Ihanda ang iyong katawan para sa pinaka kapanapanabik na serye ng mga pagbabago na daranasin nito sa buhay nito! Ang pag-aalaga ng iyong katawan at paghahanda nito para sa pagbubuntis ay hindi mahirap at humantong ito sa isang serye ng mga gawi na dapat samahan ka hindi lamang sa panahong ito, ngunit sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kung nagpaplano kang magbuntis sa susunod na ilang taon, ilang buwan o nasa maagang yugto ng pagbubuntis, makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang epekto na maaaring magdala ng sanggol.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Makipag-usap sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Maghanap ng doktor
Gusto mong makita ang isang OB / GYN o sertipikadong hilot sa lalong madaling panahon ka kapag nagpasya kang nais na mabuntis. Ang pagsisimula ng maagang pakikipag-ugnay na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makakuha ng mahahalagang payo, ngunit makakatulong din sa iyo na matiyak na napunta ka sa isang tao na gusto mo kapag talagang nagdadala ka ng junior!
Magkaroon ng isang preconception counseling session sa iyong doktor, kung saan pinag-uusapan mo ang tungkol sa anumang mga pagbabago na kailangan mong gawin upang matiyak na ang iyong katawan ay kasing malusog hangga't maaari bago ka mabuntis
Hakbang 2. I-update ang iyong mga pagbabakuna
Mahalagang pumunta sa doktor at tiyaking mayroon kang mga mahahalagang pagbabakuna at na ang anumang lumipas ay ma-update. Ito ay dahil habang bihirang makakuha ng mga sakit tulad ng tigdas, kung makuha mo ang mga ito habang buntis ka maaari itong magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan para sa iyong sanggol.
Hakbang 3. Suriin para sa mga STD at STI
Ang mga STI at STD ay maaaring madalas na walang simptomatiko at ilantad ang iyong sanggol sa kanila ay maaaring maging sanhi ng mga panghabang buhay na problema para sa iyong anak o maging sa pagkamatay. Huwag payagan ang mga maling kuru-kuro tungkol sa kung paano nakakakuha ang isa ng mga STI upang hindi ka masubukan. Kahit na sa palagay mo imposible ito, subukin mo lang din upang matiyak!
Hakbang 4. Tingnan ang mga potensyal na panganib sa kalusugan
Gugustuhin mong gawin ng iyong doktor ang isang buong pagsusuri upang bantayan ang anumang mga komplikasyon sa kalusugan na maaaring gawing mapanganib o mahirap ang pagkuha o pananatiling buntis. Ang pagbubuntis ay napakahirap sa iyong katawan at kung mayroon ka ng mga problema sa kalusugan, maaari kang mapunta sa isang mapanganib na pagsakay.
Halimbawa, ang mga hindi magagamot na kundisyon tulad ng diabetes at hypertension ay maaaring maging mahirap para sa iyong katawan na magdala ng sanggol hanggang sa term, kaya mahalaga na siguraduhin na ikaw ay malusog hangga't maaari bago ang pagbubuntis
Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Nakagawian
Hakbang 1. Suriin ang iyong mga gamot
Maraming mga reseta na gamot at ilang mga pandagdag sa pagdidiyeta ay maaaring mapanganib para sa buntis at kanilang mga sanggol. Sumangguni sa iyong doktor tungkol sa lahat ng mga gamot na mayroon ka at alamin kung anong mga pagsasaayos ang kinakailangan.
Hakbang 2. Maghintay pagkatapos ng pagpipigil sa kapanganakan
Siyempre, titigil ka sa pag-kontrol ng kapanganakan bago ka mabuntis. Gayunpaman, mahalagang maunawaan kung gaano katagal bago ka tumigil bago ka may kakayahang mabuntis muli. Dapat mong hanapin ang mga detalye para sa gamot o paraan ng pagkontrol ng kapanganakan na nasa iyo, ngunit sa pangkalahatan:
- Ang mga tabletas sa birth control ay karaniwang wala sa iyong system sa loob ng ilang araw, ngunit maaaring hindi handa ang iyong katawan na mabuntis sa loob ng 2-3 buwan.
- Ang Depo-Provera ay maaaring tumagal ng hanggang 9-12 buwan upang ganap na lumabas sa iyong system.
- Ang mga IUD, hormonal at hindi hormonal, ay madalas na bumalik sa normal sa mas mababa sa isang buwan.
- Ang condom, cervix cap, at iba pang mga pamamaraan ng hadlang ay hindi pipigilan ka sa pagbubuntis sa sandaling tumigil ka sa paggamit nito.
Hakbang 3. Itigil ang paggamit ng sigarilyo, alkohol, at droga
Kung gumagamit ka ng sigarilyo, kailangan mong mag-quit habang buntis. Kung umiinom ka, kailangan mong ihinto. Sa pagkakataon na gumamit ka ng mga gamot tulad ng marijuana, cocaine, heroin, o anumang iba pang iligal na sangkap tulad ng mga ito, huminto. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring pumatay sa iyong sanggol o maging sanhi ito upang maipanganak na may malubhang problema sa pag-iisip at pangkalahatang kalusugan.
Hakbang 4. Pamahalaan ang iyong stress
Malubhang stress habang buntis ay maaaring mapanganib para sa iyo sanggol at mapanganib din para sa iyo! Ang iyong presyon ng dugo ay madalas na apektado ng pagbubuntis at kaya idinagdag ang stress ay maaaring ang dayami na sinira ang likod ng kamelyo, o sa kasong ito, ang dayami na naging sanhi ng kamelyo na pumasok sa maagang paggawa.
Humanap ng malusog na paraan ng pagharap sa stress, tulad ng paggawa ng isang malikhaing gawain o pagsisigaw sa isang unan
Bahagi 3 ng 4: Malusog na Kumakain
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Napakahalaga ng tubig sa iyo ng normal, kaya maaari mong maisip kung gaano kahalaga para sa iyo na makakuha ng tubig habang ikaw ay buntis. Walang alinlangan na narinig mo ang tungkol sa kung gaano ka kadalas umihi ka kapag ikaw ay buntis, kaya't siguraduhin na ang iyong katawan ay nagsisimula sa isang mahusay na hydrated na estado ay napakahalaga.
Ang isang normal na tao na may regular na aktibidad ay dapat uminom ng 2 litro (0.5 US gal) sa isang araw. Gayunpaman, ang isang buntis, tulad ng isang atleta, ay dapat uminom ng kaunti pa … marahil hanggang sa 3 litro (0.8 US gal) sa isang araw. Ito ay upang matulungan ang pagpapanatili ng hydration at pagkalastiko ng iyong balat at sa paglaon, upang makatulong na lumikha ng mahusay na antas ng amniotic fluid
Hakbang 2. Kumuha ng maraming folic acid
Ang folic acid ay napatunayan sa agham na mahalaga sa pagtiyak na ang iyong sanggol ay nabuo nang tama. Nais mong simulang makuha ang nakapagpapalusog na ito sa iyong system kahit na bago dumating ang sanggol. Maaari kang kumuha ng mga pandagdag, o makuha ito nang natural (at mas epektibo) sa pamamagitan ng pagkain ng mga dahon na gulay at buong butil.
Hakbang 3. Itigil ang hindi malusog na gawi sa pagkain
Kung kumain ka ng maraming junk food o mga pagkain na natural na mapanganib, tulad ng ilang mga uri ng pagkaing-dagat (mataas sa mercury), ngayon ay ang oras na upang huminto. Ang paglalantad sa isang sanggol sa mataas na halaga ng taba, asukal, at mga lason tulad ng mercury ay maaaring seryosong makaapekto sa kanilang pag-unlad.
Hakbang 4. Kumain ng mabuti, balanseng diyeta
Kumain ng isang malusog na diyeta upang matiyak na ang iyong katawan ay mayaman sa lahat ng mga nutrisyon na kakailanganin ng iyong sanggol. Kumain ng maraming prutas at gulay. Tandaan: mas berde ito, mas mabuti. Ang Kale ay mas mahusay para sa iyong sanggol kaysa sa kintsay. Ang pareho sa prutas. Kalimutan ang mga matamis na mansanas na pabor sa mga dalandan na mayaman sa Bitamina C.
Bahagi 4 ng 4: Pagpapalakas ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Paghusayin ang iyong mga pag-eehersisyo
Kung nag-eehersisyo ka na, maaaring kailanganin mong i-tone down ang iyong mga pag-eehersisyo. Lalo na ang mga nakababahalang ehersisyo, tulad ng Crossfit, ay maaaring gawing napakahirap para sa iyong katawan na dalhin ang termino ng pagbubuntis. Laktawan ang mga nakababahalang ehersisyo tulad ng pag-jogging pabor sa mga ehersisyo tulad ng paglangoy.
Hakbang 2. Gawin ang pangunahing ehersisyo
Ang mga pangunahing ehersisyo, tulad ng mga sit-up at squats, ay magpapalakas sa mga kalamnan ng iyong tiyan. Makakatulong ito na matiyak na gumagaling sila nang tama pagkatapos mong maipanganak ang iyong sanggol. Ang hindi wastong paggaling na kalamnan ay maaaring humantong sa isang permanenteng piraso ng puffy tummy, kahit na payat ka.
Hakbang 3. Gumawa ng mga pangkalahatang ehersisyo
Sa pangkalahatan, ang pagiging nasa hugis ay humahantong sa iyo sa isang mas malakas, mas malusog na katawan. Siyempre iyon ay makakatulong talaga na magbigay ng isang mas malakas, malusog na pagbubuntis. Tiyaking makakakuha ka ng magaan na aktibidad araw-araw sa isang ganap na minimum. Kung maaari kang mag-ehersisyo nang kalahating oras bawat iba pang araw, mahusay ito!
- Ang yoga ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa sandaling ikaw ay talagang buntis.
- Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na BMI, na maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon para sa isang malusog na pagbubuntis din.
Hakbang 4. Pigilan ang mga stretch mark
Gumamit ng lanolin at shea butter sa iyong balat upang makatulong na maiwasan ang mga stretch mark. Dapat ka ring kumuha ng mga suplemento sa Vitamin E o kumain ng mga pagkain na natural na mayaman sa pagkaing nakapagpalusog na ito upang mapanatiling malakas at malusog ang hitsura ng iyong balat.
Mga Tip
- Ang pag-aalaga ng iyong balat sa mga lotion sa katawan ay maaaring maging nakakainis ng ilang beses, ngunit ilagay ang iyong mga mata sa presyo at magkakaroon ka ng isang komersyal na tiyan sa tv na walang mga marka ng paningin sa paningin!
- Palaging maging pare-pareho. Ang pagtitiyaga at kontrol sa ating mga nakagawian ay maaaring maging mahirap sa simula, ngunit ito ay magiging bahagi ng ating buhay at magiging kapaki-pakinabang pa rin pagkatapos maipanganak ang sanggol.
- Palaging hanapin ang gabay ng iyong doktor. Matutulungan ka niya na kumuha ng mahahalagang desisyon na makakaapekto sa iyo at sa iyong sanggol at magbigay ng karagdagang impormasyon sa anumang pagdududa na maaaring tumaas.
- Tulad ng nakikita mo, walang kakaiba sa paghahanda ng iyong katawan para sa pagbubuntis. Ang kailangan lang ay mabuting ugali at bait. Hindi mo kailangang maging masyadong mahigpit tungkol sa iyong diyeta, maaari kang laging magkaroon ng isang cookie o isang piraso ng pie ngayon at pagkatapos, at mabuti rin ito, hangga't hindi ito mawawala sa kontrol!
