Ang bawat tao'y nakaharap sa mga hamon sa kanilang buhay. Kahit na ang mga tao na parang ang lahat ay napadali sa kanila. Kaya paano makaya ng lahat? Paano mo maiiwasan ang pagbibigay lamang at paglipat sa Antigua? Tutulungan ka naming baguhin ang iyong pananaw sa ilang mga kasanayan sa diskarte at diskarte at lalakayan ka namin sa mga hakbang na kailangan mong gawin upang malutas ang hamon na iyon tulad ng isang champ.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagtutuon sa Suliranin
Hakbang 1. Tanggapin na nangyayari ang hamong ito
Maraming tao ang magtatanggal sa mga hamon na nauna sa kanila. Kumbinsihin nila ang kanilang sarili na ang problema ay mas maliit kaysa sa talagang ito o na wala ito sa una. Kailangan mong makilala kapag nagsimula kang mag-isip ng ganitong paraan dahil totoo ang sinasabi nila: ang unang hakbang sa pag-overtake ng isang problema ay ang pag-amin na mayroon ka nito.
Hindi ito isang kasiya-siyang bahagi ng equation. Ang pagtanggap na ang hamong ito ay totoo at kakailanganin mong harapin ito ay maaaring maging nakakatakot. Kung natatakot ka sa kung ano ang ibig sabihin ng hamon na ito para sa iyo, tandaan lamang: sa ngayon sa buhay, natutugunan mo ang bawat hamon na dumating sa iyo at ginawang okay. Walang dahilan upang isipin na ito ay anumang naiiba
Hakbang 2. Kumilos
Mahalaga, sa anumang hamon na nahaharap ka, upang simulang gumawa ng isang bagay tungkol sa problema sa lalong madaling panahon na makakaya mo. Ang bawat sandali ng hindi pagkilos ay nagiging isang pagkilos sa sarili nito. Sa wala kang ginagawa, may ginagawa ka pa rin. At na may isang bagay na marahil ay hindi makakatulong sa sitwasyon. Karaniwang dumarami ang mga problema kapag naiwan sa kanilang sarili, tulad ng mga kuneho. Ang mas maaga kang magsimulang harapin ang hamon, mas madali itong magtagumpay.
Hakbang 3. Suriin ang mga katotohanan
Kaya, handa ka na upang simulan ang pagharap sa hamong ito? Malaki! Ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga katotohanan. Ano talaga ang alam mo sa nangyayari? Sigurado ka bang naiintindihan mo ang sitwasyon? Huwag lamang harapin kung ano sa palagay mo ang problema; ang totoong isyu ay maaaring isang bagay na hindi mo namalayan na isang problema. Maglaan ng ilang oras upang matiyak na naiintindihan mo ang sitwasyon hangga't maaari.
- Karaniwan nang nangangahulugan ito na kakailanganin mong makipag-usap sa mga tao, kahit na sino ang makasalalay sa iyong sitwasyon. Nagkakaproblema ka ba sa paaralan? Kausapin ang iyong guro. May mga problema ba sa trabaho? Kausapin ang iyong boss o isang katrabaho. May mga problema ba sa inyong relasyon? Kausapin ang iyong partner. May mga problema ba sa iyong kalusugan? Kausapin ang iyong doktor. Nakuha mo ang ideya.
- Maaari itong makatulong na gumawa ng isang listahan. Ang hamon ay bihirang isang solong gawain o problema, ngunit sa halip ay binubuo ng maraming iba't ibang mga bahagi. Gumawa ng isang listahan ng pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang mas maliit, sub-hamon at kung ano ang kailangan mong gawin upang labanan ang mga ito.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mayroon ka
Ngayong alam mo na kung ano ang iyong hinarap, gugustuhin mong isipin kung anong mga tool at mapagkukunan ang magagamit mo upang matulungan kang harapin ang hamong ito. Anong mga mapagkukunan ang pinakamahalaga ay nakasalalay sa iyong problema, ngunit maraming mga bagay na maaari mong isaalang-alang. Isipin ang iyong mga kalakasan, ang mga taong makakatulong sa iyo, at anumang mga mapagkukunang pisikal na mayroon ka (tulad ng pera). Dapat mo ring isipin ang tungkol sa mga lugar kung saan ikaw ay mahina. Papayagan ka nitong magplano nang maaga upang makapagbayad ka o kahit papaano maging handa sa mga lugar na maaaring may mali. Maging makatotohanang tungkol sa kapwa mabuti at masamang bagay na iniaalok mo sa sitwasyong ito: ang kamangha-manghang pag-asa sa mabuti ay hindi kaibigan mo rito.
Halimbawa, sabihin nating nahaharap ka sa isang hamon sa iyong pag-aasawa. Ano ang mayroon ka na makakatulong sa iyo na harapin ito? Well, magaling kang iparating ang nararamdaman mo. Mahalaga iyon para maabot ang pag-unawa sa mga interpersonal na isyu. Mayroon ka ring magagamit na mga magulang sa iyo, dahil nagawa nilang manatiling magkasama sa ilang mga seryosong away. Maaari silang magkaroon ng ilang payo. Alam mo ring hindi ka magaling sa pagbabago ng iyong mga nakagawian, kaya malalaman mo na kailangan mong maging handa na bigyang pansin iyon
Hakbang 5. Maghanap ng karagdagang impormasyon
Ngayong alam mo na ang tungkol sa kung anong mga katotohanan ng sitwasyon at kung ano ang magagamit mo sa iyo, maaari kang magsimulang maghanap ng impormasyon na makakatulong sa iyo. Alamin ang higit pa tungkol sa hamon na kinakaharap mo. Makipag-usap sa mga taong humarap sa parehong hamon. Lalo mong nalalaman ang tungkol sa mga katotohanan, katulad na sitwasyon, at mga karanasan ng iba, mas madaling oras na makakapagpasya ka tungkol sa pagharap sa iyong sariling hamon. Makakatulong din ito na pigilan ka sa pakiramdam na mag-isa.
- Maaari kang makahanap ng maraming impormasyon sa pamamagitan ng pag-online at paggamit ng Google upang maghanap ng mga website na haharapin ang iyong tukoy na problema.
- Halimbawa, sabihin nating nahaharap ka sa isang hamon sa trabaho; handa ka nang suriin at nag-aalala ka na naging mahina ang iyong pagganap. Ngayon, pumunta sa Google at maghanap para sa mga pagsusuri sa pagganap. Malalaman mo ang tungkol sa proseso at maririnig kung paano nawala ang mga bagay para sa ibang tao. Maaari mo ring malaman ang tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong mga pagkakataon para mapanatili ang iyong trabaho kung hindi maganda ang iyong pagsusuri.
Hakbang 6. Tingnan ang lahat ng mga posibilidad
Kapag nag-aalala kami, may posibilidad kaming makakita ng ilang mga landas lamang na wala sa isang hamon. Maaari mong makita ang iyong sitwasyon bilang "alinman sa ginagawa ko ito o ginagawa ko iyon". Gayunpaman, ito ay bihirang isang tumpak na pagtingin sa sitwasyon at ang pag-iisip nito sa ganitong paraan ay madalas na mapanganib sa iyong proseso ng paggawa ng desisyon. Hamunin ang iyong mga ideya kung ano ang talagang kinakailangan sa sitwasyon o kung ano talaga ang iyong mga pagpipilian. Hanapin ang mga landas sa pagitan ng mga na malinaw na minarkahan sa iyong isipan. Maaari mong malaman na ang isang gitnang kalsada o isang kabuuang daanan ay mas mahusay para sa iyo sa pangmatagalan, kahit na hindi ito tumutugma sa inaakala mong sitwasyon.
Kung nahihirapan kang tumingin sa isang sitwasyon at makahanap ng isang kahaliling ruta, ang isa sa pinakamadaling paraan upang makakuha ng mga ideya ay makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kumuha ng payo. Kung ikaw ay nasa iyong sarili bagaman, tingnan mo ang pangunahing punto ng layunin (ang bagay na sinusubukan mong maabot). Mayroon itong problema sa paraan, pinipigilan kang makarating doon, tama ba? Ngayon, tingnan ang aktwal na pagpapaandar ng layunin. Mayroon bang ibang paraan upang mangyari ang parehong bagay? Maaari itong magbukas ng isa pang landas na tatahakin mo
Hakbang 7. Makipag-usap, makipag-usap, makipag-usap
Kung ang hamon na kinakaharap mo sa anumang paraan ay nagsasangkot ng ibang tao, kung gayon ang isang malaking bahagi ng iyong hamon ay maaaring harapin sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa ibang mga tao. Karamihan sa ating mga problema ay nagmula sa una dahil hindi tayo nabibigo sa pakikipag-usap sa paraang dapat.
- Halimbawa, sabihin nating nagkakaproblema ka sa iyong relasyon. Ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang mga problema sa relasyon ay makipag-usap sa iyong iba pang mga makabuluhan. Maging matapat tungkol sa iyong nararamdaman at kung ano ang gusto mo at hikayatin silang gawin ang pareho. Kung hindi ka nila kausapin, mabuti't ang ganyang uri ng sagot ang tanong, hindi ba?
- Ang isa pang halimbawa ay kung mayroon kang mga problema sa paaralan. Kausapin ang iyong guro o tagapayo ng paaralan. Hindi alintana kung ano ang problema, ang isa sa kanila ay dapat magkaroon ng ilang mga ideya na makakatulong sa iyo. Maaari mong isipin na baka magalit sila sa iyo, hatulan ka, o gawing mas malala ang mga bagay, ngunit malamang na hindi iyon totoo. Malamang na hindi mo masabi sa kanila ang isang bagay na sorpresahin sila at magkakaroon sila ng mas maraming karanasan sa paghawak ng problema at marahil ay may ilang magagandang ideya para sa iyo.
Hakbang 8. Maghanap para sa isang tagapagturo
Kapag nahaharap ka sa isang hamon, isang bagay na maaari mong gawin upang mabago talaga ang iyong karanasan sa sitwasyon ay upang makahanap ng isang tagapagturo. Maaari itong maging isang tao, isang website, isang libro: anuman na maaaring magbigay sa iyo ng payo sa iyong tukoy na sitwasyon at pumukaw sa iyo na kunin ito tulad ng isang champ. Ang pagkakaroon ng isang tagapagturo ay maaaring gawing mas positibo ang iyong karanasan at matulungan kang baguhin kung paano mo naranasan ang nangyayari sa iyo.
- Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa isang kaibigan, kausapin ang iyong nakatatandang kapatid na babae. Marahil ay nagkaroon siya ng mga katulad na problema sa ilang mga punto sa kanyang buhay, kaya maaari kang magbigay sa iyo ng payo. Masusuportahan din niya at maaliw ka.
- Puwede ring punan ng mga pamayanang online ang papel na ito, kaya huwag magalala kung hindi ka ganon kahusay makipag-usap sa mga tao o humingi ng tulong nang harapan.
Hakbang 9. Patuloy na subukan hanggang sa makahanap ka ng solusyon
Ang pangwakas na susi para sa pagharap sa mga hamon sa iyong buhay ay ang patuloy na subukan. Dapat kang maging matiyaga. Nang walang pagiging paulit-ulit, madalas mong mahahanap ang iyong sarili na hindi matagumpay sa mga bagay na sinubukan mo. Hindi namin inirerekumenda na subukang paulit-ulit ang parehong diskarte ngunit hindi ka dapat sumuko sa paghahanap ng solusyon. Ang bawat hamon ay maaaring matugunan at mapabuti ang bawat sitwasyon, hangga't panatilihin mong bukas ang iyong isip.
Ngayon minsan ang solusyon sa isang hamon ay ang pagtanggap ng hindi maiiwasan. Sabihin nating ang iyong hamon ay na-diagnose ka na may malalang karamdaman. Ngayon, hindi ka dapat magpatuloy sa pakikipaglaban upang maalis ang sakit. Ang totoo marahil ay natigil ka dito. Gayunpaman, ang solusyon sa sitwasyong ito ay dapat mong makahanap ng isang pakiramdam ng pamayanan at pagkakakilanlan sa iba na nagbabahagi ng iyong sitwasyon at matutong mas yakapin at pahalagahan ang magagandang bagay na mayroon ka sa iyong buhay
Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mga Perception
Hakbang 1. Kilalanin na ito rin ay lilipas
Kaya mayroon ka ng hindi kapani-paniwalang hamon na ito bago ka: ngayon kailangan mo talagang harapin ito. Paano ka makitungo, paano mo makayanan, kung nangyayari sa iyo ang napaka-nakakainis na bagay na ito? Napakahalagang alalahanin na lumilipas ang oras at nagbabago ang mga bagay. Palagi Ang nag-iisa lamang ay ang pagsikat ng araw tuwing umaga. Anuman ang makitungo sa iyo, gaano man kahindi at permanente ang nararamdaman, mahalagang tandaan na hindi mo palaging ganito ang pakiramdam. Ang iyong hamon ay hindi mananatili doon magpakailanman. Ang isang bagong katotohanan ay mabubuo at makakahanap ka ng isang paraan upang mapanatili ang pamumuhay. Patuloy lamang na sabihin sa iyong sarili: Ito rin ay lilipas.
Halimbawa, ang iyong kasintahan na nakasama mo mula noong bata ka pa ay maaaring iniwan ka lang. Ito ay pakiramdam kakila-kilabot, tulad ng hindi ka kailanman magiging masaya muli at hindi ka makakahanap ng ibang tao na gustung-gusto mo. Maaaring pakiramdam na hindi ka makakahanap ng sinuman. Ngunit lilipas ang oras, lalabas ka sa isang pagdiriwang, at pagkatapos ay biglang … ang iyong kaakit-akit na prinsipe ay maglalakad sa silid. Siya ay magiging nakakatawa at kaakit-akit at maiisip niya na ikaw lamang ang pinaka-hindi kapani-paniwala na bagay na papagbigyan ang Daigdig na ito. Mangyayari ito Kailangan mo lang maging matiyaga at bigyan ito ng oras
Hakbang 2. Ipaalala sa iyong sarili ang mga magagandang bagay sa iyong buhay
Kapag nangyari sa amin ang mga masasamang bagay o kapag nai-stress kami, malamang na makalimutan natin ang lahat ng mga magagandang bagay na mayroon sa ating buhay. Hindi mahalaga kung gaano masama ang mga bagay, ang mundo talaga ay isang magandang lugar. Isaalang-alang ang mga magagandang bagay sa iyong buhay. Gumugol ng oras sa pagtamasa sa kanila at sabihin sa mga tao na mahal ka nila kung gaano mo sila kamahal bilang kapalit. Hindi lamang ito mapanatili kang matino sa panahon ng mapaghamong oras na ito, maaari ka ring matulungan na makahanap ng isang paraan upang makamit ang iyong hamon.
Ang mga tao kung minsan ay nahihirapan makita ang mga magagandang bagay sa kanilang buhay. Huwag hayaan itong mangyari sa iyo. Wala kang isang makabuluhang iba? Mayroon ka pa ring mga kaibigan at pamilya. Hindi gaanong sa paraan ng mga kaibigan at pamilya? Buhay ka at mayroon kang kahanga-hangang pagkakataon na lumabas sa mundo at makipagkaibigan at magkaroon ng mga karanasan. Palaging may ilang hindi kapani-paniwalang karanasan na naghihintay lamang sa iyo upang bumangon at kunin ito
Hakbang 3. Maging kakayahang umangkop, palagi
Hindi alintana kung ano ang hamon na kinakaharap mo, ang pagiging kakayahang umangkop ay may malaking pagkakaiba sa pagtulong sa iyong harapin ito. Tingnan ang iyong sarili bilang isang puno na nahulog sa isang ilog. Maaari mong subukang labanan ang daloy, ngunit magtatapos ka sa pakikibaka at mabangga ka laban sa bawat bato sa daan. Kung sa halip ay pupunta ka sa daloy, baguhin sa bawat direksyon na nais mong dalhin ng ilog, maayos kang dumidulas hanggang sa madala ka nito sa isang pahingahan.
Hakbang 4. Maghanap ng kahulugan sa iyong buhay
Kung mayroon kang isang layunin o makahanap ng isang uri ng mas higit na kahulugan sa iyong buhay, mahahanap mo na mas madali ang pagharap sa anumang hamon. Ito ay sapagkat ito ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay upang gumana patungo, umaasa, o simpleng magpapasigla sa iyo at magpapasaya sa iyo. Maraming mga paraan upang magawa ito. Maaari kang magtakda ng isang layunin, tulad ng nais mong bumili ng bahay sa loob ng limang taon. Ang ilang mga tao ay nagiging mas relihiyoso at nasisiyahan sa kanilang relihiyosong pamayanan. Ang ilang mga tao ay nagboboluntaryo at nakakahanap ng lakas sa pagtulong sa iba. Maghanap ng isang bagay na gagana para sa iyo.
Ang paghanap ng kahulugan kung wala kang kahulugan ay maaaring maging nakakalito. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito, tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay, ay subukan ito. Kapag nahanap mo ang tamang bagay para sa iyo, malalaman mo ito. Panatilihing bukas ang iyong sarili sa maraming mga posibilidad hangga't maaari at huwag pigilan ang iyong sarili na makarating doon at subukan ang mga bagay
Hakbang 5. Hayaan ang iyong hamon
Ang paghawak ng stress ay tumatagal ng pagsasanay. Malalaman mong mayroon kang isang mas madaling oras na harapin ang mga hamon kung nahaharap mo ang higit sa mga ito. Kapag pinananatili mo ang iyong kublihan at palaging dumadaan sa madaling ruta sa buhay upang maiwasan ang mga hamon, hindi mo ipapakita sa iyong sarili na maaari mo talagang harapin ang isang hamon. Hayaang mangyari ang mga hamon. Kumuha ng mga peligro na may mga gantimpala na gantimpala. Malalaman mo na maaari kang gumawa ng higit pa kaysa sa pagbibigay mo sa iyong sarili ng kredito.
Ito ay katulad ng pag-aaral na sumakay ng bisikleta: kailangan mong tumayo sa bisikleta at maaari kang makakuha ng ilang mga gasgas at pasa habang natutunan mong panatilihin ang iyong balanse, ngunit ang bawat pag-alog ay magtuturo sa iyo ng isang bagay tungkol sa pananatiling patayo. Kung sa tuwing gumagalaw ka bumaba ka ng bisikleta at manatili sa loob ng ilang taon, hindi ka matututo
Hakbang 6. Magpasalamat sa mga hamon na mayroon ka
Kapag nahaharap ka sa mga hamon sa iyong buhay, magpasalamat para sa mga ito. Ang bawat hamon na kinakaharap mo ay magtuturo sa iyo ng higit pa tungkol sa iyong sarili. Ito ay magiging isang bahagi ng kung sino ka … at ang taong iyon ay isang hindi kapani-paniwala na tao. Ikaw ay natatangi at kahanga-hanga at ito ang iyong mga hamon na gumawa sa iyo ng ganoong paraan. Maaaring nahihirapan ka ngayon ngunit tandaan, kahit na nag-aalala ka at nababagabag, na ang hamong ito ay gagawing mas mahusay kang tao.
Hakbang 7. Maniwala ka sa iyong sarili
Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa pagharap sa anumang hamon ay maniwala sa iyong sarili. Kapag pinagdudahan mo ang iyong sarili, masisiraan ka ng loob. Magagawa mo ang hindi magagandang desisyon. Nais mong gumawa ng magagandang desisyon! Ang hindi paniniwala sa iyong sarili ay maaari ding mabago ang pagbabago sa kung ano ang aalisin mo sa karanasang ito. Alinman sa maniwala ka sa iyong sarili at kung ano ang iyong aalisin ay sa huli ay mabuti at natututo ka mula rito … o hindi ka naniniwala sa iyong sarili at negatibong karanasan ang karanasang ito dahil nakikita mo ito bilang isang kabiguan sa iyong bahagi. Aling karanasan ang mas gusto mong magkaroon?
Minsan, naging masama ang buhay na talagang hindi natin nais na maniwala sa ating sarili. Mangyaring, huwag hayaang mabawasan ng iyong mga karanasan ang iyong kamangha-manghang espiritu. Sobrang lakas mo. Tingnan ang lahat ng mga bagay-bagay na iyong nagawa sa ngayon! Alam namin na maaari mong harapin ang hamong ito at gawin ito nang may biyaya. Naniniwala kami sa iyo at labis naming ipinagmamalaki ang tao na ikaw ay. Patuloy lamang na subukan at huwag kalimutan na maging kahanga-hanga
Mga Tip
- Napagtanto na malamang na hindi ikaw ang sanhi ng isang tiyak na sitwasyon. (tulad ng pagkamatay o pagkawala ng trabaho)
- Napagtanto na hindi lahat ng mga negatibong sitwasyon ay nakadirekta sa iyo! (o ikaw lang!) Ang ilan ay nangyayari sa maraming mga kadahilanan, at nandiyan lang sila upang mai-bug ka ng kahit kaunti. Huwag isiping labis kung bakit o paano nangyari ang mga sitwasyon.
