Ang mga diet na detetox ay isang tanyag na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Maraming nag-angkin na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, malinis ang mga nakakapinsalang lason mula sa iyong katawan, at magpapabuti ng iyong pakiramdam. Ang mga plano sa diyeta sa detox ay mula sa pagiging napakahigpit ng lahat ng mga likidong pagdidiyeta, hanggang sa mas kasali at buong mga diet na nakabatay sa pagkain. Ang ideya ng pag-reset ng iyong katawan at pagsisimula ng sariwa sa isang diyeta na detox ay maaaring maging kaakit-akit (lalo na kung kumain ka ng mahina o umiinom ng maraming alkohol); gayunpaman, hindi lahat ng mga diet sa detox ay ligtas at hindi lahat ay nagreresulta sa pangmatagalang, napapanatiling pagbaba ng timbang. Maingat na pumili ng isang ligtas at balanseng plano ng detox upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng isang Ligtas na Plano ng Detox
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Anuman ang uri ng diyeta na iyong pinili, tiyaking makipag-usap muna sa iyong doktor. Ito ay lalong mahalaga kung susundan mo ang isang diyeta sa detox. Kakailanganin mong tiyakin na ang iyong detox diet na pinili ay ligtas at naaangkop para sa iyo.
- Lalo na mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta sa detox. Dahil mayroong isang malaking pagkakaiba-iba sa mga diet na ito, dapat malaman ng iyong doktor nang eksakto kung anong diet ang iyong ginagawa at bakit.
- Bilang karagdagan, kung pipiliin mong gumawa ng detox na napakahigpit, mababa ang calorie o likido lamang, kakailanganin mong tiyakin na ligtas ito para sa iyo. Ang ilang mga pamamaraan ng pagdidiyeta ay hindi angkop para sa lahat.
- Gayundin, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbawas ng timbang. Itanong kung mayroon silang payo o mungkahi para sa iyo.
Hakbang 2. Pumunta para sa isang plano na nagmumungkahi ng buo, hindi pinroseso na pagkain
Maaari kang makahanap ng mga plano sa detox na nagmumungkahi lamang ng pagkain ng hindi naproseso, buong pagkain. Ang mga ito ay mahusay na plano na sundin dahil sa pangkalahatan ay hindi sila masyadong mahigpit at makakain ka ng mas maraming masustansiyang pagkain. Ang isa sa mga pakinabang ng ganitong uri ng diyeta ay maaari itong maging isang pagbabago sa pamumuhay - isang napapanatiling paraan upang permanenteng baguhin kung paano mo kinakain at pinangalagaan ang iyong katawan (at malamang na panatilihin ang timbang).
- Ang ganitong uri ng diyeta sa detox ay binibigyang diin ang pagkain ng iba't ibang mga nutrient-siksik, buong pagkain.
- Ang mga pagkaing nakapagpapalusog ng nutrisyon ay ang kaunting naproseso, katamtamang mababa sa mga caloriya, ngunit napakataas sa iba't ibang mga nutrisyon (tulad ng hibla, protina o bitamina).
- Ang mga pagkaing nabibilang sa kategoryang ito ay kinabibilangan ng: mga prutas, gulay, sandalan na protina, pagkaing-dagat at mga produktong pagawaan ng gatas.
- Ang pagdikit sa perimeter ng grocery ay isang madaling paraan upang makahanap at dumikit sa buong pagkaing ito.
- Ang ilang mga maliit na nai-proseso na mga bersyon ng mga pagkaing ito ay naaangkop din. Ang mga frozen na prutas at gulay ay maliit na naproseso, ngunit walang mga additives. Gayundin ang mga de-lata na beans, gulay, o prutas na walang idinagdag na asin o asukal.
Hakbang 3. Pumili ng isang detox plan na nagbabawal sa mga additives
Maraming mga diet sa detox ang naglilimita sa ilang mga uri ng pagkain - lalo na ang mga idinagdag na asukal at naproseso na pagkain. Ang pag-aalis ng mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at makakatulong sa pagbawas ng timbang.
- Ang mga pagkain na lubos na naproseso, mayroong maraming mga preservatives, o nagdagdag ng mga asukal ay maaaring mas mataas sa caloriya at taba. Kung kinakain mo ang mga pagkaing ito nang regular, maaaring maging mahirap mawala ang timbang.
- Ang mga pagkaing nahuhulog sa pangkat na ito na okay upang maiwasan ay isama ang mga sumusunod: pinatamis na inumin, mga siryal na asukal, cookies, chips, crackers, cake / pie, mga pastry ng agahan, mga nakapirming pagkain, naka-kahong pagkain, naprosesong mga karne (tulad ng karne ng deli o sausage) at kendi
- Maaari mong ligtas na matanggal ang mga pagkaing ito nang hindi nakakaapekto sa iyong kalusugan o katawan sa isang negatibong paraan. Sa katunayan, maraming tao ang nag-uulat ng pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng ilang araw nang wala ang mga ganitong uri ng pagkain.
Hakbang 4. Maghanap ng mga plano na nakatuon sa pag-inom ng sapat na likido
Maraming mga detox plan ang nagtataguyod ng pagkonsumo ng sapat na pagkonsumo ng likido. Ang pag-inom ng sapat na tubig at iba pang mga hydrating fluid ay pumipigil sa pag-aalis ng tubig at maaaring mapula ang mga lason mula sa iyong katawan.
- Karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng isang minimum na 64 ans o walong baso ng mga malinaw na likido araw-araw; gayunpaman, ang mga diet sa detox ay maaaring magmungkahi ng pag-inom ng higit pa - malapit sa 10 - 13 baso araw-araw.
- Dahil maraming plano sa detox ang naglilimita sa mga additibo tulad ng asukal o kahit mga artipisyal na pangpatamis, ang iyong mga pagpipilian para sa mga likido ay maaaring limitado. Ito ay isang magandang ideya dahil dapat ay masanay ka sa pag-inom ng regular na tubig at paglilimita sa mga artipisyal na pampalasa, kulay at pampatamis.
- Ang mga item tulad ng tubig, sparkling water, infused tubig o tsaa ay maaaring maging iyong tanging pagpipilian kapag nag-detox ka, dahil wala silang mga additives.
- Kung nakakakuha ka pa ng pagpipilian, maaari mong subukan ang decaf na kape o may tubig na may lasa din.
- Ang mga diet na detetox na nagmumungkahi na ubusin mo lamang ang tubig o likido ay karaniwang hindi ligtas at dapat iwasan.
Hakbang 5. Pumili ng diyeta na detox na may tinukoy na tagal ng oras
Karamihan sa mga diet, lalo na ang mga detox diet, ay may kasamang limitasyon sa oras o tinukoy na tagal ng panahon. Ito ay mahalagang hanapin sa iyong plano, dahil maaaring hindi mo ligtas na masundan ang iyong diyeta na detox para sa isang pinahabang panahon.
- Ang pangmatagalang pag-aayuno sa pamamagitan ng paghihigpit sa maraming mga pangkat ng pagkain o pagsunod sa isang likidong diyeta ay maaaring mapanganib at sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda. Maaari itong magresulta sa mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, pagkapagod, at pagkawala ng masa ng kalamnan.
- Kung ang iyong plano sa detox ay mayroong ilang pag-aayuno, okay lang iyon, ngunit dapat na limitado sa ilang araw para sa karamihan ng mga tao. Kumunsulta sa iyong doktor.
- Kung ang iyong diyeta sa detox ay mas balanseng timbang at nagsasama ng maraming mga pangkat ng pagkain, malamang na sundin mo ito para sa isang mas pinahabang panahon dahil hindi mo masyadong pinipigilan ang mga nutrisyon.
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Hindi Ligtas na Mga Plano ng Detox
Hakbang 1. Maghinala sa mabilis na pag-aayos o fads
Ang isang karaniwang aspeto ng maraming mga diet sa detox ay na-advertise bilang mabilis na pag-aayos. Ginagawa silang isang fad o naka-istilong diyeta, na hindi inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan.
- Ang mga plano sa Detox na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang (tulad ng "mawalan ng 21 pounds sa loob ng 21 araw") ay hindi kailanman itinuturing na ligtas o epektibo. Sa katunayan, kung nakikita mo ang marketing na tulad nito, dapat kang lumayo sa mga detox plan na ito.
- Ang mga planong ito sa pangkalahatan ay hindi tunay na makakagawa ng mga resulta upang magsimula. Bilang karagdagan, ang pamamaraan na ginagamit nila upang subukang maabot ang mga resulta ay sa pangkalahatan ay hindi ligtas at walang batayan (tulad ng inuming tubig na may lemon juice, cayenne pepper at maple syrup).
- Kung nag-scan ka sa pamamagitan ng iba't ibang mga diyeta na detox, manatiling malayo sa mga plano na tila isang mabilis na pag-aayos, napakahusay na totoo o labis na mahigpit.
Hakbang 2. Iwasan ang mga plano na nagmumungkahi ng pagkuha ng maraming mga suplemento
Kapag nagsasaliksik ng mga diet sa detox, mapapansin mo na ang ilang mga plano sa pagdidiyeta ay nagmumungkahi ng paggamit ng maraming mga suplemento. Kung napansin mo ito, huwag sundin ang mga detox plan na iyon.
- Ang isang napaka-karaniwang suplemento na maaari mong makita na ipinagbibili ng isang plano ng detox ay isang suplemento ng hibla o isang paglilinis ng colon. Ang mga ito ay hindi ligtas at hindi dapat gamitin. Huwag sundin ang isang plano ng detox na nagmumungkahi ng mga ito.
- Kung iminumungkahi ng isang plano ang pagkuha ng maraming mga suplemento ng bitamina o mineral (tulad ng mga suplemento ng B12), iwasan ito. Karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng malalaking dosis ng bitamina. Kung kinuha, maaaring mapanganib sila.
- Iwasan din ang mga herbal supplement (maliban kung tinalakay sa iyong manggagamot). Ang ilang mga herbal supplement (tulad ng St. John's Wort) ay maaaring makagambala sa iba pang mga gamot at ilang mga kondisyon sa kalusugan.
Hakbang 3. Huwag sundin ang mga diyeta na nagmumungkahi lamang ng paggawa ng mga likido
Maraming mga plano ng detox ang mayroong ilang araw o isang mas mahabang tagal ng oras ng lahat ng mga likido. Maaaring saklaw ang mga ito mula sa mga pag-aayuno ng juice o pag-aayuno na higit pa o mas kaunti ang umaasa sa tubig lamang. Hindi kailanman inirerekumenda na sundin ang mga programang ito.
- Ang mga plano ng detox na nagpapayo sa mga likidong pag-aayuno ay maaaring mapanganib sa iyong katawan. Maraming beses, humantong sila sa mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog at pagkapagod.
- Bilang karagdagan, ang timbang na nawala ay karaniwang bigat ng tubig at nabawi sa sandaling bumalik ka sa pagkain ng mga regular na pagkain.
- Ang mga pag-aayuno sa likido ay marahil ang hindi gaanong mabisang sistema ng pagdidiyeta. Ang pagbawi ng timbang sa pangkalahatan ay nangyayari nang mabilis pagkatapos itigil ang diyeta.
Hakbang 4. Iwasan ang mga diet sa detox na nagmumungkahi ng paglilimita sa maraming mga pagkain o mga pangkat ng pagkain
Kahit na ang ilang mga plano ng detox ay naghihigpit sa mga pagkain (tulad ng mga naprosesong pagkain o asukal), nagsasama pa rin sila ng maraming iba't ibang mga pagkain sa pangkalahatan. May iba pang mga plano na naghihigpit sa mas malalaking mga pangkat ng pagkain at dapat na iwasan.
- Kung nagbabasa ka ng iyong plano sa detox at napansin na nagmumungkahi ito ng paghihigpit sa trigo o gluten, pagawaan ng gatas o protina, ito ay hindi isang naaangkop o ligtas na programa na susundan.
- Kapag nililimitahan mo ang maraming mga pangkat ng pagkain o malalaking pagkakaiba-iba ng mga pagkain, nililimitahan mo ang dami ng mga nutrisyon na iyong nakakain. Muli, maaari itong humantong sa mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog sa paglipas ng panahon.
- Bilang karagdagan, kung ang iyong plano ng detox ay nagpapahiwatig lamang ng pagkakaroon ng mga prutas o gulay, siguraduhing may kasamang sapat na paggamit ng protina (hal. Beans, legume, gisantes, kale, broccoli rabe, kabute). Ang hindi sapat na paggamit ng protina ay maaaring magresulta sa pagkawala ng masa ng kalamnan sa halip na taba sa paglipas ng panahon.
Bahagi 3 ng 3: Pagkawala at Pagpapanatili ng Ligtas na Ligtas
Hakbang 1. Isama ang pisikal na aktibidad
Matapos mong pumili ng isang detox plan na susundan, gugustuhin mong mapanatili ang anumang timbang na nawala sa iyo. Upang gawin iyon, tiyaking isinasama mo rin ang regular na pisikal na aktibidad sa iyong gawain.
- Tinutulungan ka ng ehersisyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at makakatulong sa iyo na magpatuloy na mawalan ng timbang.
- Inirerekumenda ng mga propesyonal sa kalusugan na magsama ng hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic ehersisyo bawat linggo. Nagtatapos ito sa pagiging 2 1/2 na oras bawat linggo.
- Ang eerobic na ehersisyo ay dapat na katamtaman ang tindi. Maaari kang maglakad, mag-jogging, gamitin ang elliptical, kumuha ng spin class, o mag-hiking.
- Bilang karagdagan sa ehersisyo sa aerobic, tiyaking isama ang isa hanggang dalawang araw na lakas din ng pagsasanay. Ang yoga, nakakataas ng timbang o pilates ay mahusay na ehersisyo upang makatulong na bumuo ng masa ng kalamnan.
Hakbang 2. Limitahan ang mga matamis at mataas na taba at madulas na pagkain
Kung tinanggal ng iyong diyeta sa detox ang mga naprosesong pagkain, tulad ng mga matamis o pagkaing may mataas na taba, magandang ideya na ipagpatuloy ang pangmatagalang. Ang paglilimita sa mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagbawas ng timbang.
- Maraming naproseso na pagkain ay mas mataas sa asukal, fat, sodium at calories. Ang paglilimita sa mga pangmatagalang pagkain ay malamang na makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.
- Ang mga pagkaing nabibilang sa labis na naprosesong kategorya na ito ay kinabibilangan ng: pinatamis na inumin, kendi, cookies, cake, mga pastry ng agahan, mga cereal na may asukal, pritong pagkain, fast food at mga naprosesong karne.
Hakbang 3. Sundin ang mga naaangkop na laki ng bahagi
Ang isang lugar kung saan ang mga tao ay nadulas at nagkakamali ay patungkol sa laki ng bahagi. Kahit na kumain ka ng mas malaking mga bahagi ng mas malusog na pagkain, maaari mo pa ring makuha ang ilan sa iyong pang-matagalang timbang.
- Para sa protina, nais mong tiyakin na isama ang isang 3-4 oz na paghahatid sa bawat pagkain o meryenda. Makakatulong ito na matiyak na nakakakuha ka ng sapat na protina araw-araw, ngunit mananatili pa rin sa loob ng naaangkop na antas ng calorie.
- Ang mga prutas at gulay ay dapat ding gumawa ng hitsura sa bawat pagkain upang matiyak na kinakain mo ang inirekumenda na lima hanggang siyam na paghahatid araw-araw. Maghangad ng 1/2 tasa ng prutas o isang maliit na piraso, 1 tasa ng gulay o 2 tasa ng mga dahon na gulay.
- Ang pagawaan ng gatas ay nahuhulog sa pangkat ng protina, ngunit may isang hiwalay na rekomendasyon sa laki ng bahagi. Pumunta para sa 1 tasa ng gatas, yogurt o keso sa kubo at 1 - 2 ounces ng keso.
- Ang mga butil ay dapat ding hatiin - lalo na't ang mga tao ay madalas na labis na kumain sa partikular na pangkat na ito. Sukatin ang 1/2 tasa ng mga lutong butil o 1 - 2 ounces ng butil.
Mga Tip
- Gumawa ng ilang pagsasaliksik sa iba't ibang mga diet sa detox bago magsimula sa anumang. Ang silid-aklatan ay isang mahusay na mapagkukunan ng impormasyon.
- Kumunsulta sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya kung ano ang mayroon o hindi nagtrabaho para sa kanila ng mga detox diet.
