Ang pagbawas ng timbang ay maaaring isang sintomas ng diabetes. Dahil ang iyong katawan ay hindi kayang gumawa ng asukal sa dugo, ang mga calory na karaniwang magagamit ay mawala. Kahit na maaaring kumakain ka ng isang normal na halaga ng pagkain, ang pagkawala ng asukal at caloriyang ito dahil sa diabetes ay magdudulot din sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, maaari ka pa ring magtrabaho kasama ang iyong diyabetes at mapanatili ang isang malusog na timbang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng madalas
Maaari mong malaman na busog ka pagkatapos kumain ng napakakaunting pagkain. Kung ito ang kaso, ang pagkain ng karaniwang tatlong pagkain sa isang araw ay maaaring maging sanhi sa iyong hindi kumain ng sapat sa mga pagkaing ito. Sa halip na subukang kumain ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw, paghiwalayin ang mga pagkain, kumain ng mas madalas.
- Kumain ng lima hanggang anim na pagkain sa isang araw, sa halip na tatlo o dalawang karaniwang pagkain.
- Magdagdag ng mga topping at extra sa iyong pagkain para sa isang caloric boost.
- Kumain ng maraming makakaya kapag nagawa mo.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon
Subukang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na antas ng mga nutrisyon upang matiyak na nakakatanggap ka pa rin ng sapat na nutrisyon. Ang simpleng pagkain lamang ng maraming pagkain upang makakuha ng timbang ay hindi magagarantiyahan na manatiling malusog. Subukang kumain ng ilan sa mga sumusunod na pagkain upang makakuha ng tamang dami ng nutrisyon.
- Ang mga butil, pasta at tinapay ay dapat na buong butil. Iwasan ang mga naprosesong bersyon ng mga ito.
- Kumain ng maraming prutas, gulay, pagawaan ng gatas, mani, buto, at walang karne na karne.
- Maaaring gusto mong subukan ang mga shake o smoothies.
- Tulad ng dati, subaybayan ang iyong diyeta upang makapagbigay ng naaangkop na antas ng asukal.
Hakbang 3. Iwasang uminom ng anumang likido bago kumain
Maaaring malaman ng ilang mga tao na ang pag-inom ng anumang inumin ng anumang uri bago ang pagkain ay maaaring makapinsala sa kanilang gana. Ang pag-inom ng inumin ay maaaring humantong sa iyo na pakiramdam ay busog ka, bago ka pa kumain ng anumang pagkain. Iwasan ito sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng anuman kahit kalahating oras bago kumain.
Kung nais mo ng maiinom bago kumain, siguraduhin na ito ay isang bagay na may mga nutrisyon at calorie
Hakbang 4. Kumain ng tamang meryenda
Kung nasisiyahan ka sa mga meryenda sa buong araw, sa pagitan ng mga pagkain, tiyaking nag-aalok ang mga ito ng isang mahusay na halaga ng nutrisyon. Ang mga meryenda ay dapat na karagdagang gasolina para mapigilan ka ng katawan sa pagitan ng mga pagkain. Hindi sila dapat maging isang pagkakataon na kumain ng basura sa mga junk food, lalo na kung mayroon kang diabetes. Ang pagkakaroon ng timbang ay mangangailangan ng pagtaas ng caloric na paggamit at ang kalusugan ay nangangailangan ng wastong nutrisyon. Subukan ang ilan sa mga sumusunod na pagkain upang matiyak na nakakakuha ka ng parehong mga calorie at nutrisyon sa iyong mga meryenda:
- Mga mani
- Keso
- Peanut butter
- Mga Avocado
- Pinatuyong prutas
Hakbang 5. Kumain ng tamang uri ng karbohidrat
Ang pagdaragdag ng dami ng mga antas ng karbohidrat ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magdagdag ng timbang at magbigay ng enerhiya sa katawan. Gayunpaman, dapat magkaroon ng kamalayan ang mga diabetic na ang mga carbohydrates ay maaaring makaapekto sa antas ng glucose ng dugo. Subukang kainin ang mga sumusunod na pagkain upang magdagdag ng mga carbohydrates nang hindi nagdudulot ng mapanganib na antas ng glucose.
- Buong butil
- Mga beans
- Gatas
- Yogurt
Hakbang 6. Magdagdag ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng tamang mga taba
Ang taba ay ilan sa mga pinaka calorically siksik na pagkain na magagamit. Sa pamamagitan ng pagkain ng diyeta na mayaman sa taba, ang pagtaas ng timbang ay maaaring mangyari nang mabilis at madali. Gayunpaman, hindi lahat ng taba ay pareho patungkol sa iyong kalusugan. Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats ay itinuturing na "mabuting" fats sa moderation, habang dapat mong subukang iwasan ang mga saturated at trans fats sa lahat ng oras. Kumain ng ilan sa mga sumusunod na pagkain upang makuha ang pinaka-malusog na uri ng taba na magagawa mo sa iyong diyeta.
- Gumamit ng langis ng oliba o canola kapag nagluluto ka.
- Kumain ng mga mani, binhi, at avocado.
- Subukan ang natural na peanut, cashew, o almond butters.
- Tulad ng dati, subaybayan ang iyong mga antas ng glucose habang gumagawa ka ng mga pagbabago sa iyong diyeta upang mapanatili ang mga ito sa isang ligtas na antas.
Paraan 2 ng 2: Pagtatakda ng Mga Layunin
Hakbang 1. Alamin kung ano ang iyong malusog na timbang
Hindi lahat ay magkakaroon ng parehong malusog na mga layunin sa timbang, dahil magkakaiba ang katawan ng bawat tao. Maraming tao ang hindi nakakaunawa kung ano ang isang malusog na timbang, at sa kadahilanang iyon, magsikap na maabot ang mga maling layunin. Ang pagiging mas mababa o sobra sa timbang ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, kaya sikapin ang pinakamainam na antas ng timbang ng katawan.
- Ang pinakakaraniwang pagsukat upang matukoy ang ideal na timbang ng katawan ay kilala bilang BMI, o index ng mass ng katawan.
- Maraming mga calculator ang magagamit online upang matulungan kang matukoy ang iyong BMI.
- Ang pormula na ginamit para sa pagkalkula ng imperyal ng BMI ay timbang (lb) / [taas (sa)] 2 x 703
- Ang pormula na ginamit para sa pagkalkula ng sukatan ng BMI ay timbang (kg) / [taas (m)] 2
- Sa pangkalahatan, ang isang saklaw na 18.5 hanggang 24.9 gamit ang BMI, ay itinuturing na normal na timbang ng katawan.
Hakbang 2. Maunawaan ang paggamit ng caloric
Sa core nito, ang mga resulta ng pagtaas ng timbang mula sa mas mataas na pagkonsumo ng caloric. Sa pamamagitan ng pagkain ng higit, makakakuha ka ng mas maraming timbang. Gayunpaman, dapat mo pa ring malaman upang tantyahin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo araw-araw upang makakuha ng timbang.
- Bilangin kung gaano karaming mga calory ang kasalukuyang kinakain mo sa isang araw.
- Magdagdag ng 500 calories sa isang araw, sa loob ng isang linggo. Suriin kung nakakakuha ng timbang.
- Kung walang timbang na nakuha, magdagdag ng isa pang 500 calories sa isang araw sa susunod na linggo.
- Gawin ito hanggang magsimulang makaipon ang timbang. Panatilihin ang antas ng paggamit ng caloric hanggang sa makamit ang isang malusog na timbang.
- Ang isang magaspang na pagtatantya ng paggamit ng calorie na kinakailangan upang makakuha ng timbang ay halos 3, 500 calories sa isang araw. Tutumbas ito sa pagkakaroon ng humigit-kumulang na 1lb.
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na magdagdag ng kalamnan, at siya namang, ay hahantong sa pagtaas ng timbang. Maaari mo ring dagdagan ang mga antas ng gana sa pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paggamit ng pagkain, at pag-eehersisyo, makakatulong kang gawing kalamnan ang sobrang pagkain sa halip na mataba.
- Ang pagtaas ng timbang o pagsasanay sa lakas ay ang pinakamahusay na paraan upang ibahin ang kalamnan sa kalamnan.
- Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang iyong mga layunin sa isang malusog na paraan.
Mga Pagkain na Dapat Kainin at Iwasan
Mga Calense Dense Foods na Makakain sa Diabetes
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
6 Meal a Day Plan para sa Mga Diabetes
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Pagkain na Maiiwasan kung Sinusubukang Makakuha ng Timbang sa Diabetes
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip
- Palaging subaybayan ang iyong mga antas ng glucose sa dugo kapag gumagawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta.
- Huwag magmadali patungo sa iyong layunin. Magtrabaho ng dahan-dahan upang makita kung aling mga pagkain ang mas gusto mo at pinakamahusay na gagana para sa iyo.
- Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ano sa palagay nila ang magiging pinakamahusay na paraan para sa iyo upang makakuha ng timbang at pamahalaan pa rin ang iyong diyabetes.
