Ang isang karamdaman sa pagkatao ay isang klase ng mga kundisyon ng psychiatric, ngunit maraming iba't ibang mga uri ng mga karamdaman sa pagkatao. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang karamdaman sa pagkatao, simulan ang iyong paggamot sa pamamagitan ng paghingi ng tulong, tulad ng pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang mahal sa buhay, isang doktor, o isang therapist. Ang psychotherapy ay isang mahalagang bahagi ng paggamot, ngunit madalas itong isinama sa gamot. Bagaman walang tiyak na gamot na tinatrato ang mga karamdaman sa pagkatao, may mga gamot na makakatulong upang gamutin ang mga sintomas, tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, at pagkamayamutin. Maaari ka ring makinabang mula sa mga diskarte sa pagtulong sa sarili, tulad ng pag-journal, pag-eehersisyo, at paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Magtapat sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya
Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang karamdaman sa pagkatao, isang mahusay na unang hakbang ay maaaring sabihin sa isang tao tungkol sa kung ano ang iyong pinagdaanan. Pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan mo at komportable kang ibahagi sa mga personal na bagay. Iwasang sabihin sa sinumang may gawi na maging kritikal o hindi suportado sa iyo.
- Halimbawa, maaari mong kausapin ang iyong matalik na kaibigan, isang kapatid na sa tingin mo malapit ka, ang pastor sa iyong simbahan, o isang magulang o lolo o lola.
- Kahit na ang simpleng pakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan nang regular ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalagayan, kaya subukang manatiling nakikipag-ugnay. Halimbawa, maaari kang mag-set up ng isang lingguhang tanghalian kasama ang isang malapit na kaibigan o mag-ayos na magkaroon ng isang hapunan sa pamilya sa katapusan ng linggo.
Hakbang 2. Gumawa ng isang appointment sa isang doktor para sa isang diagnosis
Ang mga karamdaman sa personalidad ay may tiyak na pamantayan sa handbook ng psychiatric na kilala bilang DSM-5. Posibleng ihambing ng iyong doktor ang iyong mga sintomas sa mga nakalista sa DSM-5 upang matulungan silang makilala ang uri ng karamdaman sa pagkatao na maaaring mayroon ka. Gayunpaman, baka gusto mo ring humingi ng tulong ng isang psychiatrist, na isang medikal na doktor na dalubhasa sa pangangalaga sa psychiatric. Magkaroon ng kamalayan na maraming iba't ibang mga uri ng mga karamdaman sa pagkatao, at mahalaga na makakuha ng diagnosis at paggamot na ipinasadya sa iyo. Ang ilan sa iba't ibang mga karamdaman sa pagkatao ay kinabibilangan ng:
- Makasisiyoso
- Umiiwas
- Borderline
- Nakasalalay
- Histrionic
- Narcissistic
- Mapusok-mapilit
- Paranoid
- Schizoid
- Schizotypal
Hakbang 3. Maghanap ng isang therapist na may karanasan sa pagpapagamot ng mga karamdaman sa pagkatao
Kapag mayroon kang paunang pagsusuri mula sa isang pangkalahatang praktiko o psychiatrist, maghanap ng isang therapist na maaari mong simulang makipagkita sa isang regular na batayan. Ang psychotherapy ay isang mahalagang bahagi ng paggamot para sa anumang karamdaman sa pagkatao, mahalagang gawin upang makahanap ng isang taong pinagkakatiwalaan mo at may karanasan sa paggamot sa mga taong may mga karamdaman sa pagkatao.
- Sa panahon ng iyong mga sesyon, magbabahagi ka tungkol sa mga saloobin at emosyon at tutulungan ka ng therapist na bumuo ng mga bagong tool para sa pamamahala ng iyong emosyon at itigil ang mga hindi nais na pag-iisip at pag-uugali.
- Mayroong maraming magkakaibang uri ng mga istilo ng therapy at ang uri na ginagamit ng iyong therapist ay depende sa kanilang pagsasanay at iyong mga pangangailangan. Ang ilan sa mga uri ay may kasamang nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy, dialectical-behavioral, mentalization-based, schema-pokus, pabago-bago, at nagbibigay-malay-aariang therapy.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot upang pamahalaan ang iyong mga sintomas
Ang mga karamdaman sa pagkatao ay maaaring maging sanhi ng isang malawak na hanay ng mga sintomas mula sa kalungkutan hanggang sa pagkamayamutin sa pagkabalisa. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga emosyonal na sintomas na mayroon ka. Makakatulong ito sa kanila na magrekomenda ng pinakamahusay na gamot para sa iyo. Ang ilang mga gamot na maaaring iminumungkahi ng iyong doktor ay kasama:
- Antidepressants upang pamahalaan ang mga damdamin ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa, at galit
- Mood stabilizers upang makatulong sa pagkamayamutin, impulsiveness, at pagsalakay
- Mga antipsychotics kung hindi ka nakakaugnay sa realidad
- Mga pampakalma o gamot na kontra-pagkabalisa para sa tulong sa hindi pagkakatulog, pagkabalisa, at pagkabalisa
Tip: Ang gamot ay pinakamahusay na gumagana kapag ginamit kasama ng psychotherapy. Iwasang gumamit ng gamot bilang iyong tanging pamamaraan sa paggamot.
Hakbang 5. Maghanap ng isang pangkat ng suporta upang makilala ang ibang mga tao na may katulad na karanasan
Ang regular na pakikipagtagpo at pakikipag-usap sa mga taong mayroong magkatulad na karanasan at na ginagamot din para sa isang karamdaman sa pagkatao ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maaari kang makaramdam na mas mababa mag-isa at mag-aalok ng pananaw sa iyong sitwasyon. Maaari mo ring malaman ang mga bagong tool at diskarte mula sa ibang mga tao sa panahon ng mga pagpupulong. Tanungin ang iyong doktor o therapist para sa isang referral sa isang grupo ng suporta sa iyong lugar.
Kung walang mga pangkat sa iyong lugar, tumingin sa isang online na grupo ng suporta o forum
Hakbang 6. Magtanong tungkol sa mga programa ng in-pasyente para sa matinding sintomas
Kung ang iyong mga sintomas ay napakatindi na nahihirapan kang gumana, maaari kang makinabang mula sa isang programang in-pasyente sa isang lokal na ospital. Makipag-usap sa iyong doktor kung sa palagay mo maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iyo.
Alamin na ito ay karaniwang kinakailangan lamang kung ikaw ay mapanganib sa iyong sarili o sa ibang tao. Ang pagkuha ng paggamot sa isang setting ng ospital ay isang paraan upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili at ang iba habang gumagaling ka
Babala: Tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency kung nagkakaroon ka ng mga pag-iisip o pag-iisip na paniwala tungkol sa pananakit sa iba, tulad ng pag-dial sa 911 sa Estados Unidos.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Mga Istratehiya sa Pagtulong sa Sarili
Hakbang 1. Alamin hangga't maaari tungkol sa iyong kalagayan
Basahin ang lahat tungkol sa iyong karamdaman sa pagkatao sa sandaling makakuha ka ng diagnosis. Tutulungan ka nitong maunawaan ito nang mas mabuti at magsimulang kilalanin ang mga pag-uugali, saloobin, at damdaming nais mong baguhin sa pamamagitan ng therapy. Tanungin ang iyong doktor, psychiatrist, o therapist para sa mga mapagkukunan. Maaari ka ring tumingin sa mga libro, artikulo, at mapagkakatiwalaang mga website para sa impormasyon sa iyong kondisyon.
Ang mga website ng gobyerno ay madalas na mapagkakatiwalaan na mapagkukunan ng impormasyon para sa mga karamdaman sa pagkatao. Halimbawa, maaari kang kumunsulta sa National Institute of Mental Health para sa impormasyon tungkol sa iyong karamdaman sa pagkatao
Hakbang 2. Sumulat sa isang journal araw-araw upang maipahayag ang iyong damdamin
Tumatagal ng 15 minuto araw-araw upang magsulat tungkol sa kung ano ang pakiramdam mo ay maaaring maging therapeutic. Payagan ang iyong sarili na magsulat tungkol sa kung ano ang nasa isip mo. Huwag i-censor ang iyong sarili o itakda ang iyong mga inaasahan na masyadong mataas. Isulat lamang ang tungkol sa kung ano ang iniisip mo.
- Halimbawa, kung nagkaroon ka ng masamang araw, isulat ang tungkol dito! Ano ang nangyari na naging masama at paano mo kinaya ang iyong emosyon? Ano ang nagawa mong iyon na gumana nang maayos? Ano ang gusto mong gawin na iba?
- Kung hindi ka makapag-isip ng anumang isusulat mula sa iyong araw, maaari mong gamitin ang oras sa pag-journal upang sumasalamin sa isang memorya ng pagkabata, sumulat tungkol sa iyong mga layunin para sa hinaharap, o kahit na magsulat lamang ng isang bagay na malikhain tulad ng isang maikling kwento o tula.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong kalooban nang natural. Subukang maglakad o sumakay ng bisikleta sa kalikasan isang beses bawat araw. Mag-enrol sa isang aerobics class na nakakatugon ng ilang beses bawat linggo. O, sumali sa isang aktibong libangan, tulad ng paglalaro ng basketball, hiking, o pag-akyat.
- Tiyaking pumili ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka. Makakatulong ito upang madagdagan ang mga pagkakataong manatili ka rito.
- Kung hindi ka magkasya sa isang buong 30 minuto nang sabay-sabay, subukang hatiin ang iyong ehersisyo sa 2-3 na session sa buong araw. Halimbawa, maaari kang kumuha ng tatlong 10 minutong lakad bawat araw o gumawa ng dalawang 15 minutong video na pag-eehersisyo.
Hakbang 4. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang pamahalaan ang stress
Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring magpalakas ng mga negatibong damdamin, kaya't maaari kang makinabang mula sa isang pang-araw-araw na sesyon ng pagpapahinga. Subukang magtabi ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw upang makapagpahinga. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka at makakatulong sa iyong maging kalmado. Ang ilang mga diskarte na maaari mong subukan ay isama:
- Malalim na paghinga
- Yoga
- Pagmumuni-muni
- Progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Hakbang 5. Iwasang gumamit ng droga o alkohol upang makayanan ang mga negatibong damdamin
Habang maaaring mukhang ang alak at droga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas mahusay, ang kaluwagan na maaari mong maranasan ay pansamantala lamang at maaari kang maging mas malubhang pakiramdam pagkatapos mawalan ng sangkap. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na lumilipat sa mga gamot o alkohol para sa kaluwagan mula sa iyong emosyon, kausapin ang iyong doktor. Maaari ka nilang bigyan ng mga mapagkukunan at makakatulong upang ihinto ang paggamit ng sangkap kung hindi ka makapag-quit nang mag-isa.
Babala: Ang mga gamot sa psychiatric ay madalas na nakikipag-ugnayan sa alkohol at ipinagbabawal na gamot. Iwasan ang pag-inom ng alak o paggamit ng mga gamot habang kumukuha ng reseta na gamot. Kung regular kang gumagamit ng alkohol o droga, sabihin sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng bagong gamot.
