Ang pagiging kaaya-aya ay nangangahulugang komportable ka sa iyong katawan, kumilos nang tuluy-tuloy sa iyong damit, at kumilos ka nang may kabaitan at kagalang-galang. Gayunpaman, ang pagbubuntis ay maaaring itapon ka para sa isang loop. Ang iyong katawan ay mabilis na nagbabago, at ang ibang mga tao ay maaaring magsimulang magamot ka nang iba. Sa kabutihang-palad may mga hakbang na maaari mong gawin upang matiyak na makakaya mo ang lahat ng mga pagbabagong ito nang may dignidad at biyaya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Maikling Paglipat Habang Nagbubuntis
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa naaangkop na ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang kakila-kilabot na paraan para mapabuti ng mga buntis ang kanilang balanse at palakasin din ang kanilang kalamnan na gagamitin sa panahon ng paggawa at paghahatid. Gayunpaman, may ilang mga uri ng ehersisyo na hindi malusog sa panahon ng pagbubuntis (tulad ng pag-angat ng mabibigat na timbang), at ilang mahirap na pagbubuntis ay nangangailangan ng bedrest. Makipag-usap sa iyong dalubhasa sa bata tungkol sa kung anong mga uri ng ehersisyo ang angkop para sa iyong katawan at iyong pagbubuntis.
Hakbang 2. Maglakad araw-araw
Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo para sa maraming mga buntis na kababaihan, lalo na sa mga naunang yugto ng pagbubuntis. Ito ay mababang-key at sa pangkalahatan ay medyo ligtas. Ang paglalakad ay makakatulong din na mapabuti ang balanse at nagpapalakas ng parehong mga grupo ng kalamnan na iyong gagamitin sa panahon ng paggawa. Kung maglalaan ka ng oras upang maglakad ng 30 minuto bawat araw, mas magiging komportable ka ring gumalaw sa iyong nagbabagong katawan.
Ang mga kababaihan sa huling yugto ng pagbubuntis ay maaaring kailanganin upang maiwasan ang mahabang paglalakad, gayunpaman, dahil sa sakit sa likod, sakit sa paa, o hindi magandang balanse. Ang mga kababaihan na kailangang nasa bedrest ay hindi rin dapat mamasyal
Hakbang 3. Banayad na ehersisyo 30 minuto bawat araw
Inirerekumenda ng mga doktor na ang mga buntis na kababaihan ay mayroong hindi bababa sa kalahating oras na aktibidad ng aerobic bawat araw. Hindi ito dapat maging mahirap, ehersisyo na may mataas na epekto: hindi mo nais na matuyo ang iyong sarili, mawalan ng balanse, mapagod, o limitahan ang daloy ng oxygen sa sanggol. Ngunit mahalagang lumipat araw-araw upang mapanatiling malusog ang iyong mga kasukasuan at malaman kung paano makarating sa isang lumalaking katawan. Sa katunayan, maraming pagsasanay sa prenatal ang nagbabawas ng kalubhaan at dalas ng mga karaniwang sintomas ng pagbubuntis tulad ng sakit, sakit, at problema sa pagtulog. Ang ilang mga mahusay na pagsasanay sa prenatal ay may kasamang:
- Paglangoy Huwag lang pigilan ang iyong hininga sa mahabang panahon!
- Prenatal yoga. Ang Yoga ay isang mahusay na paraan para sa maraming mga buntis na kababaihan upang mapanatili ang kanilang lakas at kakayahang umangkop sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, hindi lahat ng paglipat ng yoga ay ligtas habang nagbubuntis. Halimbawa, ang mga mainit na yoga at pose na nagsasangkot ng pagtayo sa mahabang panahon ay hindi inirerekomenda. Sumali sa isang dalubhasang klase na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan na pinamunuan ng isang may karanasan na propesyonal.
- Panloob na pagbibisikleta. Ang pagbibisikleta sa labas ng bahay ay maaaring maging mahirap para sa mga buntis dahil nagbago ang kanilang balanse. Ang isang nakatigil, panloob na bisikleta, gayunpaman, ay isang mahusay na paraan para sa mga kababaihan upang makakuha ng isang mahusay na halaga ng ehersisyo sa cardio sa isang ligtas, kontroladong kapaligiran.
Hakbang 4. Makinig sa iyong katawan
Habang buntis, maaari kang maging mas madaling kapitan sa sakit ng magkasanib, mahinang balanse, pagkahilo, pagkahapo, at pagkatuyot ng tubig. Huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na hindi ka komportable na gawin. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nag-overheat, humihingal, o nauhaw nang labis, itigil ang iyong aktibidad at magpahinga. Ang pagpilit sa iyong katawan na gumalaw kapag naubos na ito ay hindi ligtas at maaaring humantong sa pagbagsak, pinsala, o iba pang mga aksidente.
Maghanap ng mga paraan upang harapin ang iba pang mga isyung pangkaraniwan sa panahon ng pagbubuntis tulad ng heartburn
Hakbang 5. Manatiling balanseng
Ang mga babaeng nagdadalang-tao ay may posibilidad na mawalan ng balanse dahil sa pagtaas ng timbang, mabilis na pagbabago ng mga proporsyon ng katawan, at pag-loosening ng ligament (isang epekto ng mga hormon ng pagbubuntis). Gumawa ng wastong pag-iingat upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili at gumalaw nang kaaya-aya at maiwasan ang hindi kinakailangang pagbagsak. Kabilang sa ilang pag-iingat ang:
- Huwag tumayo sa mga hagdan, upuan, o step-stools. Panatilihing matatag na nakatanim sa sahig sa lahat ng oras ang parehong mga paa.
- Magsuot ng sapatos na katatagan. Ang mga komportableng sapatos na may mahusay na traksyon at mahusay na suporta sa arko ay makakatulong sa iyo na patayo at gumalaw nang kaaya-aya.
- Sumandal sa pader o mabibigat na kasangkapan para sa dagdag na suporta. Huwag matakot na makahanap ng mga matatag na bagay sa paligid mo upang matulungan kang maging balanseng. Sumandal sa isang pader o sofa kapag kailangan mo.
- Iwasang tumayo nang mahabang panahon. Partikular na mahirap ito sa iyong mga kasukasuan at iyong sirkulasyon. Alinmang umupo o maglakad nang kaunti: huwag tumayo nang walang galaw ng higit sa ilang minuto.
Hakbang 6. Magsuot ng kumportableng sapatos
Upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagbagsak o pananakit habang ikaw ay buntis, lumayo mula sa mataas na takong. Maghanap ng mga sapatos na may mababang takong (o wala man lang takong), mahusay na traksyon upang maiwasan ang pagdulas, at mahusay na suporta. Mas mahalaga para sa iyo na makagalaw nang kumportable kaysa sa ikaw ay nasa taas ng fashion ng sapatos.
Tandaan na maraming kababaihan ang nakakaranas ng namamagang paa habang buntis. Maaari mong isaalang-alang ang pagbili ng mga sapatos na susunod na laki, naghahanap ng sapatos na sobrang lapad, o paghahanap ng sapatos na may kakayahang umangkop (tulad ng sapatos na gawa sa canvas) upang mapaunlakan ang pamamaga na ito
Hakbang 7. Makakuha ng inirekumendang dami ng timbang
Ang lahat ng mga buntis na kababaihan ay dapat na makakuha ng timbang - perpektong 25-35 pounds. Ang ilang mga kababaihan ay nawalan ng timbang sa unang mga linggo ng pagbubuntis dahil sa sakit sa umaga, ngunit ang bigat na ito ay dapat na makuha sa ilang sandali. Sa isip, ang mga kababaihan na medyo payat ay dapat maglagay ng mas maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis kaysa sa mga kababaihan na nasa mas mabibigat na panig. Hindi mahalaga kung ano, bigyang pansin ang iyong timbang upang matiyak na ang pagbubuntis ay normal na lumalaki. Kung ang iyong katawan ay hindi naglalagay ng sapat na timbang - o kung nakakakuha ka ng masyadong maraming timbang - maaaring may mga komplikasyon sa paglaon.
Paraan 2 ng 3: Mabibihis na Pagbibihis Habang Nagbubuntis
Hakbang 1. Kumuha ng malakas, suportang damit na panloob
Maraming mga tindahan ng maternity na nagdadala ng mga espesyal na bra at iba pang mga damit na panloob upang makatulong na suportahan ka sa pagbabago ng iyong katawan at paglaki ng iyong dibdib. Siguraduhin na ang mga damit na panloob na ito ay malakas at sumusuporta nang hindi masyadong mahigpit. Ang isang mahusay, sumusuporta sa maternity bra ay magbibigay sa iyo ng mas mahusay na pustura at mababawasan ang dalas ng mga sakit sa likod. Ang isang sumusuportang bra ay gagawing maganda ang hitsura ng lahat ng iyong iba pang mga damit. Gayunpaman, ang isang bra na masyadong mahigpit ay maaaring maging hindi komportable o makakasakit sa iyong sirkulasyon.
- Makipag-usap sa isang klerk sa isang kagalang-galang na maternity shop kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng maayos na bra. Dapat ay masusukat ka nila upang makuha mo ang suportang kailangan mo.
- Ang ilang mga kababaihan ay tulad ng pagsusuot ng isang sports bra pagkatapos nilang lumaki ang kanilang regular na bras ngunit bago pa sila handa para sa isang maternity bra.
Hakbang 2. Bumili ng damit na nagpapahayag kung sino ka
Karamihan sa mga damit na panganganak ay dinisenyo para sa mga pambabae na kababaihan. Gayunpaman, may mga bagong kumpanya na umuusbong na may komportableng pagsusuot ng pagbubuntis para sa mga kababaihan na nakikilala bilang butch o panlalaki, para sa mga androgynous na tao, at para sa mga transgender na lalaki. Huwag hayaan ang mga limitasyon ng tradisyonal na pagsusuot ng maternity na limitahan ang iyong sarili: ang tunay na biyaya ay ang iyong sarili sa lahat ng oras.
Hakbang 3. Magsuot ng maluwag na damit at accessories
Ang mahigpit na damit at accessories ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis. Maaari silang humantong sa kakulangan sa ginhawa at sa isang mahinang magkasya habang nagpapatuloy ang pagbubuntis. Bukod dito, ang mga buntis na kababaihan ay mas nanganganib ng hindi magandang tingnan at potensyal na mapanganib na mga ugat ng varicose, na pinalala ng masikip na damit. Tiyaking bibili ka ng damit na maluwag at umaagos. Lumayo mula sa masikip na damit, sinturon, medyas, at damit na panloob.
Huwag magsuot ng anumang pantabon na pantunaw tulad ng mga sinturon o pantyhose na pang-kontrol sa tuktok
Hakbang 4. Huwag matakot sa iyong mga curve
Habang nagpapatuloy ang iyong pagbubuntis, walang paraan upang maitago ang iyong lumalaking suso at tiyan. Hindi ka rin dapat: ang iyong katawan ay isang bagay na yakapin at masiyahan. Habang ang iyong damit ay kailangang maluwag at mag-inat ng sapat upang maging komportable, hindi mo kailangang mag-tent o muumuus. Subukang maghanap ng mga damit na nagpapakita ng iyong pigura nang hindi pinuputol ang iyong sirkulasyon. Maaari itong isama ang:
- Mga damit na gawa sa kahabaan ng jersey na nahuhulog sa ibaba ng tuhod
- V-neck shirt at sweater
- Paglipat ng mga damit na nagpapakita ng iyong mga curve
- Payat na maong na may bewang ng maternity
Hakbang 5. Maghanap para sa mga hindi pang-maternity na item ng damit na maaari mong isuot sa panahon ng pagbubuntis
Mayroong isang bilang ng mga item sa damit na maluwag o sapat na mahaba upang magsuot sa panahon ng pagbubuntis pati na rin sa iyong pang-araw-araw na buhay pagkatapos ng iyong pagbubuntis. Karamihan sa mga item na ito ay maaaring mabili sa anumang tindahan ng damit - hindi lamang sa mga tindahan ng maternity. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na kalayaan upang bumili ng mga damit na gusto mo at masisiyahan sa halip na limitahan ang iyong sarili sa tradisyonal na mga pagpipilian sa pagbubuntis. Sa pamamagitan ng pagiging malikhain at nababaluktot sa iyong suot na "maternity", maaari kang maging mas sunod sa moda at makahanap ng damit upang umangkop sa iyong sariling personal na istilo. Ang mga nasabing item ay maaaring may kasamang:
- Leggings. Siguraduhin lamang na bumili ka ng isang mas malaking sukat at igulong mo ang baywang sa ibaba ng iyong baby bump!
- Anumang bagay na may baywang ng isang emperyo. Ang mga baywang ng Empire ay isang mahusay na paraan upang manatiling komportable habang buntis, o upang magkaila ng maagang yugto ng isang pagbubuntis kung hindi mo nais na tawagan ang pansin dito.
- High-waisted tunics.
- Maxi dresses. Siguraduhin na bumili ka ng isa sa isang komportableng tela, tulad ng isang kahabaan ng jersey.
- Balot ng mga damit at balot ng shirt. Dahil tinali mo ang mga ito sa iyong sarili, maaari mong ayusin ang baywang kung kinakailangan habang lumalaki ang iyong pagbubuntis.
- Pantalon ng yoga. Nagbibigay sa iyo ang mga ito ng isang komportableng baywang. Maraming mga kababaihan na may mga C-section ang nasisiyahan sa pantalon na ito dahil hindi nila pinalala ang nakagagaling na incision.
- Marami sa mga item na ito ay maaaring gawin sa iyong sarili kung ikaw ay isang karanasan sa alkantarilya.
Hakbang 6. Bumili ng isang maternity band
Pinapayagan ng mga Maternity band ang mga kababaihan na magsuot ng pantalon, palda, at kamiseta na pag-aari na nila habang nagbubuntis. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng maternity band at pag-iwan ng bahagyang naka-zip ang iyong pantalon o palda, maaari mong ibigay sa iyong baywang ang silid na kinakailangan nito habang suot ang iyong pinakamamahal na mga item ng damit. Ang mga banda ay maaari ring makatulong na magbigay ng suporta sa iyong tiyan habang lumalaki, na iniiwan ka ng mas komportable.
Posible rin para sa iyo na gumawa ng iyong sariling mga maternity band upang makalikha ng iyong sariling maternity wear
Hakbang 7. Magsuot ng solong, madilim na kulay mula ulo hanggang paa
Kung nais mong lumitaw na mas payat sa panahon ng pagbubuntis, magandang ideya na iwasan ang malalaking mga pattern, pahalang na guhitan, o mga ilaw na kulay. Ang pagsusuot ng parehong lilim mula ulo hanggang daliri ng paa sa isang madilim na kulay ay magpapalabas sa iyo ng mas streamline, kahit na may isang baby bump.
- Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga guhitan, siguraduhin na ang mga ito ay patayo, hindi pahalang, guhitan. Tutulungan iyon sa iyong katawan na lumitaw nang mas matagal at mas payat.
- Kung nais mo ang pagsusuot ng pattern na damit, subukang panatilihing mas maliit ang pattern at mas maraming nilalaman. Ang isang floral cardigan ay maaaring magmukhang maganda, halimbawa, ngunit ang isang paisley maxi na damit ay malamang magmukhang maselan at napakalaki.
Hakbang 8. Maingat na ma-access
Maaari kang gumamit ng mga accessories upang maakit ang pansin sa mga tampok ng iyong katawan na gusto mo, at upang iguhit ang pansin mula sa mga bahagi ng iyong katawan na kung saan hindi ka gaanong komportable. Sa pangkalahatan, ang ilang mga tip para sa pag-access sa isang naka-istilong, kaaya-aya na paraan ay kasama ang:
- Magsuot ng maliliwanag na scarf. Maraming mga damit na panganganak ay may madilim, hindi pattern na mga kulay. Ang isang scarf o shawl ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang mga kulay at pagmomodelo sa iyong aparador. Ang mga scarf ay gumagawa din ng mahusay na trabaho sa pagtatago ng labis na cleavage habang lumalaki ang iyong dibdib.
- Tanggalin ang iyong singsing. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng namamagang mga daliri habang nagbubuntis. Tanggalin ang anumang mga hindi naaayos na singsing kung napansin mong nagsisimulang lumaki ang iyong mga daliri: hindi mo nais na putulin ang iyong mga singsing upang mapanatili ang iyong sirkulasyon.
- Magsuot ng mas maiikling kuwintas. Ang mga mahahabang kuwintas at pendant ay maaaring magkasya nang awkward sa paglaki ng iyong suso at tiyan. Maghanap ng mas maiikling mga kuwintas na tumawag ng pansin sa iyong mukha at leeg sa halip.
Hakbang 9. Magsuot ng mga tela na nakahinga
Maraming mga buntis na kababaihan ang mas maiinit kaysa sa karaniwan at maaaring makaranas ng mga mainit na pag-flash sa panahon ng pagbubuntis. Panatilihing cool ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsusuot ng maluwag, natural na tela na humihinga. Panatilihin kang komportable at pipigilan ka rin sa pagpapawis o pamumula at pamumula.
Ang paglalagay ng iyong damit sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahusay ding ideya: maaari mong palaging alisin ang isang layer ng damit kung nagsisimula kang maging masyadong mainit
Hakbang 10. Tratuhin ang iyong sarili sa ilang sobrang pag-aalaga sa sarili
Ang pagbubuntis ay maaaring maging matigas sa iyong katawan at imahen sa sarili. Gumugol ng dagdag na oras sa pagpapalambing sa iyong sarili sa isang bagong gupit, isang araw ng spa, o may mga mabangong losyon. Panatilihing masaya at nakakarelaks ang iyong sarili: ang pinakamahalagang bahagi ng magandang hitsura ay ang pakiramdam ng mabuti. Gawin ang anumang kinakailangan upang mapanatili ang iyong sarili na malusog at may kumpiyansa.
Paraan 3 ng 3: Magagandang Pag-uugali Habang Nagbubuntis
Hakbang 1. Maging matapat ngunit mahinahon tungkol sa mga sintomas ng pagbubuntis sa trabaho
Sa panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga sintomas na humahantong sa kakulangan sa ginhawa, kabilang ang: pagduwal at pagsusuka, dumudugo na gilagid, almoranas, impeksyon sa lebadura, mga marka ng pag-inat, at pamamaga. Karamihan sa mga tao ay magiging naaawa sa iyong kalagayan - lalo na kung naranasan nila ang kanilang pagbubuntis. Gayunpaman, labanan ang pagnanasa na magbahagi ng labis na impormasyon tungkol sa iyong katawan sa mga propesyonal na sitwasyon. Kumuha ng isang may sakit na araw kung kailangan mo, ngunit huwag sabihin sa lahat ng iyong mga katrabaho at kliyente tungkol sa kung gaano masamang nakuha ang iyong almoranas.
Tiyaking kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang biglaang mga sintomas na iyong nararanasan
Hakbang 2. Humingi ng tulong kung kailangan mo ito
Sa panahon ng pagbubuntis, maaaring hindi ka makatayo nang mahabang panahon o maiangat ang mga mabibigat na bagay. Huwag mag-atubiling magtanong sa isang kapitbahay para sa tulong sa pag-aangat ng isang kahon o magtanong sa sinumang nasa tren para sa kanilang puwesto. Mauunawaan ng mga tao, at ang karamihan sa mga tao ay magiging masaya na tumulong.
Tiyaking naipapahayag mo ang iyong pasasalamat sa sinumang magpapahiram sa iyo ng isang kamay sa panahon ng pagbubuntis. Laging maging magalang at mabait - lalo na sa mga lumipas ng dagdag na milya upang matulungan ka
Hakbang 3. Makipagtulungan nang magalang ngunit mahigpit sa mga paglabag sa iyong privacy
Maraming mga buntis na kababaihan ang nag-uulat na tinanong ng hindi naaangkop na mga katanungan o kahit na hinawakan nang hindi naaangkop sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring subukang hawakan ng mga estranghero ang iyong tiyan, o baka ihawin ka ng iyong boss tungkol sa kung bakit ka uminom ng isang tasa ng kape kaninang umaga. Tandaan na ang iyong katawan ay iyong sarili, at ang ibang mga tao ay walang karapatang malaman ang iyong pribado, impormasyong medikal (kahit na mayroon kang isang baby bump). Gayunpaman, ang mga pamantayan sa lipunan ay maaaring maging mahirap para sa iyo na gumuhit ng matatag na mga hangganan. Halimbawa, marahil mas mahusay ka sa hindi pagsigaw sa iyong boss. Gayunpaman, may ilang mga trick na maaari mong gamitin upang matiyak na hindi nilalabag ng mga tao ang iyong privacy. Halimbawa:
- Maging malabo kapag tinanong ng hindi naaangkop na katanungan tungkol sa iyong mga pagpipilian sa pagbubuntis. Ang mga cliches ng Bland na hindi direktang sumasagot sa kanilang katanungan, tulad ng "Masayang-masaya lang ako na maging isang bagong magulang!" o "Nakakatuwa talaga!", maaaring makatulong na makaabala ang sinuman mula sa pag-prying pa.
- I-redirect ang pag-uusap. Sabihin sa kanila na hindi mo nais na maipalabas ang pansin ng iyong pagbubuntis at tanungin sila kung paano ang kanilang araw. Ang pagkuha sa kanila upang pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili ay isang mahusay na paraan upang mapigilan ang mga ito mula sa pagkabulok sa iyong buhay.
- Maging matapat kapag may isang bagay na hindi ka komportable. Lalo na kung hinawakan ka nang walang pahintulot sa iyo, sabihin sa taong inaagaw ang iyong tiyan na ang iyong personal na puwang ay mahalaga sa iyo. Maging matatag nang hindi sumisigaw, nagmumura, o hindi mag-asal. Ngunit tandaan na ang taong humipo sa iyo ay ang tunay na nakakahiya na tao.
- Magsanay gamit ang mga sumusunod na parirala: "Nasa pagitan ako at ng aking doktor;" "Nasa pagitan ako at ng aking asawa / kasosyo;" "Salamat sa pagsabi sa akin ng iyong karanasan, ngunit ang karanasan ng lahat ay iba;" "Hindi pa kami nagpasya sa isang pangalan [kahit na kasinungalingan ito];" "Makikita natin kung paano ito pupunta." Ang mga ito ay mahusay na paraan upang maalis ang sandata ng ilan sa mga pinaka-karaniwang tanong sa prying.
Hakbang 4. Sumulat ng mga tala ng pasasalamat
Maraming mga buntis na kababaihan ang may pormal na baby shower. Ang ibang mga buntis na kababaihan ay maaaring bigyan ng mga regalo upang matulungan silang maghanda para sa bagong sanggol. Tuwing bibigyan ka ng isang regalo, sumulat ng isang isinapersonal, mahusay na tala ng pasasalamat upang ipahayag ang iyong pasasalamat. Ang pasasalamat ay isa sa pinakamagagandang emosyon na maaari mong ipahayag, at ang iyong mga kaibigan at pamilya ay madarama na pinahahalagahan para sa tulong na ibinigay nila sa iyo.
Mga Tip
- Tandaan na ang biyaya ay tungkol sa pag-uugali pati na rin sa hitsura. Kung kumilos ka nang may kabaitan at kagalang-galang, walang mag-aalala na mayroon kang higit na paghihirapang maglakad kaysa sa dati.
- Gumamit ng mga langis at lotion na may Bitamina E upang mapanatiling malusog ang iyong balat. Ikalat ito sa iyong tummy at hita upang makatulong na maiwasan ang pangangati at tuyong balat kung saan lumalawak ang iyong katawan upang mapaunlakan ang sanggol. Sa kasamaang palad, walang napatunayan upang maiwasan ang mga marka ng pag-abot. Ngunit ang cocoa butter ay naglalabas ng pamumula.
- Ang koton ay isang mahusay na materyal para sa damit, dahil ito ay humihinga at umunat. Isaalang-alang ito kapag namimili ng damit.
Mga babala
- Huwag magsuot ng masikip, hindi maayos na damit. Hayaan ang aliw na unahin kaysa sa fashion: magiging mas mahusay ka kung magiging komportable at masaya ka.
- Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay normal at malusog. Huwag subukang magbawas ng timbang o manatiling payat habang nagbubuntis: hindi iyon malusog para sa iyo o sa sanggol.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga rekomendasyon sa ehersisyo. Huwag magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo nang hindi pinapatakbo ito ng isang medikal na propesyonal.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga sintomas na nararanasan mo: ang iyong kalusugan ang pangunahin sa panahon ng iyong pagbubuntis.
- Mag-ingat sa mga sangkap sa anumang losyon, langis, tina ng buhok, o kosmetiko na ginagamit mo. Ang ilang mga sangkap ay hindi ligtas para sa pagbubuntis at ang iba pang mga sangkap ay pinaghihinalaang nakakapinsalang epekto sa mga sanggol. Sumangguni sa iyong doktor, komadrona, nars, o iba pang propesyonal na tagapag-alaga kung hindi ka sigurado.
