Ang mga taong may mga karamdaman sa Cluster B na pagkatao ay maaaring lumitaw na dramatiko, nakalilito, o kahit na manipulatibong emosyonal. Maaaring hindi ka sigurado kung paano magkakasundo. Kung mayroon kang isang kaibigan, kapareha, miyembro ng pamilya, o katrabaho na may isang karamdaman sa Cluster B, kakailanganin mong malaman ang isang paraan upang maingat na makihalubilo sa kanila. Kahit na, ang komunikasyon sa kanila ay maaaring palaging medyo mabato. Gayunpaman, maaari mong magamit ang ilang mga diskarte at maiwasan ang mga potensyal na landmine.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikipag-usap sa Tao
Hakbang 1. Kilalanin kung kailan naglalaro ang mga katangian ng Cluster B
Ang mga karamdaman sa personalidad ay nakakaapekto sa kung paano namamahala ang isang tao ng kanilang emosyon at kung paano sila nauugnay sa iba. Ang mga kundisyong ito ay mahirap, kung hindi imposible, upang mapagtagumpayan dahil nauugnay ito sa mga ugali at personalidad ng tao. Mas mahirap silang gamutin kaysa sa mga kundisyon tulad ng pagkabalisa o PTSD, na konektado sa isang estado ng pagiging sa halip na isang ugali. Ang pag-alam ng higit pa tungkol sa mga pagkahilig ng tao ay maaaring makatulong na gabayan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa kanila. Mayroong 4 na uri ng pagkatao sa Cluster B:
- Ang isang taong may antisocial personality disorder ay maaaring may mga saloobin at aksyon na lumalaban sa mga may awtoridad. Maaari din silang lumabag sa mga panuntunan, kulang sa pagsisisi, at maging marahas o agresibo.
- Ang isang taong may borderline personality disorder ay may mababang pagpapahalaga sa sarili na isinasalin sa paggamit ng iba para sa pagpapatunay sa sarili. Maaari silang kumilos paranoid tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba, gumawa ng mga banta, at magkaroon ng isang hindi magandang kasaysayan ng relasyon.
- Ang isang taong may histrionic personality disorder ay nakadarama ng isang malakas na pangangailangan na maging sentro ng pansin. Maaari silang kumilos ng sekswal na panunukso, gumawa ng mga banta, at bumuo ng mga kalakip nang napakabilis.
- Ang isang taong may narcissistic personality disorder ay kumikilos na may mababaw na alindog at kadalasang walang emosyonal na empatiya. Ang taong ito ay maaaring hindi tumanggap ng pagpuna at may pangangailangan para sa paghanga. Maaari silang magsamantala sa iba.
Hakbang 2. Aktibong makinig sa sinasabi ng tao
Ang pag-tune sa sinabi ng tao ay nakakatulong na matiyak na ang pakikipag-ugnayan ay magiging mas maayos. Kung sa tingin nila ay hindi pinapansin o pinipilit, maaari silang kumilos. Gumawa ng paminsan-minsang pakikipag-ugnay sa mata at ipakita ang bukas na wika ng katawan na tila hindi nagbabanta o nakasasakit.
Kapag natapos na silang mag-usap, ulitin ang sinabi nila sa isang bagong paraan upang matiyak na narinig mo nang tama
Hakbang 3. Patunayan ang kanilang damdamin, kahit na hindi mo ganap na sumasang-ayon o naiintindihan
Ang pagpapatunay ay makakatulong na matiyak kung ano ang nararamdaman ng tao, nang hindi kinakailangang sumasang-ayon sa kanila. Maiiwasan din nito ang paglala ng sitwasyon. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong sabihin:
- "Humihingi ako ng paumanhin na naririnig mo ang pinagdadaanan mo diyan. Parang nakaka-stress."
- "Parang ikaw ay nag-iisa ng pakiramdam."
- "Okay lang masama ang loob."
- "Syempre nakaka-stress ka. Nasa napakahirap na sitwasyon ka doon."
- "Nandito ako para sa iyo."
Hakbang 4. Magtakda ng matatag na mga hangganan
Ang isang tao na may isang kumpol ng B pagkatao ay maaaring makipagpunyagi sa pag-alala upang igalang ang mga hangganan. Maaari silang minsan kumilos o humingi ng pansin kapag hindi ito naaangkop. Kailangan mong malumanay at matatag na magtakda ng mga hangganan upang matulungan silang maunawaan ang mga inaasahan. Kung hindi sila titigil, kalmadong sabihin sa kanila ang mga kahihinatnan (tulad ng pag-alis mo sa silid) at sundin kung kinakailangan.
- "Mangyaring huwag akong tawagan pagkatapos ng 8 ng gabi. Ginagamit ko ang oras na iyon upang makapagpahinga kasama ang aking pamilya at maghanda para matulog. Kung nais mo, maaari mo akong i-text, at makikita ko ito sa susunod na araw."
- "Naiintindihan kong naiinis ka. Hindi ako okay sa pagsigaw mo sa akin. Kung hindi ka titigil, aalis ako."
- "Mangyaring maging banayad sa aking mga bagay. Kung masira mo ito, hindi mo na ako papayag na hiramin mo ang mga ito."
- "Kung pagbabanta mo ulit sa akin, tatawag ako sa pulis."
Hakbang 5. Iwasang subukang mag-diagnose ng isang tao batay sa kanilang pag-uugali
Kung pinaghihinalaan mo na mayroon silang karamdaman, panatilihing pribado ang hinala na iyon. Maaari lamang masuri ang mga tao kapag pumayag sila sa isang pagsusuri mula sa isang bihasang tagapagbigay. Huwag magtapon ng mga label tulad ng "histrionic" o "narcissistic" kapag kausap o tungkol sa tao.
- Ang mga karamdaman sa Cluster B ay maaaring mai-stigmatized, kung minsan ay hindi makatarungan. Maaari mong saktan ang reputasyon ng tao at maging sanhi upang sila ay mapalayo.
- Ang ilang mga taong may mga karamdaman sa cluster B ay ginusto na panatilihing pribado ang kanilang mga kondisyon. Masasaktan mo talaga ang kanilang damdamin kung nagbahagi ka ng tamang hinala.
Paraan 2 ng 3: Pagbibigay reaksyon sa Hindi Naaangkop na Pag-uugali
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong cool na kapag ang mga bagay ay naiinit
Ang mga taong may mga karamdaman sa cluster B ay maaaring harapin ang matinding pag-swipe ng mood na maaari silang magpumilit na makontrol. Maaari kang tumulong sa pamamagitan ng pagsasalita ng mahinahon at paglagay ng isang kalmadong mukha (kahit na nai-stress ka).
- Huminga ng malalim, humingi ng pag-timeout, o ipagpaliban ang talakayan sa ibang pagkakataon.
- Tandaan na kung mananatili kang saligan at kalmado, mas madaling mapalawak ang sitwasyon. Gayunpaman, kung pareho kang mawalan ng ulo, mahihirapan na lutasin ang problema.
Hakbang 2. Subukang huwag kumuha ng personal na masasakit na salita
Ang mga taong may mga karamdaman sa cluster B ay maaaring makaranas ng malakas na pagbabago ng mood, at maaaring sabihin nila ang mga bagay na hindi nila sinasadya sa init ng sandali. Nag-uugali sila sa ganitong paraan dahil wala silang mga kasanayang panlipunan upang higit na malaman.
- Kahit na hindi nila sinasadya, maaari pa rin itong makasakit. Pinapayagan kang sabihin na "Masakit ang damdamin ko" o "Hindi ako okay sa pakikipag-usap mo sa akin nang ganoon."
- Mas okay na maglakad palayo o maglaan ng puwang kung sa tingin mo ay nababagabag.
Hakbang 3. Iwasang pintasan ang kanilang pag-uugali o i-minimize ang kanilang nararamdaman
Kung ang tao ng Cluster B ay nasa gilid na, kung gayon ang kritika ay lalo lamang nilang ikagagalit. Maaari mo ring maiwasan ang pagbibigay sa kanila ng mga mungkahi o payo, na maaaring "parang" pintas sa kanila. Kailangan nilang maramdaman na nauunawaan, hindi pinapansin o kinokontrol. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga hindi nakakatulong na bagay na sasabihin:
- "Masyado kang reaksiyon."
- "Kumalma ka!"
- "Maliit na bagay."
- "Subukan lamang _."
- "Bakit ka masyadong sensitibo?"
- "Umiwas ka lang.
Hakbang 4. Tumawag ng tulong kung nagbabanta silang magpakamatay
Minsan, ang isang tao na may isang cluster B disorder ay maaaring sabihin ng matinding mga bagay bilang isang huling pagtatangka upang makuha ang kanilang paraan. Ngunit sa ibang mga oras, talagang nakakaramdam sila ng paniwala, at maaaring nasa panganib silang saktan ang kanilang sarili. Tumawag sa isang hotline ng pagpapakamatay para sa tulong.
- Makipag-ugnay sa National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255 at hayaang makipag-usap ang tao sa isang kinatawan. Ang taong ito ay maaaring makatulong na "pag-usapan sila" at i-de-escalate ang sitwasyon.
- Kung gumagamit sila ng banta sa pagpapakamatay upang subukang makarating sa kanilang daan, sabihin ang "Pinahahalagahan kita at nais kong ligtas ka. Hindi nito binabago ang aking mga hangganan. Kung talagang nararamdaman mo ang pagpapakamatay, makakatulong ako sa iyo na tumawag sa isang hotline o bisitahin ang ang emergency room."
Hakbang 5. Lumakad palayo kung hindi mo alam kung paano hawakan ang mga bagay
Habang maaaring gusto mong makatulong na mapagbuti ang mga bagay, malabong magtagumpay kung hindi mo alam kung paano. Umalis kung nararamdaman mong natakot o sa iyong break point. Pareho kayong maaaring maglaan ng oras upang huminahon.
- Sabihin na "Kailangan kong mag-isa ngayon upang makapagpakalma ako."
- Kung nagbabanta ang tao na saktan ang kanilang sarili o ang iba, tumawag sa mga lokal na serbisyong pang-emergency para sa tulong.
Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo
Ang matibay na pakikipagkaibigan ay mahalaga para sa lahat, at mahalaga ang mga ito para sa mga taong may mahirap na ugnayan sa isang taong malapit sa kanila. Bumuo ng matibay na ugnayan sa iba na maaaring mag-alok sa iyo ng suporta at katatagan.
Italaga ang isang araw sa labas ng linggo sa mga masasayang aktibidad sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Gumawa ng mga plano upang gawin ang isang bagay tulad ng tanghalian o panonood ng pelikula
Hakbang 2. Magsanay ng pag-aalaga sa sarili araw-araw
Mahalaga ang pangangalaga sa sarili, at mahalaga ito para sa mga taong nakatira na may isang cluster na B na mahal. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling kalmado at balanse ng iyong sarili, pinapayagan mo ang iyong sarili na mas mahusay na matulungan sila kapag kailangan nila ito. Labinlimang minuto ng "me time" bawat araw ay ang pinakamaliit na hubad. Subukang lumapit sa isang oras kung kaya mo. Maaari mong:
- Sumulat sa isang journal
- Tangkilikin ang isang mainit na inumin
- Maglakad nang mahabang panahon kasama ang isang mahal mo
- Massage mo sarili mo
- Maligo ka na
- Makipagsiksikan sa isang alaga o tao
- Tumawa sa isang nakakatawang video
- Sumabay sa iyong mga paboritong kanta
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong pakiramdam ng sarili kapag nakikipag-ugnay ka sa kanila
Habang maaaring gusto mong gumastos ng labis na oras sa pagtulong sa kanila, mahalagang maglaan ng oras para sa iyong sarili upang hindi mawala sa iyo ang iyong pakiramdam kung sino ka. Narito ang ilang mga paraan upang mapanatili mong nakasentro ang iyong sarili:
- Isulat ang iyong malaking priyoridad. Siguraduhing gumugugol ka ng oras sa kanilang lahat.
- Sumulat sa isang journal.
- Gumawa ng oras para sa iyong mga libangan at paboritong bagay.
- Tandaan na maaari mo silang tulungan, ngunit hindi mo sila makontrol. Huwag sisihin ang iyong sarili dahil sa hindi mo maayos ang lahat.
Hakbang 4. Makilahok sa mga pangkat ng suporta
Makipagtagpo sa iba pang regular na nakikipag-ugnay sa isang tao ng Cluster B sa pamamagitan ng mga lokal na pangkat ng suporta. Ang mga nasabing pangkat ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang mga diskarte para sa pakikitungo sa tao at magbigay ng isang outlet upang ilabas ang iyong mga pagkabigo.
Makipag-ugnay sa mga lokal na ahensya ng kalusugang pangkaisipan upang hanapin ang mga pangkat ng suporta sa inyong lugar. Maaari ka ring makatanggap ng suporta sa pamamagitan ng mga pangkat ng suporta sa online
Hakbang 5. Makipag-usap sa isang tagapayo
Matutulungan ka ng isang tagapayo na malaman ang mga bagong paraan upang hawakan ang pag-uugali ng cluster B na tao, at maaari ka nilang kausapin sa pamamagitan ng iyong sariling mga isyu at pagkabigo. Ang isang tagapayo ay maaaring maglingkod bilang isang mahusay na mapagkukunan ng suporta. Maaari ka rin nilang tulungan na bumuo ng mga diskarte sa pagkaya at malaman kung paano magtakda ng mga hangganan sa tao.
- Maghanap ng mga tagapayo sa iyong lugar na partikular na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga karamdaman sa pagkatao.
- Sa ilang mga kaso, maaaring hilingin ng tagapayo sa iyong kaibigan o minamahal na dumalo sa isang sesyon upang mapabuti ang komunikasyon sa pagitan mo. Isama mo lang ang tao kung sa palagay ng iyong tagapayo isang magandang ideya.
Hakbang 6. Pamahalaan ang iyong mga inaasahan na sumusulong
Ang mga ugali ng mga taong may mga karamdaman sa pagkatao ay laganap at karaniwang panghabang buhay- hindi sila lalago sa kanila. Kakailanganin mong ayusin ang iyong sariling mindset upang gawing mas kaaya-aya ang mga pakikipag-ugnay sa taong ito sa hinaharap.
- Habang ang mga taong may mga karamdaman sa pagkatao ay maaaring matuto ng mga bagong kasanayan at mapagbuti ang kanilang kamalayan sa sarili, ang mga karamdaman mismo ay hindi mawawala.
- Ang pag-aaral tungkol sa karamdaman ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang mga saloobin at pag-uugali ng iyong minamahal.
