Karamihan sa mga tao ay tinitingnan ang galit bilang isang negatibong damdamin, ngunit ito ay isa lamang sa isang malawak na hanay ng mga normal na damdamin ng tao. Ang hindi mapigil na galit ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan sa iyong interpersonal na ugnayan at kalidad ng buhay. Gayunpaman, ang kakayahang kontrolin at ma-channel ang iyong galit sa isang positibong direksyon ay makakatulong sa iyong maging mas mabunga.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Yakapin ang Iyong Galit
Hakbang 1. Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng galit
Ang ilang mga tao ay tinuruan na ang anumang emosyon na hindi magalang o maganda ay dapat pigilan. Ngunit ang galit ay isang normal, malusog na damdamin na nagsisilbing isang mahalagang layunin ng biological at evolutionary. Inihahanda ka nito para sa "away o paglipad" laban sa isang pinaghihinalaang kaaway o panganib. Dapat mong tanggapin na ang galit ay isang normal na bahagi ng buhay at payagan ang iyong sarili na maranasan ito, hangga't hindi ito nagsisimulang kontrolin ka.
Hakbang 2. Napagtanto na ang galit ay pisyolohikal
Ang galit ay tiyak na isang sikolohikal na damdamin, ngunit ito rin ay pisyolohikal, na kinasasangkutan ng mga reaksyong kemikal sa iyong utak. Ang proseso ng kemikal na nangyayari kapag nagalit ka ay sumusunod sa pagkakasunud-sunod na ito:
- Ang iyong amygdala, ang sentro para sa pagproseso ng emosyonal, ay nagpapadala ng isang signal ng pagkabalisa sa iyong hypothalamus.
- Ang iyong hypothalamus ay nagpapadala ng epinephrine kasama ang iyong autonomic nervous system sa pamamagitan ng daanan ng sympathetic nerve system sa adrenal glands, na nagsisimula sa pagbomba ng epinephrine (adrenaline) sa iyong buong katawan.
- Hinahanda ng adrenaline ang iyong katawan upang makamit ang isang banta, pagdaragdag ng rate ng iyong puso at patalasin ang iyong pandama.
Hakbang 3. Isulat ang iyong damdamin
Kapag nagsimula kang magalit, isulat kung ano ang nararamdaman mo. Ang pagsulat ng iyong mga damdamin ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang sanhi ng iyong galit. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na ayusin ang anumang mga isyu sa interpersonal at iwasang magalit sa hinaharap.
Hakbang 4. Humingi ng tulong para sa hindi mapigil na galit
Habang ang galit ay normal, pakiramdam ng galit sa lahat ng oras o pakiramdam na parang palagi mong inaaway o pinipigilan ang iyong sariling galit ay hindi normal. Maaaring gusto mong humingi ng tulong para sa iyong galit kung madalas mong maranasan ang anuman sa mga sumusunod:
- Mga saloobin ng karahasan sa pang-araw-araw na sitwasyon
- Mga insidente sa pagngangalit sa kalsada
- Napakalaking negatibiti
- Pakiramdam na parang hindi ka naiintindihan ng iba
- Karahasan sa tahanan o baterya
- Paghahagis ng pinggan o iba pang bagay kapag nagagalit
- Sumisigaw, sumisigaw, o tumatama upang makarating sa iyong paraan
- Sinisisi ang iba para magalit ka
- Marahas na pag-uugali sa lugar ng trabaho
Bahagi 2 ng 2: Angkop na Pag-channel ng Iyong Galit
Hakbang 1. Gumamit ng galit upang maganyak ang pagbabago
Maraming tao ang nais na gumawa ng pagbabago sa kanilang buhay. Gayunpaman, ang mga emosyon tulad ng takot o kasiyahan ay nakakagambala sa paggawa ng pagbabago. Ang galit ay isang malakas na damdamin na maaaring mapagtagumpayan ang iba pang mga emosyon, kaya ang pagdadala ng galit patungo sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong buhay ay maaaring itakda ka sa tamang landas. Dapat kang magtrabaho patungo sa pagpapalit ng galit na sa una ay nag-udyok sa iyo na kumilos gamit ang isa pang emosyon, tulad ng pagkahilig o sigasig.
Halimbawa, maaari kang nagtatrabaho ng isang patay na trabaho na hindi mo gusto. Kung ang iyong boss ay nagsabi o gumawa ng isang bagay na talagang galit sa iyo, maaaring sapat na upang hikayatin kang maglagay ng labis na trabaho upang maghanap para sa isang bagong trabaho o kahit na bumalik sa paaralan upang maging kwalipikado para sa isang bagong landas sa karera
Hakbang 2. Maging pisikal
Ang pisikal na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang parehong talamak at paulit-ulit na galit. Ang iyong galit ay maaari ring mag-udyok sa iyo na mag-ehersisyo, dahil lumilikha ito ng isang pagbagsak ng adrenaline. Isa sa mga pinaka-produktibong paraan upang mai-channel ang galit ay ilagay ito patungo sa pisikal na aktibidad. Maaari mong gamitin ang iyong paraan patungo sa kalusugan ng emosyonal.
Ang pag-eehersisyo ay hindi kailangang mangyari sa gym. Maaari kang makakuha ng pisikal na ehersisyo sa pamamagitan ng pagharap sa isang proyekto sa bakuran tulad ng isang paggapas o pag-taming ng isang lugar na napuno ng mga damo. Maaari kang mag-jogging o tumakbo sa labas nang mag-isa
Hakbang 3. Linisin ang iyong bahay
I-redirect ang iyong galit sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong bahay. Partikular kung gumawa ka ng ilang paglilinis na pisikal na hinihingi, maaari mong ehersisyo ang iyong galit habang lumilikha ng isang mas kaayaayang kapaligiran para sa iyong sarili. Narito ang ilang mga ideya na pinagsasama ang paglilinis na may kaunting kasiya-siyang pisikal na pagsusumikap:
- Kuskusin ang grawt sa mga lugar na naka-tile
- Dalhin ang basahan sa labas at talunin ang mga ito upang mailabas ang dumi
- I-vacuum ang bawat silid, kasama ang mga hagdan kung mayroon ka nito
- Gamitin ang mga vacuum attachment upang linisin ang iyong couch (es) o mga upholster na upuan
- Kuskusin talaga ang bathtub
- Alisin ang lahat sa iyong aparador at ibalik lamang ang mga item na talagang nais mong panatilihin; ibigay ang natitira
Hakbang 4. Gumamit ng galit bilang isang pamalit na damdamin
Maraming beses, ang galit ay isang emosyon na lumilitaw kasabay ng iba pang mga emosyon tulad ng saktan, kalungkutan, kalungkutan, pagkalungkot, o takot. Kung ikaw ay nasa isang mahina na estado ng emosyonal, pinapayagan ang iyong sarili na magalit ay maaaring magsilbing isang mekanismo ng pagtatanggol. Maaari mong harapin at ipahayag ang iyong galit kaysa sa isa pa, mas masakit na damdamin.
- Maaaring hindi ito isang malusog na pangmatagalang diskarte, ngunit maaari itong maging epektibo sa mga pansamantalang sitwasyon, tulad ng pagharap sa pagkawala ng isang miyembro ng pamilya o pagdaan sa isang sobrang nakababahalang oras.
- Maaari mo ring makita ang isang therapist upang makatulong na makaya ang mga mahirap na damdamin.
Hakbang 5. Patunayan na may mali
Kung ikaw ay nagagalit sa isang tao dahil hindi sila naniniwala sa iyong kakayahang gumawa ng isang bagay, ang iyong pinakamahusay na reklamo ay upang patunayan silang mali. Sa halip na mapanatili ang galit na nararamdaman mo sa tao, ilapat ang sobrang lakas sa pagtatrabaho tungo sa pagpapatunay ng iyong sarili.
Halimbawa kolehiyo sa pamamagitan ng iyong sariling pagsusumikap
Hakbang 6. Pagbabago ng gasolina sa lipunan nang may galit
Karaniwan naming iniisip ang galit bilang isang personal, pang-araw-araw na damdamin, ngunit maaari rin itong maging isang mas malawak na karanasan sa kultura na maaaring mag-udyok ng malaking pagbabago sa lipunan.
Halimbawa, ang kilusang karapatang sibil at kilusang pagboto ng kababaihan ay kapwa pinasigla ng galit tungkol sa mga kawalan ng katarungan
Hakbang 7. Gawing kapangyarihan ang galit
Para sa mas mabuti o mas masahol pa, maraming mga pulitiko at mga negosyanteng tao ang umaasa sa galit upang ipakita silang mas malakas. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nagpapahayag ng galit (kaysa sa kalungkutan o pagkakasala) ay pinagkalooban ng higit na respeto o tinitingnan ng iba na mayroong mas maraming kapangyarihan.
- Maaaring may isang mahusay na linya sa pagitan ng paglilitaw ng malakas at ituring bilang isang hothead kung kanino ang mga tao ay hindi nais na magnegosyo. Kung magpapakita ka ng kaunting galit tungkol sa isang deal sa negosyo, maaaring isipin ng mga tao na ikaw ay madamdamin at nakatuon sa iyong trabaho. Gayunpaman, kung sumabog ka at nagkagulo sa isang pulong sa negosyo, maaaring hindi nais ng mga tao na makipagtulungan sa iyo sa hinaharap.
- Ang isang halimbawa ng pagpapakita ng kaunting galit o puwersa sa isang kasunduan sa negosyo ay ang paglalahad ng iyong posisyon nang mapilit at hindi pag-urong. Ang isang halimbawa ng pag-aalsa ay ang pagdidikit ng iyong kamay sa mesa, paghagis ng mga papeles, o paglusob sa silid kung may hindi sumasang-ayon sa iyo.
