Ang Musophobia ay ang takot sa mga daga at daga, isang tukoy na phobia na na-trigger ng isang partikular na sitwasyon o bagay (sa kasong ito, nakatagpo ng daga). Tulad ng lahat ng mga phobias, ang takot na ito ay hindi makatuwiran sa ilang antas, ngunit hindi nito ginagawang hindi gaanong totoo ang iyong pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagkilala at pagkilala sa takot na ito, maaari mong matutunan upang mapagtagumpayan ito, sa halip na hayaan ang iyong sarili na kontrolin ito. Maaari mong tanggapin, at marahil ay pag-ibig, nakikipag-ugnay sa mga daga.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Iyong Takot
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang sanhi ng iyong takot
Marahil kailangan mong makatagpo ng daga upang madama ang takot, o marahil ay maranasan mo ito kapag nakakita ka ng mga imahe ng mga daga sa telebisyon o naka-print. Alamin kung anong uri ng pagkakalantad sa mga daga ang humantong sa iyo sa takot. Sa pamamagitan lamang ng positibong pagkilala sa mga pangyayari kung saan sa tingin mo takot maaari kang magtrabaho upang mapagtagumpayan ito.
Isaalang-alang kung saan nagmula ang iyong takot. Maaaring sanhi ito ng isang tukoy, traumatiko na kaganapan na kinasasangkutan ng isang daga, o marahil mayroon kang maraming impormasyon tungkol sa mga panganib ng mga daga
Hakbang 2. Kilalanin kung bakit nais mong mapagtagumpayan ang takot na ito
Marahil ang iyong bahay ay sinisikatan at nais mong lumipat dito nang walang takot. Marahil ang isang kaibigan ay may alagang hayop ng daga, at nais mong mapasyalan siya nang hindi nararamdaman ang sobrang pagkabalisa. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang layunin na magtrabaho patungo ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na malinaw upang magawa, at maaaring makatulong na mapanatili kang nakatuon sa pagkamit nito.
Ang pagtukoy kung anong uri ng pakikipag-ugnay na gusto mo sa mga daga ang makakatulong sa iyo na malaman kung gaano ka komportable. Halimbawa, kung sinusubukan mo lamang na manatiling tiwala sa paligid ng iyong bahay, hindi mo kailangang komportable ang pag-petting o paghawak sa mga daga, mananatiling kalmado lamang kung may nakikita ka
Hakbang 3. Tukuyin kung nagdurusa ka sa takot o phobia
Ang takot ay isang karaniwang emosyonal na reaksyon sa isang banta, totoo man ito o nasa imahinasyon mo lamang. Ang takot ay isang bagay na maaari mong mapagtagumpayan ng kaunting pagsisikap, at marahil ay tulong mula sa mga kaibigan. Si Phobias, sa kabilang banda, ay nagdudulot ng hindi mapigilang gulat at pangamba kapag naharap ka sa bagay na kinakatakutan mo. Ang isang seryosong phobia ay maaaring maging mas matigas upang mapagtagumpayan, at marahil ay mangangailangan ng tulong mula sa isang therapist upang makaraan.
Ang isang phobia ay hindi kailangang magmula sa simpleng pag-ikot lamang kapag nakakita ka ng daga. Isaalang-alang ang mga sintomas na nararamdaman mo kapag nakaharap sa isang daga, at kung paano maaaring makaapekto sa iyong buhay ang mga daga (o ang posibilidad ng mga daga). Kahit na hindi mo nakikita ang tunay na mga daga upang maging sanhi ng pagkabalisa, maaari mong makita ang iyong sarili na iniiwasan ang mga lugar o sitwasyon na maaaring naroroon ang mga daga. Kung rerouting mo ang iyong buhay sa ganitong paraan upang maiwasan kahit ang posibilidad na makakita ng daga, iyon ay maaaring isang tanda din ng phobia
Bahagi 2 ng 3: Pagwawaksi sa Takot sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Iwasan ang sakuna
Ito ay isang pangkaraniwang uri ng negatibong pag-iisip, kung saan maiisip mo lamang ang isang pinakapangit na sitwasyon kapag nakakita ka ng daga. Ito ay maaaring isang bagay tulad ng pag-aalala tungkol sa pagkuha ng salot pagkatapos ng panonood ng daga na tumatakbo sa iyong kusina.
Hakbang 2. Matuto nang higit pa tungkol sa mga daga
Ang mga daga ay kamangha-manghang mga nilalang, at may mahabang relasyon sa mga tao. Tiyak na may mga negatibong aspeto, tulad ng pagkalat ng sakit. Sa parehong oras, ang mga daga ay gumagawa din ng mahusay na mga alagang hayop, dahil sila ay palakaibigan at matalino. Bilang karagdagan, ang mga daga ay regular na ginagamit sa mga laboratoryo para sa sikolohikal at kemikal na pagsusuri upang matulungan ang higit na maunawaan ang mga tao.
Hakbang 3. Tingnan ang mga imahe ng mga daga
Magsimula sa mga litrato, at marahil ilang mga hangal na cartoon. Nais mong maabot ang isang punto kung saan ang paningin ng mga daga ay hindi magdulot sa iyo ng takot o pagkabalisa, lalo na kung ito ay isang imahe, at hindi isang tunay na daga. Ang unang hakbang na ito sa paglantad sa iyong sarili sa mga daga na tulad nito ay bahagi ng expose therapy, isang pangkaraniwang pamamaraan para sa pagharap sa mga takot at phobias.
Hakbang 4. Malapit sa mga daga
Kung komportable kang tumingin sa mga daga, dapat mong subukang lumapit sa kanila ang pisikal. Ang isang kinokontrol na kapaligiran, tulad ng isang tindahan ng alagang hayop o bahay ng isang kaibigan, ay isang magandang lugar para dito. Panoorin ang mga daga sa kanilang mga hawla habang kumakain, natutulog, naglalaro, o gumawa ng kung anu-ano pang ginagawa ng mga daga. Maaari kang maging mas tiwala alam na mayroong isang kaso o hawla sa pagitan mo at ng daga.
Ang isang paraan na ito ay maaaring gumana ay dahan-dahang taasan ang oras na ginugugol mo sa panonood sa kanila. Magsimula sa isang minuto lamang, lalo na kung nararamdaman mong darating ang iyong pagkabalisa. Buuin ang iyong oras mula roon, hanggang sa mahawakan mo ang pagiging paligid ng mga daga nang hindi nag-aalala tungkol sa orasan
Hakbang 5. Pangasiwaan ang isang daga
Ngayon ay malapit ka na talaga, at magsimulang hawakan ang mga daga. Magsimula sa pag-petting ng isa, marahil habang hawak ito ng isang kaibigan. Kung sa tingin mo ay komportable ka talaga, maaari mong ilipat ang sarili mo. Mag-ingat lamang, ang mga daga ay mas maliit kaysa sa iyo, at maaari mong saktan ang mga ito kung pipilipitin mo nang husto o ibagsak ang mga ito.
Ang pagsusuot ng guwantes sa kauna-unahang pagkakataon ay makakatulong sa iyo na unti-unting mas makilala ang paghawak ng daga. Gayundin, maaaring kumagat ang daga kung ito ay kinakabahan o may pag-uugali, kaya makakatulong itong protektahan ang iyong mga daliri at maiwasan na magbigay ng kontribusyon sa iyong phobia
Hakbang 6. Sabihin sa iyong mga kaibigan
Hindi mo dapat maghirap mag-isa. Dagdag pa, kung alam ng iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong takot, makakatulong sila na maiwasan ang paglalagay sa iyo sa mga hindi komportable na sitwasyon habang pinapagana mo ang iyong takot. Maaari ka rin nilang tulungan upang makahanap ng mga paraan sa paglipas nito.
Bahagi 3 ng 3: Nakikita ang isang Therapist
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang therapist
Ang takot tungkol sa pagkakalantad sa mga daga, o ang potensyal para sa pagkakalantad, ay maaaring maging masyadong malakas at magsimulang sakupin ang iyong buhay. Kung ito ang kaso, maghanap ng isang therapist upang talakayin ang iyong phobia at makakuha ka ng mas maraming paggamot.
Hakbang 2. Maghanda para sa iyong appointment
Bago mo bisitahin ang therapist, dapat mong ilista ang lahat ng mga paraan na nararamdaman mong natatakot kapag nahantad sa mga daga, mga sitwasyon kung saan naramdaman mo ang takot na iyon, at anumang mga hakbang na maaari mong gawin hanggang sa malampasan ito. Bilang karagdagan, gumawa ng tala ng anumang mga pagbabago sa iyong buhay o pamumuhay, at anumang mga gamot, bitamina, o suplemento na iyong iniinom.
Hakbang 3. Makipagtulungan sa therapist upang isipin ang tungkol sa iyong kinakatakutan
Tinawag itong Cognitive-Behavioural Therapy (CBT). Ang iyong therapist ay malamang na bibigyan ka ng mga takdang aralin sa bahay, kung saan ikaw ay mag-iisip, magsulat, at makipag-usap tungkol sa iyong takot sa mga daga. Habang tinutulungan ka ng iyong therapist na maunawaan ang kawalang-katwiran ng iyong takot, dahan-dahan ka rin niyang ilantad sa bagay na kinakatakutan mo. Magsisimula kang matuto ng mga katanggap-tanggap na pag-uugali na maaaring malapit sa iyong takot, ngunit hindi ka mailantad sa anumang talagang mapanganib.
Hakbang 4. Uminom ng gamot tulad ng inireseta
Ang iyong phobia ay maaaring maging masyadong malakas, na ginagawang pinakamahusay na pagpipilian ang gamot sa pag-uugali. Maaari itong dumating sa anyo ng mga beta-blocker, na binabawasan ang daloy ng adrenaline sa iyong katawan, mga antidepressant, na humahadlang sa produksyon ng kemikal sa iyong utak upang makontrol ang pag-uugali, o mga pampakalma, na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Sundin ang dosis at oras ng paggamot na ibinigay ng iyong therapist, na dapat makatulong upang malaman kung ang mga gamot ay makakatulong ayon sa nilalayon.
- Kapag tinatalakay mo ang mga gamot, siguraduhing sinabi mo sa iyong therapist ang lahat ng iba pang mga gamot na iyong iniinom. Magtanong tungkol sa kung gaano katagal ang kinakailangan upang madama ang mga epekto, at kung ano ang maaaring maging epekto.
- Maaari itong maging isang magandang ideya upang makakuha ng isang numero ng pagkatapos ng oras para sa iyong doktor kung sakaling magkaroon ka ng mga nakaguguluhang epekto.
- Tulad ng maraming mga de-resetang gamot, ang mga ito ay maaaring maging labis na nakakahumaling, lalo na ang mga gamot na pampakalma, at dapat itong makuha sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong therapist.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang mga kahaliling paggamot
Kung ang therapy at mga gamot ay hindi gumagana, ang iyong therapist ay maaaring magmungkahi ng ilang mga alternatibong paraan ng paggamot. Maaaring kasama dito ang iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni at pagpapahinga, kabilang ang yoga, tradisyonal na kasanayan sa medikal na Tsino tulad ng acupuncture, o natural na mga suplemento ng erbal. Ang mga paggagamot na ito ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pangkalahatang pagkabalisa, na maaaring gawing mas madali upang harapin ang iyong mga kinakatakutan, tulad ng mga daga.
Mga Tip
- Tandaan na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng mga domestic at ligaw na hayop, kaya hindi mo nais na makipag-ugnay sa isang alagang hayop ng daga sa parehong paraan na nais mong isang hindi kanais-nais na panghihimasok sa iyong bahay o sa kalye.
- Tandaan na ang mga daga at daga sa pangkalahatan ay higit na takot sa iyo kaysa sa ikaw ay kabilang sa kanila.
- Dahil lamang sa pagtagumpayan mo ang iyong takot sa mga daga ay hindi nangangahulugang dapat mong gustuhin silang manirahan sa iyong bahay. Kung hindi ka komportable na mapupuksa ang mga ito sa iyong sarili, tumawag sa isang tagapagpatay.
