Madaling balewalain ang ating mga kinakatakutan at inaasahan na mawawala lamang sila. Sa kasamaang palad, bihira silang gawin. Kung hindi mo haharapin ang iyong mga kinakatakutan, magtatapos ang mga ito sa pagkontrol sa iyo. Paano mo haharapin ang mga ito? Ang pinakakaraniwang paraan upang harapin ang iyong mga kinakatakutan ay sa pamamagitan ng pagkakalantad, kung saan mo unti-unting nahaharap ang bagay o sitwasyon na kinakatakutan mo. Gamit ang tamang paraan ng pag-iisip, magtataka ka kung bakit hindi mo ito ginagawa nang mas maaga!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iisip Nito
Hakbang 1. Napagtanto na hindi ka nag-iisa
Mayroong libu-libo - marahil kahit milyon-milyon - ng mga tao na marahil ay natatakot sa mga katulad na bagay. Halimbawa, higit sa 50 porsyento ng mga Amerikano ang natatakot sa mga katakut-takot na pag-crawl (ahas, gagamba, bug)! Ang pagpapahiya sa iyong sarili o pakiramdam na napahiya ng iyong takot ay hindi makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ito, ngunit ang pagkilala na ang takot ay isang normal na damdamin ng tao ay makakatulong sa iyo na makahanap ng lakas upang harapin ang iyo.
-
Maaari ka ring tumingin online para sa mga pangkat ng suporta para sa iyong partikular na takot. Paano hinawakan ng iba ang kanilang kinakatakutan at nadaig sila? Ano ang matututuhan mo sa kanila? At, syempre, laging may wikiHow. Nakakausap ba sa iyo ang isa sa mga artikulong ito?
- Paano Madaig ang Iyong Takot sa Public Speaking
- Paano Madaig ang Iyong Takot sa Clowns
- Paano Madaig ang Iyong Takot sa Mga Karayom
- Paano Mapagtagumpayan ang Iyong Takot sa Mga Estranghero
- Paano Madaig ang Iyong Takot sa Mga gagamba
- Paano Madaig ang Iyong Takot sa Paglipad
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng iyong kinakatakutan
Upang labanan ang iyong mga kinakatakutan, malalaman mo kung ano ang nakakatakot sa iyo. Umupo at gumuhit ng isang listahan ng mga bagay na kinakatakutan mo. Ano sila Saan sila nanggaling? Ano ang pinagmulan nila? Kailan daw sila maghiwalay? Kailan sila mukhang hindi napakasama? Ano ang pinaparamdam nila sa iyo? Ang paglayo mula sa takot at malayo sa iyong sarili - ang pagtingin sa iyong sarili sa papel - ay makakatulong sa iyo na maging medyo mas lohikal, medyo mas layunin tungkol sa iyong takot.
- Baka gusto mong pagsamahin ang mga katulad na takot, lalo na kung natatakot ka sa maraming iba't ibang mga bagay.
- Magandang ideya na magsimula ng isang takot journal. Kailan man sa tingin mo ay napagtagumpayan ng takot, kunin ang iyong madaling gamiting dandy notebook at makarating sa journal. Hindi lamang ito isang mahusay na outlet, ngunit maaari ka nitong ground at matulungan kang mapagtanto na mayroon kang mahigpit na pagkakahawak sa sitwasyon pagkatapos ng lahat. Maaari ka ring matulungan na makakuha ng ilang distansya mula sa mga bagay na kinakatakutan mo.
Hakbang 3. Ipaiba ang pagkakaiba sa pagitan ng makatuwiran at hindi makatuwiran na mga takot
Sa ilang mga sitwasyon, perpektong natural na makaramdam ng ilang antas ng takot. Ang isang malusog na tugon sa takot ay isang ebolusyon ng ebolusyon na makakatulong sa mga tao na makaligtas sa isang mapusok na mundo sa loob ng libu-libong taon. Gayunpaman, ang iba pang mga takot ay mas hindi makatuwiran, at madalas ang mga takot na ito ay maaaring maging sanhi ng pinakamahirap at pagkabalisa.
Halimbawa, kung ikaw ay nag-hiking at nakatagpo ng isang oso, pakiramdam takot ay isang perpektong normal at malusog na tugon, dahil ikaw ay nasa isang mapanganib na sitwasyon. Sa kabilang banda, kung tatanggi kang maglakbay sa mga eroplano sapagkat natatakot kang mabagsak ang eroplano, ang takot na ito ay higit na hindi makatuwiran. Ang paglipad ay mas ligtas sa istatistika kaysa sa pagmamaneho ng iyong sariling kotse. Ang pag-unawa kapag may takot ang takot at kung hindi ito makakatulong sa iyo na lupigin ang iyong mga tugon
Hakbang 4. Gumawa ng takot na hagdan
Pumili ng isang takot na nais mong harapin. Sa tuktok ng hagdan, isulat ang takot. Pagkatapos, putulin ang takot sa mga hakbang. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng hindi gaanong nakakatakot na aksyon na maaari mong gawin upang harapin ang takot na ito sa ilalim ng hagdan. Sa bawat kasunod na "hagang," pumili ng isang aksyon na magdadala sa iyo ng medyo malapit sa tuktok, nakaharap ito. Basagin ang iyong hagdan sa maraming mga anak kung kinakailangan, at huwag subukang tumalon sa pagitan ng mga hakbang nang masyadong mabilis. Isama ang isang malawak na hanay ng mga hakbang na maaari mong gawin.
- Halimbawa: isipin na natatakot kang lumipad, at kahit na malapit sa mga eroplano ay kinakabahan ka. Sa ilalim ng iyong hagdan, pag-aralan ang mga mekaniko sa likod ng paglipad bilang iyong hakbang (hindi na "ang mga pakpak ay suportado lamang ng mahika!"). Susunod, magkaroon ng "pagpunta sa paliparan." Ito ay bahagyang mas advanced, ngunit hindi pa rin nakakatakot: pupunta ka lamang sa paliparan, hindi talaga lumipad. Pagkatapos, maaari kang mag-book ng maikling, 30 minutong flight kasama ang iyong kaibigan. Sa pinakadulo na tuktok, kukuha ka ng mas mahabang paglipad nang mag-isa.
- Magandang ideya na magsimula sa isang bagay na medyo maliit. Ang ilang mga tao ay nagkamali ng paglukso diretso sa pakikipaglaban sa isang bagay na pinaka kinakatakutan nila, ngunit ang pagkakalantad ay pinakamahusay na gumagana kapag ito ay unti-unti.
- Ang pagkabalisa BC ay may isang sample na takot na hagdan form, kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat magmukhang ito.
Hakbang 5. Harapin ang iyong pag-iisip
Ngayon na napalibot mo ang iyong utak sa takot - alam mo kung saan ito nagmumula, pinaghiwalay mo ito sa mga hakbang - oras na upang ibalot ang iyong utak, mabuti, ang iyong utak. Tandaan na ang iyong takot ay isang paraan lamang ng pag-iisip - isa na maaari mong kontrolin. Ang pagbabago ng iyong "panloob na dayalogo," o kung paano mo iniisip ang tungkol sa isang sitwasyon, ay maaaring magbago kung paano ka tumugon sa iyong mga kinakatakutan.
- Ang isang paraan upang magawa ito ay lumipat mula sa pag-iisip tungkol sa ganap na pinakapangit na kaso na pangyayari sa pinakahusay na sitwasyon. Halimbawa, isipin na nais mo talagang mag-scuba dive ngunit nakatuon sa mga pinakapangit na sitwasyon: nakakain ka ng pating, pinuputol ang iyong oxygen, nalunod ka. Habang ito ay mga posibilidad, ang mga ito ay medyo payat: halimbawa, mayroon kang 1 sa 3, 700, 000 na pagkakataong mapatay ng isang pating. (Sa pamamagitan ng paghahambing, mayroon kang 1 sa 2600 pagkakataon na masugatan ng isang air freshener.) Sa kaibahan, ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng hindi kapani-paniwalang karanasan sa paggawa ng bagay na ito na kinatakutan mo ay napakataas. Bakit labanan ang paggawa ng isang bagay na maaaring makapagdala sa iyo ng labis na kagalakan at kagandahan?
- Ang pag-armas sa iyong sarili ng mga istatistika ay maaaring makatulong. Habang ang hindi makatuwiran na mga takot ay, mabuti, hindi makatuwiran, maaari kang makatulong na labanan ang isang ugali na saktan - o agad na tumalon sa ganap na pinakapangit na kaso - sa pamamagitan ng pag-alam ng ilang mga katotohanan tungkol sa kung ano ang kinakatakutan mo. Halimbawa, kung malalaman mo na mula sa 7, 000, 000 na flight ng Hilagang Amerika sa pagitan ng 1992-2001, 30 lamang ang nag-crash, ang iyong takot sa paglipad ay maaaring maging medyo mahirap upang bigyang-katwiran ang iyong sarili.
Hakbang 6. Tingnan ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Ang ilang mga takot ay hindi maging sanhi ng maraming pagkabalisa sa pang-araw-araw na buhay, lalo na kung maaari mong maiwasan ang mapagkukunan ng takot na iyon (tulad ng paglayo mula sa mga lugar kung saan makakahanap ka ng mga ahas kung mayroon kang ophidiophobia, o takot sa mga ahas). Gayunpaman, ang iba pang mga takot, tulad ng social phobia, ay maaaring sumira sa iyo sa araw-araw. Kung ang iyong takot ay regular na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, o nagdudulot ito ng maraming pagkadepektibo sa iyong pang-araw-araw na buhay, magpatingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Matutulungan ka nilang malaman kung bakit ka natatakot at tulungan ka sa paggawa ng mga hakbang upang madaig ang iyong takot.
Mayroong maraming magkakaibang mga diskarte sa paggamot na maaaring iminungkahi ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa iyo. Ang mga iniresetang gamot tulad ng beta blockers at antidepressants ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang pagkabalisa at stress na dulot ng iyong takot, habang ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay makakatulong sa iyong muling pag-isipan upang sa paglaon ay makontrol mo ang iyong emosyon. Ang exposeure therapy, na kung saan ay kasangkot sa marami sa mga hakbang sa artikulong ito, ay mayroon ding magandang record record para sa paglaban sa mga partikular na takot, lalo na ang naka-link sa isang partikular na bagay o karanasan (pagsakay sa mga elevator, pagkakita ng mga pating, atbp.)
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Ano ang isang hakbang na maaari mong gawin upang masimulan ang pagharap sa iyong takot?
Isipin ang pinakapangit na sitwasyon at kumbinsihin ang iyong sarili na ang iyong takot ay hindi makatuwiran.
Hindi eksakto! Kung mayroon kang isang takot - hindi makatuwiran o hindi - naiisip mo na ang pinakapangit na sitwasyon, at malabong kumbinsihin mo ang iyong sarili na hindi ito mangyayari sa iyo. Ang pagbabasa tungkol sa iyong takot at ang mga istatistika na nauugnay sa takot na iyon ay maaaring makatulong sa iyo na ilagay ang mga bagay sa pananaw. Kung matutunan mo na may lamang isang maliit na pagkakataon na mamatay ka sa isang pag-crash ng eroplano, bibigyan ka ng kapangyarihan na harapin ang iyong takot. Subukang muli…
Huwag mag-isip tungkol sa iyong takot ng labis o maaari itong ubusin ka.
Hindi! Kailangan mong harapin ang iyong takot, gawin mo ito nang direkta o gumamit ng mga hakbang sa sanggol. Ang isang hakbang ay upang baguhin ang iyong panloob na dayalogo. Sa halip na isipin ang lahat ng mga paraan na maaari kang mamatay kapag scuba diving, isipin kung gaano kaganda at kapana-panabik ang karanasan. Ang hindi papansin sa iyong takot ay hindi magbabago kahit ano. Hulaan muli!
Ilantad nang kaunti ang iyong sarili sa takot nang kaunti.
Oo! Ang unti-unting pagkakalantad sa therapy ay isang mahusay na paraan upang labanan ang isang takot. Maaari kang lumikha ng isang hagdan ng takot sa isang journal upang matulungan kang makagawa ng maliliit na hakbang patungo sa pananakop ng iyong takot. Magsimula sa ibaba gamit ang isang bagay na hindi masyadong nakakatakot, at pagkatapos ay ilipat ang hagdan sa mga hakbang, pagpili ng isang bagay na medyo nakakatakot sa bawat oras. Sa tuktok ng hagdan ng takot ay ang iyong aktwal na takot. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Iwasang magbasa ng mga istatistika tungkol sa iyong takot, o ang iyong takot ay lumala.
Hindi! Kabaligtaran nito. Makatutulong ang mga istatistika na maitaguyod ng kaunti ang iyong takot dahil maaari mong makita na ang iyong takot ay maaaring hindi makatuwiran. Kung hindi mo maipaglalaban ang iyong takot mag-isa o nakagagambala sa pang-araw-araw na buhay - tulad ng kung ang agoraphobia, ang takot sa bukas na puwang, ay ginagawang mahirap iwanan ang iyong bahay - baka gusto mong humingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip na maaaring magreseta ng tamang gamot at gumana sa takot kasama mo sa pamamagitan ng therapy. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha Sa Conquering Zone
Hakbang 1. Napagtanto ang pagkatakot ay natutunan
Halos lahat ng takot ay kailangang malaman. Kapag bata pa tayo, hindi natin alam na matakot. Pagkatapos tayo ay maging matanda, at natutunan natin na dapat tayo matakot sa ilang mga bagay. Natatakot kaming makipag-usap sa iba. Natatakot kaming magbigay ng isang malaking talumpati. Natatakot kaming pumunta sa roller coaster na iyon. Sa isang pagkakataon, hindi tayo. Ang lansihin sa pananakop sa takot ay pag-alala na natutunan ito - at maaari din itong hindi matuto.
Partikular na angkop ito para sa mga takot sa lipunan, na madalas na nagmula sa isang takot na tanggihan at kawalan ng pagkahabag sa sarili. Kung hindi mo tatanggihan ang isang tao na mahal mo sa paggawa ng isang bagay, malamang na hindi ka rin matatanggihan ng karamihan sa mga tao. (At kung gagawin nila ito, mas maraming sinasabi tungkol sa kanila kaysa sa tungkol sa iyo.)
Hakbang 2. Mailarawan ang tagumpay
I-visualize ang iyong sarili kumpiyansa at lubos na kawalan ng takot. Ang kumpiyansa mismo ay hindi ginagarantiyahan ang tagumpay, ngunit ang paglapit sa isang sitwasyon na may kumpiyansa ay makakatulong sa iyong subukang mas mahirap. Kaya ilarawan ang iyong sarili sa sitwasyon. Gawin ang mga tanawin, mga amoy, kung ano ang nararamdaman mo, kung ano ang maaari mong hawakan. Kontrolin mo ito ngayon.
Maaari itong magsanay. Sa simula, magsimula sa 5 minuto lamang ng pagpapakita. Kapag naging madali ito, ilipat ito sa 10. Pagkatapos, gumugol ng mas maraming oras hangga't kailangan mo upang makapunta sa zone
Hakbang 3. Relaks ang iyong katawan
Ang pagsasanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay makakatulong sa pag-alis ng pagkabalisa sa iyong katawan, na makakatulong sa iyong maging komportable pagdating sa oras na harapin ang iyong takot.
- Humiga sa isang komportable, tahimik na lugar.
- Ituon ang pansin sa pag-ikot ng mga kalamnan sa isang pangkat ng kalamnan, tulad ng iyong kamay o noo. Panatilihin ang pag-igting sa loob ng 5 segundo.
- Magpahinga Pakiramdam ang pagpapahinga na kumakalat sa buong pangkat ng kalamnan.
- Ulitin ang prosesong ito sa mga pangunahing pangkat ng kalamnan, tulad ng iyong mga kalamnan sa mukha, kamay, itaas na braso, likod, tiyan, balakang at pigi, hita, guya, at paa.
Hakbang 4. Huminga
Ang sympathetic nervous system ay naaktibo kapag sa tingin mo ay takot, at ito ay sanhi ng mga pisikal na sintomas tulad ng isang mataas na rate ng puso at mabilis, mababaw na paghinga. Makontra ang mga sintomas na ito sa pamamagitan ng pagtuon sa malalim, pantay, nakakarelaks na ehersisyo sa paghinga.
Humiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Habang humihinga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, dapat mong pakiramdam ang paglaki ng iyong tiyan. Pagkatapos, dahan-dahang bitawan ang iyong hininga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ito nang hindi bababa sa 10 beses
Hakbang 5. Mabuhay sa sandaling ito
Maraming takot ay tungkol sa hindi mapigil na hinaharap. Sinabi ni Winston Churchill na minsan, "Kapag tumingin ako sa lahat ng mga alalahanin na ito, naaalala ko ang kwento ng matandang lalaki na sinabi sa kanyang kamatayan na nagkaroon siya ng maraming problema sa kanyang buhay, na ang karamihan ay hindi pa nangyari." Ang pagsasanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na manatili sa sandaling ito at hindi mahumaling sa mga bagay na hindi mo pa rin mapigil.
Ang pag-iisip ay maaari ring mapabuti ang iyong konsentrasyon at lumikha ng isang mas malalim na pakiramdam ng kagalingan at pagtanggap
Hakbang 6. Gawing enerhiya ang iyong mga jitters
Ang pagiging takot sa isang bagay ay maaaring makagawa ng maraming lakas na nerbiyos, salamat sa pagtatrabaho ng aming sympathetic nerve system (ang sistemang responsable para sa aming tugon na "flight-or-fight"). Ngunit habang hindi ka maaaring maging ganap na nakakarelaks at kalmado tungkol sa paggawa ng isang bagay na kinakatakutan mo, maaari mong ibahin ang kung paano mo iniisip ang tungkol sa masasayang pagbulalas na iyon. Pag-isipan ang iyong lakas ng takot bilang sigasig sa halip - hindi masasabi ng iyong katawan ang pagkakaiba.
Halimbawa Maaari kang maging medyo hindi komportable ng ilang sandali, ngunit ikaw ay magiging napakasaya kapag tumanggi kang hayaan ang iyong takot na maiiwasan ka sa iyong pagbisita
Hakbang 7. Isipin ang tungkol sa iyong nakaraang nagawa
Ang pag-iisip tungkol sa iyong mga tagumpay ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili, at makakatulong ito sa iyong pakiramdam na sapat na malakas upang madaig ang iyong takot. Ano ang mga kahanga-hangang bagay na nagawa mo sa harap ng kahirapan? Ano ang nagawa mo na hindi ka sigurado na magagawa mo? Ano ang hindi pumatay sa iyo at pinagbuti ka lang?
Huwag maliitin ang iyong sariling mga nagawa. Marahil ay mayroon kang higit pang mga tagumpay kaysa sa napagtanto mo, kahit na hindi sila napakalaking bagay tulad ng pagiging Pangulo ng Estados Unidos. Nagtapos ka ba sa high school? I-file ang iyong mga buwis sa oras? Magluto ng sarili mong hapunan? Ito ang lahat ng mga tagumpay
Hakbang 8. Isipin ang susunod na 20 segundo
Sa susunod na 20 segundo lamang. Kapag malapit mo nang harapin ang iyong mga kinakatakutan, isipin lamang ang susunod na 20 segundo. Ayan yun. Hindi ito ang natitirang buhay mo na nakataya, kahit na ang natitirang hapon. Ang kailangan mo lang ay ang susunod na 20 segundo.
20 segundo ng nakakahiyang katapangan. 20 segundo ng hindi nasiyahan na kasiyahan. 20 segundo ng hindi maiwasang kahanga-hangang. Maaari mong pamahalaan iyon, tama? Maaari mong peke ito para sa 1/3 ng ONE minuto? Dahil pagkatapos ng unang 20 segundo ay tapos na, lahat ay pababa mula doon
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Paano ka maaaring maghanda para labanan ang iyong takot?
Labanan ang iyong tugon na "laban-o-paglipad".
Oo! Hindi alam ng iyong katawan ang pagkakaiba sa pagitan ng lakas ng nerbiyos at sigasig. Kaya, kapag natatakot ka at ang mga nerbiyos na sisingilin ng chemically- at hormonally na iyon, subukang isipin ang mga damdaming iyon bilang kaguluhan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Tandaan na ang iyong takot ay likas at hindi ito mababago, nakitungo lamang sa bawat sitwasyon.
Hindi! Karamihan sa mga takot ay natutunan sa paglipas ng panahon. Ang isa sa mga unang hakbang sa pagsakop sa iyong takot ay napagtatanto na natutunan ito at maaari itong hindi natutunan. Subukang muli…
Isaisip ang iyong takot sa lahat ng iyong ginagawa, na naghahanda sa iyo upang labanan ito.
Hindi eksakto! Hindi mo nais na ang iyong takot ay maging lahat-ubos. Upang labanan ito, subukan ang pagmumuni-muni upang malaman ang pag-iisip. Kapag nakatira ka sa sandaling ito, malamang na hindi ka mag-alala tungkol sa iyong takot na magbunga. Kung ang pagmumuni-muni ay hindi isang bagay na nais mong subukan, maaari kang tumuon sa malalim na paghinga at progresibong pagpapahinga ng kalamnan, na maaaring makapagpahinga sa iyo at panatilihing kalmado ka. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pag-atake sa Iyong Mga Takot
Hakbang 1. Ilantad ang iyong sarili sa iyong takot
Simula sa pinakadulo na bahagi ng iyong takot na hagdan, paulit-ulit na gawin ang hakbang na iyon hanggang masimulan mong maging komportable ito. Halimbawa, kung takot ka sa pagsasalita sa publiko, maaari kang magsimula sa simpleng pagsabi ng "hi" sa manggagawa sa pag-checkout sa grocery store. Planuhin nang maaga ang mga hakbang na ito nang sa gayon ay makontrol mo ang sitwasyon.
- Kung natatakot ka sa isang static na karanasan, tulad ng isang takot sa taas, subukang manatili sa pagkakalantad hangga't maaari mo itong hawakan (hal., Pagtingin sa rehas mula sa ikalawang palapag ng mall). Kung natatakot ka sa isang aksyon o object, ulitin ang aksyon nang maraming beses hangga't maaari hanggang sa maramdaman mo ang hindi gaanong pagkabalisa habang ginagawa ito (hal., Kamusta sa lahat ng nakasalamuha mo sa supermarket).
- Kung mas mahaharap mo ang sitwasyon o bagay na kinakatakutan mo, mas malamang na masira mo ang takot ng takot. Gayunpaman, kung ang iyong pagkabalisa ay hindi maagaw, huwag magdamdam! Okay lang magpahinga at magsimula ulit sa ibang araw.
Hakbang 2. Ugaliing gawin ang susunod na hakbang, at pagkatapos ay ang susunod
Huwag madaliin ang iyong sarili, ngunit itulak ang iyong sarili. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na makayanan ang unang hagdanan sa iyong takot na takot na may mas kaunting pagkabalisa, lumipat sa susunod. Kapag nagsimula kang maging komportable sa pagharap sa iyong mga kinakatakutan, huwag tumigil! Hindi mo nais na mawala ang pag-unlad na nagawa mo. Patuloy na hamunin ang iyong sarili.
Hakbang 3. Makilahok sa isang network ng suporta
Malamang, may ibang mga tao sa inyong lugar na natatakot sa parehong bagay na kayo. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa bawat isa, nadagdagan mo ang posibilidad ng tagumpay. Walang kahihiyan sa paghingi ng tulong. Kung hindi ka makahanap ng isang pormal na pangkat ng suporta, ibahagi ang iyong mga kinakatakutan sa isang kaibigan at hilingin sa kanila para sa tulong.
Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan ang iyong plano para sa pagharap sa iyong mga kinakatakutan at hilingin sa kanila na maging kasama mo habang naranasan mo ito. Ipaalam sa kanila kung ano ang maaaring reaksyon mo at kung ano ang kailangan mo mula sa kanila. Marahil ay matutuwa silang suportahan ka
Hakbang 4. Pag-usapan ang tungkol sa iyong kinakatakutan
Ang pakikipag-usap sa iba tungkol sa iyong mga kinakatakutan ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na hindi ka nag-iisa, at maaari ding gawing mas mapapamahalaan ang mga ito. Ang iyong mga kaibigan ay maaaring makagawa ng mga solusyon upang matulungan kang mapagtagumpayan kung ano ang nakakatakot sa iyo. Maaari mo ring sundutin ang ilang banayad na kasiyahan sa iyong mga kinakatakutan, na makakatulong sa iyong pakiramdam na sapat na matapang upang harapin sila.
Halimbawa, kung mayroon kang isang malaking pagsasalita na gagawin at kinakatakot ka nito, kausapin ang iyong kaibigan tungkol dito. Maaari mo ring kasanayan ang pagbibigay ng iyong pagsasalita sa ilang malapit na tao na nagmamahal sa iyo. Ang pagsasanay sa harap ng mga tao na komportable ka sa maraming beses muna ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpiyansa na kailangan mo upang magtagumpay kapag binibigyan mo ng totoo ang pagsasalita
Hakbang 5. Fake ito
Ang "pekeng ito hanggang sa magawa mo ito" ay payo para sa isang kadahilanan. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na maaari kang talagang maging mas tiwala sa pamamagitan lamang ng paglitaw. Kung mayroon kang takot sa isang bagay tulad ng pagsasalita sa publiko, marahil ay mas may kamalayan ka sa iyong mga pagkukulang kaysa sa sinumang iba pa. Lumapit sa sitwasyon nang may kumpiyansa, kahit na pekeng kumpiyansa, at karaniwang makikita mo na hindi ito nakakatakot tulad ng naisip mong mangyari.
Magugulat ka sa ganoong kadali mo malilinlang ang iyong sariling isip. Halimbawa, alam mo bang ang pagpapangiti sa iyong sarili ay maaaring magpaligaya sa iyo? Ito ay ang parehong prinsipyo sa likod ng pagpapanggap na ikaw ay tiwala kapag ikaw ay maaaring pakiramdam tunay takot sa loob
Hakbang 6. Gantimpalaan ang iyong sarili
Sa tuwing nahaharap mo ang isang mini-takot, nagtrabaho sa iyong hagdan, gantimpalaan ang iyong sarili. Ang pagbibigay ng gantimpala sa iyong sarili pagkatapos mong harapin ang isang hamon ay isang halimbawa ng "pagpapatakbo sa pagpapatakbo," o paglalahad ng isang kaaya-ayang gantimpala bilang kinahinatnan ng isang pagkilos, at ito ay napakabisa sa pagbabago ng iyong pag-uugali.
Kapag na-hit mo ang end-all-be-all ng mga takot, gantimpalaan ang iyong sarili ng end-all-be-all ng mga gantimpala. Kung mas malaki ang takot, mas malaki ang iyong gantimpala. Planuhin ito para sa isang bagay na aabangan! Ang bawat isa ay nangangailangan ng pagganyak. Kapag mayroon kang mga gantimpala, kapag mayroon kang ibang mga tao na alam ang tungkol sa iyong pag-unlad, mas magiging presyur ka upang magtagumpay. At kung positibo ang iniisip mo, gagawin mo
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Tama o mali: Hindi mo maaaring "peke ito hanggang sa magawa mo ito" upang madaig ang iyong mga kinakatakutan - ito ay isang alamat.
Totoo
Hindi! Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapanggap na mayroon kang kumpiyansa ay talagang makakatulong sa iyong maging mas tiwala. Maaari mo itong gawing peke sa isang takot, masyadong. Kung ang nakangiti nang nag-iisa ay maaaring gawing mas masaya ka, kung gayon ang paglapit sa isang nakakatakot na sitwasyon na may kumpiyansa ay makakatulong na alisin ang ilan sa takot na iyon. Pumili ng isa pang sagot!
Mali
Tama! Ang kumpiyansa lamang ay hindi sapat upang manalo sa laban, bagaman. Kailangan mong itulak ang iyong sarili upang labanan ang iyong takot nang paulit-ulit. Kung mag-backtrack ka ng konti, ayos lang. Bukas ay isa pang araw para magtrabaho ka upang masira ang takot na takot. Huwag kalimutan na tumingin sa iyong mga kaibigan o sa iba na may parehong takot para sa suporta. Kapag nakumpleto mo na ang isang hakbang patungo sa pananakop ng iyong takot, gantimpalaan ang iyong sarili. Ang bawat tagumpay ay maaaring mag-udyok sa iyo sa susunod! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Lalo na napapalibutan mo ang iyong sarili ng pag-iisip ng pagharap sa iyong takot, mas malay mo balak na sipain ang takot sa bintana.
- Hindi mo malalampasan agad ang iyong takot, at maaaring hindi ka komportable nang buong paligid ng bagay na kinakatakutan mo. Hindi ka nito mabibigo. Manatili ka lang dito.
- Huwag lamang maiwasan ang iyong takot sa pamamagitan ng paglipat ng iyong damdamin sa ibang aktibidad tulad ng pamimili o pag-inom. Mahalaga na pagmamay-ari hanggang sa matakot at pagkatapos ay magtrabaho sa pagbabago ng iyong pag-iisip.
Mga babala
- Pag-iingat at pangangatuwiran kapag nahaharap sa iyong mga kinakatakutan. Kung natatakot ka sa mga pating, huwag lamang tumalon sa tubig na puno ng pating at subukang lumangoy.
- Huwag agad na tumalon sa pagharap sa solong pinaka nakakatakot na bagay na maaari mong maiisip. Maaari kang magtapos sa pag-trauma pa sa iyo.
- Ang ilang mga karamdamang may kinalaman sa takot, tulad ng panic disorder, panlipunang pagkabalisa karamdaman, at phobias, ay seryoso at maaaring mangailangan ng paggagamot sa kalusugan medikal at mental. Huwag matakot na humingi ng tulong! Makita ang isang propesyonal.
