Ang post traumatic stress disorder (PTSD) ay isang seryosong kondisyon sa pag-iisip na nagaganap pagkatapos makaranas ang isang tao ng isang traumatiko na kaganapan. Ang pagtulong sa isang mahal sa buhay na may PTSD ay maaaring maging mahirap at nakababahala. Dapat mong malaman kung paano kausapin sila, tulungan silang mabuhay, at maiwasan ang mga pag-trigger. Maaari mo ring tulungan sila sa paggamot. Ang pag-alam kung paano makitungo sa pagsabog at pag-flashback ay mahalaga din. Alamin kung paano tulungan ang isang mahal sa PTSD upang masuportahan mo ang iyong minamahal sa pinakamabuting makakaya mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagbibigay ng Suporta
Hakbang 1. Hayaan silang magsalita kung nais nila
Maaari mong isipin na ang iyong mahal sa buhay ay kailangang makipag-usap upang makaramdam ng mas mahusay na pakiramdam. Hindi ito palaging kaso kapag ang isang tao ay may PTSD. Ang pag-uusap tungkol sa trauma ay maaaring mapanganib o masyadong emosyonal. Huwag subukan na pag-usapan ang iyong minamahal tungkol sa karanasan o kanilang damdamin. Sa halip, maging doon para sa kanila kung nais nilang makipag-usap o hindi.
Kung nais ng iyong minamahal na makipag-usap, doon ka para sa kanila. Kung hindi nila ginawa, pagkatapos ay gumugol ng oras sa kanila nang hindi nakatuon sa trauma o sa PTSD
Hakbang 2. Makinig
Kapag ang iyong mahal sa buhay ay handa nang makipag-usap, doon ka para sa kanila. Aktibong makinig sa sinasabi nila nang walang nakakaabala. Huwag husgahan sila o asahan ang mga bagay mula sa kanila. Iwasang magbigay ng payo. Ang pinakamahusay na paraan na maipapakita mo na nagmamalasakit ka ay hayaan ang iyong mahal sa buhay na makipag-usap sa isang ligtas, sumusuporta, at maunawain na kapaligiran.
- Huwag magalit kung ang iyong mahal sa buhay ay nagsasalita tungkol sa parehong bagay nang paulit-ulit. Maraming tao na may PTSD ang muling bumisita sa kaganapan at pinag-uusapan ito nang maraming beses sa kanilang pagtatrabaho. Huwag sabihin sa kanila na tumigil sa pag-isipan ang nangyari. Hayaan mo nalang silang mag-usap.
- Kung hindi ka sumasang-ayon o hindi pumayag sa anumang sinabi nila, itago mo sa iyong sarili. Ang iyong minamahal ay hindi nangangailangan ng mga negatibong reaksyon, lalo na kapag nagbabahagi sila ng mga mahirap o hindi komportable na mga bagay sa iyo.
- Gayundin, subukang huwag kumbinsihin ang iyong minamahal na ang kanilang mga sintomas ay isang labis na reaksiyon o hindi totoo. Sa halip, gawin ang iyong makakaya upang mapatunayan ang anumang karanasan na pinagdadaanan ng iyong minamahal, kahit na wala itong katuturan sa iyo.
Hakbang 3. Magplano ng mga gawain
Dapat kang gumastos ng oras kasama ang iyong minamahal. Hikayatin silang makisali sa mga aktibidad na nagpapalipat-lipat sa kanila ng bahay. Gumawa ng mga normal na bagay at tratuhin ang iyong minamahal tulad ng ginagawa mo sa natitirang iyong pamilya at mga kaibigan. Ang paggamot sa mga ito tulad ng dati o tulad ng ginagawa mo sa iba ay maaaring makatulong sa kanila na makaramdam ng kasiyahan at itigil ang pagtutuon sa trauma.
- Halimbawa, imungkahi na maglakad na kayong dalawa, maglunch kasama ang mga kaibigan o pamilya, manuod ng sine, o maglaro.
- Siguraduhin na ang mga aktibidad na pinili mo ay ligtas na mga aktibidad na hindi magpapakaisip sa kanila tungkol sa kanilang trauma.
Hakbang 4. Bumuo ng isang gawain
Ang mga taong may PTSD ay nangangailangan ng katatagan sa kanilang buhay. Maaari itong makamit sa mga gawain. Maaari mong tulungan ang iyong minamahal na bumuo ng isang gawain na may iba't ibang mga aspeto ng kanilang buhay, mula sa mga gawain sa bahay hanggang sa mga oras ng pagkain hanggang sa pang-araw-araw na gawain. Ang mga gawain ay nagbibigay ng seguridad at kontrol.
- Halimbawa, imungkahi na ang iyong minamahal ay mayroong araw-araw na pagkain nang sabay-sabay araw-araw, matulog at gisingin sa pare-parehong oras, at iskedyul sa oras para sa pakikisalamuha at pag-eehersisyo.
- Kung nakatira ka sa iyong minamahal, tulungan mapanatili ang isang iskedyul. Ayusin ang mga hapunan nang sabay, gumawa ng ilang mga gawain sa parehong araw, at magkaroon ng pamilyar na mga aktibidad sa parehong araw.
- Ang mga taong may trauma ay madaling masobrahan sa trabaho. Subukang hikayatin ang iyong minamahal na huwag magtrabaho ng higit sa 10 oras bawat araw.
Hakbang 5. Magplano para sa hinaharap
Ang mga taong may PTSD ay madalas makaramdam ng pag-asa at parang wala silang hinaharap. Nararamdaman nila minsan na wala silang magawa dahil sa kanilang trauma. Upang matulungan ang iyong mahal sa buhay na lumipat nito, gumawa ng mga plano para sa hinaharap na kasama nila. Pag-usapan ang mga bagay na nais mong gawin nang magkasama o mga bagay na nais na gawin ng iyong minamahal.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Sa palagay ko dapat kaming pumili ng mansanas sa taglagas," "Akala ko maaari naming putulin ang aming sariling puno para sa mga piyesta opisyal," o "Paano mo nais na maglakbay sa isang bagong lokasyon sa sa susunod na dalawa o dalawa?"
Hakbang 6. Doon para sa kanila
Ang mga taong may PTSD ay madalas na umalis mula sa mga mahal sa buhay. Maaari silang makonsensya o nahihiya sa kanilang kalagayan. Maaaring hindi nila akalain na may nakakaintindi sa kanila. Maaari silang matakot na magkaroon ng isang flashback o isang pagsabog. Ang pag-aalok ng suporta at pagiging nandiyan para sa kanila ay makakatulong sa kanila na huwag pakiramdam mag-isa at makatulong na bawasan ang mga damdaming ito.
Dapat mong bigyan ang iyong minamahal ng isang puwang, ngunit tandaan na hindi sila dapat mag-isa sa lahat ng oras. Ang pagiging malapit sa mga kaibigan at pamilya ay mahalaga para sa paggaling
Paraan 2 ng 5: Mabisang Pakikipag-usap
Hakbang 1. Iwasan ang mga pahayag na trite
Kapag tinalakay mo ang trauma o kondisyon ng iyong minamahal, dapat mong palaging maingat ang sasabihin mo. Subukang iwasan ang pagbibigay sa iyong minamahal ng trite na mga parirala o platitude upang mapabuti ang pakiramdam nila. Ang mga uri ng pahayag na iyon ay hindi makakatulong sa isang tao na may PTSD at maaaring magpasama sa kanila.
- Halimbawa, huwag sabihin sa tao na "magiging okay ang lahat," "dapat kang magpatuloy," o "masuwerte ka na hindi ito mas masahol pa."
- Subukang huwag iparamdam sa kanila ang masamang pakiramdam sa hindi mabilis na pagkaya o pagkakaroon ng problema sa pag-overtake sa karanasan. Huwag sabihin ang mga bagay tulad ng, "Dapat kang magpatuloy" o "Kung mas maaga kang huminto sa pag-iisip tungkol sa trauma, mas maaga mo itong makukuha."
Hakbang 2. Maging malinaw kapag nagsasalita ka
Kapag kausap mo ang iyong minamahal, dapat kang maging malinaw, maigsi, at sa punto. Magsalita nang malinaw at tiyaking nasasabi mo kung ano ang ibig mong sabihin. Huwag magpahiwatig ng mga bagay o talunin sa paligid ng palumpong. Gamitin ang iyong mga salita upang maiparating ang nararamdaman mo at huwag asahan na malaman ng iyong minamahal ang nararamdaman mo.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nabibigo ako ngayon."
- Hikayatin ang iyong minamahal na magsalita din nang malinaw at direkta. Ginagawa nitong mas madali ang komunikasyon.
Hakbang 3. Iwasang sabihin sa iyong minamahal kung ano ang dapat gawin
Maaari mong pakiramdam na kailangan mong tulungan ang iyong minamahal, magbigay ng payo, o sabihin sa kanila kung ano ang dapat gawin. Huwag subukang kontrolin ang iyong minamahal o gawin silang gumawa ng isang bagay na sa palagay mo ay mabuti para sa kanila.
Ang mga taong may PTSD ay nagkakaroon ng problema kapag sa tingin nila ay wala sa kontrol dahil sa kanilang trauma. Hayaan silang mapanatili ang kontrol sa kanilang mga aksyon. Maaari kang magmungkahi ng mga bagay, ngunit huwag subukang gawin silang gumawa
Paraan 3 ng 5: Pakikitungo sa Mga Sintomas ng PTSD
Hakbang 1. Alamin ang kanilang mga nag-trigger
Ang mga paghihirap mula sa PTSD ay maaaring ma-trigger nang napakadali. Mahalaga para sa kanila na lumayo mula sa mga pag-trigger at pag-trigger ng mga sitwasyon. Dapat mong tanungin ang iyong minamahal na ipaalam sa iyo kung ano ang kanilang mga pag-trigger upang maiwasan mong aksidenteng mailagay ang mga ito sa mga sitwasyong maaaring hindi mabuti para sa kanila.
- Kasama sa mga halimbawa ng mga pag-trigger ang malakas na ingay, mga programa sa balita, lokasyon, tukoy na sitwasyon, ilang araw, o uri ng panahon.
- Ang mga emosyon o damdamin ay maaari ding maging sanhi ng pagganyak, tulad ng gutom, pagkapagod, tukoy na sakit, o kawalan ng kontrol.
- Ang iyong minamahal ay maaaring hindi mapunta sa mga bagyo, maging puno ng trapiko, pumunta sa tanggapan ng doktor, pumunta sa mga pelikula na may karahasan o pagsabog, o maging sa isang libingang bahay.
Hakbang 2. Bumuo ng isang plano para sa mga flashback
Ang mga taong may PTSD ay maaaring magkaroon ng mga flashback, bangungot, o pag-atake ng gulat. Ikaw at ang iyong mahal ay dapat magkaroon ng isang plano para sa kung paano ka dapat tumulong sa isa sa mga yugto na ito. Tinutulungan ka nitong maging handa at makakatulong na matiyak na gagawin mo ang kailangan ng iyong mahal sa halip na isang bagay na maaaring makapagpaligalig sa kanila.
- Halimbawa, maaari kang magkaroon ng mga parirala tulad ng, “Nagkakaroon ka ng isang flashback. Ligtas ka at hindi na nangyayari ang kaganapan."
- Tulungan silang bumalik sa kanilang paligid. Sabihin, "Buksan ang iyong mga mata at tingnan ang mga pader. Nasa kwarto mo. Sabihin mo sa akin kung ano ang nakikita mo.”
- Huminga kasama sila. Huwag gumawa ng anumang biglaang paggalaw. Tanungin kung maaari mong hawakan ang mga ito bago mo sila hawakan.
Hakbang 3. Manatiling kalmado kung ang isang mahal mo ay galit
Maaaring magalit ang iyong minamahal dahil sa PTSD. Kung nangyari ito, manatiling kalmado at subukang bawasan ang sitwasyon. Kumuha ng ilang mga hakbang ang layo mula sa tao. Kung ang tao ay naging marahas o sa tingin mo ay hindi ligtas, umalis o tumawag para sa tulong.
- Kapag nagalit ang iyong mahal sa buhay, tanungin, "May magagawa ba ako?"
- Maghanap para sa anumang mga palatandaan ng galit bago makarating sa isang hindi mapigil na punto. Halimbawa, maghanap ng mga tinataas na boses, matibay na pustura, o nakakakuyang mga kamao.
Hakbang 4. Itanong kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong
Mahalagang malaman hangga't maaari tungkol sa kung ano ang pinagdadaanan ng iyong mahal, ngunit ang karanasan ng iyong mahal ay maaaring naiiba mula sa mga karanasan ng ibang tao. Subukang tandaan na tanungin ang iyong minamahal kung ano ang kailangan nila at kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan kapag ang kanilang mga sintomas ay naging mahirap.
Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, “Narito ako para sa iyo. Ano ang maaari kong gawin upang matulungan ka sa ito?"
Paraan 4 ng 5: Pagtulong sa Paggamot
Hakbang 1. Hikayatin ang paggamot
Ang iyong minamahal ay dapat sumailalim sa paggamot para sa PTSD. Kung hindi sila, hikayatin silang kumuha ng paggamot. Kung tumatanggap sila ng paggamot, tulungan sila sa paggamot. Maaari kang pumunta sa mga pagbisita ng doktor o therapy sa kanila o tulungan silang makuha ang kanilang gamot.
- Kung mas mahaba ang mga ito nang hindi nagtatrabaho sa pamamagitan ng trauma, mas masisira ito.
- Tanungin ang iyong minamahal kung ano ang kailangan nila mula sa iyo kung saan nababahala ang kanilang paggamot. Mag-alok upang ihatid ang mga ito sa mga tipanan o parmasya. Sabihin sa kanila na makakatulong kang matiyak na umiinom sila ng kanilang gamot.
- Maaaring gusto mong tulungan ang iyong minamahal sa mga diskarte sa therapy sa bahay.
Hakbang 2. Magmungkahi ng isang pangkat ng suporta
Kung ang iyong mahal sa buhay ay hindi pa napunta sa isang pangkat ng suporta, dapat mong imungkahi na subukan nila ang isa. Ang mga pangkat ng suporta at grupo ng therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga may PTSD. Maaaring ilagay ng mga pangkat ng suporta ang mga ito sa iba pa na nakaranas ng mga trauma at dumaranas ng mga katulad na bagay.
- Maaari mong sabihin na, "Napakahusay mo sa iyong paggaling, ngunit naisip kong maaari kang makinabang mula sa pakikipag-usap sa iba na nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan. Akala ko baka interesado kang pumunta sa isang PTSD support group.”
- Mayroong maraming iba't ibang mga pangkat ng suporta doon! Ang mga pangkat na tumutulong sa sarili na nakabatay sa komunidad ay tiyak na isang pagpipilian, kasama ang mga nakabatay sa libangan o mga pangkat ng aktibidad.
- Kung naghahanap ka para sa aktwal na panggagamot na pangkat, makipag-ugnay sa iba't ibang mga klinika sa iyong pamayanan-ito ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng isang tunay na pangkat ng psychotherapy.
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa PTSD
Matapos mong malaman na ang iyong mahal sa buhay ay may PTSD, dapat kang gumawa ng ilang pagsasaliksik upang malaman ang tungkol sa kalagayan hangga't maaari. Alamin na makilala ang mga sintomas at epekto, at pamilyar sa iyong paggagamot na ginamit. Matutulungan ka nitong bigyan ka ng isang mas mahusay na pakiramdam kung paano makitungo sa iyong minamahal at matulungan kang maunawaan kung saan sila nanggaling.
- Maaari kang makipag-usap sa isang doktor o therapist, maghanap ng impormasyon sa online, o bumili ng isang libro sa PTSD.
- Tiyaking pamilyar ang iyong sarili sa uri ng trauma na pinagdaanan ng iyong minamahal. Ang PTSD ay nangyayari pagkatapos ng maraming iba't ibang mga uri ng trauma, na ang lahat ay magkakaiba at maaaring makaapekto sa tao nang magkakaiba.
Hakbang 4. Humingi ng tulong para sa pag-uugali ng pagpapakamatay
Minsan, ang isang tao na may PTSD ay maaaring umabot sa punto kung saan mayroon silang mga iniisip na paniwala o makisali sa pag-uugali ng pagpapakamatay. Kung ang iyong minamahal ay kumikilos tulad ng maaaring iniisip nila ang pagpapakamatay, dapat kang makakuha ng tulong kaagad. Manatiling kalmado at manatili sa tao hanggang sa makakuha ka ng tulong sa propesyonal.
- Alisin ang anumang mga potensyal na mapanganib na bagay mula sa malapit sa kanila, tulad ng mga sandata o tabletas. Subukang gawin ito nang hindi alam ng tao.
- Hikayatin ang tao na tumawag sa isang hotline ng pagpapakamatay. Ang National Suicide Prevention Lifeline ay maaaring maabot sa 1-800-273-8255.
Hakbang 5. Maging mapagpasensya
Dapat kang maging mapagpasensya sa iyong minamahal sa paggaling nila mula sa kanilang trauma. Ang bawat isa ay nakikipag-usap sa trauma nang magkakaiba, at walang isang kaso ng PTSD ang pareho. Maaari itong tumagal ng taon para sa isang taong may PTSD upang ganap na makarekober, at bago iyon magkakaroon ng maraming mga hadlang. Tandaan lamang na maging matiyaga at suportahan ang iyong minamahal.
Paraan 5 ng 5: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Pagaan ang stress
Maaaring maging mahirap ang pagtulong sa isang tao sa PTSD. Maaari kang makaranas ng mga pag-flashback ng iyong mahal sa buhay o pag-atake ng gulat kung na-trigger ang mga ito. Maaari kang maubos ang maraming emosyonal na enerhiya na naroroon at nakikinig sa kanila. Upang matulungan ito, dapat mong malaman na mapawi ang stress upang hindi ka masyadong ma-stress.
- Halimbawa, baka gusto mong subukan ang malalim na ehersisyo sa paghinga, pagmumuni-muni, yoga, ehersisyo, o pakikinig ng nakapapawing pagod na musika.
- Ang pagbawas ng iyong stress ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado sa paligid ng iyong minamahal. Maaari nilang pakainin ang iyong stress, na maaaring humantong sa mga negatibong reaksyon.
Hakbang 2. Humingi ng tulong sa iba
Dapat mong tanungin ang ibang mga kasapi ng pamilya para sa tulong sa pangangalaga sa iyong minamahal. Ikaw ay isang tao lamang, at hindi mo magagawa ang lahat. Hindi mo dapat isuko ang iyong buhay. Hilingin sa iba pang mga kaibigan o miyembro ng pamilya na tumulong sa anumang mga gawain o pangangalaga na kailangang gawin para sa iyong minamahal.
- Maaari mong sabihin na, “Hindi ako makakasama sa kanila araw-araw. Iniisip ko kung maaari mong bisitahin ang mga ito minsan o dalawang beses sa isang linggo. Makakatulong talaga iyan."
- Tingnan ang mga pagpipilian sa pangangalaga sa bahay o iba pang mga opsyon sa pangangalagang medikal sa iyong lugar kung ang iyong minamahal ay hindi maaaring mag-isa.
Hakbang 3. Magkaroon ng isang sistema ng suporta
Kailangan mong magkaroon ng isang sistema ng suporta upang matulungan ka habang pinangangalagaan mo ang iyong minamahal. Maaari itong maging sinumang pinagkakatiwalaan mo na makikinig sa iyo at mag-alok ng suporta at pag-unawa. Ang pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang iyong pakikitungo ay napakahalaga kapag nagmamalasakit sa isang taong may PTSD.
- Maaari kang magtapos sa pangalawang trauma mula sa pakikinig sa trauma o mahantad sa mga flashback. Ang pagkakaroon ng isang sistema ng suporta upang matulungan ka mula sa labis na pagkabalot ay makakatulong sa iyo na maiwasan ito.
- Maaari kang umasa sa mga kaibigan at pamilya, isang therapist, isang grupo ng suporta, o isang pangkat ng relihiyon.
Hakbang 4. Isabuhay ang iyong buhay
Bagaman nais mong alagaan ang iyong minamahal, kailangan mong magkaroon ng iyong sariling buhay. Nangangahulugan ito ng pagpapanatili ng iyong trabaho, pagtingin sa mga kaibigan, pagsali sa mga aktibidad, at paghabol sa mga libangan. Dapat kang maghanap ng mga paraan upang masiyahan ka sa iyong sarili at gumawa ng mga bagay na hindi konektado sa iyong minamahal.
