Ang tunog ng kulog ay maaaring magpadala ng isang ginaw sa iyong gulugod, na iniiwan kang nanginginig at takot. Ang takot sa mga bagyo ay medyo pangkaraniwan. Ang ilang mga tao ay bahagyang hindi komportable at ang iba ay nahuhumaling tungkol sa pagdating ng susunod na bagyo. Gaano man kalubha ang iyong phobia, makaya mo ang iyong takot sa mga bagyo sa pamamagitan ng paghingi ng suporta mula sa iba, subukang tugunan ang iyong takot, at maghanap ng mga paraan upang makaabala ang iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagtutugon sa Iyong Takot sa Mga Bagyo
Hakbang 1. Bumuo ng isang plano sa bagyo
Ang isang maayos na naka-install na baras ng kidlat ay ang pinakamahusay na proteksyon para sa anumang gusali sa panahon ng isang bagyo. Ang pagkakaroon ng solidong plano sa lugar para sa matinding bagyo ay maaaring makatulong na maibsan ang iyong mga kinakatakutan. Alamin ang pinakaligtas na lugar sa iyong bahay habang may bagyo, malayo sa mga bintana. Ang mga basement, panloob na silid, o mga silid sa unang palapag ay mabuti para dito.
Alamin kung ano ang iyong gagawin kung nasa labas ka o sa isang kotse sa panahon ng bagyo. Maaari mong hilahin ang iyong sasakyan sa isang paradahan o sa gilid ng kalsada kung nagsisimula itong bumagyo. Ang isang kotse ay karaniwang ligtas na makasama habang may bagyo
Hakbang 2. Ilantad ang iyong sarili sa mga bagyo sa isang kontroladong sitwasyon
Ang pagharap sa iyong takot sa pamamagitan ng paglantad sa iyong sarili sa bagay na kinatakutan mo ay makakatulong sa iyong desensitize ang iyong sarili. Isaalang-alang ang pakikinig sa mga tunog ng pag-record ng mga bagyo, tiyakin na kasama dito ang mabibigat na kulog. Gawin ito paminsan-minsan sa kalmado ng panahon upang malaman mo na ligtas ka. Subukang gawin ito ng ilang beses sa isang linggo upang makatulong na mabawasan ang iyong takot.
- Maaari ka ring manuod ng mga video ng mga bagyo. Gayunpaman, dapat kang maghintay hanggang sa ang mga tunog ng bagyo ay hindi ka masyadong magalit.
- Huwag mabigo kung hindi ka sanay sa kanila kaagad, o wala kang makitang pagbabago sa susunod na may bagyo. Ito ay tumatagal ng sandali upang desensitize ang iyong sarili sa isang bagay na kinakatakutan mo.
Hakbang 3. Bawasan ang dami ng mga item sa kaligtasan na iyong ginagamit
Ang mga taong natatakot sa mga bagyo ay madalas na gumagamit ng mga item upang matulungan silang pakiramdam na mas ligtas sa panahon ng mga bagyo. Upang subukang sirain ang iyong pag-asa sa mga item na ito at bawasan ang iyong takot, gumamit ng mas kaunting mga item sa proteksyon. Tinutulungan ka nitong maging mas komportable sa pagharap sa bagyo sa halip na kumapit sa mga item sa kaligtasan. Sa tuwing may bagyo, subukang gumawa ng isang maliit na pagbabago.
- Halimbawa, maaari kang gumamit ng mas maliliit na kumot, manatili sa sala sa halip na magtago sa iyong silid, o iwanang bukas ang pinto kapag nasa aparador ka.
- Gawin ito ng dahan-dahan dahil hindi mo matanggal ang lahat nang sabay-sabay. Kung kailangan mo, umupo sa iyo ang isang tao habang gumagamit ka ng mas kaunting mga item sa kaligtasan.
Hakbang 4. Limitahan kung gaano kadalas mong suriin ang panahon
Hindi mo dapat patuloy na suriin ang taya ng panahon sapagkat natatakot kang mag-bagyo. Maaari itong humantong sa higit na pagkabalisa sa halip na tumulong. Ituon ang pansin sa paghawak ng sitwasyon kapag ang isang bagyo ay nangyari nang hindi inaasahan sa halip na mag-obsess sa pagtataya.
Paraan 2 ng 4: Paghahanap ng Suporta para sa Iyong Takot sa Mga Bagyo
Hakbang 1. Kausapin ang iyong pamilya at mga kaibigan
Ang mga tao sa iyong buhay ay maaaring makatulong na magbigay sa iyo ng suporta habang nakaharap ka sa iyong takot sa mga bagyo. Maaari kang makipag-usap sa kanila tungkol sa iyong takot o lumingon sa kanila upang matulungan ka kapag lumapit ang isang bagyo.
Kung magpasya kang ilantad ang iyong sarili sa isang bagyo, hilingin sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan na makasama ka at tulungan ka sa pagdaos nito
Hakbang 2. Tumawag sa isang tao
Kapag natakot ka sa panahon ng isang bagyo, tumawag sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kausapin sila upang subukang huminahon. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, maaari kang tumuon sa pag-uusap sa halip na bagyo. Magkaroon ng kamalayan na ang cellphone ay hindi magagamit kung ang kapangyarihan ay nawala gayunpaman.
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang therapist
Kung ang iyong takot sa mga bagyo ay napakalubha na lagi kang natatakot sa susunod na bagyo, o nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, dapat kang makakita ng isang therapist. Ang takot sa mga bagyo ay isang tunay na phobia na maaaring maging sanhi ng matinding pagkabalisa at humantong sa mga pisikal na sintomas.
Maghanap ng mga psychologist o therapist sa iyong lugar na nakikipag-usap sa phobias. Subukang tawagan ang kanilang mga tanggapan upang malaman kung makakatulong sila sa iyong takot sa mga bagyo
Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa Iyong Pagkabalisa tungkol sa Mga Bagyo
Hakbang 1. Ulitin ang isang pagpapatahimik na parirala
Ang isang parirala o mantra ay makakatulong sa iyo na ituon ang iba pang bagay kaysa sa takot. Kung sa tingin mo ay nagpapanic, ang mantra ay maaaring hilahin ka mula sa gulat at ibalik ka sa kasalukuyan. Ang pagtuon sa mantra ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyon upang hindi ka makontrol ng iyong pagkabalisa.
Gawin ang iyong mantra ng isang bagay na masaya at nagpapakalma. Halimbawa, kung gusto mo ng mga aso, gawin ang iyong mantra tulad ng, "Mga cute na tuta sa damuhan."
Hakbang 2. Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong gulat at pagkabalisa kapag nagsimula ka itong madaig. Kapag nakaharap ka sa isang bagyo, maaari kang gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga upang manatiling grounded at kalmado sa kabila ng kulog at kidlat.
Halimbawa, maaari kang huminga para sa isang bilang ng lima hanggang pitong, hawakan ang hininga para sa apat na bilang, at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng lima
Hakbang 3. Harapin ang iyong mga negatibong saloobin
Ang mga takot ay nagmumula sa masamang karanasan at negatibong saloobin. Upang matulungan ang iyong takot sa mga bagyo, alamin kung ano ang mga saloobin na iyon. Subukang isulat kung ano ang iniisip mo habang may bagyo o kung ano ang nakakatakot sa iyo. Pagkatapos, tukuyin ang mga kaisipang iyon bilang negatibo at hindi totoo. Kapag lumapit ang isang bagyo at sinimulan mong isipin ang mga negatibong kaisipan, palitan ang mga ito ng positibong saloobin.
Halimbawa, maaari mong isipin na ang kulog ay sasaktan ka at papatayin ka ng kidlat. Kapag nasa bagyo ka, sabihin sa iyong sarili, “Ang mga saloobing ito ay negatibo at hindi totoo. Tunog lang ang tunog. Hindi ito maaaring saktan ako. Ligtas ako sa aking bahay. Hindi ako madadala ng kidlat dito."
Hakbang 4. Yakap sa isang paboritong pinalamanan na hayop o kumot
Ang pagbabalot ng iyong sarili sa isang blangko o may hawak na isang pinalamanan na hayop ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Ang pakiramdam ng ligtas na kumot ay mahigpit sa paligid mo ay maaaring kalmado ang iyong pagkabalisa.
Hakbang 5. I-abala ang iyong sarili mula sa bagyo
Maghanap ng mga paraan upang libangin ang iyong sarili at makaabala ang iyong sarili sa panahon ng bagyo. Tinutulungan ka nitong kontrolin ang sitwasyon, tumuon sa isang bagay na positibo sa halip na iyong takot, at inaasahan kong malaman kung paano makayanan ang mga bagyo.
Maghanap ng isang lugar kung saan komportable kang gumawa ng isang bagay tulad ng pagbabasa ng isang libro, paglalaro ng board game, o panonood ng TV
Hakbang 6. Makinig sa musika
Ang pag-play ng pagpapatahimik o masayang musika ay makakatulong na mapawi ang iyong pagkabalisa at makaabala sa iyo mula sa bagyo. Kung sobra ang bagyo, maaari kang maglagay ng mga headphone na maaaring hadlangan ang ingay. Maaaring makatulong ang pagkansela ng ingay ng mga headphone.
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Kaalaman
Hakbang 1. Pagsasaliksik sa mga bagyo
Ang pagtuturo sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga bagyo upang mawala sa kanila ang ilan sa kanilang kapangyarihan sa iyo. Maghanap ng mga istatistika tungkol sa mga aksidente sa kidlat. Ang bilang ng mga tao na sinaktan ng kidlat ay mababa, lalo na sa loob ng bahay. Palaging sasaktan ng kidlat ang pinakamalapit na bagay na madadala sa kuryente sa paligid nito, at kung nasa loob ka ng bahay, tiyak na hindi ikaw iyon.
Alamin kung ano ang sanhi ng kidlat at tunog ng kulog, at alamin ang tungkol sa kung paano nagaganap ang mga pag-atake ng kidlat
Hakbang 2. Maalam
Ang panonood ng iyong lokal na channel ng panahon kung hinulaan ang masamang panahon ay makakatulong sa paghahanda sa iyo para sa anumang papasok na mga bagyo. Ipapakita ng mga radar ang inaasahang daanan ng bagyo at tantyahin ang kalubhaan ng bagyo batay sa mga kulay sa radar.
- Tandaan, ang mga bagyo ay maaaring maging medyo mas masahol o hindi gaanong matindi pagdating sa iyong lugar. Ang paghahanda ng iyong sarili para sa bagyo ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang anumang bagyo na darating.
- Kadalasan, ang mga pula at dilaw na lugar sa isang radar ay nangangahulugan lamang ng malakas na ulan at hindi kinakailangang mangahulugan ng kakila-kilabot na kidlat at kulog.
Hakbang 3. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga relo at babala
Ipapalabas ang mga bulletin ng lagay ng panahon para sa parehong mga relo ng bagyo at bagyo. Ang mga relo ay nangangahulugang ang mga kondisyon ay kanais-nais at maaaring mayroong bagyo sa hinaharap. Ang mga babala ay nangangahulugang mayroong mga bagyo sa inyong lugar na kailangan mong magkaroon ng kamalayan at maghanda.
Mga Tip
- Isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang thilltorm drill kasama ang iyong pamilya o mga kasama sa silid kapag maganda ang panahon. Tutulungan ka nitong pakiramdam na mas handa.
- Kung magpapatuloy ang iyong takot sa kabila ng iyong mga pagsisikap na i-de-escalate ito, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist.
- Magpanggap na ito ay isang paboritong aktibidad na maingay, tulad ng isang carwash.
- Ang Thunder ay katulad ng ibang tunog. Subukang gumawa ng isang malakas na tunog sa iyong bahay, mas malakas kaysa sa kulog. Makakatulong ito sa pamamagitan ng pagpapakita na ang kulog ay hindi gaanong malakas kaysa sa aktwal na ito.
