Ang pagbahing sa publiko ay maaaring nakakahiya at maaari itong humantong sa pagkalat ng mga mikrobyo. Hindi alam ng lahat na may tamang paraan upang bumahin, ngunit mayroon! Siguraduhin na magsanay ng mabuting pag-uugali sa paghinga tuwing susing ka upang maiwasan ang pagpasa sa iyong mga mikrobyo sa iba. Mayroon ding ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maging mas magalang kapag bumahin ka sa publiko.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pinipigilan ang Pagkalat ng mga Mikrobyo
Hakbang 1. Takpan ang iyong ilong at bibig ng isang makapal na tisyu
Ito ang pinakamahusay na paraan upang maglaman ng iyong mga mikrobyo. Ang cold virus, respiratory syncytial virus, at influenza ay ipinapasa ng mga droplet sa hangin. Ang paglabas ng mga virus na ito sa pamamagitan ng pagbahin at pag-ubo ang pangunahing paraan na kumalat ang mga sakit na ito. Ang pagsasanay ng pag-uugali sa paghinga (pagtakip sa iyong bibig at ilong, paghuhugas ng iyong mga kamay, atbp.) Ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagkakataong magkasakit ka pa.
Siguraduhing itapon kaagad ang iyong mga ginamit na tisyu upang matulungan silang maiwasan na kumalat ang iyong mga mikrobyo
Hakbang 2. Bumahing sa iyong siko
Kung wala kang tisyu, ang pinakamahusay na paraan upang mahuli ang iyong pagbahing ay yumuko ang iyong siko at hawakan ito malapit sa iyong mukha habang hinihilik.
Ito ay pinakamahusay na gagana kung ikaw ay may suot na mahabang manggas. Ang layunin ay upang maglaman ng bumahin sa iyong damit upang hindi ito kumalat sa hangin
Hakbang 3. Huwag bumahin sa iyong mga kamay
Kahit na ang iyong mga kamay ay maaaring maglaman ng pagbahing, mag-isip tungkol sa kung gaano karaming mga bagay ang kailangan mong hawakan sa kanila! Magkakalat ka lamang ng mga mikrobyo sa iyong pagdampi ng mga bagay.
- Habang ang pagbahing sa iyong mga kamay ay hindi kanais-nais, tiyak na mas kanais-nais na hindi naglalaman ng iyong pagbahin sa lahat.
- Kung wala kang ibang bagay na bumahing at bumahin sa iyong mga kamay, tiyaking hinuhugasan mo agad ang iyong mga kamay. Maaari mo ring gamitin ang hand sanitizer para sa hangaring ito rin.
Hakbang 4. Hugasan ang iyong mga kamay
Tuwing susing ka, napakahalagang alisin ang anumang mga natitirang mikrobyo sa pamamagitan ng paghuhugas kaagad ng iyong kamay ng sabon at tubig. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay bumahin sa iyong mga kamay o sa isang tisyu.
Upang matiyak na hugasan mo nang mabuti ang iyong mga kamay, inirekomenda ng CDC na basain ang iyong mga kamay ng malinis na tubig, ilalagay at ibuhos ang sabon sa iyong buong mga kamay, kuskusin sa loob ng 20 segundo, banlawan ng malinis na tubig, at pagkatapos ay pinatuyo ang iyong mga kamay ng malinis na tuwalya o hinahayaan silang matuyo
Hakbang 5. Lumayo sa mga tao
Ang mga pagbahing ay maaaring dumating nang hindi inaasahan, at walang inaasahan na iyong ilayo ang iyong distansya mula sa ibang mga tao sa lahat ng oras kung sakali. Kung, gayunpaman, ikaw ay may sakit at maraming pagbahing, gawin ang iyong makakaya upang bigyan ang ibang tao ng puwang.
Kasama rito ang pananatili sa bahay mula sa trabaho o paaralan kung may sakit kung posible. Maaari kang mag-alala na ito ay negatibong makakaapekto sa iyong trabaho o pagganap sa paaralan, ngunit ang pananatili sa bahay kapag ikaw ay may sakit ay nakakatulong na maiwasan ang ibang mga tao na magkasakit din
Bahagi 2 ng 2: Mahinahon na Pagbahin
Hakbang 1. Huwag hawakan ang isang pagbahing sa
Bagaman ang pagtigil sa isang pagbahing ay tila ang pinaka magalang na bagay na dapat gawin, karaniwang hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian sa sandaling nagsimula na ang isang pagbahing. Ang isang pagbahing ay likas na paraan ng iyong katawan sa pagpapatalsik ng mga nanggagalit mula sa iyong daanan ng ilong, kaya sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong pagbahing, hinahawakan mo rin ang mga nanggagalit.
Sa mga bihirang pagkakataon ang mga tao ay nasugatan pa sa pamamagitan ng pagbahing. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pinsala ay kasama ang mga nasirang daluyan ng dugo at mga sirang tadyang
Hakbang 2. Pigilan ang pagganyak na bumahing
Kahit na hahawak ka pa rin sa mga nakakairita, ang pagpigil sa pagnanasa na bumahin ay hindi masama tulad ng pagsubok na pigilan ang isang pagbagsik na nagsimula na. Mayroong iba't ibang mga bagay na maaari mong subukang pigilan ang pagnanasa na bumahin kaagad sa pakiramdam mo ito:
- Subukang kuskusin ang iyong ilong
- Subukang huminga nang mabigat sa iyong ilong
- Subukang kuskusin ang lugar sa pagitan ng iyong itaas na labi at ilalim ng iyong ilong
Hakbang 3. Lumikha ng distansya
Kung nasa paligid ka ng maraming tao at nararamdaman mong may darating na pagbahing, ang pinaka magalang na bagay na dapat gawin ay ang lumikha ng hanggang distansya sa pagitan ng iyong sarili at ng ibang mga tao hangga't maaari. Kung maaari mo, magalang na patawarin ang iyong sarili at kumuha ng ilang mga hakbang. Kung wala kang oras para doon, subukang ilayo ang iyong katawan mula sa iba pa.
Hindi mahalaga kung gaano kalayo ang nilikha mo, mahalaga pa rin na maglaman ng iyong mga mikrobyo sa pamamagitan ng pagbahing sa isang tisyu o sa iyong manggas
Hakbang 4. Ugaliin ang iyong pagbahin sa publiko
Natuklasan ng pananaliksik na ang karamihan sa mga tao ay may hindi bababa sa ilang kontrol sa paraan ng kanilang pagbahin at nagawang baguhin ang kanilang mga pagbahing upang maging mas tahimik kapag nasa publiko. Subukang magtrabaho sa pag-quiet ng iyong pagbahing kahit wala ka sa publiko upang makita kung gaano mo kontrol ang mayroon ka.
- Ang mga pagbahing ay hindi kinakailangang maging maingay. Napag-alaman na ang tunog na "achoo" na ginagawa ng maraming taong nagsasalita ng Ingles habang ang pagbahing ay buong kultura, hindi pisyolohikal. Ang mga taong bingi ay hindi gumagawa ng ganoong ingay kapag pagbahin. Maaaring posible na sugpuin ang reflex upang makagawa ng isang tunog kung magiging mas may kamalayan ka rito.
- Upang masanay ang pagbahing nang mas tahimik, subukang i-clench ang iyong mga ngipin, ngunit pinapayagan pa rin ang iyong mga labi na buksan, habang bumahin ka.
- Ang pag-ubo nang sabay sa iyong pagbahing ay maaaring makatulong sa iyo na sugpuin ang reflex upang gumawa ng isang malakas na ingay.
Mga Tip
- Laging may mga madaling gamiting tisyu, lalo na sa panahon ng malamig at trangkaso.
- Ang sanitaryer ng kamay ay napaka madaling gamiting kung hindi ka makakarating sa isang lababo upang hugasan kaagad ang iyong mga kamay.
- Subukang huwag masyadong mapahiya tungkol sa pagbahin. Ginagawa ito ng lahat!
