Likas na makaramdam ng galit kung ikaw ay nasaktan, tinanggihan, hindi makatarungang tratuhin, o nahaharap sa stress. Habang may mga nakabubuo na paraan upang harapin ang galit, maaari mong makita na agad kang tumugon, marahas o agresibo. Ang hindi mapigilang galit na nagdudulot ng pisikal o pandiwang pang-aabuso ay maaaring makapinsala sa iyong buhay, mga relasyon, trabaho, at pangkalahatang kagalingan. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang mapamahalaan mo ang iyong galit nang hindi makakasama sa iba. Ang pagsusuri sa iyong buhay, iyong nakaraan, at iyong mga pattern ng emosyonal ay maaaring makatulong na magbigay ng pananaw at pagganyak sa kung bakit ka galit na galit.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo Sa Agarang Galit
Hakbang 1. Panoorin ang mga pisikal na palatandaan ng galit
Pansinin ang mga palatandaan ng babala na nagagalit ka at maaaring hayaang mawala sa kontrol ang iyong emosyon. Bigyang-pansin ang pagtaas ng rate ng puso o paghampas ng tibok ng puso. Maaari mo ring mapansin ang pag-clench ng iyong mga kamao, pag-clench ng iyong ngipin, o pag-igting sa iyong leeg o balikat. Iba-iba ang pagtugon ng mga tao sa galit, kaya bigyang pansin ang iyong mga natatanging palatandaan.
Kapag napansin mo ang mga pisikal na palatandaan na nagagalit ka, subukang kalmahin ang iyong sarili at lumikha ng puwang sa pag-iisip upang mahinahon kang tumugon sa iyong galit. Mapipigilan ka nito mula sa simpleng pag-react at posibleng makapinsala sa isang tao
Hakbang 2. Huminto
Itigil ang iyong sarili kaagad kapag napansin mo ang mga pisikal na palatandaan ng galit. Tutulungan ka nitong mabawi ang kontrol sa iyong emosyonal na reaksyon. Bigyang pansin ang mga galit na saloobin na nagsisimulang dumaan sa iyong ulo at mga pisikal na palatandaan ng galit. Sa sandaling mapansin mo ang pagtaas ng iyong paghinga o ang iyong pag-angat ng adrenaline, itigil mo na lang kung ano ang ginagawa mo.
- Kung nakikipag-ugnay ka sa isang tao, subukang lumayo para magpahinga. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mangyaring patawarin ako, kailangan kong lumayo sandali." Kung nasa kalagitnaan ka ng isang pagtatalo, masisiguro mo ang ibang tao na kakausapin mo sa paglaon sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng "Nagkakaproblema ako sa pagtuon ngayon. Gusto kong magpahinga ng 15 minutong, at pagkatapos ay dumating ibalik at ipagpatuloy ang talakayang ito nang mas huminahon ako."
- Ang pagtigil ay ang unang hakbang sa akronim na STOP na nangangahulugang Huminto, Huminga, Magmasid, at Magpatuloy nang may kamalayan. Ang pamamaraan ng pamamahala ng galit na ito ay tumutulong sa iyo na mabawi ang iyong kontrol kapag napansin mo ang iyong sarili na nadala ng galit.
Hakbang 3. Huminga at pagmasdan
Huminga ng malalim sa iyong tiyan, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, hanggang sa maramdaman mong bumagal ang rate ng iyong puso. Huminga ng maraming paghinga hangga't kailangan mo upang huminahon ang iyong sarili. Bigyang-pansin ang iyong sarili, ang iyong katawan, at ang iyong paligid. Muling magkaroon ng kamalayan ng iyong sarili at sa mundo. Pagmasdan ang iyong sarili sa sandaling ito at pansinin ang iyong galit. Pagmasdan ang mga dahilan kung bakit ka galit sa una.
- Halimbawa, maaari mong obserbahan na ang iyong mga kamay ay nasiksik sa galit. Buksan at isara ang mga ito nang maraming beses upang maalis ang mga ito. Bigyang pansin ang iyong paligid upang kalmado ang iyong galit.
- Ang pagkuha ng oras upang huminga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at maiwasan ang pagkilos nang mapilit sa galit.
Hakbang 4. Magpatuloy nang may kamalayan
Kapag nakalikha ka ng puwang sa pag-iisip upang ipahayag ang iyong galit, magpasya kung anong mga aksyon ang nais mong gawin. Maaari kang pumili na maglakad palayo sa sitwasyon, tugunan ang sitwasyon sa ibang pagkakataon kapag ikaw ay mas kalmado, o magsanay ng mas maraming pagpapahinga at paghinga upang matulungan kang kalmado ang iyong sarili. Maaari mo ring piliing alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon at harapin nang pribado ang iyong galit. Pinakamahalaga, maaari kang pumili upang hindi tumugon sa iyong galit sa pananalakay o sa pamamagitan ng pananakit sa isang tao.
Napagtanto ang lakas na mayroon ka sa sitwasyon. Maaari mong kontrolin ang iyong sariling mga saloobin at pag-uugali
Hakbang 5. Kalmadong ipahayag ang iyong damdamin
Iwasang harapin ang sinuman sa galit ng sandali. Kapag huminahon ka na, lumapit sa taong naiinis ka at ipaliwanag ang nararamdaman mo. Hindi mo dapat akusahan, sumigaw, o humiling ng paghingi ng tawad sa ibang tao. Sa halip, sabihin lamang sa tao kung ano ang nararamdaman mo at kung bakit. Ang pagsasalita ng mahinahon at malinaw ay makakatulong sa iyong komunikasyon na manatiling epektibo at magalang, at hindi ilalagay ang ibang tao sa nagtatanggol (na magsasara ng komunikasyon).
- Subukang gamitin ang mga pahayag na "I" sa halip na mga pahayag na "ikaw". Pipigilan ka nito mula sa tunog ng akusasyon at pananakit sa ibang tao.
- Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nahuhuli upang sunduin ka at hahanapin mo ang pagsisimula ng pelikulang iyong pinapanood, iwasang sabihin ang isang bagay na "ikaw" na nakatuon, tulad ng "Ikaw ay nahuli at ginawa mo akong baliw!" Sa halip, ituon ang iyong sariling damdamin at makipag-usap nang malinaw, nang hindi nag-aakusa o nagalit: "Nang hindi namin ginawa ang pelikula sa oras, nairita ako dahil inaasahan kong makita ito. Nabigo ako dahil tila tulad ng madalas kaming nagkakaproblema sa pagpunta sa mga bagay sa oras kapag nagmamaneho ka. Maaari ba nating pag-usapan ito? " Pansinin kung paano ito nakatuon sa iyong sariling mga damdamin at tugon at gumagamit ng kwalipikadong wika tulad ng "parang" upang maiwasan ang tunog ng panghuhusga.
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala sa Iyong Galit
Hakbang 1. Gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga
Tumagal ng 10 minuto araw-araw upang ituon ang paghinga. Umupo sa isang tahimik na lugar, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, at huminga ng malalim. Huminga at magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan. Pansinin ang mga lugar na hawak mo ang pag-igting sa iyong katawan at isipin ang iyong hininga na nakadirekta sa pag-igting. Pansinin kung ano ang naririnig mo at kung ano ang nararamdaman ng bawat solong bahagi ng iyong katawan. Ang pagsasanay ng simpleng ehersisyo sa paghinga na araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mai-stress, ma-oxygen ang iyong katawan at utak, at sa regular na pagsasanay, maaari itong maging isang buffer upang mag-react sa galit.
- Ang paglalaan ng oras upang gawin ang pang-araw-araw na pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong na mapabuti ang reaksyon ng iyong katawan sa pagkapagod upang hindi ka "lumipad mula sa hawakan" sa sandaling nakasalamuha mo ang isang negatibong pampasigla. Pinapabuti din nito ang iyong kakayahang kontrolin ang sarili, o hawakan ang iyong mga antas ng emosyonal at tugon.
- Maaari kang magtakda ng isang timer sa iyong telepono o orasan upang hindi ka makagambala habang humihinga.
Hakbang 2. Makitungo sa mga stressors
Minsan ang galit ay isang reaksyon sa pakiramdam na walang lakas, o wala sa kontrol. Magsimula ng isang journal na naglilista ng mga stress sa totoong buhay na kinakaharap mo ngayon, tulad ng mga isyu sa relasyon, pagkabigo sa trabaho, stress sa pinansyal, stress ng magulang, mundo at mga alalahanin sa politika o pag-aalala, mga problema sa kalusugan, o anumang bagay na pinaparamdam sa iyo ng pag-aalala, pagkabalisa, o wala sa kontrol. Sumulat ng mga paraan na maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay upang mas makontrol ang iyong pakiramdam.
- Ang pagsusulat ng mga bagay ay nagbibigay sa iyo ng isang paraan upang suriin at maproseso ang mga ito. Kung ang iyong damdamin ay nagsasangkot sa iba, ang pagsulat sa kanila ay nagbibigay sa iyo ng isang paraan upang tuklasin muna ang mga damdaming ito nang pribado, nang hindi sinasabi sa ibang tao ang unang bagay na pumapasok sa iyo. Matutulungan ka nitong iwasang masaktan ang iba kapag ginagawa mo ang iyong galit.
- Tandaan na makokontrol mo ang iyong reaksyon sa mga kaganapan. Kung may mga stressors sa labas ng iyong kontrol, maaari mo pa ring magpasya kung paano ka reaksyon, kahit na hindi mo mababago ang sitwasyon.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa likas na katangian
Ang mga berdeng kapaligiran tulad ng mga parke, lawa, o hardin ay maaaring magkaroon ng pangkalahatang epekto sa pagpapatahimik. Subukang lumabas sa isang berdeng espasyo hangga't maaari, kahit na sampung minuto lamang. Hayaan ang iyong sarili na mawala sa mahusay na labas, at habang naglalakad ka, isipin ang iyong galit at stressors na dumadaloy mula mismo sa iyong mga paa papunta sa lupa.
Ang mundo ay isang malaking lugar, at kung minsan ang isang pagbabago sa pananaw tungkol sa mga maliliit na bagay na maaaring magalit sa iyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang
Hakbang 4. Baguhin ang iyong mga negatibong saloobin
Kapag napansin mo ang iyong sarili na iniisip ang isang negatibong pag-iisip, isulat ito sa isang journal. Gawin itong isang tumatakbo na listahan ng lahat ng mga oras na nagagalit ka sa isang tao o sa iyong sarili. Pagkatapos, baguhin, o i-refame ang mga saloobin sa mga hindi gaanong nakakasamang pahayag. Sa oras at pagsasanay, makikita mo ang iyong sarili, ang iyong buhay, at ang iba pa sa mas banayad na pag-aalaga na paraan.
- Halimbawa, sabihin mong binuhusan mo mismo ang iyong kape bago umalis para sa trabaho. Ang isang galit na reaksyon ay maaaring: "Hindi ako makapaniwala kung ano ako isang tanga. Palagi kong sinisira ang lahat, wala nang gumagana para sa akin, galit ako sa lahat." Sa halip, baguhin ang iyong pahayag sa: "Ako ay isang tao lamang na nagkakamali."
- Tandaan na gawin din ito para sa iba. Halimbawa, kung ang iyong server ay tumatakbo sa huli sa iyong hapunan, maaari kang magkaroon ng isang negatibo, galit na reaksyon tulad ng "Napakatanga ng server na ito. Wala siyang magawa nang tama, kahit na makuha mo ang aking pagkain." Maglaan ng ilang sandali upang matandaan ang iyong karaniwang sangkatauhan sa kanya at palawakin ang kanyang pagkahabag: "Marahil ay napuno siya at ginagawa ang makakaya niya. Maaari akong maging matiyaga."
Hakbang 5. Isaalang-alang muli ang pagtanggi
Ang galit ay talagang isang mekanismo ng pagtatanggol upang matulungan kang makaramdam ng proteksyon kapag sa totoo lang pakiramdam mo ay walang katiyakan o takot. Ang pakiramdam na tinanggihan ng iba ay maaaring magpalitaw ng mga damdamin ng saktan at galit. Ang pag-aaral na mai-refame ang mga sitwasyon ay makakatulong na paginhawahin ang mga damdaming ito upang hindi ka magalit at magalit sa iba. Ituon ang pansin sa pagpapansin sa kung paano mo pinaparamdam at iniisip ang mga pangyayaring ito tungkol sa iba pang mga paraan upang bigyang kahulugan ang mga ito.
- Halimbawa, kung naranasan mo lang ang pagtanggi mula sa isang potensyal na kasosyo sa romantikong, ang nasaktan sa iyo ay maaaring sabihin: "Syempre tinanggihan niya ako. Bobo ako. Natalo ako. Kinamumuhian ko ang sarili ko." Binibigyan ka nito ng kabuuang halaga, na kung saan ay hindi patas sa iyong sarili. Ang paglalahat tungkol sa iyong sarili (o sa iba pa) batay sa isang partikular na karanasan ay isang pangkaraniwang pagbaluktot ng nagbibigay-malay, o "naisip na bitag."
- Kung papayagan mong sumakit ang iyong damdamin, maaari silang magalit, lalo na kung naniniwala kang hindi patas ang iyong paggamot. Halimbawa, maaari kang magsimulang mag-isip ng, "Paano ba niya ako tinanggihan na hindi man niya ako kilala? Napakatarungang! Siya ay isang kakila-kilabot na tao."
- Sa halip, kilalanin na nasasaktan ka sa pagtanggi na ito, ngunit huwag payagan itong sakupin kung paano mo tinukoy ang iyong sarili. Igalang ang iyong sarili: "Nasaktan talaga ako. Natatamad ako, ngunit matapang ako at inilabas ko ang aking sarili doon para sa isang taong interesado ako. Hindi ko alam kung bakit niya ako tinanggihan, ngunit ang isang pagkakataong ito ay hindi tinukoy bilang isang tao. Maaari akong sumubok ulit sa iba."
Hakbang 6. Magpakasaya
Tiyaking naglalaan ka ng oras upang tumawa, makapagpahinga, at magsaya. Pumunta manuod ng isang pelikula, makasama ang isang kaibigan na palaging nakangiti, nasisiyahan sa iyong mga paboritong pagkain, manuod ng isang komedya, tumayo, o palabas sa TV na nagpapatawa sa iyo, gumawa ng isang espesyal na night out kasama ang iyong mga kaibigan o kapareha. Maging mapagmatyag sa paggawa ng oras upang magaan at masiyahan sa maliliit na bagay.
Hakbang 7. Ang humor ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang pananaw, lalo na kapag napagtanto mong hindi ka makatuwiran
Siguraduhin lamang na hindi ka umaasa sa katatawanan na tinanggal mo ang mas malalim na mga isyu na sanhi ng iyong galit.
Hakbang 8. Patawarin
Kung nagagalit ka dahil naniniwala kang may nagkasala o nakasakit sa iyo, kailangan mong piliing bitawan ang galit at sama ng loob na nararamdaman mo. Hindi ito nangangahulugang biglang maayos ka sa kung ano man ang sanhi ng sakit mo, ngunit ipinapakita nito na hindi ka magkakaroon ng sama ng loob o ilabas ito sa ibang tao. Sa pamamagitan ng pagpapatawad sa ibang tao, hindi mo lamang binitawan ang galit nang hindi mo sinasaktan ang isang tao, ngunit kinokontrol mo ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagpili na hindi maging biktima.
- Ang isang kadahilanan na maaaring maging mahirap magpatawad ay madalas na nakatuon tayo sa "pagkamakatarungan." Kilalanin na hindi mo pinatawad ang isang tao para sa kanyang pakinabang - ginagawa mo ito upang hindi mo mapasan ang pasanin ng galit sa paligid mo. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang patawarin mo ang pagkilos o sinabi na tama ito.
- Maaari ka ring mag-alala tungkol sa pagpapatawad sa isang tao kung naniniwala kang sasaktan ka niya ulit. Ang pagpapahayag ng iyong mga alalahanin sa tao na nais mong patawarin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa pag-aalok ng kapatawaran.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas at Paggamot sa Galit
Hakbang 1. Hanapin ang mga nag-aalit ng iyong galit
Para sa karamihan ng mga tao, ang galit ay maaaring ma-trigger ng mga tukoy na saloobin, sitwasyon, o insidente. Ang pagpapanatiling isang anger journal ay makakatulong sa iyo na matukoy kung anong mga sitwasyon at karanasan ang nag-uudyok ng iyong galit upang magawa mo ang pamamahala nito. Sa pangkalahatan, ang galit ay nag-uudyok na nahulog sa dalawang malawak na kategorya: pakiramdam na nasa panganib ka na saktan, o pakiramdam na ikaw ay sinaktan o nagawang pinsala.
- Ang isang karaniwang pag-iisip na nag-uudyok ay ang isang tao ay hindi nakagawa ng isang bagay na "dapat" nilang gawin (o gumawa ng isang bagay na hindi nila "dapat" gawin). Halimbawa, kung naputol ka sa trapiko, maaari kang makaramdam ng galit dahil ang ibang driver ay lumabag sa mga alituntunin ng kalsada.
- Ang isa pang karaniwang pag-iisip na nag-uudyok ay ang isang tao ay nagdudulot sa iyo ng pinsala, pinsala, o abala sa ilang paraan. Halimbawa
- Kapag nakaranas ka ng magagalit na saloobin, itala ang kaisipan at damdamin. Tandaan din kung ano ang nangyari kanina, at kung paano mo ito tinugon. Tutulungan ka nitong malaman kung ano ang nagpapalitaw ng iyong pakiramdam ng galit.
Hakbang 2. Lumipat nang lampas sa kung ano ang nagagalit sa iyo
Kung sa palagay mo nasaktan ka o napaliit, iwasan ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kaganapan o pagtatalo. Iwasang mag-isip sa kung ano ang nagalit sa iyo sa pamamagitan ng pag-aaral na bitawan at tingnan ang kaganapan upang hindi mo pakiramdam na nabiktima ka. Tanggapin ang galit at pagkatapos ay i-refame o magpatuloy mula sa kaganapan. Sa puntong ito, sinasanay mo ulit ang iyong sarili sa kung paano mo pipiliin na makayanan ang mga bagay na nakakabigo sa iyo, na maaaring tumagal ng oras.
Halimbawa, isipin na mayroon kang kasosyo sa nakaraan na sinira ang iyong puso, na galit pa rin sa iyo. Isulat ang tungkol sa kung anong galit na ito ang nararamdaman mo, huminga ng malalim, pagkatapos ay i-refame ang kaganapan. Ang muling pag-refram ay maaaring maging kasing simple ng pagtanggap na nangyari ang paghihiwalay, nasaktan ka, gagaling ka, at ikaw ay magpatuloy
Hakbang 3. Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging sanhi ng mga pakiramdam ng galit, kaya kailangan mong baguhin kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili. Isaalang-alang kung gaano ka galit sa iyong sarili. Sa halip na talunin ang iyong sarili tungkol sa iyong mga negatibong katangian, magsimulang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga positibong ugali. Tandaan na kilalanin na lahat ng mga tao ay nagkakamali. Patawarin ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali at tandaan ang mga bagay na sa palagay mo kailangan mong pagbutihin.
Maaari kang magsulat sa isang journal, magsanay sa paghinga, at muling buhayin ang iyong pag-iisip upang simulang makita ang iyong sarili sa isang mas positibong ilaw
Hakbang 4. Alamin kung kailan makakakuha ng tulong
Kung hindi matagumpay na sinubukan mong pamahalaan ang iyong galit at pananalakay, baka gusto mong humingi ng tulong sa labas. Isaalang-alang ang pagpupulong sa isang therapist sa kalusugang pangkaisipan na dalubhasa sa mga therapies sa pamamahala ng galit. O, maghanap ng isang pangkat ng suporta. Maaari itong makatulong na mapagtanto na hindi ka nag-iisa at ang iba ay nakikipaglaban din sa galit at pananalakay. Humingi ng tulong kung:
- Pakiramdam mo ay wala kang kontrol
- Ang iyong galit ay naging sanhi ng mga makabuluhang problema sa iyong buhay
- May nasaktan ka
- Ang iyong galit ay nakakatakot sa iyo o sa iba
- Ang iyong galit ay nakagagambala sa iyong personal o mga ugnayan sa trabaho
- Nag-aalala ang mga kaibigan o pamilya tungkol sa iyong mapanirang mga kaugaliang
- Inilalabas mo ang iyong galit (pisikal o pasalita) sa mga bata, iyong kapareha, o iyong mga kaibigan
Hakbang 5. Subukan ang mga paggagamot sa galit na pag-uugali
Makipag-usap sa iyong therapist tungkol sa pagsubok ng isang therapeutic na paggamot na tumutugon sa sanhi ng iyong galit. Maaaring gumana ang iyong therapist sa iyo gamit ang isa sa mga sumusunod na therapies:
- Dialectical Behaviour Therapy: Pinagsasama ng therapy na ito ang pagbabago ng pag-uugali, pagninilay at pag-iisip upang matulungan kang kontrolin ang iyong emosyon, maging kasalukuyan sa iyong buhay, at kontrolin ang iyong pag-uugali.
- Cognitive Behavioural Therapy: Tutulungan ka ng therapy na ito na matuklasan ang mga pangunahing isyu na maaaring maging sanhi ng iyong mga problema sa galit at pananalakay. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga isyung ito ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong pag-uugali at mga pattern ng pag-iisip.
- Pagbawas ng Stress Batay sa Pag-iisip: Gumagamit ang therapy na ito ng pagmumuni-muni, pagpapahinga, at mga diskarte sa pisikal upang matulungan ang mga antas ng stress na mas mababa. Maaari kang maging kalmado at hindi gaanong mapukaw ng damdamin.
- Rational Emotive Behaviour Therapy: Hinahamon ng therapy na ito ang iyong hindi makatuwirang mga saloobin at paniniwala sa pamamagitan ng paghahambing sa mga ito sa aktwal na mga kaganapan na maaaring mapagtanto mo ang mga mapanganib na kahihinatnan ng mga ideyang ito. Ang kamalayan na ito ay makakatulong sa iyo na baguhin ang mga negatibong pag-uugali, saloobin, at reaksyon sa mas malusog na paniniwala.
Hakbang 6. Isaalang-alang muli ang iyong mga relasyon
Kung nahanap mo ang iyong sarili na madalas na galit sa isang tao, tulad ng isang romantikong kasosyo, maaaring ito ay isang senyas na kailangan mong baguhin ang relasyon sa ilang paraan. Marahil kailangan mo ng mas maraming espasyo at kalayaan o nais na muling tukuyin ang iyong mga hangganan. O marahil kailangan mong maging mas malinaw sa iyong pakikipag-usap tungkol sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan.
Ipaliwanag sa ibang tao kung anong mga pagbabago ang nais mong gawin at kung bakit mo ito ginagawa. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nagalit ako kani-kanina lamang dahil pakiramdam ko wala akong anumang oras sa aking sarili. Sa palagay ko kailangan kong gawin ang mga gabi ng Biyernes para sa aking sarili upang makapagpahinga ako at mas ganap na masiyahan sa oras na magkasama tayo sa katapusan ng linggo."
Mga Tip
- Kung sa palagay mo kailangan mong umiyak, palabasin ito.
- Huwag harapin ang taong galit ka na kaagad. Maaari nitong mapaso ang iyong galit at gumawa ka ng mga bagay na pagsisisihan mo.
- Kumuha ng isang bola ng stress, o isang maliit, matigas na bola na maaari mong pisilin kapag nagalit ka upang palabasin ang naitatag na enerhiya.
- Palaging magandang magkaroon ng isang notebook o journal sa iyo. Ipahayag ang iyong damdamin at palabasin ang lahat ng galit, gaano man kahulugan ang mga salitang sinusulat mo.. Isulat kung bakit ka baliw, mga solusyon upang malutas ito, at ang iyong mga damdamin!
- Sikaping iwasang masira ang mga bagay. Huminga ng malalim mula sa iyong tummy. Huminga at lumabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Bumilang hanggang sampu o hanggang lima.
