Maraming kababaihan ang may malusog na pagbubuntis hanggang sa kalagitnaan ng tatlumpung taon at higit pa. Habang may isang bahagyang pagtaas sa mga isyu sa pagbubuntis (kung saan maaaring mas detalyado ang iyong doktor) may mga paraan upang mabawasan ang mga panganib. Ang isang mas malusog na ikaw ay isang mas malaking garantiya para sa isang malusog na sanggol. At tandaan: ang mga mas batang ina ay walang 0% na pagkakataon ng mga isyu na nauugnay sa pagbubuntis.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Bago ang Pagbubuntis
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan na ang edad na higit sa 35 maaari mong mas mahirap itong magbuntis at ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan ay patuloy na tataas sa bawat taong kaedad
Habang maraming mga matatandang kababaihan ang walang ganitong problema, maaari itong maging isang pag-aalala at isang bagay na dapat magkaroon ng kamalayan kapag nagpaplano para sa pagbubuntis. Magkakaroon ng labis na pagsubaybay at pag-screen para sa mga matatandang potensyal na ina.
- Gayunpaman, ang karamihan sa mga kababaihan na higit sa 35 ay hindi nagbubunga at may malusog na pagbubuntis. Ang paggamot sa isang babae bilang isang mataas na peligro para sa kawalan ng katabaan o mahirap na pagbubuntis dahil lamang sa mas matanda ang ina ay lilikha ng hindi kinakailangang diin kapag wala ang kailangan.
- Ang isang mahusay (at nakakatawa) na video segment kung bakit ang pagbubuntis pagkatapos ng 35 ay hindi isang malaking problema at ang mga potensyal na panganib na labis na labis ay:
- Gayunpaman, maaari mong isaalang-alang ang iba pang mga isyu na may matandang edad kung nagpaplano para sa isang bata. Ang isang mas matandang ina ay maaaring maglagay ng isang bata sa kindergarten kapag ang marami sa kanyang mga kaibigan ay may mga nasa edad na high school na mga anak, halimbawa. Maaaring iyon ay isang isyu, o hindi - baka magkakaroon ka ng isang bilog na mga yaya!
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng isang appointment bago ang paglilihi sa iyong manggagamot o komadrona upang talakayin ang iyong mga plano sa kalusugan, pamumuhay, at pagbubuntis
Ngayon ay isang magandang panahon din upang humiling ng isang masusing screen ng kalusugan.
Hakbang 3. Magbigay ng kasaysayan ng isang pamilya at personal na kalusugan sa iyong manggagamot o komadrona
Ang iyong personal na kasaysayan ay dapat isama ang mga pagbubuntis, operasyon, sakit, karamdaman, gamot, pagkagumon, diyeta, nutrisyon, fitness, at kasaysayan ng lipunan.
Hakbang 4. Simulan ang pagkuha ng isang prenatal na bitamina tatlong buwan bago mo planong magbuntis
Kasama sa mga bitamina ng prenatal ang folic acid, na kritikal para sa pagpapaunlad ng iyong sanggol.
Hakbang 5. Ang pagbubuntis ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa maraming positibong pagbabago sa iyong buhay
Kung ikaw o ang iyong kasosyo ay nangangailangan ng tulong sa pag-inom ng sangkap ng alkohol, alkohol, o tabako, ngayon na ang oras upang hanapin ito. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan, mabibigyan ka niya ng maraming mapagkukunan upang matulungan kang makamit ang iyong malusog na mga layunin sa pagbubuntis.
Hakbang 6. Kung ang timbang ay isang alalahanin para sa iyo, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan o isang dietitian
Hakbang 7. Itaguyod ang malusog na gawain para sa bawat araw
Mahalagang alagaan ang iyong sarili kung nagpaplano kang magbuntis, anuman ang edad mo. Kumain ng masustansiyang diyeta at manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at mga herbal na tsaa. Gayundin, manatiling aktibo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, 4-6 araw sa isang linggo, at matulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi.
Kung mas nakatuon ka sa isang gawain ngayon, mas madali ang muling pagtatatag nito sa sandaling ipinanganak ang iyong sanggol
Hakbang 8. Gumugol ng oras sa labas
Ang sariwang hangin at mga tanawin at tunog ng kalikasan ay mabuti para sa katawan, isip, at kaluluwa.
Paraan 2 ng 2: Sa panahon ng Pagbubuntis
Hakbang 1. Dumikit sa mga appointment ng iyong doktor kahit na maayos ang lahat
Suriin ang mga resulta sa pagsusuri ng dugo na kinuha sa panahon ng pagbubuntis kasama ng doktor, lalo na ang mga pagsubok na sumasaklaw sa posibilidad ng mga tiyak na depekto ng kapanganakan.
Hakbang 2. Dumikit sa iniresetang listahan ng iyong doktor ng mga pagsusuri sa pagsusuri sa prenatal
Ang amniocentesis ay madalas na inirerekomenda para sa mga kababaihan na higit sa 35 upang makakuha ng karagdagang impormasyon tungkol sa kalusugan ng sanggol.
Hakbang 3. Makinig sa iyong mga likas na ugali
Kung may nararamdamang mali, pumunta sa iyong doktor o sa ospital.
Hakbang 4. Panatilihin ang iyong mga pagbisita sa mga beauty salon sa isang minimum
Iwasan ang lahat ng mga usok ng kemikal. Iwasang magkaroon ng kulay ang iyong buhok o ginagamot ng chemically. I-minimize ang oras ng manikyur / pedikyur. Humiling para sa isang maaliwalas na lugar.
Hakbang 5. Panatilihin ang iyong diyeta upang maiwasan ang gestational diabetes, kung maaari sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa mula sa isang dietician
Ang gestational diabetes ay maaaring maging isang pauna sa diyabetes sa paglaon sa buhay, at magreresulta sa mas malaking mga sanggol na may kanilang sariling mga problema sa kalusugan, hindi pa mailalagay ang isang mapanganib na paggawa. Sasabihin sa iyo ng isang dietician kung aling mga pagkain ang maiiwasan o mabawasan (hal. Isda na nagdadala ng mas mataas na peligro para sa mercury).
Hakbang 6. Gumawa ng regular na mga tipanan sa isang masahista na dalubhasa sa pre-natal massage kung mayroon kang pagpipilian
Ang regular na masahe, lalo na ang Suweko, Shiatsu, Deep Tissue, at Reflexology, ay wala sa tanong.
Hakbang 7. Dumikit sa isang regular na gawain para sa pagtulog, pagkain, pag-eehersisyo, at pagrerelaks
Kumain ng isang malusog na diyeta na may pagkain na magpapalusog sa iyo at sa iyong sanggol. Bilang karagdagan, manatiling aktibo hangga't maaari-hindi malusog na magkaroon ng isang laging nakaupo na pagbubuntis.
Iwasan ang mga bagay tulad ng alkohol, caffeine, at asukal habang ikaw ay buntis
Hakbang 8. Mag-enrol sa mga pre-natal na klase ng yoga dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo
Tumagal ng katamtamang lakad hanggang 30 minuto sa isang araw.
Hakbang 1. Ang unang trimester ay maaaring maging mahirap
Bagaman maraming pagbubuntis ay maayos, maraming mga karaniwang epekto.
-
- Makinig sa iyong katawan, mabagal, at makakuha ng labis na pagtulog kung kailangan mo ito. Ang paglaki ng isang tao ay nangangailangan ng maraming lakas kahit na ito ay ang laki ng isang bean.
- Maaari kang makaranas o hindi makaranas ng sakit sa umaga o pagduwal. Panatilihin ang pagduduwal sa pamamagitan ng pagdikit sa isang 6 na beses sa isang araw na diyeta sa kaunting dami at sa pamamagitan ng pag-iwas sa matapang na amoy at madulas, pritong pagkain.
- Ditch ang mataas na takong at lumipat sa mga flat at sumusuporta sa sneaker, mas mabuti. Sanay sa pagkuha ng mas malaking sapatos upang mapaunlakan ang 'pamamaga'.
-
Ang iyong katawan ay dahan-dahang nagdaragdag ng panloob na init. Planuhin ang iyong aparador nang naaayon, kahit na sa taglamig.
Ihanda ang Iyong Sarili para sa isang Malusog na Pagbubuntis sa 35 Taon Lumang Hakbang 17
Hakbang 2. Ang pangalawang trimester ay ang ginintuang trimester
Panatilihin ang gawain.
Hakbang 3. Ang pangatlong trimester ay muling nagbubuwis, lalo na ang huling 4 na linggo
Kung nagtatrabaho ka, at pinapayuhan ng doktor na ang iyo ay may mataas na peligro na pagbubuntis, pagkatapos ay umalis ka sa trabaho nang mas maaga kaysa sa naka-iskedyul, kung maaari, alinsunod sa mga tagubilin ng doktor. Panatilihin ang yoga, pagtulog, diyeta, magaan na ehersisyo.
Mga Tip
- Huwag mahiya na hilingin sa mga tao na isuko ang kanilang mga puwesto sa isang bus, tren, o kotse sa subway. Ituro ang iyong tiyan at polity humiling ng isang upuan, karamihan sa mga tao ay magiging masaya upang makatulong.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang Doula para sa iyong kapanganakan.
- Iwasan ang mga negatibong o nakakatakot na kwento ng pagsilang.
- Sa trabaho, maghanda ng isang plano para sa emerhensiya para sa isang # 1 at isang kasamahan sa # 2 upang ihatid ka sa iyong patutunguhan sa pag-aanak kung papasok ka sa paggawa habang nasa trabaho. Bigyan sila bawat isa ng isang sheet na naglilista ng mga pangalan at numero ng telepono ng iyong mga personal na contact, ang pangalan at numero ng telepono ng iyong care provider (komadrona o doktor) kasama ang address at isang mapa sa iyong patutunguhan (bahay, sentro ng kapanganakan, ospital, atbp…)
- Basahin ang maraming mga pagbubuntis at panganganak ng mga libro hangga't maaari (hindi bababa sa 4)
- Manood ng mga video ng pang-edukasyon na panganganak (ang Netflix ay may disenteng pagpipilian)
- Kumuha ng isang hindi pang-ospital na na-sponsor na klase ng edukasyon sa panganganak
- Kumuha ng klase sa pangangalaga ng sanggol
- Iwasan ang mga over-the-counter na gamot hangga't maaari
- Makilahok sa iyong pangangalaga sa kalusugan, magtanong tungkol sa mga pagsubok at pamamaraan
- Alagaan ang iyong mga ngipin sa panahon ng pagbubuntis
- Ingatan ang iyong diyeta
- Ubusin ang pamumuhay, sariwang pagkain araw-araw
- Ituon ang pansin sa mga gulay, gulay, berry, mani, at protina na sinusundan ng pagawaan ng gatas at buong butil
- Iwasan ang mga imitasyon na pagkain at pampatamis
- Iwasang may box, nakabalot, premade, at mga fast food
- Alisin ang mga artipisyal na pagkain at pampatamis mula sa iyong diyeta
- Gumamit ng sariwang mga culinary herbs at pampalasa, lalo na ang bawang
- Manatiling mahusay na hydrated, uminom ng 1/2 ang iyong timbang sa ounces ng tubig araw-araw
- Iwasan ang mga inuming may asukal
- Karagdagan ang iyong diyeta ng mga bitamina, langis, enzyme at probiotics
- Ehersisyo!
- Hindi bababa sa, maglakad nang hindi bababa sa 1 milya (1.6 km) kahit 4 na beses sa isang linggo (maglakad sa mga mall kung kailangan mo)
- Gumawa ng buong, flat-footats squats, mga hanay ng 3-10 sa buong araw
- Gumawa ng tatlong hanay ng 20 mga posing ng cat-cow araw-araw
- Kumuha ng isang fitness class
- Masiyahan o bumuo ng isang malusog na buhay sa sex. Orgasm kahit 3x bawat linggo.[kailangan ng banggit]
- Bawasan ang paggamit ng mga kemikal, artipisyal na samyo sa iyong tahanan, damit, at katawan
- Bawasan ang paggamit ng kemikal na puno ng toothpaste, deodorant, cosmetics, at mga produktong buhok
- Bawasan ang paggamit ng mga plastik- huwag magpainit ng pagkain sa plastik
- Gumugol ng ilang oras sa labas araw-araw
- Kung wala kang isang malakas na social network, maging isang boluntaryo o sumali sa isang (mga) pangkat sa lipunan.
- Palitan ang anumang negatibong panloob (at panlabas) na dayalogo ng positibong dayalogo.
- Itago ang mga halaman sa iyong bahay, lalo na ang iyong silid-tulugan.
- Ang Sleep at Nap Women na natutulog ng 8+ na oras at madalas na hindi makatulog ay may mga mas maikli na panganganak.
- Pagnilayan, pagdarasal, o paggugol ng 15 minuto sa isang araw na walang ginagawa. Hayaan ang isip at katawan na magpahinga.
- Kumuha ng hindi bababa sa 2 paliguan sa asin sa dagat sa isang linggo
Mga babala
Makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan, naroroon sa ospital o tumawag sa mga serbisyong pang-emergency sa alinman sa mga sumusunod
- Maliwanag na pulang pagdurugo ng ari
- Walang tigil na sakit, lalo na ang tiyan
- Ang pagdurusa ng sakit sa balikat ay hindi nauugnay sa halatang hindi nauugnay na pinsala sa pagbubuntis
- Malubhang sakit ng ulo na may pagkahilo at / o kaguluhan sa paningin
- Malubhang pagsusuka o pagduwal
- Biglang pamamaga ng mukha at / o mga kamay
- Lagnat at panginginig
- Masakit sa pag-ihi
- Nabawasan ang paggalaw ng sanggol sa normal na oras ng aktibidad ng sanggol
- Ang mga kontrata bago ang 36 na linggo na ritmo at hindi nagbabawas sa pagbabago ng aktibidad
- Lumalabas ang amniotic fluid bago ang 36 na linggo ng pagbubuntis
- Malalim na presyon sa pelvis
- Kahit anong pakiramdam na nagbabanta o kahina-hinala
-
Magaan ang ulo, nahimatay, biglang pawis, mainit na pagkislap.
Iwasan ang mga aktibidad na mataas ang peligro na maaaring magresulta sa pagbagsak o iba pang trauma.
