Ang mga mensahe sa TV, sa magazine, at sa buong social media ay nagbigay ng pangangalaga sa sarili ng masamang pangalan. Ang mga mapagkukunang ito ay maaaring humantong sa iyo upang maniwala na ang pag-aalaga ng iyong sariling mga pangangailangan ay isang negatibo, makasariling kilos. Hindi. Ang pag-aalaga sa sarili ay sumasaklaw sa mga pagpapasya at pagkilos na nagpapahintulot sa iyo na pangalagaan ang iyong pisikal, mental, emosyonal, at espiritwal na kalusugan. At, sa paggawa nito, nagagawa mong mas mabisa ang paglilingkod sa mga nasa paligid mo. Kung hindi mapawi ng disclaimer na ito ang iyong mga alalahanin, alamin kung paano magsanay ng pag-aalaga sa sarili nang hindi makasarili sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong mga aktibidad upang makinabang sila sa iba, mapagtagumpayan ang pagkakasala, at mapansin ang mga pakinabang ng pag-aalaga sa iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Pangangalaga sa Sarili upang Makagawa ng isang Positibong Epekto sa Iba
Hakbang 1. Unahin ang mga positibong ugnayan
Ang paggastos ng oras sa mga taong sumusuporta ay isa sa mga pinakamabisang paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili. Ang pagkakaroon ng kalidad ng suportang panlipunan ay nagdaragdag ng iyong katatagan sa mga stress sa buhay, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, at nagbibigay ng isang pakiramdam ng pamayanan. Kung ang suporta ay nagmumula sa mga katrabaho, pamilya, kaibigan, o miyembro ng isang simbahan o samahan, maaari kang makinabang mula sa matibay na ugnayan sa lipunan.
- Bilang karagdagan sa pag-aalok sa iyo ng isang host ng mga kalamangan, ang pagiging bahagi ng isang sistema ng suporta ay nangangahulugan na ang iba ay makikinabang din. Tulad ng pagtanggap mo ng suporta, aliw, o pampatibay, ibibigay mo rin ito sa iba. Ito ay nagmumula hindi lamang sa paggastos ng oras sa kanila, ngunit sa mga bagay na gagawin mo bilang isang resulta ng pag-prioritize ang iyong mga relasyon sa kanila.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng mga pangkat na sa tingin mo ay mahalaga, mapayapa, at positibo sa buhay. Iwasan ang mga taong hindi malusog na impluwensya o nagdala ng negatibo sa iyong buhay.
Hakbang 2. Dalhin ang mga malusog na pagkain sa iyong sambahayan
Ang isang pangunahing aspeto ng isang plano sa pangangalaga sa sarili ay isang balanseng diyeta. Ang pagpapalusog sa iyong katawan ng buo, malusog na pagkain ay tumutulong sa iyo na labanan ang stress, pamahalaan ang iyong timbang, at mabuhay nang mas matagal. Dagdag pa, hindi mo kailangang makaramdam ng makasarili tungkol sa pag-aampon ng isang mas mahusay na diyeta dahil ang lahat sa iyong sambahayan ay maaaring makinabang.
- Kung responsable ka para sa grocery-shopping at pagluluto sa iyong bahay, maaari mong positibong maimpluwensyahan ang pangangalaga sa sarili ng iyong mga mahal sa buhay sa pamamagitan ng pagpili ng mas malusog na mga pagpipilian upang i-stock ang iyong ref at pantry. Pumili ng mga totoong pagkain kaysa sa mga naproseso na. Pumunta para sa buong butil, prutas, gulay, sandalan na protina, at mga mapagkukunan ng low-fat na pagawaan ng gatas.
- Kung hindi ka responsable para sa mga pagkain ng iyong sambahayan, maaari kang magbigay ng inspirasyon sa malusog na mga pagpipilian sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagpapabuti ng iyong sariling diyeta. Uminom ng mas maraming tubig sa halip na mga inuming may asukal. Punan ang iyong plato ng mas maraming gulay kaysa sa tinapay o pasta. Iwasan ang labis na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Hakbang 3. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito
Maaaring hindi ito mukhang ito, ngunit ang pagtanggi na ipaalam ang iyong mga pangangailangan ay maaaring makapinsala sa iyong sariling kagalingan at sa iyong mga relasyon sa iba. Masyadong madalas, mabilis kaming magbigay ng tulong sa mga kaibigan at pamilya, ngunit mabagal na gumawa ng aming sariling mga kahilingan. Minsan, ang paghingi ng tulong ay maaaring maging isang kinakailangang tool upang mapabuti ang iyong pag-aalaga sa sarili. At, nakakagulat na ang iyong mga kaibigan at pamilya ay aani ng mga benepisyo mula sa pagtulong sa iyo.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapautang ng isang kamay sa ibang tao ay maaaring makinabang sa utak ng nagbibigay sa mga lugar ng stress, gantimpala, at pag-aalaga ng kahulugan kapag ang mga mahal sa buhay ay tumutulong sa iyo, pinapagaan nila ang stress, nasiyahan ang kanilang panloob na pangangailangan na pangalagaan ang iba, at makatanggap ng katumbas ng isang mental na pakikitungo.
- Sa susunod na kailangan mo ng tulong sa paglipat, maaaring gumamit ng isang panggabi mula sa mga bata, o hindi alam kung paano lutasin ang isang kumplikadong problema, makipag-ugnay sa iyong pangkat ng suporta. Sabihin, "Maaari ko talagang gamitin ang isang labis na pares ng mga kamay sa paglipat sa katapusan ng linggo. Pwede ka ba?" o "Naaisip mo bang panoorin ang Cody sa katapusan ng linggo sa loob ng ilang oras?"
Hakbang 4. Magpatibay ng isang pangako ng boluntaryo
Ikaw din, ay maaaring makaranas ng parehong mga natamo mula sa pagtulong sa iba sa pamamagitan ng pag-alok ng iyong oras at mga kasanayan sa iyong lokal na komunidad. Pagbutihin ang iyong mga kasanayang panlipunan, gumawa ng mga bagong contact, magdagdag ng layunin sa iyong buhay at pagbutihin ang iyong kalooban sa serbisyo sa pamayanan.
Isaalang-alang ang pagtuturo o pagbabasa sa mga bata sa mga paaralan sa lugar. Magboluntaryo ng ilang oras sa isang lokal na hayop o tirahan. Mag-alok na gumawa ng mga sining sa bahay-alagaan. Pag-isipang mabuti kung anong mga uri ng aktibidad o pangkat ang nakakainteres sa iyo at makahanap ng isang pagkakataon sa iyong lugar
Hakbang 5. Anyayahan ang mga mahal sa buhay na sumali sa iyo
Kung ang paggawa ng mga aktibidad sa pag-aalaga sa sarili ay pakiramdam mo ay medyo makasarili, samahan ka ng isang mahal sa buhay. Sa pamamagitan ng paggawa nito sa isang nakabahaging aktibidad na nagpapalakas sa iyong bono, hindi mo maramdaman na nagkonsensya ka.
Fancy going shopping? Hilingin sa iyong matalik na kaibigan na sumama. Maaari mo ring subukang sorpresahin ang iyong kaibigan sa pamamagitan ng pagbili sa kanila ng isang bagay bilang isang mabait na kilos. Paggamot sa iyong sarili sa isang magandang tanghalian? Ipilit na makilala ka ng kasosyo mo roon. Pumunta para sa isang mani-pedi at dalhin ang iyong anak na babae, kapatid na babae, ina o pamangkin na babae
Paraan 2 ng 3: Pinipigilan ang Pagkakasala
Hakbang 1. Mag-ingat sa kabiguan ng pagpapabaya sa sarili
Kung ang paggawa ng isang bagay na espesyal para sa iyong sarili ay nag-iiwan sa iyo ng pagkakasala, kailangan mong maunawaan kung ano ang maaaring mangyari kung napabayaan mo ang iyong mga pangangailangan. Kung ang pag-aalaga sa sarili ay binubuo ng isang pang-araw-araw na sesyon ng yoga, isang tahimik na tasa ng kape bago magising ang lahat, o isang lingguhang pagbisita sa isang hairstylist, ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyong ibuhos sa iyong sarili.
Kung hindi mo napapansin ang iyong sariling mga pangangailangan sa pabor sa iba, pinapamahalaan mo ang panganib na magkaroon ng mga kundisyon tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, o pag-abuso sa sangkap. Ang mga kundisyong ito ay maaaring kumplikado sa iyong buhay at hadlangan ang iyong kakayahang suportahan, mahalin, at pangalagaan ang iba. Tingnan ang pag-aalaga sa sarili bilang isang personal na pamumuhunan na panatilihin kang nasa kanang bahagi ng kalusugan ng isip at kagalingan
Hakbang 2. Suriin ang iyong self-talk
Kung walang sinuman sa paligid mo ang inakusahan ka ng pagiging makasarili nang simple dahil inaalagaan mo ang iyong sarili, kung gayon ang sinasabi mo sa iyong sarili ay kung ano ang nagpaparamdam sa iyo na may kasalanan. Bigyang pansin at baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip upang mapagtagumpayan ang pagkakasala.
- Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na sinasabi, "Napakasama kong ina para sa pag-aalaga ng bata," baguhin ang pahayag na iyon sa isang mas malusog, mas makatotohanang pagpapatunay: "Ang pagiging isang ina ay mahirap. Ang bawat isa ay nangangailangan ng oras na hiwalay sa kanilang mga anak tuwing ngayon. Ang pagdadala sa aking mga anak sa pag-aalaga ng bata ay nagbibigay-daan sa akin na magpatakbo ng paglilingkod kapag wala na sila at naroroon sa kanilang pag-uwi."
- Maaari mo ring tanungin ang pamilya at mga malalapit na kaibigan na panagutin ka. Kung nahuhuli ka nila na gumagawa ng mga pahayag na kritikal sa sarili, hilingin sa kanila na mag-prompt sa iyo na baguhin ang paraan ng iyong pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili sa sandaling iyon.
Hakbang 3. Gumawa ng mga hakbang sa sanggol
Kung bago ka sa pag-aalaga sa sarili, maaari itong mabilis na mukhang labis na mapagpahinga kung nagmamapa ka ng maraming oras bawat araw upang ituon ka. Bagaman maliwanag ang mga pakinabang ng pag-aalaga sa sarili, maaaring mabagal kang magpainit. Subukan ang isang mas unti-unting diskarte upang palayawin ang iyong sarili.
- Tumagal ng ilang minuto bawat araw upang tanungin ang iyong panloob na sarili kung ano ang kailangan mo. Makinig ka. Pahinga ba sa trabaho? Isang magandang pahinga? Isang malusog at nakabubusog na pagkain? Matugunan ang mga kinakailangang ito, at pansinin kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos.
- Sa paglipas ng panahon, magsisimulang mapansin mo kung gaano kahalaga ang pangangalaga sa sarili sa iyong kalusugan at kagalingan. Ikaw ay magiging mas nababagay sa iyong mga saloobin, damdamin, at mga pangangailangan.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang paggawa ng isang iskedyul upang makita kung anong mga oras na bukas ka para sa pangangalaga sa sarili. Matutulungan ka nitong pamahalaan ang oras para sa iyong sarili nang hindi nakikipag-away sa iba pang mga responsibilidad o oras sa iba.
Hakbang 4. Makita ang isang therapist para sa mga isyu sa codependency
Sa ilan, ang pangangalaga sa iba ay pangunahing priyoridad - kahit na magreresulta ito sa isang pagpapabaya sa sarili. Kung katulad mo ito, maaaring nakikipaglaban ka sa pagkakakabit, na ginagawang mas mahalaga ang ibang tao kaysa sa iyo hanggang sa puntong umiikot ang iyong buhay sa taong iyon. Ang pagiging mapagkakatiwalaan ay nasa core ng pagkagumon. Kaya, kung ikaw ay may pag-asa, maaaring makabuting humingi kaagad ng tulong bago lumala ang problema.
- Tanungin ang iyong doktor ng pamilya tungkol sa isang therapist sa kalusugan ng isip sa iyong lugar. Ang pakikipagtulungan sa isang propesyonal upang mapagbuti ang iyong kaugnayan sa iyong sarili ay maaaring payagan kang buksan ang ideya ng pag-aalaga sa sarili at ihinto ang pagpapabaya sa iyong mga personal na pangangailangan.
- Tandaan, ang pagiging mapagkakatiwalaan ay maaaring maging nakakasama sa ibang tao tulad ng sa iyo.
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa Mga Pakinabang ng Pangangalaga sa Sarili
Hakbang 1. Magkaroon ng mga mapagkukunan upang labanan ang stress sa emosyonal at mental
Kapag nakikipag-ugnayan ka sa mga aktibidad ng pag-aalaga sa sarili ikaw ay nakataas sa isang posisyon kung saan mayroon kang higit na kamalayan sa iyong mga pang-emosyonal na pangangailangan. Pinapayagan ka nitong mas mabisa ang pagdalo sa mga pangangailangan na iyon at / o iparating ang mga ito sa iba sa isang adaptive na paraan.
- Kapag pinangalagaan mo ang iyong sarili, nasa mas mahusay ka na lugar upang harapin ang mga problema sa relasyon, makipag-ayos sa mga solusyon sa salungatan, at pangalagaan ang iba. Bilang isang resulta, mahahanap mo na mas matatag ka sa harap ng stress.
- Ang pagsasanay ng pag-aalaga ng iyong sarili ay makakatulong din upang madagdagan ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan, na makakatulong na gawing mas mahusay, mas may-kaalamang kaibigan o kasama.
Hakbang 2. Pigilan ang hinanakit sa hinaharap
Walang alinlangan na natanggap mo ang pagtanggap ng isang tao na biglang-loob na ginagawa ka ng isang pabor habang naghihintay lamang ng isang tibok ng puso bago itapon ito sa iyong mukha. Hindi sila makapaghintay na paalalahanan ka kung paano sila gumawa ng tulong upang tuluyang masira ang isang kilos na altruistic. Karaniwan ito kapag sinubukan mong ibuhos sa tasa ng ibang tao at ang iyong sarili ay walang laman.
Sa simpleng salita, kapag sinabi mong "oo" sa mga kahilingan na ayaw mong gawin o magbigay ng higit pa sa kaya mo, itinakda mo ang iyong sarili para sa pakiramdam ng sama ng loob sa paglaon. Ang pagbubuhos ng pag-ibig at pagpapakain sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aalaga sa sarili ay binabawasan ang iyong pangangailangan na pakiramdam na gumagawa ka ng hindi masyadong pagsasakripisyo para sa iba
Hakbang 3. Bigyan ang iyong mga mahal sa buhay ng pinakamahusay na bersyon ng iyo
Kapag tumatakbo ka sa walang laman mula sa isang kakulangan ng pagtulog, mahinang diyeta, at zero stress-management, nakakaramdam ka ng kakila-kilabot. Ano pa, ang mga nasa paligid mo ay nakakaranas din ng negatibong epekto. Ikaw ay matigas ang ulo, magagalitin, at posibleng nasa isang maikling piyus.
