Espesyal ang kasiyahan dahil sa kung paano ito nakakaapekto sa iba. Hindi lamang ito isang bagay na nararamdaman mo sa iyong sarili, nagsasangkot ito ng pagpapahayag ng positibong damdamin sa mga nasa paligid mo. Ang kumikilos na masayahin kapag hindi ka talaga masaya ay maaaring makabuo ng kabaligtaran na epekto sa mga nasa paligid mo. Maaari mong isipin na ikaw ay mahusay sa faking emosyon. Ngunit, ang wika ng iyong katawan at ekspresyon ng mukha ay maaaring ipakita ang iyong totoong damdamin. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang masigasig ka at pag-aaral na ibahagi ang pagkahilig na ito sa iba, maaari kang maging mas masayahin.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Kaligayahan Sa Loob Mo
Hakbang 1. Hanapin ang iyong pasyon
Ang pagiging masayahin ay hindi isang bagay na darating lamang sa pamamagitan ng pagnanais nito. Upang maikalat ang saya sa iba, kinakailangan na talagang mahalin ang iyong buhay. Nangangahulugan ito ng paghahanap at pagsasanay ng mga aktibidad na iyong kinasasabikan.
- Gumawa ng isang listahan ng mga oras sa iyong buhay kung kailan ikaw ay lubos na nasisiyahan. Isama ang maraming mga detalye hangga't maaari. Isama kung sino ang kasama mo noong panahong iyon, nasa loob ka man o nasa labas, anong mga aktibidad ang ginagawa mo, at marahil kahit na ano ang temperatura. Ang mga detalyeng ito ay magkakaiba para sa lahat, kaya't mahalagang ibahin ang laman ang lahat ng mga detalyeng iyon.
- Pagkatapos, hanapin ang mga trend sa mga detalye. Naging masaya ka ba kapag nasa labas ka ng kalikasan? O kapag napapaligiran ka ng mga taong hamon sa iyo? Pansinin kung aling mga kondisyon ang nagbibigay ng pinakamaraming kaligayahan. Pagkatapos, magtrabaho sa pagbabahagi ng mga kundisyong ito sa ibang mga tao. I-maximize ang oras na ginugol mo sa ilalim ng mga pangyayaring iyon. Bago mo ito malaman, ang kaligayahan ay maaaring maging natural sa iyo.
- Kung wala sa isip ko kapag iniisip mo ang iyong mga kinahihiligan, maaaring tumagal ito ng kaunting oras at pagsisikap sa iyong bahagi. Makatitiyak na ang bawat isa ay may potensyal para sa pagkahilig. Eksperimento sa maraming mga aktibidad at sitwasyon hanggang magsimulang lumitaw ang pagkahilig.
Hakbang 2. Maging komportable sa iyong sariling balat
Ang pagiging masayahin ay nangangailangan ng pagiging komportable sa iyong sarili. Ikaw ay isang natatanging tao na may iyong sariling mga katangian, kalakasan at hamon. Ipagmalaki ang iyong mga kakayahan at sikaping maging masaya tungkol sa kung sino ka.
Iwasang magsikap para sa pagiging perpekto. Sa halip, isipin ang iyong sarili at ang iyong buhay bilang isinasagawa. Maaari nitong gawing mas madaling tanggapin ang iyong sarili
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong damdamin
Ang mga tao ay kumplikado. Kahit na ang mga tao na lumilitaw na masayahin sa karamihan ng oras ay nakakaranas ng isang malawak na hanay ng mga emosyon sa buong anumang araw. Huwag subukang pilitin ang iyong sarili na pakiramdam masaya palagi.
- Minsan, maaari mong mapagtanto na ang pagiging masayahin ay hindi isang bagay na may kakayahan ka sa ngayon. Walang mali diyan. Ang pinakamahalaga ay matutunan mong tanggapin ang iyong emosyon.
- Alamin upang gumana sa kung ano ang nararamdaman mo sa halip na subukang mag-focus lamang sa mga emosyon na iyong itinuturing na pinaka positibo. Halimbawa, kung nagagalit ka sa isang tao, huwag subukang tanggihan ang mga damdaming iyon sapagkat ang galit ay "masama." Sa halip, tanggapin ang iyong galit, at pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin upang makaramdam ka ng mas mabuti o patawarin ang tao.
Hakbang 4. Tumingin sa maliwanag na bahagi, ngunit maging matapat
Kung nagkakaroon ka ng masamang araw, kilalanin ito. Hindi mo lang dapat balewalain ang katotohanan at magpatuloy na subukang kumilos nang masaya. Pagkatapos, pagkatapos mong tanggapin ang katotohanang nakakaranas ka ng isang masamang araw, maghanap ng mga positibo at mag-isip ng mga paraan upang mapabuti ang sitwasyon.
- Halimbawa, isipin na natanggal ka na sa iyong trabaho. Marahil ay nakakainis iyon para sa iyo, at okay lang na tanggapin iyon. Ngunit, pagkatapos na lumipas ang paunang pagkabigla, simulang mag-isip tungkol sa mga paraan upang mapabuti ang iyong sitwasyon. Gumawa ng isang plano upang mag-apply para sa kawalan ng trabaho, at para sa paghahanap ng bagong trabaho. Marahil ay ito ay isang pagkakataon upang makahanap ng mas gusto mong trabaho.
- Tutulungan ka nitong tanggapin ang kumplikadong kalikasan ng buhay. Ang pekeng kasiyahan ay maaaring maging hindi makabunga. Ang mga tao ay malamang na makakakuha ng hindi magkatugmang mga mensahe sa iyong wika sa katawan at ekspresyon ng mukha. Kaya, mas mahusay na hayaan na lang ang anumang emosyon na dumaloy sa iyo, anuman ang maging ito.
- Sa parehong oras, huwag mag-isip ng isang partikular na damdamin, ngunit sa halip ay subukang alamin kung bakit mo ito nararamdaman. Halimbawa, kung ikaw ay galit, maaaring iyon ay dahil hindi ka komportable at hindi mo alam kung paano ito ipahayag. O, maaari kang magkaroon ng hindi makatotohanang mataas na mga inaasahan para sa sitwasyong nangyari ka.
- Maaaring hindi madali ito sa una. Ngunit, sa pamamagitan ng patuloy na pagsubok na maiugnay ang iyong emosyon sa kung ano ang kasalukuyang sandali, maaari mong malaman na kontrolin ang mga ito.
Hakbang 5. Alamin kung paano nakakaapekto sa iyo ngayon ang mga negatibong karanasan mula sa iyong nakaraan
Ang mga negatibong karanasan ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa paggana ng ating utak at sa ating kakayahang kontrolin ang ating emosyon. Kasama rito ang mga pangyayaring traumatiko at mahabang panahon ng pagkalungkot. Ang mga nakaraang kaganapan tulad nito ay maaaring maging mahirap na maging masayahin.
- Hindi ito nangangahulugang ganap kang kontrolado ng nakaraan. Ang utak at katawan ay may isang tiyak na kaplastikan sa kanila. Pinapayagan kaming magtrabaho sa pamamagitan ng mga negatibong karanasan at gumawa ng bago, positibong pagbabago sa kung paano gumana ang aming isip. Sa paglipas ng panahon, malalampasan mo ang mga karanasan na nagpapahirap na maging masayahin.
- Kung may mga kaganapan sa nakaraan na hindi ka makakakuha, tingnan ang isang tagapayo o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip. Makikinig sila sa kung ano man ang pinaghirapan mo. Magbibigay din sila ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan o diskarte para sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng mahirap na damdamin.
- Kung maaari mo, huwag matakot na mag-eksperimento sa iba't ibang mga tagapayo. Minsan tumatagal upang makahanap ng isa na tamang akma para sa iyo.
- Maraming mga plano sa segurong pangkalusugan ang nagbibigay para sa isang tiyak na bilang ng mga pagbisita sa kalusugan ng kaisipan. Suriin upang makita kung mayroon ang iyo.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal
Ang pag-journal ay maraming benepisyo sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyong pakiramdam na komportable ka sa nakaraan. Lalo na kung mayroon kang mga pang-trauma na kaganapan sa nakaraan, subukang isulat ang tungkol sa iyong mga damdamin sa isang journal araw-araw.
- Ang pagsusulat tungkol sa iyong nakaraang mga karanasan o negatibong damdamin ay isang partikular na kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa pagtatrabaho sa mga nakaraang traumas. Umupo at isulat ang maraming mga detalye na maaari mong matandaan tungkol sa karanasan na nasa isip mo. O, ilarawan lamang ang mga emosyong nararamdaman mo sa kasalukuyang sandali.
- Ang pagsusulat tungkol sa iyong emosyon at negatibong nakaraang karanasan ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang distansya mula sa kanila. Maaari rin itong mapamahalaan ang mga ito para sa iyo sa mga darating na sitwasyon.
- Kung nakita mo itong napakalaki, o nakakagalit sa iyo higit pa sa pagtulong, maaaring kailangan mo ng tulong sa propesyonal. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo o therapist.
Hakbang 7. Subukan ang pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni at / o mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong din sa iyo na makontrol ang mga emosyon na nauugnay sa nakaraan. Ang ilang mga psychologist ay tinawag itong pagbuo ng "pagiisip." Ito ay isang kakayahang gumawa ng mga desisyon tungkol sa kung paano kami tumugon sa aming emosyon.
- Umupo sa isang komportableng lugar na naka-cross ang iyong mga binti at nakalagay ang iyong mga kamay sa iyong kandungan. Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang malalim, matatag. Ituon ang iyong paghinga at subukang bitawan ang lahat ng nasa iyong isipan.
- May mga magagamit na cd at mp3 upang matulungan kang gabayan sa proseso ng pagninilay.
- Maaaring hindi mo mapigilang maranasan ang ilang mga emosyon. Ngunit matututunan mong kontrolin hinggil sa kung paano namin hinahayaan na makaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang pag-aaral na magnilay ay makakatulong na bigyan ka ng higit na kontrol sa iyong emosyonal na estado. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay tumutulong na makontrol ang pagpapaandar ng amygdala, ang bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa mga tugon sa emosyonal.
Hakbang 8. Manatiling malusog
Matulog nang husto at kumain ng maayos. Kailangan mo ng iyong lakas at lakas na maramdaman at maging pinakamahusay sa araw-araw.
- Maaaring mangahulugan ito ng pagkuha ng kaunti pang ehersisyo. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo o 75 minuto ng masiglang ehersisyo ng aerobic bawat linggo. Maaari nitong mapababa ang presyon ng dugo at mabawasan ang stress at pagkabalisa.
- Kung nais mong maging isang masayang tao, dapat mong alagaan ang iyong katawan. Dapat kang makakuha ng tamang dami ng ehersisyo at tamang paggamit ng nutrisyon upang madama mo ang iyong pinakamahusay.
Bahagi 2 ng 3: Kumilos nang Masaya
Hakbang 1. Ngumiti
Kapag sa tingin mo ay masaya, hayaan itong ipakita sa iyong mukha! Ang ngumingiti ay hindi lamang ipinapakita sa iba na ikaw ay masaya, ngunit mapapasaya din ang ibang tao.
Dagdag dito, ang pagngiti ay maaari ding magparamdam sa iyo ng higit na kaaya-aya sa iyong sarili
Hakbang 2. Gumamit ng wika ng katawan
Gamitin ang iyong katawan upang maipakita ang iyong kagalakan. Iwasang mag-slouch, dahil maaari kang magmukhang pagod o hindi ka nasisiyahan. Panatilihing bukas at lundo ang iyong pustura.
- Ang bukas na wika ng katawan ay nangangahulugang hindi tumatawid sa iyong mga braso o binti. Ituro ang iyong mga paa sa taong kausap mo.
- Ang nakakarelaks na wika ng katawan ay nangangahulugang mapanatili ang iyong mga kalamnan na lundo, lalo na ang iyong mga braso at kamay. Dapat silang mag-hang maluwag sa iyong mga gilid. Madalas na masasabi ng mga tao kung kailan ang iyong kalamnan ay panahunan.
Hakbang 3. Masayang magsalita
Gamitin ang iyong tono ng boses, pagsasalita, at mga salita upang maiparating ang iyong kaligayahan. Partikular:
- Iiba ang iyong tono ng boses at iwasang magsalita sa isang monotone.
- Mabilis na magsalita (ngunit hindi masyadong mabilis na mahirap maintindihan).
- Gumamit ng mga positibong salita tulad ng "pag-ibig" at "mahusay." Maging positibo at pag-usapan ang tungkol sa iba, hindi lamang ang iyong sarili.
Hakbang 4. Maging palakaibigan
Maging palabas, at kung makakita ka ng isang tao na mukhang kailangan nila ng isang kaibigan, subukang maging kaibigan iyon.
- Kumusta sa mga taong hindi mo kakilala, at maging bukas kung nais nilang kausapin ka.
- Purihin ang mga tao at gumawa ng iba pang magagandang kilos, tulad ng pagdadala ng pagkain sa isang pagtitipon upang ibahagi sa iba.
- Subukang magsama ng mga bagong tao sa iyong mga aktibidad at bilog sa lipunan, lalo na kung kailangan nila ng isang kaibigan.
- Halimbawa, isipin na may isang bagong sumali sa iyong klase o lugar ng trabaho na lumipat mula sa malayo. Maaari mo siyang anyayahan na mananghalian kasama mo at ng iyong mga kaibigan. Malamang, ang taong ito ay hindi pa nakakakilala ng maraming tao sa lugar at talagang pahalagahan ka ng pag-abot sa kanila.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Pang-araw-araw na Cheer
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay ngayon
Kapag nararamdaman mong matamlay o walang inspirasyon, subukang gumawa ng kahit ano-anuman! Ang pananatiling aktibo ay makakatulong sa iyo na manatiling masayahin.
Gumalaw ka na Linisin ang iyong bahay, maghugas ng pinggan, magtupi, o magsimulang mag-ehersisyo. Pakiramdam mo ay may nagawa ka, at makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas positibo
Hakbang 2. Gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka
Mas madaling maging masaya kung nasisiyahan ka sa buhay. Siguraduhing maglaan ng oras, araw-araw, kahit isang beses sa isang araw, upang makagawa ng isang bagay na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan. Ano ang magiging ito ay mag-iiba para sa bawat tao, narito ang ilang mga mungkahi:
- Ilagay ang iyong paboritong kanta at magkaroon ng isang-taong pagsasayaw sa sayaw.
- Mamasyal sa kakahuyan.
- Tratuhin ang iyong sarili sa isang paboritong pagkain o inumin. Magkaroon ng isang tasa ng iyong paboritong kape o isang piraso ng pie.
- Hindi mo ito kailangang planuhin o maghintay para sa isang tiyak na oras ng araw, gawin lamang ito kung nararamdaman mong tama.
Hakbang 3. Magsanay ng pasasalamat
Ituon ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa aming buhay, at ipahayag ang iyong pasasalamat sa iba.
- Ang pagpapaalam sa iba na ikaw ay nagpapasalamat sa mga bagay na ginagawa nila na nagpapabuti sa iyong buhay ay maaaring magpasaya sa iyo, kumalat ng saya, at mapabuti ang iyong mga relasyon sa ibang tao.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat, kung saan sumulat ka tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka. Iminumungkahi ng pananaliksik na maaari nitong dagdagan ang kaligayahan at mapabuti pa ang iyong pisikal na kalusugan.
Hakbang 4. Makisangkot sa isang sanhi
Maaaring isama ang pagpunta sa mga pagpupulong tungkol sa isang sanhi nang personal o simpleng pagsali sa isang pangkat online. Ang pagkakaroon ng kasangkot sa isang panlipunang sanhi ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang bumuo ng mga koneksyon sa ibang mga tao. Ito rin ay isang mahusay na paraan linangin ang isang pagkahilig tungkol sa isang bagay sa labas ng iyong sarili.
- Ang pamumuhunan ng iyong lakas sa paglikha ng pagbabago sa mundo sa ibang mga tao ay maaaring makatulong sa iyo na matuklasan ang mga bagong hilig. Ito naman ay maaaring pahintulutan kang maging mas masayahin sa iyong pakikipag-ugnay sa iba pa sa pangkalahatan.
- Tulungan ang isang taong nangangailangan. Hindi lahat ay masuwerte tulad mo. Subukang tulungan sila sa pamamagitan ng pagbibigay ng donasyon sa mga charity o pagpapatakbo ng isang food drive. Kahit na ang isang simpleng bagay tulad ng pagpuri sa isang tao o pag-aalok ng isang ngiti ay maaaring mapabuti ang buhay ng iba.
Hakbang 5. Makinig sa ibang mga tao
Kapag kausap ka ng mga tao, maging isang mahusay na tagapakinig. Makipag-ugnay sa mata at kilalanin ang kanilang mga pananaw.
- Ang pakikinig sa iba na may bukas na pag-iisip ay isang mabuting paraan upang maipakita na ikaw ay may tiwala at kaaya-aya. Mapaparamdam nito sa ibang tao na may nagmamalasakit sa kanila. Sa paggawa nito, maaari mong pagbutihin ang nararamdaman ng ibang tao.
- Ang pakikinig sa iba ay maaaring maging isang mabuting paraan upang makakuha ng mga bagong pananaw tungkol sa mundo. Hinahayaan ka rin nitong ibahagi ang kaligayahan na maaaring maranasan ng ibang tao.
Hakbang 6. Maging bukas ang isip
Huwag husgahan ang ibang tao. Kapag nakakilala ka ng bago, subukang maghanap ng bagay na kapareho niya. Subukang huwag tumalon sa mga konklusyon tungkol sa mga tao batay sa kanilang mga pagpapakita.
- Ang paghuhusga sa iba ay maaaring makapagpaligaya sa kapwa mo at ng ibang tao.
- Sa halip, ipalagay ang pinakamahusay tungkol sa mga tao.
- Iwasang mapahamak ang mga tao. Sa halip, hikayatin silang bumangon at magawa ang kanilang mga layunin. Ipakita ang optimismo, at pasayahin ang mga tao. Ang iyong optimismo ay magiging nakakahawa.
Mga Tip
- Laging subukang mag-isip ng positibo. Hanapin ang baligtad, kahit na sa isang negatibong sitwasyon.
- Ngiti Kapag sa tingin mo masaya ka, ipaalam sa iba. Ang kaligayahan ay maaaring maging nakakahawa.
- Kumusta sa mga bagong tao, hindi lamang ang parehong mga tao araw-araw. Ipaalam sa iba na handa kang maging kaibigan sa lahat.
- Ang musika ay may malakas na kakayahang mag-apela sa emosyon ng mga tao. Makinig sa musika na nagpapasaya sa iyong pakiramdam upang maiangat ang iyong kalagayan at maging mas masaya.
- Lumabas ka ng bahay. Minsan ang pag-iisa ay mabuti, ngunit ang pag-iisa ay maaaring ubusin ka. Sumakay sa bisikleta sa araw o magtanong sa isang kaibigan para sa kape.
