Ang mga malalang sakit ay maaaring magsama ng halos anumang nakakaapekto sa iyong pang-matagalang kalusugan, tulad ng hika, sakit sa buto, sakit sa celiac, talamak na nakahahadlang na pulmonary disorder (COPD), diabetes, depression, epilepsy, sakit sa puso, at mga kapansanan sa pisikal. Mahalagang sundin ang payo ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan para sa pamamahala ng iyong kalagayan, ngunit mayroon ding ilang mga paraan na maaari mong gawin ang iyong mga kamay, tulad ng sa pamamagitan ng paghingi ng tulong para sa emosyonal na pakikibaka at paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang maisulong ang mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtatrabaho sa Iyong Koponan sa Pangangalaga ng Kalusugan
Hakbang 1. Alamin hangga't maaari tungkol sa iyong kalagayan
Ang pamamahala ng isang malalang sakit ay madalas na nangangailangan ng isang malawak na hanay ng mga diskarte, na kung saan ay maaaring maging napakalaki. Tanungin ang iyong doktor ng mga katanungan tungkol sa iyong sakit kapag pumunta ka para sa mga tipanan, ngunit tanungin mo rin sila kung saan makakakuha ng karagdagang impormasyon sa pamamahala ng iyong kondisyon.
Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring makapagbigay sa iyo ng mga polyeto ng impormasyon, magmungkahi ng mga medikal na website, o ituro ka sa mga samahan na nagbibigay ng mga mapagkukunan para sa mga taong may malalang sakit
Tip: Tingnan ang mga programa sa edukasyon sa pamamahala ng sarili upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong kalagayan sa isang setting sa silid-aralan. Ang mga program na ito sa pangkalahatan ay nagkakahalaga ng halos $ 50. Maghanap ng isa sa iyong lugar gamit ang website ng Evidence-Based Leadership Council:
Hakbang 2. Kumunsulta sa isang doktor sa pinakamahusay na diskarte sa pamamahala ng iyong kondisyon
Mahalagang sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor para sa pamamahala ng iyong kondisyon. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang maaari mong gawin upang mapamahalaan ang iyong malalang karamdaman. Maaari itong magsama ng isang malawak na hanay ng mga bagay, tulad ng:
- Ang pagkuha ng iyong mga gamot ayon sa itinuro
- Pagbabago ng iyong diyeta
- Pag-eehersisyo
- Huminto sa paninigarilyo
- Pagpunta sa pisikal na therapy
- Pag-uulat ng anumang mga pagbabago sa iyong kundisyon sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan
Hakbang 3. Kilalanin ang mga makatotohanang layunin sa kalusugan na maaari mong tunguhin
Kapag natukoy mo na ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong malalang karamdaman, magtakda ng ilang mga layunin upang matulungan kang mapanatili ang pokus at maganyak. Pumili ng isang bagay na maaari mong kontrolin at magtakda ng isang layunin na SMART (tiyak, nasusukat, maaabot, makatotohanang, layunin na nakabatay sa oras) para sa iyong sarili.
- Halimbawa, kung nakilala ng iyong doktor ang pagkuha ng 30 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo bilang isang bagay na makakatulong upang mapababa ang iyong presyon ng dugo, pagkatapos ay magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na "kumuha ng dalawang 15 minutong paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan araw-araw."
- Kung inirekomenda ng iyong doktor na gupitin ang lahat ng mapagkukunan ng gluten upang pamahalaan ang iyong celiac disease, kung gayon ang iyong layunin ay maaaring "simulang basahin ang mga label sa mga produkto upang suriin ang gluten bago mo bilhin ang mga ito."
Hakbang 4. Dalhin ang iyong mga gamot ayon sa tagubilin ng iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan
Kung mayroon kang mga de-resetang gamot para sa iyong malalang sakit, dalhin ang mga ito nang eksakto tulad ng iniutos ng iyong doktor. Basahin ang mga tagubilin na kasama ng iyong gamot at tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko kung may anumang hindi malinaw.
Halimbawa, kung ikaw ay inireseta ng isang gamot na laban sa pamamaga upang makatulong na mapadali ang mga sintomas ng sakit sa buto, tiyakin na umiinom ka ng iyong gamot araw-araw
Hakbang 5. Humingi ng payo mula sa mga dalubhasang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung kinakailangan
Sa ilang mga sitwasyon, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan maliban sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga upang pamahalaan ang iyong malalang kondisyon sa kalusugan. Maaaring kabilang dito ang mga dietitian, pisikal na therapist, therapist, o dalubhasang manggagamot, tulad ng isang pulmonologist (doktor ng baga) o cardiologist (doktor sa puso).
Ipaalam sa iyong doktor at anumang mga dalubhasa kung ano ang iyong ginagawa upang pamahalaan ang iyong kalagayan, mga gamot na kinukuha mo, at anumang iba pang impormasyon na maaaring kailangan nilang malaman upang matulungan ka. Malabong makipag-usap sila sa isa't isa, kaya't masusubaybayan mo kung ano ang inirekomenda ng bawat propesyonal para sa iyo
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Mga Emosyonal na Sagabal
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa kalidad kasama ang mga kaibigan at pamilya
Huwag subukang gawin ito nang mag-isa! Ipaalam sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong diyagnosis, kung ano ang iyong pinagdadaanan, at kung ano ang iyong ginagawa upang pamahalaan ang iyong kalagayan. Gumugol ng oras sa kanila ng regular upang masiyahan sa kanilang kumpanya at ipaalam sa kanila kung paano ka nila matutulungan.
- Halimbawa, kung ang iyong hika ay nagpahirap sa iyo na magdala ng mga groseri at iba pang mga item sa iyong bahay bawat linggo, maaari kang mag-ayos para sa isang tao na dumating at tulungan kang maibaba ang iyong sasakyan sa iyong araw ng pamimili.
- Kung ang talamak na pagkalungkot ay nagdulot sa iyo na ihiwalay ang iyong sarili at iwasang tawagan ang mga tao kapag nahihirapan ka, pagkatapos ay tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na suriin ka minsan bawat ilang araw kung hindi ka nila narinig mula sa iyo.
Hakbang 2. Maghanap ng isang pangkat ng suporta upang makahanap ng ibang mga taong nakakaunawa
Ang pagkuha sa ibang mga tao na may parehong kalagayan sa iyo ay maaaring maging isang malakas na karanasan. Matutulungan ka nitong makaramdam na hindi gaanong nag-iisa at maaari kang makakuha ng ilang mga kapaki-pakinabang na ideya para sa pamamahala ng iyong kalagayan. Maghanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar na inilaan para sa mga taong may malalang karamdaman.
- Halimbawa, kung mayroon kang cancer, pagkatapos ay maghanap ng isang pangkat ng suporta para sa mga taong may cancer, o para sa mga taong may tiyak na uri ng cancer na mayroon ka.
- Tanungin ang iyong doktor o therapist para sa impormasyon sa mga lokal na pangkat ng suporta.
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang therapist kung nagkakaproblema ka sa pagkaya
Kung ang iyong malalang sakit ay nagpapahirap sa iyo na makayanan ang pang-araw-araw na buhay, maghanap ng isang therapist na maaari mong makasalamuha nang regular. Matutulungan ka nila na bumuo ng mga kasanayan sa emosyonal na pagkaya na maaaring gawing mas madali upang makadaan sa iyong pang-araw-araw na buhay at pakiramdam na mas may kapangyarihan upang pamahalaan ang iyong kalagayan.
Kung nakikipaglaban ka sa mga pakiramdam ng kalungkutan, sabihin din sa iyong doktor. Ang depression ay may isang malakas na ugnayan sa iba pang mga uri ng malalang sakit
Hakbang 4. Gumawa ng mga plano para sa bawat posibleng kalalabasan upang makakuha ng isang mas mahusay na pakiramdam ng kontrol
Bagaman maaaring hindi kanais-nais isipin, ang pagpaplano para sa pinakapangit na sitwasyon ay makakatulong upang mabigyan ka ng kapayapaan ng isip. Kung madalas kang mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari kung ikaw ay walang kakayahan o mamatay mula sa iyong matagal na karamdaman, maaari mong makita na kapaki-pakinabang na gumawa ng isang plano para sa mga posibleng kinalabasan.
Halimbawa, maaari mong isulat ang iyong mga hangarin kung mawalan ka ng malay, tulad ng resuscitated o hindi na-resuscitated
Tip: Tandaan na ang paghahanda para sa pinakapangit na sitwasyon ay hindi kinakailangan para sa bawat malalang sakit. Gayunpaman, kung mayroon kang isang diagnosis ng terminal, o kung ang iyong kondisyon ay hindi maibabalik at nagbabanta sa iyong buhay, baka gusto mong isaalang-alang ito.
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Pangkalahatang Kalidad ng Buhay
Hakbang 1. regular na ehersisyo upang mapagbuti ang iyong mga antas ng enerhiya at mapalakas ang mga endorphin
Ang regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang itaguyod ang pangkalahatang mabuting kalusugan at isang pakiramdam ng kapakanan. Kung pinapayagan ng iyong kundisyon ang ilang uri ng ehersisyo, subukang gawin ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maghangad ng 30 minuto ng pang-araw-araw na katamtamang pag-eehersisyo, o suriin sa iyong doktor kung anong halaga at uri ng ehersisyo ang maaari mong gawin.
- Halimbawa, kung mayroon kang sakit sa buto, maaari mong makita na ang mga ehersisyo na may mataas na epekto ay hindi komportable, ngunit ang isang bagay na banayad, tulad ng paglangoy o pagsakay sa isang recumbent na bisikleta, ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Kung mayroon kang isang kundisyon na nagpapahirap sa paghinga, tulad ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) o hika, maaari mo lamang mapamahalaan ang pagkuha ng maikli, nakakalibang na paglalakad.
Hakbang 2. Sundin ang isang malusog na diyeta upang mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan
Ang pagkain ng maayos ay maaari ding malayo sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan. Maghanap ng mga simpleng paraan upang mapabuti ang iyong diyeta, tulad ng pagbili ng mas kaunting pagkaing naproseso at mas maraming buong pagkain, tulad ng gulay, prutas, butil, at mga payat na protina. Tiyaking tanungin ang iyong doktor tungkol sa anumang mahalagang pagbabago sa pagdidiyeta na dapat mong gawin para sa iyong kondisyon.
- Halimbawa, kung mayroon kang talamak na hypertension, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang paglipat sa isang mababang diyeta sa sodium, tulad ng diyeta ng DASH.
- Kung mayroon kang diyabetis, kailangan mong malaman kung paano makontrol ang iyong asukal sa dugo sa iyong mga pagpipilian sa pagdidiyeta.
Hakbang 3. Maghangad ng 8 oras na pagtulog tuwing gabi
Ang pagiging maayos na pamamahinga ay makakatulong upang maitaguyod ang isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan at gawing hindi nakakainit ang pamamahala ng iyong malalang kalagayan. Siguraduhin na matulog ka sa halos parehong oras tuwing gabi at gisingin sa parehong oras araw-araw upang makabuo ng isang mahusay na gawain sa pagtulog. Ang ilan pang magagandang diskarte para sa pagtulog ng magandang gabi ay kinabibilangan ng:
- Ayusin ang iyong silid-tulugan upang ito ay nakakarelaks na oasis. Panatilihing madilim, cool, tahimik, at malinis ang iyong silid-tulugan.
- Gamitin mo lamang ang iyong silid-tulugan para matulog. Iwasang magtrabaho, kumain, o gumawa ng iba pang mga pang-araw na bagay sa iyong kama.
- Patayin ang mga screen sa iyong silid-tulugan kahit 30 minuto bago ang oras ng pagtulog, tulad ng iyong telepono, TV, o computer.
- Huwag uminom ng caffeine o kumain ng malalaking pagkain sa loob ng 3 oras ng oras ng pagtulog.
Tip: Subukang palamutihan ang iyong silid-tulugan upang gawin itong mas nakakainit, tulad ng pagkuha ng isang magandang comforter at sheet set para sa iyong kama. Makatutulong ito upang maitaguyod ang pagtulog sa pamamagitan ng paggawa ng iyong kama na isang mas kaayaayang puwang.
Hakbang 4. Gumawa ng oras upang makapagpahinga araw-araw
Kasabay ng iba pang mahahalagang pagbabago sa lifestyle, ang paglalaan ng oras upang makapagpahinga at masiyahan sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang kagalingan. Subukang magtabi ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw upang makagawa ng isang bagay na nasisiyahan ka o na nakakarelaks ka. Ang ilang magagandang pagpipilian ay may kasamang:
- Paggastos ng oras sa iyong mga libangan.
- Mahabang paligo.
- Pagpamasahe.
- Pagsasanay ng malalim na paghinga.
Hakbang 5. Itakda at mapanatili ang malusog na mga hangganan upang maprotektahan ang iyong sarili
Ang pagtatakda ng mga hangganan ay mahalaga kapag mayroon kang isang malalang karamdaman dahil maaaring hindi mo palaging nadarama ang pakikisalamuha o paggawa ng mga bagay para sa mga tao. Gayunpaman, minsan ang mga tao ay magpapatuloy na magtanong at itulak kung wala kang malinaw na mga hangganan. Ipaalam sa mga tao ang tungkol sa iyong mga limitasyon at na kung hindi mo nais na gumawa ng isang bagay, kakailanganin mong tanggihan sila o umalis ng maaga upang alagaan ang iyong sarili.
- Halimbawa, kung mayroon kang hika at hiniling ka ng isang kaibigan na tulungan silang lumipat, maaari mong sabihin sa kanila ang isang bagay tulad ng, "Nais kong magagawa ko, ngunit pinahihirapan ako ng aking hika na gumawa ng pisikal na paggawa."
- O, kung mayroon kang pagkalumbay at ang isang kaibigan ay hindi titigil sa pagpilit sa iyo na pumunta sa isang pagdiriwang sa kanila, maaari mong sabihin na, Mangyaring huwag mo akong tanungin muli."
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
