Ang iyong pagsasalamin ay hindi tumutukoy sa kung sino ka, ngunit ang ilang mga tao ay nagpupumilit pa ring tumingin sa salamin. Maaari mong malaman na mahalin ang iyong sarili at ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng kung ano ang espesyal at kamangha-mangha tungkol sa iyo. Ang pagbuo ng isang positibong pag-uugali ay maaaring magtanim ng isang bagong pakiramdam ng kumpiyansa. Kahit na hindi ka nakatingin sa salamin, maaari kang bumuo ng malusog na mga kasanayang panlipunan na makakatulong sa iyong maproseso ang iyong emosyon nang ligtas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aaral na Tanggapin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Isulat kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili
Lumikha ng isang listahan ng lahat ng bagay na mabuti tungkol sa iyo. Maaari itong isama ang mga bagay tungkol sa iyong hitsura o iyong pagkatao. Subukan na makabuo ng hindi bababa sa sampung mga item ngunit isama ang bilang ng maraming naisip mo.
- Ano ang iyong mga talento?
- Ano ang mga positibong sinasabi ng mga tao tungkol sa iyo?
- Sino ang mahal mo sa buhay mo?
- Ano ang hilig mo?
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga insecurities
Tanungin ang iyong sarili kung bakit nahihirapan kang tanggapin ang iyong pagsasalamin. Ayaw mo ba sa hitsura mo? Nahihirapan ka bang harapin ang iyong sarili at kung sino ka? Sigurado ka ng stress o hindi sigurado tungkol sa iba pang mga lugar ng iyong buhay? Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong kawalan ng seguridad, mas mahusay mong mahahawakan at matanggal ang mga ito.
Ang pagsusulat sa isang journal ay makakatulong sa iyong maproseso ang iyong emosyon, at maaaring makilala nito ang iyong kawalan ng katiyakan at mga negatibong saloobin. Sumasalamin araw-araw sa iyong mga aktibidad, emosyon, at pakikibaka
Hakbang 3. Tumayo ng hubad sa harap ng salamin
Kapag nasa bahay ka, hubarin mo ang lahat ng iyong damit sa harap ng salamin sa banyo. Pilitin ang iyong sarili na tingnan ang iyong katawan. Maingat na siyasatin ito, at masanay sa iyong iba't ibang mga tampok. Tandaan ang anumang negatibo o positibong emosyon na dumaan sa iyong ulo. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga kaisipang ito, maaari mong muling ituon ang iyong atensyon patungo sa magaganda at positibong aspeto ng iyong katawan.
- Pinupuna mo ba ang iyong sarili?
- Mayroon bang isang tiyak na tampok, tulad ng iyong tiyan o ilong, na iyong inaayos?
- Kung nais mong ilarawan ang iyong hitsura, ano ang sasabihin mo?
- Nagtatapos sa isang positibong tala. Kapag tapos ka na, tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong katawan. Makabuo ng hindi bababa sa limang mga bagay.
Hakbang 4. Bawasan kung gaano kadalas kang tumingin sa salamin
Kung patuloy mong suriin ang iyong sarili para sa mga pagkukulang sa salamin, maaaring oras na upang huminto. Dapat ka lang tumingin sa salamin kapag naghahanda ka sa umaga, naghuhugas ng mukha sa gabi, o pupunta sa banyo. Ang pag-aayos sa anumang mga bahid o marka na maaaring lumitaw sa araw ay magpapahirap sa iyo upang tanggapin ang iyong sarili.
Bilang kahalili, kung nahihirapan kang tingnan ang iyong sarili sa salamin, maaari mong subukang dagdagan kung gaano ka kadalas tumingin. Tutulungan ka nitong makarating sa mga termino sa iyong pagsasalamin
Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Iyong Kakayahang Magkaloob
Hakbang 1. Purihin ang iyong pagsasalamin
Sa tuwing magsisimula kang mag-isip ng negatibo tungkol sa iyong sarili, pigilan mo ang iyong sarili. Maaaring sabihin mo sa iyong sarili na "hindi, huwag mong isipin iyon." Tumugon sa halip sa isang papuri. Kahit na hindi ka naniniwala sa una, sa paglipas ng panahon, magsisimula kang magtayo ng kumpiyansa. Bigkasin nang malakas ang isang bagay tungkol sa iyong hitsura, tulad ng:
- "Mukha kang kamangha-mangha ngayon."
- "Ang galing mo. Huwag kang susuko."
- "Ikaw ang may kontrol. Maaari mong sakupin ang anumang iniisip mo."
- ”Tingnan mo ang ngiting iyon. Maganda ka."
Hakbang 2. Mag-iwan ng mga tala sa iyong salamin
Kumuha ng isang stack ng mga tala na post-it. Sa bawat isa, sumulat ng positibong tala sa iyong sarili. Maaari mo ring isama ang isang nakasisiglang quote. Iwanan ang mga ito sa iyong salamin sa banyo at anumang iba pang salamin na maaari mong madalas gamitin. Basahin ang tala sa tuwing tumitingin ka sa salamin. Baka gusto mong ulitin itong muli sa iyong sarili. Ang ilang mga tala ay maaaring may kasamang:
- "Maaari kang gumawa ng anuman ang iniisip mo."
- "Ikaw ang magpapasya sa iyong kapalaran."
- "Walang makakapagtukoy kung sino ka maliban sa iyo."
Hakbang 3. I-pump up ang iyong sarili
Kung ikaw ay nasa masama o nalulumbay na kalagayan, maaari kang magsimulang mag-isip nang mas negatibong tungkol sa iyong pagsasalamin sa salamin. Bago ka tumingin sa salamin, simulang ulitin ang mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili. Maaari mong sabihin:
- "Nakuha mo ito. Magiging magandang araw ito!"
- "Tapusin na natin ito. Wala kang magagawa."
- "Maaari kong subukang magkaroon ng isang mas mahusay na araw." (Maaari itong maging isang mahusay na pagpipilian kung nagkakaproblema ka sa pagiging positibo.)
Hakbang 4. Tratuhin ang iyong sarili tulad ng isang kaibigan
Huwag sabihin o isipin ang anuman sa iyong sarili na hindi mo sasabihin sa iyong matalik na kaibigan. Kapag ikaw ay nalulungkot, aliwin ang iyong sarili sa parehong paraan. Habang tumitingin ka sa salamin, kausapin ang iyong pagmuni-muni na parang ibang tao. Gumamit ng parehong kabaitan at awa sa iyong sarili na nais mong gawin sa ibang mga tao.
Malamang mapupuksa mo ang isang larawan ng isang kaibigan kung kinamumuhian nila ito, kaya't tanggalin ang anumang mga larawan ng iyong sarili na hindi mo gusto. Halimbawa, kung may mga larawan ka sa Facebook na hindi nakakambola, pagkatapos ay alisin ang mga ito
Paraan 3 ng 3: Pakikipag-usap at Pakikipag-ugnay sa Iba
Hakbang 1. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Mayroong iba na nagpupumilit din sa pagtanggap ng kanilang repleksyon. Hindi ka nag-iisa. Humanap ng isang pangkat ng suporta sa online na makakatulong sa iyo na maging mas positibo at tanggapin ang iyong katawan. Ang mga forum na ito ay maaaring magbigay ng moral na suporta kapag ikaw ay nasiraan ng loob, at matutulungan ka nilang maproseso ang iyong mga kawalan ng seguridad sa isang ligtas na pamamaraan.
Hakbang 2. Ihinto ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba
Kung tumingin ka sa salamin at agad na iniisip ang maaaring sabihin ng iba, subukang umatras. Tandaan na ikaw ay marahil ang iyong pinakamahirap na kritiko. Sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring isipin ng ibang tao, ituon kung paano mo mapangangalagaan ang iyong sarili.
Kung nag-aalala ka na ang mga estranghero ay lihim na pinupuna ka dahil sa iyong hitsura, maaari mong muling buhayin ang iyong pag-iisip. Sa halip na mag-alala na hinuhusgahan ka ng mga tao, isipin sa halip na kung paano ka nila hinahangaan
Hakbang 3. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang ilang mga tao ay patuloy na ihinahambing ang kanilang mga sarili sa kung ano ang nakikita nila sa mga magazine, sa telebisyon, at sa mga ad. Tandaan na hindi ito makatotohanang mga imahe. Sa halip na ihambing ang iyong sarili sa isang modelo ng Photoshopping, hanapin ang mga larawan ng iyong sarili na sa palagay mo maganda ang hitsura mo. I-hang ang mga ito sa paligid ng iyong salamin upang ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka kaganda.
Kung patuloy mong ihinahambing ang iyong sarili sa ibang mga tao, pagkatapos ay gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na huminto. Mahalagang maging komportable sa iyong sarili at huwag maramdaman ang pangangailangan na maging katulad ng ibang mga tao
Hakbang 4. Tingnan ang isang psychologist
Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkalumbay o pagpapakamatay dahil sa iyong hitsura, dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal. Maaari kang magkaroon ng isang karamdaman sa katawan dysmorphic. Maaari mo itong mapagtagumpayan sa pamamagitan ng nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ang ilang mga sintomas ay kasama ang:
- Mapilit na suriin ang iyong sarili sa isang salamin
- Madalas na mag-ayos ng iyong sarili
- Pinipitas ang iyong balat
- Patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa iba
- Nahuhumaling sa isang pinaghihinalaang kasalanan sa iyong hitsura
Mga Tip
- Dahan-dahan ang bawat hakbang. Ang iyong kumpiyansa at optimismo ay bubuo sa paglipas ng panahon.
- Maaari mong subukang alisin ang negatibiti sa iba pang mga lugar ng iyong buhay din. Ang pagiging mas positibo sa pangkalahatan ay makakatulong sa iyong tanggapin ang iyong pagsasalamin.
- Ang pagsasabi ng mga positibong bagay nang malakas ay makakatulong sa iyo na maniwala na totoo ang mga ito.
Mga babala
- Hindi mo dapat maramdaman na parang kailangan mong itago o saktan ang iyong sarili dahil sa iyong hitsura. Maaaring kailanganin mong makita ang isang therapist kung isinasaalang-alang mo ang gayong matinding mga hakbang.
- Kung ang isang tao sa iyong buhay ay inainsulto ka o kinukutya ang iyong hitsura, maaaring kailangan mong i-cut ang mga ito sa iyong buhay. Ang mga kaibigan ay dapat magbigay ng positibo, malusog na suporta na mapangalagaan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kung ang isang tao ay inainsulto o kinukutya ka, siguraduhing sabihin mo rin sa iba ang tungkol dito.
