdam mo tungkol sa pagkuha ng isang bagay at magiging abala ka upang magselos. Dagdag pa, ang kaguluhan ng isip ay maaaring magbigay sa iyo ng oras at puwang na kailangan mo upang mas mahusay na mapamahalaan ang iyong naiinggit na damdamin.
- Halimbawa, kung mayroon kang isang ulat na isasampa sa trabaho o mayroon kang isang proyekto sa takdang aralin na paparating sa paaralan, bakit hindi ka magsimula at harapin ito ngayon? Magiging nangunguna ka sa iyong trabaho at hindi nito papayagan ang iyong mga emosyon na naiinggit na maging pinakamahusay sa iyo.
- Hindi iyan sinasabi na dapat mong ilibing ang iyong damdaming naiinggit at huwag pansinin ang mga ito, ngunit ang isang malusog na pagkagambala tulad ng trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na magbigay ng ilang pananaw.
Paraan 11 ng 11: Purihin ang isang tao kapag may ginawa silang positibo
Hakbang 1. Maging mas mabait at gantimpala sa iba
Kung naiinggit ka sa isang tukoy na tao, subukang palitan ang iyong mga negatibong saloobin at damdamin ng mga masaya. Mag-isip tungkol sa isang bagay na positibo na nagawa nila o isang bagay tungkol sa kanila na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Pagkatapos, sabihin sa kanila ang tungkol dito. Mas makakaramdam ka ng pakiramdam at magpapadama sa kanila ng tunay na magandang-ito ay isang panalo!
- Halimbawa magkasama
- Kung ang isang kaibigan ay nakakakuha lamang ng pagtataas at nakakaramdam ka ng kaunting inggit tungkol dito, isipin kung gaano sila kahirap at kung gaano talaga nila ito karapat-dapat.
