Ang bipolar disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagtaas at pagbaba ng mood na maaaring gawing komplikado sa iyong kakayahang pigilan ang isang trabaho. Hindi imposibleng mapanatili ang matatag na trabaho sa bipolar. Sa katunayan, maraming tao na may ganitong kondisyon ang nasisiyahan sa mga produktibo at kapaki-pakinabang na mga karera. Maaari mong pamahalaan ang iyong mood disorder habang nanatiling trabaho sa pamamagitan ng paghanap ng tulong sa propesyonal, pagpapatupad ng mga diskarte upang mapalakas ang pagganap ng iyong trabaho, at malaman kung paano hawakan ang mga kawalan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Magpatuloy sa psychotherapy
Ang paggamot ay ang pinakamahusay na landas ng pagkilos kung nais mong humantong sa isang kasiya-siyang buhay. Ang mga taong may untreated bipolar disorder ay maaaring magdusa mula sa pinababang pagganap ng trabaho, kaya't ang pagpapagamot sa iyong mga sintomas ay dapat na pangunahing priyoridad. Inirekomenda ng mga psychologist ang isang pinagsamang diskarte sa paggamot ng psychotherapy at gamot upang mabisang matugunan ang mga sintomas ng bipolar disorder.
Ang mga uri ng therapy na ipinakita upang makatulong sa bipolar ay may kasamang nagbibigay-malay na behavioral therapy sa mga format ng indibidwal at pangkat, therapy ng pamilya, at interpersonal at panlipunan na ritmo na therapy. Ang mga pamamaraang ito ay dinisenyo upang makatulong na talunin ang mga karaniwang sintomas ng bipolar at matulungan kang gumana nang mas mahusay sa pang-araw-araw na buhay
Hakbang 2. Inumin ang iyong mga gamot
Ang interbensyon ng parmasyutiko ay karaniwang pamantayan para sa paggamot ng bipolar disorder. Maaari kang inireseta ng isang mood stabilizer tulad ng lithium, anticonvulsants tulad ng valproic acid, at antipsychotics upang mapawi ang mga sintomas. Kung umiinom ka ng mga gamot, ipagpatuloy ang pag-inom ng mga ito kahit na wala ang mga sintomas. Dapat mo ring kunin ang mga ito kahit na nakakaranas ka ng hindi kanais-nais na mga epekto. Talakayin ang anumang mga negatibong epekto sa iyong doktor, dahil maaari silang magreseta ng ibang gamot.
Magkaroon ng kamalayan sa anumang mga epekto na naranasan mo sa iyong bipolar meds. Ayusin upang dalhin ang mga ito sa isang oras na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan sa trabaho. Gayundin, kung inirerekumenda ng gamot ang pagkuha ng pagkain, dapat mo itong gawin para sa pinakamahusay na mga resulta
Hakbang 3. Makilahok sa isang pangkat ng suporta
Ang paghahanap ng mga pananaw at suporta ng iba na namamahala ng bipolar ay maaaring maging mahalaga sa iyong paggaling. Tanungin ang iyong psychiatrist o therapist tungkol sa mga lokal na grupo ng suporta sa inyong lugar. Maaari ka ring makahanap ng mga pangkat ng suporta sa pamamagitan ng pagsasaliksik sa mga na-sponsor ng mga organisasyong kinikilala ng bansa tulad ng Depression at Bipolar Support Alliance at National Alliance on Mental Illness.
Hakbang 4. Maghanap ng bokasyonal na pagpapayo
Kapag na-diagnose ka na may bipolar disorder, maaari mong piliing baguhin ang iyong ibinigay na landas sa karera. Maaari mong malaman na lumipat ka ng mga trabaho nang mas madalas kaysa sa mga walang bipolar o nagkakaproblema sa paghanap ng tamang mga kondisyon sa pagtatrabaho. Abutin ang alinman sa mga tagapayo sa gobyerno o pribadong bokasyonal na rehabilitasyon upang matulungan kang makagawa ng mga positibong pagpapasya sa karera.
- Ang bokasyonal na pagpapayo ay maaaring kasangkot sa pagkuha ng mga pagtatasa sa karera upang matukoy ang iyong perpektong kapaligiran sa trabaho at pagkahilig. Maaari ka ring tulungan ng tagapayo na malaman ang mga kasanayan upang maging mas mabisang manggagawa kagaya ng pamamahala sa oras o paglutas ng hidwaan.
- Maaari kang humiling ng isang referral mula sa iyong doktor o therapist. Kung nakatira ka sa Estados Unidos, maaari mong suriin ang tukoy na mga serbisyong bokasyonal na inaalok ng iyong estado. Gayundin, kung ikaw ay nasa kolehiyo o nagtapos na paaralan, maaari kang makakuha ng tulong sa departamento ng pagpapayo ng karera sa iyong paaralan.
Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Pagganap ng Iyong Trabaho
Hakbang 1. Pumili ng isang pinakamainam na kapaligiran sa trabaho at iskedyul
Habang naghahanap ka para sa tamang trabaho, isaalang-alang ang iskedyul ng iyong trabaho at kapaligiran. Sa isip, gugustuhin mong iwasan ang mga kapaligiran na may mataas na octane na pabor sa mga nagpapalakas ng konsentrasyon.
- Halimbawa, maaari kang pumili ng isang tahimik na tanggapan na nagbibigay-diin sa solo na gawain sa halip na isang maingay na kapaligiran na tumatakbo sa maingay na mga proyekto ng koponan.
- Maraming tao na may bipolar ang nag-iisip ng mga trabaho na sumobra at dumadaloy sa mga workload ay perpekto. Sa halip dapat kang maghanap ng isang nakabalangkas na trabaho na may pare-parehong iskedyul. Iwasan ang paglilipat ng trabaho o hindi mahuhulaan na oras na nakakaapekto sa iyong pagtulog.
Hakbang 2. Pumili ng trabaho na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan
Ang mga taong may bipolar disorder ay may posibilidad na umunlad sa mga trabaho na pinapayagan silang gamitin ang kanilang pagkamalikhain. Maaari ka ring makahanap ng malikhaing posisyon sa loob ng isang mas tradisyunal na kapaligiran sa pagtatrabaho, tulad ng pagdidisenyo ng mga materyales sa marketing para sa isang samahang hindi kumikita.
- Gayundin, maghanap ng mga trabaho sa mga pilosopiya na tumutugma sa iyong sariling mga halaga sa gayon ay nakikipagtulungan ka sa mga taong nagbabahagi ng magkatulad na mga prinsipyo.
- Ang mga pagpipilian sa trabaho na nakabatay sa pagkamalikhain ay may kasamang mga karera tulad ng pagsulat, pagkuha ng litrato, at disenyo.
Hakbang 3. Bumuo ng isang gawain na makakatulong sa iyong pamahalaan ang stress
Bilang karagdagan sa pagpili ng tamang lugar ng trabaho para sa iyo, dapat mo ring ihanay ang iba pang mga aspeto ng iyong iskedyul upang makinabang ang iyong kalagayan. Pagmasdan ang iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyon at alamin kung ano ang makakatulong sa iyong pakiramdam na pinaka-produktibo habang nagpapagaan ng stress. Kapag na-map mo ang isang iskedyul na gagana para sa iyo, dumikit ito.
Maaaring kasangkot dito ang paggising ng maaga para sa isang sunud-sunod na yoga bago magtrabaho, paglaktaw sa pampublikong transportasyon na makakakuha ka ng sakit, at regular na magpahinga upang maalis ang stress at pagkabigo
Hakbang 4. Kumain nang malusog
Ang mga positibong pagpipilian sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga sintomas at kalagayan sa check. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang mahigpit na iskedyul ng pagtulog, maaari mong mabawasan ang mga sintomas sa pamamagitan ng tamang pagkain.
Isama ang buong pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, at nagpapalakas ng utak na mga omega-3 (hal. Salmon, walnuts, flaxseeds). Limitahan ang junk food, caffeine, at alkohol na maaaring magpalala sa iyong kalooban at pasiglahin ang mga yugto ng manic o depressive
Hakbang 5. Kumuha ng regular na ehersisyo
Ang pananatiling aktibo sa pisikal ay mahalaga para sa lahat ng mga tao. Ang mga may bipolar ay maaaring makinabang lalo na sa natural na nakakataas ng mood na mga epekto ng pag-eehersisyo. Bumubuo ang ehersisyo ng pagpapalabas ng mga kemikal na nakakaganyak na tinatawag na endorphins na nagbibigay ng natural na enerhiya at isang positibong pananaw. Parehong maaaring maging isang kalamangan sa iyong buhay sa trabaho.
- Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Subukan ang ilan upang makita kung aling mga aktibidad ang gusto mo, tulad ng pagtakbo, paglangoy, o pag-angat ng timbang.
- Gayunpaman, tandaan na ang ehersisyo sa panahon ng manic episodes ay maaaring humantong sa labis na enerhiya. Samakatuwid, dapat mong bawasan ang pisikal na aktibidad o gumawa lamang ng magaan, nakakarelaks na ehersisyo sa panahon ng pagkahibang.
Hakbang 6. Sumandal sa pamilya at mga kaibigan
Maaaring hindi ka komportable sa pakikipag-usap tungkol sa iyong kalagayan sa iyong mga katrabaho. Kung hindi, mahalagang regular kang gumugol ng oras sa mga taong maaari mong kausapin at makatanggap ng suporta. Bilang karagdagan sa isang pangkat ng suporta, makakatulong din ito upang humingi ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan.
Gumawa ng regular na paglalakbay o mga plano kasama ang mga mahal sa buhay upang makatulong na mapabuti ang iyong pakiramdam. Hilingin sa kanila ang pananagutan sa mga tuntunin ng pagtatrabaho sa oras at dumikit sa iyong plano sa paggamot
Paraan 3 ng 3: Pamamahala ng mga Pagkawala
Hakbang 1. Alamin ang iyong mga nag-trigger at agad na tugunan ang mga ito
Upang mapalakas ang iyong mga pagkakataong manatiling malusog at produktibo, kailangan mong maging pamilyar sa iyong mga nag-trigger. Kailangan mo ring lumikha ng isang plano sa pagkilos upang makayanan kung lumala ang mga sintomas. Huwag pansinin ang mga nag-trigger ng bipolar - ang paggawa nito ay maaaring mangailangan sa iyo na makaligtaan ang trabaho dahil sa isang pagpapa-ospital.
- Kasama sa mga tipikal na pag-trigger para sa pagbabalik sa dati ang kawalan ng pagtulog, stress, mga problemang pampinansyal, at mga hindi pagkakasundo ng interpersonal. Subukang manatili sa iyong gawain na mahigpit sa mga oras na ito.
- Bumuo ng isang plano sa kabutihan. Lumikha ng isang toolbox ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong patatagin ang iyong kalooban. Maaaring isama dito ang paggawa ng magaan na pagbabasa, malikhaing pagpapahayag ng iyong sarili, paglalakad nang likas, pagpunta sa isang pagpupulong ng pangkat ng suporta, o pagbawas ng iyong mga responsibilidad.
Hakbang 2. Magpasya kung nais mong ibunyag sa iyong boss
Marami pang impormasyon tungkol sa mga sakit sa pag-iisip na magagamit ngayon kaysa sa mga nakaraang dekada. Gayunpaman, maraming mga taong may sakit sa pag-iisip ang nabalisa. Isaisip ito kapag nagpapasya na sabihin sa iyong mga nakatataas ang tungkol sa iyong kalagayan. Ang ilang mga taong may bipolar disorder ay maaaring maipasa para sa mga promosyon o bibigyan lamang ng magaan na tungkulin pagkatapos isiwalat.
- Kung magpasya kang sabihin sa iyong boss na magbigay ng mga materyal na pang-edukasyon upang matulungan silang maunawaan. Ipaliwanag kung paano magpapalakas ng iyong produktibo ang pag-iingat ng oras.
- Maaari mo ring maabot ang mga mapagkukunan ng tao ng iyong kumpanya upang mag-file para sa mga proteksyon sa kapansanan. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong trabaho pagkatapos ng hindi inaasahang pag-absent at maiwasan ang diskriminasyon sa lugar ng trabaho.
Hakbang 3. Mag-alok upang magpatuloy sa pagtatrabaho mula sa bahay
Kung hindi mo nararamdaman ang iyong makakaya, maging matapat tungkol dito at maglaan ng kaunting oras. Maaari mong imungkahi sa iyong boss na maaari mo pa ring hawakan ang ilang mga responsibilidad mula sa ginhawa ng iyong tahanan. O, maaari mong gamitin ang iyong downtime upang ganap na mag-focus sa pagkuha ng mas mahusay.
