Ang isang kaibigan sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track na may mga layunin sa pagbaba ng timbang. Sila rin ay isang taong masasandalan sa emosyonal sa panahon ng mga pakikibaka sa pagbaba ng timbang. Upang makahanap ng isang kaibigan, kilalanin ang mga katangiang hinahanap mo. Nais mo ang isang taong sumusuporta nang hindi labis na mapagkumpitensya. Maaari mong matugunan ang isang buddy pagbaba ng timbang iba't ibang mga lugar. Maghanap para sa isang kaibigan sa online, o sa isang lokal na klase. Itaguyod ang mga layunin at hangganan sa iyong kaibigan upang matulungan mo ang isa't isa na mabawasan ang timbang nang mabisa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Tamang Mga Katangian
Hakbang 1. Abutin ang isang tao na may katulad na mga layunin
Sa pangkalahatan, pinakamahusay na magkaroon ng isang kaibigan sa pagbaba ng timbang na may katulad na mga layunin sa iyong sarili. Sa ganitong paraan, pareho kayong nagtatrabaho sa parehong bilis sa buong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Tiyaking alam mo ang iyong mga tukoy na layunin upang makahanap ka ng isang kaibigan na maitugma sa iyo.
- Mag-isip tungkol sa kung magkano ang timbang na nais mong mawala. Nais mo rin ang isang tao sa pangkalahatang saklaw na iyon.
- Isaalang-alang ang iyong perpektong rate ng pagbaba ng timbang. Para sa pinaka-bahagi, malusog na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds (0.5-0.9 kg) sa isang linggo. Maghanap ng isang taong naglalayon para sa isang malusog na saklaw ng pagbaba ng timbang.
Hakbang 2. Pumili ng isang tao na patuloy na magagamit
Paghambingin ang mga iskedyul sa isang potensyal na kaibigan sa pagbaba ng timbang. Nais mo ang isang tao na patuloy na magagamit at may iskedyul na katulad sa iyo. Sa ganitong paraan, magagawa nila ang mga bagay tulad ng pagpunta sa gym at regular na magbigay ng emosyonal na suporta.
- Tingnan ang iyong sariling iskedyul. Mag-isip tungkol sa kapag nagtatrabaho ka, pumunta sa gym, at kumain ng prep. Maghanap ng isang tao na may katulad na gawain.
- Hindi mo kailangang maghanap ng sinumang nasa eksaktong eksaktong iskedyul mo. Gayunpaman, ang isang tao na ang gawain ay nakaayos na katulad sa iyo ay maaaring makatulong.
Hakbang 3. Maghanap para sa isang nagpapasigla
Ang isang buddy ng pagbawas ng timbang ay dapat na iyong tagapagsaya kaysa sa iyong tagapagsanay. Nais mo ang isang taong positibo at nagpapatibay kaysa sa isang taong magiging mahigpit at nangingibabaw. Maghanap ng mga tao na nagbibigay ng isang nakakaibigan na vibe, nasasabik sa pag-asang tulungan kang mawalan ng timbang, at naghahanap ng parehong uri ng suporta mula sa iyo. Pumili ng isang kaibigan na sa palagay mo maaari mong suportahan at hikayatin din.
- Kung pumipili ka ng isang kaibigan sa pagbawas ng timbang sa pangkat ng iyong mga kaibigan, matapat na masuri ang iyong mga kaibigan. Aling mga kaibigan ang pinaka-bukas, magiliw, at nakasisigla? Aling mga kaibigan ang may gawi na maging medyo malayo o kritikal?
- Mahalaga na ang suporta at positibong pag-uugali ay napupunta sa parehong paraan-ikaw at ang iyong kaibigan ay kailangang maging kapwa hinihikayat ng mga layunin ng bawat isa.
Hakbang 4. Iwasan ang labis na mapagkumpitensyang mga tao
Ang isang maliit na kumpetisyon ay maaaring maging isang kadahilanan ng pagganyak. Gayunpaman, ang pagbawas ng timbang ay hindi dapat pangunahin tungkol sa pakikipagkumpitensya sa isang tao. Maghanap para sa isang taong na-uudyok, ngunit hindi nakatuon sa panalo. Halimbawa, huwag mag-opt na magpares sa tao sa gym na patuloy na paghahambing ng kanilang mga kasanayan sa ibang tao. Sa halip, pumunta para sa taong naroon upang matugunan ang kanilang sariling mga personal na layunin bawat araw.
Hakbang 5. Maghanap ng isang tao na bukas sa mga bagong bagay
Ang isang kaibigan sa pagbaba ng timbang ay dapat na itulak ka palabas ng iyong comfort zone nang kaunti. Upang mawala ang timbang, madalas na kailangan mong subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagbabago ng iyong diyeta o mga bagong uri ng pisikal na aktibidad. Maghanap ng isang kaibigan sa pagbaba ng timbang na handang gumawa ng mga pagbabago sa kanilang pamumuhay. Hikayatin ka nitong gawin ang pareho.
Bahagi 2 ng 3: Pagpupulong sa isang Buddy ng Pagkawala ng Timbang
Hakbang 1. Abutin ang mga kaibigan at kasamahan sa trabaho
Ang isang magandang lugar upang magsimula ay ang iyong sariling personal na bilog sa lipunan. Ang mga kaibigan at kasamahan sa trabaho na nagsisikap ding magbawas ng timbang ay maaaring maging masaya na maging kasama mo sa pagbaba ng timbang. Kung may kilala ka na nasa kanilang sariling paglalakbay sa pagbawas ng timbang, lapitan sila at tanungin kung nais nilang gumana sa iyo.
- Lumapit lamang sa isang tao na bukas tungkol sa katotohanang sinusubukan nilang bawasan ang timbang. Kung ipinapalagay mo na ang isang tao ay nagdidiyeta o sumusubok na magbuhos ng pounds, madali nitong mapahamak ang taong iyon.
- Subukang abutin ang isang tao na gusto ang parehong pagkain o restawran na gusto mo. Kung nagbabahagi ka ng parehong mga isyu sa pagdidiyeta, mas madali para sa iyo na panagutin ang bawat isa at i-troubleshoot ang mga karaniwang pitfalls sa pagdidiyeta.
Hakbang 2. Subukan ang Meetup
Ang Meetup ay isang website kung saan ipinasok mo ang iyong mga interes at makahanap ng mga pangkat ng mga taong may pag-iisip. Subukang maghanap para sa mga pangkat ng pagbaba ng timbang sa Meetup. Kung sumali ka sa isang pangkat na nakatuon sa pagbaba ng timbang at suporta, maaari kang makahanap ng isang tao roon na na-hit mo. Ang taong ito ay maaaring maging iyong bagong kaibigan sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 3. Mag-enrol sa mga klase
Kung nasa loob ng iyong badyet, subukang mag-enrol sa ilang mga klase sa iyong lokal na gym. Ang mga klase ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga taong nasisiyahan sa parehong pag-eehersisyo sa iyo. Pumunta para sa mga klase na may isang tukoy na pagbibigay diin sa pagbaba ng timbang upang malaman mo na nakakahanap ka ng mga tao na nais ring magbuhos ng pounds.
Ang isang pangunahing bentahe ng isang klase sa pagbaba ng timbang ay madali mong makita ang mga taong may katulad na antas ng fitness. Pinapayagan kang makahanap ng isang kaibigan sa pagbaba ng timbang sa parehong antas tulad mo
Hakbang 4. Sumali sa Mga Tagabantay ng Timbang.
Ang mga programa tulad ng Weight Watchers ay mahusay para sa pagtulong sa iyong mawalan ng timbang at pamahalaan ang iyong diyeta at pisikal na aktibidad sa isang malusog na paraan. Maaari ka rin nilang tulungan na kumonekta sa mga taong nagbabahagi ng iyong mga layunin. Makipag-ugnay sa isang tao sa iyong pangkat upang maaari kang suportahan ang bawat isa, managot sa bawat isa, at dumalo sa mga pagpupulong.
Hakbang 5. Magtanong sa isang tagapagsanay upang matulungan kang kumonekta sa isang tao
Kung mayroong isang trainer o dietitian sa iyong lokal na gym, lumapit sa kanila at magtanong tungkol sa paghahanap ng isang kaibigan sa pagbaba ng timbang. Maaari silang magkaroon ng isang kliyente o may kilala sa isang gym-goer na naghahanap din ng kasama. Maaari mong ipaliwanag ang iyong antas ng fitness at mga layunin. Ang isang tagapagsanay ay maaaring maihambing sa iyo sa ibang tao na naghahanap ng suporta sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 6. Maghanap para sa isang virtual buddy pagbaba ng timbang
Mayroong mga tonelada ng mga website sa online na nag-aalok ng suporta sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng mga forum at virtual na pagpupulong. Subukang sumali sa isang site tulad ng MyFitnessPal o Calorie Counter at maghanap ng kasama sa pagbaba ng timbang doon. Ang pakikipagtambal sa isang virtual buddy na pagbaba ng timbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang tulad ng pagtatrabaho sa isang tao nang personal.
Kapag pumipili ng isang virtual na kaibigan ng pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ang mga bagay tulad ng time zone. Nais mong gumana sa isang tao na wala sa isang iba't ibang time zone
Bahagi 3 ng 3: Pag-abot sa isang Buddy ng Pagkawala ng Timbang
Hakbang 1. Hilingin sa isang tao na maging iyong kaibigan sa pagbaba ng timbang
Kapag nakilala mo ang isang potensyal na kaibigan, lapitan sila at tanungin sila. Tandaan na magtanong lamang sa mga tao na alam mong sumusubok na magbawas ng timbang. Imungkahi ang plano nang magalang, at ipaliwanag ang iyong mga layunin.
- Halimbawa, sabihin sa isang katrabaho, "Hoy, alam ko na ibinabahagi mo sa amin lahat ang iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang. Talagang hinahangaan ko ang iyong pagmamaneho. Gusto kong mangayayat din, at iniisip ang pagkakaroon ng isang kaibigan sa pagbaba ng timbang maaaring makatulong sa."
- Ipaliwanag ang mga pagtutukoy ng kung ano ang iyong hinahanap. Halimbawa, sabihin nating, "Sa palagay ko maaari kaming mag-uudyok sa bawat isa, magbahagi ng mga recipe at ideya tungkol sa pagkontrol ng bahagi at pagbibilang ng calorie, magkakasamang mag-ehersisyo minsan, at magbigay ng pang-emosyonal na suporta kapag mayroon kaming masamang araw."
Hakbang 2. Sumang-ayon na magsaya sa bawat isa
Ang iyong kaibigan sa pagbaba ng timbang ay dapat na iyong personal na tagapagpatay. Kapag sumasang-ayon na maging kasosyo sa pagbaba ng timbang, pag-usapan kung paano pinakamahusay na aliwin ang isa't isa at i-strategate ang tungkol sa mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga pitfalls ng bawat isa. Ipangako sa iyong kapareha na iyong hikayatin ang kanilang tagumpay, kahit na nabigo ka sa iyong sariling pag-asa.
- Maaari mo ring planuhin ang mga kaganapan na nakasentro sa paligid ng pagdiriwang ng tagumpay. Halimbawa, maaari kang sumang-ayon na magsama sa pamimili nang pareho kayong tumama sa 10 pounds (4.5 kg) na marka ng pagbawas ng timbang.
- Magdala ng mga tukoy na isyu na pinaglaban mo at magkaroon ng isang plano ng pagkilos. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Palagi akong nanonood ng TV sa gabi, at pagkatapos ay nagtatapos ako sa meryenda sa panahon ng mga patalastas. Maaari mo ba akong padalhan ng isang teksto sa gabi upang ipaalala sa akin na huwag mag-meryenda?"
- Maaari ka ring magtipon nang regular (hal., Higit sa tanghalian isang beses sa isang linggo) upang magbahagi ng mga tip tungkol sa kung ano ang gumagana para sa bawat isa sa iyo.
Hakbang 3. Maging matapat sa bawat isa
Sa mga oras, maaaring maging mahirap na maging matapat. Gayunpaman, dapat kang sumang-ayon na maging layunin. Ito ay bahagi ng pananagutan ng bawat isa. Kung ang iyong kasosyo sa pagbaba ng timbang ay nagkakamali, sumang-ayon na ipaalam sa kanila nang mataktika.
- Halimbawa, sabihin na ang iyong kaibigan sa pagbaba ng timbang ay tumama sa isang talampas. Magalang na iminumungkahi ang anumang mga potensyal na hadlang na nakikita mo tungkol sa kanilang pagbaba ng timbang.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nagpapatakbo ka ng 4 na araw sa isang linggo nang ilang sandali, at alam kong kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong gawain minsan. Marahil iyon ang problema. Maaari naming subukan ang isang bagay tulad ng pagbibisikleta o pagsali sa isang aerobics class sa gym."
Hakbang 4. Panagutin ang bawat isa
Sumang-ayon upang matulungan ang bawat isa na matugunan ang mga layunin. Kung ang iyong kaibigan sa pagbaba ng timbang ay isinasaalang-alang ang paglaktaw sa gym, handang ipaalala sa kanila ang kahalagahan ng ehersisyo. Kung i-text mo ang iyong kaibigan sa pagbaba ng timbang na kinasasabikan mo ang pizza, makinig kapag hinihimok ka nilang pumili ng isang malusog na meryenda sa halip.
