Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong buhay. Ang pagtaas ng timbang ay maaaring magdulot ng mga pangunahing panganib sa medikal tulad ng sakit sa puso, diabetes, stroke at sakit sa magkasanib. Ang pagtimbang ng iyong sarili nang regular at pagsubaybay sa iyong pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyong maghanda para sa pangmatagalang tagumpay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagtimbang ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Timbangin ang iyong sarili nang regular
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtimbang ng iyong sarili sa araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Nagbibigay ito sa iyo ng isang regular na pamamaraan para sa pagiging mapanagutan sa iyong sarili.
- Subukang timbangin ang iyong sarili araw-araw upang maunawaan mo kung aling mga uri ng ehersisyo at nutrisyon ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Ang isa pang pagpipilian ay ang timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo, na kung saan ay epektibo pa rin kung hindi mo nais na timbangin ang iyong sarili araw-araw. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagtimbang ng iyong sarili araw-araw ay hindi isang mabisang tagapaganyak para sa pagbaba ng timbang. Maaari kang mabigo kung hindi mo nakikita ang mga resulta na nais mong makita sa rate na gusto mo.
- Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia o bulimia, huwag timbangin ang iyong sarili araw-araw dahil maaari itong magpalitaw ng iyong karamdaman.
Hakbang 2. Timbangin ang iyong sarili sa parehong oras araw-araw
Karamihan sa mga doktor ay inirerekumenda na timbangin ang iyong sarili sa umaga dahil ang iyong timbang ay mas malamang na magbagu-bago sa paglipas ng araw. Gawin muna ito, pagkatapos mong gumamit ng banyo.
- Huwag kumain o uminom ng anumang bagay bago mo timbangin ang iyong sarili. Kahit na ang pag-inom ng isang basong tubig ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong timbang.
- Magsuot ng parehong bagay kapag timbangin mo ang iyong sarili. Mahusay kung maaari mong timbangin ang iyong sarili habang hubad ka bilang mabibigat na sapatos, panglamig at iba pang mga piraso ng damit ay maaaring magbigay ng isang hindi tumpak na bilang sa sukatan.
Hakbang 3. Bumili ng isang sukat
Kung nais mong timbangin ang iyong sarili araw-araw sa bahay, kailangan mong pagmamay-ari ng isang sukatan. Ang pinakakaraniwang mga anyo ng kaliskis ay mga digital na antas; ito ang mga kaliskis na makakapagdulot ng isang numerong halaga sa isang maliit na screen kapag naapakan mo ang mga ito.
- Mayroon ding mga balanse ng balanse ng beam, ngunit malalaman mo na ang mga ito ay mas mataas at mas malaki sa likas na katangian. Maaaring hindi sila ang pinaka-maginhawang pagpipilian para sa average-size na banyo sa bahay.
- Maaari kang bumili ng kaliskis sa karamihan sa mga magagandang tindahan sa bahay o mula sa mga website tulad ng Amazon.
- Kung hindi mo nais na bumili ng iyong sariling sukat, mahahanap mo rin sila sa isang gym kung mayroon kang kasapi at sa ilang mga grocery store o botika sa botika.
Hakbang 4. Timbangin ang iyong sarili
Hakbang sa iskala. Tumayo nang matangkad kasama ang iyong mga paa na nakalagay na parallel, sa ilalim ng iyong balakang. Pagkatapos ng ilang segundo, basahin ng sukat ang bilang na kumakatawan sa iyong timbang sa pounds.
Itala kaagad ang iyong timbang pagkatapos timbangin ang iyong sarili nang sa gayon ay naaalala mo ito nang tumpak. Maaari mo itong lagyan ng plano sa iyong tsart sa pagbaba ng timbang o isulat lamang ito sa isang kalapit na journal o piraso ng papel
Paraan 2 ng 4: Lumilikha ng isang Tsart sa Excel
Hakbang 1. Magbukas ng isang bagong dokumento ng Excel
Ang Microsoft Excel ay isang program na spreadsheet na katugma sa mga PC at Mac OSx computer at mobile operating system na iOS. May kakayahan itong gumawa ng mga kalkulasyon at bumuo ng mga graph at tsart batay sa data na ipinasok mo sa spreadsheet.
- Ilipat ang iyong cursor sa tuktok ng dalawang kaliwang haligi sa spreadsheet. Pangalanan ang unang haligi na "Petsa" at ang pangalawang haligi "Timbang." Punan ang data ng petsa at timbang na kasalukuyan mong timbangin. Huwag magalala kung mayroon ka lamang impormasyon sa isa o dalawang araw upang idagdag sa tsart.
- Kung nais mong mapanatili lamang ang isang simpleng log ng iyong timbang at ang kaukulang petsa kung saan mo tinimbang ang iyong sarili, maaari mo lamang gamitin ang dalawang haligi na ito upang maitala ang iyong pag-unlad.
- Kung wala kang Excel, maaari mo ring subukang gamitin ang Google Sheets, na magagamit nang libre sa online. Mahahanap mo ito kung na-type mo ang "Google Sheets" sa search engine ng Google.
Hakbang 2. Lumikha ng isang linya ng grap para sa iyong pagbaba ng timbang
Kung nais mong kunin ang data na ipinasok mo sa mga haligi ng petsa at timbang at gawin itong isang tsart ng tsart ng linya, maaari mong makita ang mga pagtaas at kabiguan sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
- Buksan ang Excel Fluent Ribbon sa pamamagitan ng pagpunta sa Insert tab at pagkatapos ay ang pagpili ng Mga Chart. Ang isang bilang ng magkakaibang mga template ng tsart ay lilitaw sa kaliwang sulok sa itaas ng spreadsheet.
- Piliin ang pagpipiliang Linya mula sa iba't ibang mga pagpipilian sa grap sa menu. Sa pag-click mo diyan, lilitaw ang isang serye ng iba't ibang mga pagpipilian sa linya na gagamitin. Piliin ang pagpipiliang grap na "minarkahang linya".
- Pagkatapos ay pangalanan ang X at Y axis. Hanapin ang "Piliin ang Opsyon" sa menu bar. Maaari ka ring mag-right click sa grap at i-click ang pagpipiliang "Piliin ang Data". Papayagan ka nitong tukuyin ang mga haligi na nais mong isama sa tsart. Papayagan ka din nitong pangalanan ang axis ng X at Y.
Hakbang 3. Ipasadya ang iyong tsart
Ang bentahe sa paglikha ng iyong sariling tsart ay maaari kang magdagdag ng mga karagdagang halaga dito. Kung nais mong sukatin ang mga bagay tulad ng rate ng iyong puso, pagsukat ng baywang sa pulgada, presyon ng dugo o kondisyon, maaari mo ring idagdag ang mga ito sa tsart.
Paraan 3 ng 4: Pag-download ng isang Tsart ng Pagbaba ng Timbang
Hakbang 1. Patakbuhin ang isang paghahanap sa Google para sa "spreadsheet ng pagbaba ng timbang
Kung hindi mo nais na mag-disenyo ng iyong sariling tsart sa Excel, maaari kang mag-download ng ilang paunang dinisenyo na mga template ng Excel na magse-chart ng iyong pag-unlad.
- I-type ang "spreadsheet ng pagbaba ng timbang" sa iyong paboritong search engine at pindutin ang pindutang "paghahanap". Ang iba't ibang mga pagpipilian ay darating.
- Maaari mong i-download ang mga Excel spreadsheet na ito nang direkta sa iyong computer. Ang kailangan mo lang gawin ay isaksak ang iyong data (tulad ng taas, timbang, at mga petsa) sa kanilang kaukulang mga haligi.
- Kung hindi mo nais na punan ang iyong mga spreadsheet nang digital, maaari kang mag-download ng mga paunang naka-print na sheet at pagkatapos ay manu-manong magsulat sa bawat piraso ng data.
Hakbang 2. Regular na i-update ang iyong spreadsheet
Matapos mong ma-download ang spreadsheet, tiyaking ipagpapatuloy mo itong gamitin pagkatapos mong buksan ito. Magtakda ng isang paalala sa iyong telepono o computer upang ipaalala sa iyo na kumpletuhin ito.
Hakbang 3. I-save ang iyong trabaho
Kung nagtatrabaho ka mula sa isang pag-download, kakailanganin mong i-save ang iyong trabaho nang regular. Maaari mo ring i-save ang spreadsheet sa isang serbisyong cloud tulad ng Dropbox o Google Cloud. Ang pag-save sa ito sa isang ulap ay mapapanatili ito kung sakaling may mangyari sa iyong computer.
Paraan 4 ng 4: Pagsubaybay sa Iyong Pagbaba ng Timbang sa Online at Sa Mga Mobile Device
Hakbang 1. Maghanap ng isang online website kung saan masusubaybayan mo ang iyong pag-unlad
Pinapayagan ka ng maraming mga website na subaybayan hindi lamang ang iyong timbang, ngunit ang mga calorie sa iyong pagkain, iyong kalagayan, iyong ehersisyo at gawi sa pagkain.
- Pagkasyahin ang Araw, MyFidencePal, at Loseit! ay mga tanyag na pagpipilian.
- Ang mga website sa pagbawas ng timbang ay madalas na mayroong iba pang mga panlahatang aspeto, tulad ng mga message board at mga post sa blog kung saan mahahanap mo ang suporta at pagganyak mula sa ibang mga gumagamit.
Hakbang 2. Gumamit ng isang app ng pagbaba ng timbang sa iyong mobile phone
Maaari mong malaman na ginagamit mo ang iyong telepono nang mas regular kaysa sa iyong computer o isang sulat-kamay na journal. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga app ng pagbaba ng timbang ay may katamtamang tagumpay sa pagtulong sa mga kalahok na mapanatili ang pagbaba ng timbang.
Nakasalalay sa operating system ng iyong telepono (Apple o Android), maaari mong gamitin ang iTunes o Google Playstore upang maghanap para sa mga app ng pagbaba ng timbang. Kasama sa mga tanyag na pagpipilian ang My Fitness App, Locavore, at Endomondo
Hakbang 3. I-streamline ang iyong mga pangangailangan
Ang kalamangan sa mga on-line na website at app ay maaari silang subaybayan ang maraming mga aspeto ng iyong pagbaba ng timbang, hindi lamang ang pounds na nawala o nakuha mo. Mas malamang na mapanagot mo ang iyong sarili kung mayroon ka lamang isang lugar kung saan maaari mong mapanatili ang lahat ng iyong impormasyon.
Mga Tip
- Bagaman iminungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang regular na pagsubaybay sa iyong timbang ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang sa pangmatagalang, hindi lahat ng pananaliksik ay dumating sa konklusyong ito.
- Kung mayroon kang isang mas lumang bersyon ng Excel, maaari mong gamitin ang Chart Wizard upang lumikha ng isang graph. Maaari mo itong buksan sa pamamagitan ng pag-click sa icon ng graph sa tool bar. Kapag ito ay bukas, ito ay isang tool na may gabay sa sarili, kaya sundin nang mabuti ang mga tagubilin.
