Bawat taon sa Estados Unidos, bumagsak ang account para sa halos walong milyong pagbisita sa emergency room.. Sa mga iyon, higit sa 700, 000 katao ang na-ospital dahil sa mga pinsala na nauugnay sa pagkahulog. Sa ilang mga punto, lahat ay nadulas o nahuhulog. Hindi mo nais na masaktan, o makakita ng nasaktan, dahil sa mga aksidenteng ito. Kung gumawa ka ng isang tumble, alamin kung paano protektahan ang iyong sarili at mahulog nang ligtas hangga't maaari.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Landing Ligtas
Hakbang 1. Gumulong sa kaligtasan
Kapag nahuhulog ka, maaari mong bawasan ang posibilidad ng pinsala sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa isang bola at pagulong. Hindi lamang ito makakapasok sa iyong marupok na mga bahagi ng katawan, ngunit mababawas din nito ang epekto na dadalhin ng iyong katawan kapag tumama ito sa lupa. Mayroong iba't ibang mga diskarte sa matagumpay na pagliligid.
- Para sa isang gymnastic roll, nais mong ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong katawan at ilagay ang iyong baba. Gamitin ang iyong pagbagsak na momentum upang gumulong. Nais mong tiyakin na panatilihin mong simetriko ang iyong katawan upang maiwasan ang pinsala. Ang ganitong uri ng rolyo, kapag tapos nang tama, maaari ka ring dalhin sa isang posisyon na nakatayo.
- Ang pangalawang uri ng rolyo ay isang parkour o asymmetric roll. Ang lansihin sa rolyo na ito ay upang subukan at gawin ang pinsala ng iyong pagkahulog gamit ang iyong balikat bago mo simulan ang roll. Ang iyong layunin ay gumulong kasama ang iyong likod sa isang dayagonal na paraan. Ang ganitong uri ng rol ay mas gusto ng martial arts at mga eksperto sa parkour dahil pinoprotektahan nito ang iyong mga kamay at vertebra.
Hakbang 2. Iwasan ang mga mapanganib na bagay
Kung nahuhulog ka at nakikita mo ang mga mapanganib na item tulad ng basag na baso o matulis na bagay, subukan at itaguyod ang iyong sarili habang nahuhulog ka sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili o pagulong. Kung hindi mo maiiwasan ang mga mapanganib na bagay na ito, protektahan ang iyong mukha sa pamamagitan ng pagtakip nito sa iyong mga bisig.
Hakbang 3. Ugaliing bumagsak sa isang ligtas na kapaligiran upang maging dalubhasa sa mga uri ng pagliligid
Maaari mong bisitahin ang isang gym o isang martial arts studio upang sanayin ang pagbagsak sa malambot na banig at mga may pad na sahig. Tulad ng anumang bagay sa buhay, ang pagbagsak nang hindi sinasaktan ang iyong sarili ay magsasanay! I-minimize ang pinsala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasanay muna sa isang ligtas na kapaligiran.
Hakbang 4. Tumingin sa ibaba at suriin ang sitwasyon
Kung nahuhulog ka nang diretso, na tinatawag na isang patayong pagbagsak, mas mabuti kung tumingin ka sa ibaba at kalkulahin ang iyong landing. Maaari kang maghanap para sa isang mas ligtas na lugar upang mahulog, o babalaan ang mga tao kung mas mababa sila sa iyo. Mayroon ding isang bilang ng mga diskarte na ginagamit ng mga parachutist sa patayong pagbagsak upang tulungan ang mga mas ligtas na landings.
- Mapunta sa bola ng iyong mga paa at paikutin ang iyong katawan mula sa direksyon ng momentum. Subukan at idikit ang iyong mga tuhod.
- Kapag nahagupit ka sa lupa, yumuko at iikot upang ang iyong guya at iyong mga kalamnan ng hita ay tumama sa lupa bago ang iyong ulo at balikat.
- Siguraduhin na ang iyong ulo ay mananatiling naka-tuck sa iyong dibdib nang mahigpit hangga't maaari. Nais mong iwasan ang pinsala sa ulo at leeg nang walang gastos.
Hakbang 5. Mamahinga
Ang mga tao ay may likas na takot na mahulog. Gayunpaman, pinakamahusay na kung susubukan mo at i-relax ang iyong mga limbs, lalo na ang iyong mga binti, kapag nahulog ka. Ang pag-igting ng iyong kalamnan ay maaaring maging sanhi ng higit na epekto, dagdagan ang paglaban at pamamaluktot at samakatuwid, maging sanhi ng mas maraming pinsala.
- Kung nahuhulog ka paatras, subukang yumuko ang iyong mga tuhod at ibaluktot ang iyong likod. Tutulungan ka nitong mamahinga bago ang epekto, pagliit ng paggalaw ng paggulo.
- Kung nahuhulog ka sa tagiliran, liko paitaas upang maiwasan ang pagbagsak ng iyong ulo sa lupa. Panatilihing lundo ang iyong katawan at huminga upang maiwasan ang pag-ikot ng mga kalamnan bago ang epekto.
Hakbang 6. Protektahan ang iyong mukha at ulo kapag nahuhulog
Huwag kailanman subukan na basagin ang iyong pagkahulog! Upang maprotektahan ang iyong ulo mula sa epekto, panatilihin ang iyong baba at protektahan ang iyong sarili sa iyong mga bisig.
Ang isang pangkaraniwang mapagkukunan ng pinsala sa panahon ng pagbagsak ay isang laceration sa dila mula sa kagat dito. Sa buong taglagas, subukang panatilihing nakatanim ang iyong dila sa sahig ng iyong bibig, na nakatago sa likod ng iyong mga ibabang ngipin, upang ang epekto ay hindi maging sanhi upang isara ito ng iyong mga panga at saktan ito
Hakbang 7. Mahulog sa isang tatsulok na pose
Upang maiwasan na masira ang iyong mukha o singit sa lupa, subukan ang isang tatsulok na pose. Ito ay isang front fall na idinisenyo ng mga opisyal ng pulisya. Nais mong i-maximize ang pang-ibabaw na lugar kapag na-hit ang lupa sa pamamagitan ng pagbagsak ng iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo sa isang tatsulok na hugis. Ilagay ang iyong mga paa sa distansya ng equi at subukang at mapunta sa iyong mga daliri sa paa (uri ng isang posisyon na itulak).
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas o Pagtatasa ng mga Pinsala na nauugnay sa Fall
Hakbang 1. Tayahin ang iyong mga buto
Ang isang karaniwang pinsala sa pagbagsak ay mga sirang buto. Ang mga sirang balakang at braso ay pangkaraniwan sa mga matatanda. Maaari kang makaranas ng sakit o pamamaga. Maaari kang makarinig ng paggiling, pag-snap, o pag-creaking.. Kung sa palagay mo ay nabali mo ang isang buto dahil sa pagkahulog, tumawag sa EMS at makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.
Hakbang 2. Magsuot ng kagamitang pang-proteksiyon
Kung gumagawa ka ng isang bagay na may mataas na peligro ng pagbagsak (pagbibisikleta, hiking, konstruksyon, manu-manong paggawa, atbp) siguraduhing nakasuot ka ng wastong proteksiyon na kagamitan upang matulungan mabawasan ang panganib ng pinsala. Maaari itong isama ang mga helmet, tuhod pad, siko pad, at mga tagapagbantay ng bibig.
Hakbang 3. Bumili ng tamang kagamitan sa kaligtasan
Maaari mong saktan ang iyong sarili kung nagsusuot ka ng hindi wastong kagamitan o maling paggamit ng kagamitan. Alamin kung paano at kung ano ang bibilhin - at kung paano ito isuot - kapag gumagawa ng isang partikular na gawain tulad ng pagsasaayos o gawaing konstruksyon.
Paraan 3 ng 3: Paraan 1 - Pag-iwas sa Mapanganib na Mga Lugar
Hakbang 1. Panoorin ang ulat sa panahon
Kung hindi mo kailangang mapunta sa masamang panahon, subukan ang iyong makakaya upang maiwasan ito. Kung nakatira ka sa isang klima kapag nakakuha ka ng yelo at niyebe, ibagay araw-araw o oras-oras upang makakuha ng isang na-update na pagtingin sa mga kondisyon. Tutulungan ka nitong magbihis nang maayos at mabawasan ang peligro ng pagkahulog.
Hakbang 2. Planuhin ang pinakamahusay na ruta
Kasama ba sa iyong pag-commute sa umaga ang paglalakad sa isang matarik na burol? Kung gagawin ito, baka gusto mong maghanap ng alternatibong ruta kung ang burol na iyon ay madaling kapitan ng madulas sa ulan o niyebe. Magsanay sa pagmamaneho o paglalakad sa iba't ibang mga ruta upang mahanap ang pinakaligtas na mga kondisyon.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid
Ang mga tao kung minsan ay maaaring may maraming nasa kanilang isipan at maaaring hindi nagbigay ng pansin sa kanilang paligid. Iwasang mahulog sa pamamagitan ng pagtingin sa hindi pantay na lupa, sirang lupa, curb, at iba pang mga panganib.
Hakbang 4. Magsuot ng wastong gamit
Siguraduhing may kamalayan ka ng naaangkop na damit at kasuotan sa paa upang matiyak na hindi ka sinasadyang mahulog. Maaari itong isama ang mga bota ng ulan para sa basang mga kondisyon, o matibay na tsinelas. Dapat iwasan ng mga kababaihan ang pagsusuot ng mataas na takong kung naglalakad sa malambot na lupain.
Hakbang 5. Maghanap para sa mga itinatag na mga landas at mga item sa kaligtasan
Maghanap ng mga ligtas na daang-bakal at rampa upang matulungan ka sa paglalakad o pag-akyat. Magkaroon ng kamalayan ng mga palatandaan na nagsasaad ng mga babala sa mga mapanganib na lugar o kalupaan.
Hakbang 6. Panatilihing malinaw ang iyong kapaligiran sa mga panganib
Maaari mong harapin ang pagbagsak ng mga panganib sa iyong tahanan. Maaari kang maglakbay sa isang alagang hayop o isang item na wala sa lugar. Siguraduhin na ang mga item tulad ng mga pet bowls at sapatos ay inilagay upang maiwasan ang hindi sinasadyang pagbagsak. Magtatag ng isang gawain sa paglilinis ng bahay upang mapanatili ang iyong puwang sa pamumuhay na walang kalat.
