Ang pagdinig na mayroon kang bipolar disorder ay maaaring maging isang mahirap sandali. Maaaring hindi ka maniwala sa iyong doktor o sa tingin mo ay walang mali sa iyo. Sa paligid ng dalawang-katlo ng mga tao na na-diagnose na may bipolar ay nagkakaproblema sa pagtanggap ng diagnosis. Kahit na ito ay maaaring tumagal ng mahabang panahon, sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili, humingi ng suporta, at pagbibigay sa isang plano sa paggamot, maaari mong malaman na tanggapin ang iyong diagnosis.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdating sa Mga Tuntunin na may Diagnosis
Hakbang 1. Malaman na hindi ka nag-iisa
Kung nasuri ka na may bipolar, maaari kang makaramdam ng takot at pag-iisa. Gayunpaman, maraming mga tao ang nakikitungo sa mga karamdaman sa mood araw-araw. Mahigit sa 22 milyong mga tao sa Amerika ang nasuri na may mga karamdaman sa kondisyon. Maraming mga tao upang maabot ang nakikipag-usap sa karamdaman, at maraming magagamit na mapagkukunan sa iyo.
- Maraming mga tao ang ginagamot para sa bipolar araw-araw at matagumpay na nakatira sa kondisyong ito. Hindi lamang ikaw ang taong nakikipag-usap sa karamdaman o nag-iisang taong ginagamot.
- Maaari mo ring subukan ang pagtingin sa mga kilalang tao na nagkaroon ng bipolar disorder upang makita na makakamit mo pa rin ang iyong mga pangarap sa karamdaman na ito. Ang listahan ng mga kilalang tao na nakipagpunyagi sa bipolar disorder ay kinabibilangan nina Carrie Fisher, Tim Burton, Ted Turner, Buzz Aldrin, at Ludwig van Beethoven upang mangalanan ang ilan.
Hakbang 2. Napagtanto na hindi ka mabaliw
Kapag nasuri ka na may bipolar, maraming mga saloobin ang maaaring tumatakbo sa iyong ulo. Maaaring iniisip mo ang tungkol sa mga paraan ng pagtingin sa bipolar disorder sa media o tungkol sa mga maling kuru-kuro na mayroon ka. Maaari mong isipin na ikaw ay baliw o mahina. Hindi ito totoo. Ang Bipolar disorder ay isang kawalan ng timbang ng mga kemikal sa iyong utak, na wala kang kontrol.
Ang pagkakaroon ng bipolar disorder ay hindi nangangahulugang mas mababa ka sa isang tao o hindi ka "normal." Mayroon ka lamang isang isyu ng kemikal sa iyong utak na maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng paggamot
Hakbang 3. Yakapin ang iyong emosyon
Kung nakakaramdam ka ng emosyonal pagkatapos ng iyong pagsusuri, huwag supilin ang mga emosyong iyon. Sa halip, hayaan mong maramdaman ang iyong emosyon. Maaari kang matakot, mapahiya, magalit, o malungkot. Maaari kang makaramdam ng sakit na emosyonal. Maaaring hindi mo maintindihan kung bakit nangyari ito sa iyo o lumalaban sa pagtanggap na ang iyong buhay ay magbabago sa paggamot. Hayaan ang iyong sarili na dumaan sa mga emosyong ito.
- Ang pagsubok na pigilan ang emosyon ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema. Kapag hinayaan mo ang iyong sarili na madama at maranasan ang mga emosyon, kahit na sila ay negatibo, pagkatapos ay gumana ka sa kanila, palabasin sila, at magpatuloy.
- Kung kailangan mong umiyak o sumigaw, gawin ito. Ang mas mabilis mong pakawalan ang mga emosyon na iyon, mas malapit kang tanggapin ang iyong diagnosis. Maaari mo ring subukang makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya o pagsulat tungkol sa iyong emosyon.
Hakbang 4. Napagtanto ang iyong diagnosis ay hindi tinukoy sa iyo
Hindi ka ang bipolar disorder. Ang Bipolar disorder ay isang kawalan ng timbang lamang sa utak. Ikaw ay ikaw. Hindi mo sanhi ang bipolar, hindi mo ito kasalanan, at hindi ka masamang tao. Ang Bipolar disorder ay isang bagay lamang na kailangan mong mabuhay, tulad ng diabetes, hika, mga isyu sa teroydeo, o sakit sa buto. Marahil ay nagkaroon ka ng karamdaman mula nang kapanganakan at minana ito mula sa isang miyembro ng pamilya.
Ang Bipolar disorder ay isang aspeto lamang ng iyong buhay. Kung ilalagay mo ito sa pananaw, na ito ay isang piraso tulad ng iyong paboritong kulay, iyong paboritong pagkain, iyong mga paboritong aktibidad, at iyong karera, pakiramdam nito ay hindi gaanong napakatindi
Hakbang 5. Maging mapagpasensya
Para sa ilang mga tao, ang pagtanggap ng kanilang bipolar diagnosis ay maaaring tumagal ng maraming taon. Ang ilang mga tao ay tinanggihan na mayroon silang bipolar sa lahat, habang ang iba ay nakakakita ng mga pagpapabuti at hihinto sa pagtanggap na mayroon sila nito. Maging mapagpasensya bilang iyong trabaho patungo sa pagtanggap at habang ikaw at ang iyong pangkat ng paggamot ay matatagpuan kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ipaalala sa iyong sarili na kahit na mayroon kang sakit na ito sa pag-iisip, kilalanin at ang paggamot ay ang paraan upang matulungan kang manatiling malusog.
Kadalasan ang isang diagnosis ng bipolar II ay mas mahirap tanggapin kaysa sa bipolar I sapagkat ang mga sintomas ay mas malambing
Hakbang 6. Tanggapin na ang iyong minamahal ay bipolar
Maaaring mahirap pakinggan na ang iyong minamahal ay mayroong bipolar disorder. Maaari mong isipin na ang lahat ay magbabago, kasama na ang iyong relasyon sa kanila. Gayunpaman, tandaan na ang iyong minamahal ay pa rin ang parehong tao na laging sila ay naging.
Ang iyong minamahal ngayon ay makakakuha ng paggamot para sa kanilang mga sintomas, pamahalaan ang kanilang karamdaman, at mabuhay ng isang buong buhay
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Impormasyon Tungkol sa Karamdaman
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa bipolar disorder
Ang isa sa mga unang bagay na dapat mong gawin pagkatapos mong ma-diagnose na may bipolar ay upang malaman ang tungkol sa bipolar hangga't maaari. Kasama rito ang mga sintomas, lalo na ang mga sintomas ng isang manic episode. Dapat mo ring malaman ang tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot upang makagawa ka ng isang may kaalamang desisyon tungkol sa kung paano gamutin ang karamdaman.
- Maaari kang magkaroon ng mga maling kuru-kuro tungkol sa bipolar dahil sa iyong pagkakalantad sa maling impormasyon sa nakaraan. Simulan ang pagsasaliksik sa bipolar na parang hindi mo pa naririnig ang kalagayan dati.
- Tanungin ang iyong doktor para sa mga mapagkukunan. Maaari ka ring makahanap ng mga libro sa paksa, o tumingin sa kagalang-galang na mga website sa online. Ang Depresyon at Bipolar Support Alliance at National Alliance on Mental Illness ay mabuting mapagkukunan upang magsimula.
Hakbang 2. Kumuha ng pangalawang opinyon
Kung hindi ka sigurado tungkol sa iyong bipolar diagnosis, kumuha ng pangalawang opinyon. Gumawa ng isang tipanan upang makita ang ibang psychiatrist, o maghanap para sa isang dalubhasa sa bipolar disorders. Ang pagkuha ng pangalawang opinyon ay hindi nasasaktan, lalo na't ang mga sakit sa pag-iisip ay maaaring maging mahirap na masuri.
Kung nakita mo lang ang iyong pangkalahatang manggagamot ngunit hindi isang dalubhasa sa kalusugan ng isip, pumunta sa isang psychiatrist, psychologist, therapist, o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip bago ka magsimula sa paggamot
Hakbang 3. Humingi ng suporta
Ang pag-aaral na tanggapin ang iyong bipolar diagnosis at pagkuha ng paggamot ay maaaring maging mahirap. Hindi mo dapat subukang gawin ito nang mag-isa. Abutin ang mga pinagkakatiwalaang pamilya at kaibigan para sa tulong. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong diyagnosis, kasama ang iyong mga kinakatakutan o alalahanin. Hilingin sa kanila na maging nandiyan para sa iyo kung kailangan mo sila.
Magkaroon ng kamalayan na ang mga opinyon ng ilan sa iyo ay maaaring magbago dahil sa kanilang kawalan ng kaalaman tungkol sa kondisyon. Ang ganitong uri ng reaksyon ay magiging ganap na hindi kanais-nais. Gayunpaman, maaari mong isaalang-alang ito habang nagpapasya ka kung sino ang sasabihin
Hakbang 4. Kumonekta sa iba pa na bipolar
Milyun-milyong mga tao sa buong mundo ang mayroong bipolar disorder o iba pang mga karamdaman sa kondisyon. Maaaring gusto mong makipag-ugnay at makipag-usap sa iba pa na nakikipag-usap sa bipolar. Ang mga taong ito ay dumaranas ng parehong mga bagay na naroroon ka, upang maaari silang makatulong na magbigay ng suporta at maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman.
- Maaari mong isaalang-alang ang pagpunta sa isang pangkat ng suporta sa bipolar disorder. Ang mga pagpupulong na ito ay magbibigay sa iyo ng isang ligtas na puwang upang pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin, magtanong, at talakayin ang mga pakikibaka at tagumpay sa iba. Maaari kang makipag-usap sa kanila tungkol sa kung paano nila natutunan na tanggapin ang diagnosis. Maaari kang makahanap ng isang pangkat ng suporta sa online, tulad ng pagsuri sa website ng NAMI.
- Abutin ang online sa iba na may bipolar. Maraming mga organisasyong bipolar ang mayroong mga online na komunidad kung saan maaari kang makipag-usap sa mga tao mula sa buong mundo.
Hakbang 5. Magsaliksik sa iyong minamahal
Kung ang iyong mahal sa buhay ay may bipolar, gawin ang iyong sariling pagsasaliksik. Matutulungan ka nitong maunawaan ang mga sintomas, paggamot, at pagbabala para sa iyong minamahal. Bisitahin ang mga pangkat ng suporta sa kanila, mag-alok na magpunta sa doktor, o makipag-usap sa iyong minamahal tungkol sa kanilang kalagayan.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iyo upang malaman ang tungkol sa paggamot ng mga sintomas ng bipolar. Isipin kung anong mga sintomas ang ipinakita ng iyong minamahal dati. Alamin kung paano makakatulong ang paggamot sa mga sintomas na iyon at mabigyan ang iyong minamahal ng mas balanseng buhay
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng isang Plano sa Paggamot
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili kung bakit mahalaga ang paggamot
Ang pagpapasya upang makakuha ng paggamot ay maaaring pakiramdam tulad ng pagsuko o pag-amin ng pagkatalo. Iyon ay isang hindi malusog na paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong paggamot. Ang paggamot sa bipolar ay napaka epektibo at maaaring gawing mas mahusay ang iyong buhay. Ang untreated bipolar ay mapanganib at maaaring humantong sa mapanirang pag-uugali.
Maging matapat sa iyong sarili tungkol sa iyong bipolar, iyong mga sintomas, at iyong mga aksyon. Maaari kang maging produktibo sa mga yugto ng manic, ngunit gumawa ng isang listahan ng mga negatibo. Nagkaroon ka ba ng mga problema sa relasyon? Nakilahok sa hindi ligtas o mapanganib na pag-uugali? Nag-utang? Kung hindi ginagamot, ang bipolar ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay
Hakbang 2. Mangako sa paggamot
Ang isang paraan upang lubos na tanggapin ang iyong diyagnosis ay upang itaguyod ang iyong sarili sa pagsunod sa iyong paggamot. Nangangahulugan ito na pumunta ka sa mga appointment ng iyong doktor, uminom ka ng iyong gamot, at gumawa ka ng mga naaangkop na pagbabago sa pamumuhay. Ito ay mahalaga na ipagpatuloy ang iyong paggamot kahit na nagsimula kang maging mas mahusay.
Ang pagpunta lamang sa kalahati ng iyong paggamot ay sinasabi sa iyong sarili na hindi mo kailangan ng tulong dahil walang mali sa iyo
Hakbang 3. Pumili ng isang dalubhasa sa bipolar
Kapag naghahanap ka para sa isang doktor upang gamutin ang iyong bipolar, dapat kang makahanap ng isa na dalubhasa sa bipolar disorder. Hindi lahat ng mga psychiatrist, psychologist, at therapist ay may karanasan sa paggamot sa parehong bagay. Kapag nagpunta ka sa doktor, tanungin sila tungkol sa kanilang karanasan sa paggamot sa bipolar disorder.
- Kapag naghahanap ka para sa mga psychiatrist online o sa pamamagitan ng iyong kumpanya ng seguro, karaniwang makakahanap ka ng isang listahan ng mga dalubhasa sa psychiatrist sa seksyon ng impormasyon. Kung hindi ka sigurado, makipag-ugnay sa tanggapan ng psychiatrist upang malaman.
- Tanungin ang iyong pangkalahatang praktiko para sa isang referral para sa isang mahusay na klinika.
- Maaari kang magkaroon ng isang pangkat ng paggamot na may kasamang isang doktor o psychiatrist na humahawak sa iyong gamot at isang therapist, psychologist, o lisensyadong social worker na nangangasiwa sa iyong therapy.
Hakbang 4. Uminom ng gamot
Ang paggamot para sa bipolar sa pangkalahatan ay pinagsasama ang gamot sa therapy. Hindi lahat ay tumutugon sa gamot sa parehong paraan, kaya maaari mong subukan ang ilang iba't ibang mga uri ng gamot bago pumili ng tama para sa iyo. Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa gamot sa iyong doktor.
- Ang mga gamot na inireseta para sa bipolar disorder ay mga mood stabilizer, hindi tipikal na antipsychotics, at antidepressants.
- Ang layunin ng gamot ay upang patatagin ang iyong mga kondisyon.
Hakbang 5. Pumunta sa therapy
Ang psychotherapy ay isang pangkaraniwang paggamot para sa bipolar disorder. Kadalasan, makakatanggap ka ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT). Sa nagbibigay-malay na behavioral therapy, nagtatrabaho ka sa pagpapalit ng mga negatibong pattern ng pag-iisip ng mas malusog. Para sa bipolar, ikaw at ang iyong therapist ay nagtatrabaho sa pagkilala at pag-iwas sa mga pag-trigger, kasanayan sa paglutas ng problema, at pamamahala ng iyong mga sintomas.
Ang isa pang karaniwang therapy para sa bipolar ay ang interpersonal at social rhythm therapy. Gumagana ang interpersonal therapy sa pagtulong sa iyong mapagbuti ang iyong mga relasyon. Ang pagpapabuti ng mga relasyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, na kung saan ay isang malaking gatilyo para sa bipolar. Gumagawa ang social rhythm therapy sa pagkuha ng iyong pang-araw-araw na gawain na na-normalize sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mag-ampon ng mas mahusay na pagtulog, pagkain, at mga iskedyul ng ehersisyo
Hakbang 6. Pamahalaan ang iyong mga sintomas
Ang ilang mga pagbabago sa lifestyle ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong bipolar disorder. Dapat kang makakuha ng isang regular na iskedyul ng pagtulog. Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay tumutulong na mapanatili ang antas ng iyong kalooban. Ang regular na pag-eehersisyo ay tumutulong din sa iyong mga sintomas. Ang pag-eehersisyo ay isang natural na mood booster at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos.
- Gumawa ng mga diskarte sa pag-alis ng stress. Maaaring kabilang dito ang yoga, Tai Chi, ehersisyo, pagmumuni-muni, o malalim na ehersisyo sa paghinga.
- Huwag iwasang gumamit ng droga o alkohol. Parehong ng mga bagay na ito ay maaaring magpalala ng pagbabago ng mood at mag-trigger ng relapses.
