Ang isa sa mga pinakakaraniwang takot na mayroon sa mga tao ay ang takot sa kulog. Ang Brontophobia, tulad ng kung tawagin minsan, ay maaaring isang madaling gamutin na phobia ngunit nangangailangan ito ng isang tiyak na antas ng pangako at pagnanais na baguhin upang mapagtagumpayan ang takot na ito. Sa isang maliit na pagsasaliksik at pagsisikap, magagawa mong mapagtagumpayan ang iyong takot sa kulog.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamit ng Unti-unting Pagkakalantad
Hakbang 1. Alamin ang mga tool sa pagkaya
Dahil ang isang takot ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makaranas ng mga pakiramdam ng pagkabalisa at kahit gulat, mahalaga na malaman ang mga tool sa pagkaya bago mo simulang ilantad ang iyong sarili sa iyong takot. Pumili ng isang tool sa pagkaya na makakatulong sa iyong makapagpahinga at sanayin ito araw-araw pati na rin sa anumang oras na nababahala ka. Ang ilang mga mahusay na tool upang malaman kasama ang:
- Malalim na paghinga
- Progresibong pagpapahinga ng kalamnan
- Pagmumuni-muni
- Pakikinig sa nakapapawing pagod na musika
- Pagbabalot ng iyong sarili sa isang security blanket
- Pag-urong sa isang "ligtas na lugar" sa iyong bahay
Hakbang 2. Lumikha ng isang listahan ng ranggo ng iyong mga kinatakutan
Marahil ay mayroon kang mga naiisip na sitwasyon na maaaring maging sanhi ng iyo upang maging mas takot at balisa kaysa sa iba pang mga sitwasyon. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kinakatakutan sa pagkakasunud-sunod mula sa hindi bababa sa nakakatakot hanggang sa pinaka nakakatakot. Pagkatapos, gamitin ang listahang ito upang gabayan ka sa iyong mga exposure.
Halimbawa, ang hindi gaanong nakakatakot sa iyong listahan ay maaaring nakikinig sa isang pagrekord ng isang bagyo, habang ang pinakatakot sa iyong listahan ay maaaring tumayo sa isang bintana sa loob ng iyong bahay at manuod ng isang tunay na bagyo
Hakbang 3. Ilantad ang iyong sarili sa unang antas sa iyong listahan
Kapag sa tingin mo handa na, maaari mong ilantad ang iyong sarili sa pinakamababang item sa pagraranggo sa iyong listahan. Mahalagang pumili ng hindi bababa sa nakakatakot na item upang makakuha ka ng kumpiyansa na magpatuloy sa iba pang mas nakakatakot na mga item sa iyong listahan.
- Halimbawa, kung ang iyong pinakamababang item na ranggo ay nakikinig sa isang pagrekord ng isang bagyo, pagkatapos ay maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pakikinig sa mga pag-record ng mga bagyo. Inilantad ka nito sa bagay na kinakatakutan mo (ang kulog) nang hindi ka talaga inilalagay sa direktang pakikipag-ugnay dito.
- Matapos mong matagumpay na mailantad ang iyong sarili sa isang item sa iyong listahan, maaari kang magpatuloy sa susunod.
Hakbang 4. Gumamit ng tool sa pagkaya upang mabawasan ang pagkabalisa ng damdamin
Habang inilalantad mo ang iyong sarili sa mga item sa iyong listahan, tiyaking ginagamit mo ang iyong tool sa pagkaya upang matulungan kang makapagpahinga. Tutulungan ka nitong mailantad ang iyong sarili nang mas mahaba at pakiramdam ng mas tiwala sa iyong kakayahang harapin ang iba pang mga item sa iyong listahan.
Halimbawa, kung ang iyong tool sa pagkaya ay malalim na paghinga, tiyakin na nakakagawa ka ng malalim na paghinga sa sandaling magsimula kang makaramdam ng anumang pagkabalisa o takot
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Mga Sumusuporta na Mga Panukala
Hakbang 1. Nalunod ang ingay
Ang pagkalunod ng ingay ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool, lalo na sa simula ng iyong paglalakbay. Nag-aalok ito ng isang paraan upang makagambala ang iyong sarili at sana kalimutan ang iyong takot, ngunit hindi ito kinakailangang gumana sa ugat ng problema.
Maaari mong subukang i-up ang dami ng telebisyon, makinig ng musika sa iyong mga headphone, magpatugtog ng isang instrumento, o gumawa ng anumang iba pang tunog na pipigilan kang makarinig ng kulog
Hakbang 2. Limitahan kung gaano kadalas mong tingnan ang mga pagtataya ng panahon
Ang mga taong takot sa kulog ay madalas na suriin ang mga pagtataya ng panahon nang labis, lalo na bago sila umalis sa kanilang bahay, sapagkat natatakot silang mahuli ng isang bagyo kapag wala sila sa bahay.
Kung hindi mo alam kung kailan darating ang isang bagyo, maaaring maging sanhi ito upang makatagpo ka ng isa kapag hindi ka handa sa 100%. Sa kalaunan ay makakatulong ito sa iyo na magsimulang mapagtagumpayan ang iyong takot sa kulog dahil malagpasan mo ang takot na takot nang walang safety net ng iyong sariling tahanan at ang memorya nito ay mananatili sa iyo
Hakbang 3. Bawasan ang dami ng "proteksyon" na ginagamit mo kapag nagtatago ka
Kung may posibilidad kang magtago kapag naririnig mo ang tunog ng kulog, subukang kilalang malimutan ang bilang ng mga bagay na ginagamit mo upang magtago at pakiramdam ay mas ligtas.
- Halimbawa, kung karaniwang gumagamit ka ng isang kumot upang takpan ang iyong sarili, subukang gumamit ng isang mas maliit na kumot na sumasakop lamang sa bahagi ng iyong katawan. O, kung madalas kang nagtatago sa isang madilim na silid na nakasara ang pinto, subukang iwanan ang pinto na nakabukas.
- Ang susi ay upang gumawa ng kapansin-pansin na pagsisikap sa paggamit ng mas kaunting "proteksyon" upang makita mong nakaligtas ka nang wala kapag lumipas ang takot.
Hakbang 4. Hilingin sa isang kaibigan na obserbahan ang isang bagyo kasama mo
Minsan pakiramdam natin ay mas ligtas na nasa presensya lamang ng isang taong mahal at pinagkakatiwalaan natin. Ang isang mabuting hakbang patungo sa pagwawaksi sa iyong takot sa kulog ay ang tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang magtrabaho dito.
Sa una, ang iyong kaibigan ay maaaring makaupo lamang sa loob mo habang may bagyo. Ngunit maaari mong subukang sumulong patungo sa panonood ng bagyo sa bintana kasama ang iyong kaibigan o kahit na nakatayo sa beranda kasama ang iyong kaibigan habang dumadaan ang bagyo
Bahagi 3 ng 3: Pag-enrol sa Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang therapist
Ang isang propesyonal na therapist ay isang mahusay na tao para makausap mo ang tungkol sa iyong phobia of thunder. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga kinakatakutan sa isang bihasang propesyonal ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ngunit ang isang therapist ay makakatulong din sa iyo na malaman ang mga ehersisyo na magagawa mong magsimulang lumipat patungo sa pag-overtake ng iyong takot.
Hakbang 2. Kumuha ng hipnosis
Ang pakikinig sa mga teyp na hypnosis habang natutulog ka (ang mga partikular na nakatuon sa takot sa kulog) o napipnotismo ng isang propesyonal na hypnotist ay isang mahusay na hakbang patungo sa pag-overtake ng iyong takot sa kulog. Kapag natutulog ka, ang iyong walang malay na pag-iisip ay mas madaling kapitan sa muling pagprogram ng iyong mga samahan. Kaya't kung maiugnay mo ang takot sa kulog, mas madali na baguhin ang pang-unawa sa pamamagitan ng hipnosis habang natutulog ka.
Ang hipnosis na nakatuon patungo sa pagwawasto sa takot sa kulog ay dapat makatulong sa iyo na mas matagal upang mapansin kapag ang mga bagyo ay namumuong at maging kalmado, kaysa sa gulat, sa tunog ng kulog
Hakbang 3. Makilahok sa therapy ng nagbibigay-malay-asal
Ang ganitong uri ng therapy ay partikular na nakatuon sa muling pagsasanay ng utak upang mapalitan ang mga negatibong proseso ng pag-iisip na may mas positibo (at naaangkop) na mga. Sa paglipas ng panahon, maaaring gumana ang cognitive-behavioral therapy upang makabuluhang bawasan ang dami ng takot na nararamdaman mo kapag naririnig mo ang kulog.
Sa pamamagitan ng nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy, matututunan mo ang mga kumpirmasyon sa sarili upang paginhawahin ang iyong sarili sa mga bagyo at ehersisyo sa visualization upang makatulong na kalmado ang iyong gulat at takot sa sandaling ito
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Sumandal sa mga tao. Ang paggamit ng iba para sa suporta sa iyong oras ng labis na takot ay isang malaking tulong. Ngunit tandaan - kailangan mo ring gawin ang maraming gawain sa iyong sarili.
- Lumikha ng isang kanto ng kulog. Ito ay dapat na isang lugar kung saan maaari kang magpahinga sa panahon ng isang bagyo. Punan ito ng mga nakakaaliw na bagay, poster, o anumang makakatulong sa iyong malusutan.
- Maging positibo Ang pagiging positibo ay makakatulong sa iyong produksyon. Kung ikaw ay napaka negatibo at iniisip na hindi mo malampasan ang iyong takot, ang totoo, hindi mo gagawin. Ngunit, kung araw-araw na naiisip mo na ang bawat minuto ay binibilang, at na araw-araw na nagpapabuti ka, ikaw talaga!
