Ang tunog ng ilong habang nakikipag-usap o kumakanta ay maaaring magpahiya sa iyo, ngunit malamang na hindi ito kapansin-pansin ng ibang tao tulad ng sa iyo. Gayunpaman, maaari kang magtrabaho sa pagpapabuti ng tunog ng iyong boses kung nakakaabala ito sa iyo. Ang mga tunog ng hypernasal ay nangyayari kapag ang sobrang hangin ay dumadaan sa iyong ilong, habang ang hyponasality ay nagpapasunog sa iyo. Hindi mahalaga kung ano ang sanhi ng iyong tunog ng boses ng ilong, posible na iwasto ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Naghihikab upang Bawasan ang Nasality kapag Nagsasalita
Hakbang 1. Magsimula ng isang hikab sa iyong mga labi nabuo tulad ng paggawa ng isang "u" tunog
Sabihin ang titik na "u" at panatilihin ang iyong mga labi sa ganitong posisyon. Pagkatapos, lumanghap sa pamamagitan ng iyong bibig at maghikab. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang hugis ng iyong bibig tulad ng sinasabi mong "u" para sa buong paghikab.
Ang pagpapanatili ng iyong mga labi sa ganitong hugis ay makakatulong itulak ang iyong malambot na panlasa sa isang mas mahusay na posisyon upang ang iyong hininga ay maaaring dumaloy sa at labas nang hindi nagdudulot ng mga tunog ng ilong
Hakbang 2. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong na may tunog na "m" o "hmm"
Kapag natapos mo ang paglanghap sa pamamagitan ng iyong mga labi, dahan-dahang palabasin ang hangin sa pamamagitan ng iyong ilong. Habang nagbubuga ka, humuni ng mahabang tunog na "m". Ang panginginig ng boses mula sa iyong huni ay makakatulong isara ang iyong malambot na panlasa.
Panatilihin ang iyong mga labi sa isang "u" tunog na hugis, kahit na humihinga ka sa pamamagitan ng iyong ilong
Hakbang 3. Ulitin 5-10 beses upang matulungan ang pagwawasto ng iyong malambot na panlasa
Ang iyong boses ay maaaring mas tunog ng ilong pagkatapos ng isang paghikab, ngunit malamang na magtatagal ng ilang pagsubok upang mapagbuti ang iyong tunog. Gawin ang ehersisyo ng paghikab ng maraming beses upang makita kung makakatulong ito sa iyo na mas mababa ang ilong. Sa pamamagitan ng pag-alternate ng iyong hininga sa pagitan ng iyong bibig at ilong, maaari mong maakit ang iyong malambot na panlasa upang mas kaunting hangin ang makatakas sa iyong ilong.
Hakbang 4. Gamitin ang ehersisyo na ito araw-araw o bago magbigay ng isang malaking pagsasalita
Maaari mong pansamantalang ihinto ang tunog ng ilong gamit ang simpleng ehersisyo na hikab. Kung napansin mo ang isang pagpapabuti sa iyong boses, gawin ang ehersisyo araw-araw upang matulungan kang maiwasan ang tunog ng ilong. Bilang karagdagan, isaalang-alang ang paggamit nito bilang isang vocal warm-up bago magsalita sa publiko.
Paraan 2 ng 4: Pagpapabuti ng Iyong Tinig sa Pag-awit
Hakbang 1. Tumayo nang tuwid at higpitan ang iyong core upang maganda ang iyong pustura
Ang pagpapanatili ng mabuting pustura habang kumakanta ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong hininga, na makakatulong sa iyong mabawasan ang ilong. Ituwid ang iyong gulugod, isama ang iyong core, at iangat ang iyong baba upang humarap ka. Panatilihin ang magandang pustura na ito habang kumakanta ka upang makatulong na maiwasan ang mga nasal na boses.
Kung kumakanta ka habang nakaupo, umupo nang tuwid ang iyong gulugod. Hangga't hindi ka slouching o hunching forward, dapat mong maiwasan ang tunog ng sobrang ilong
Hakbang 2. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga araw-araw upang malaman na kontrolin ang iyong hininga
Ang iyong boses sa pag-awit ay maaaring tunog ng ilong dahil hindi ka humihinga nang maayos habang kumakanta. Sa kasamaang palad, ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na malaman upang mas mahusay na makontrol ang iyong boses. Narito ang ilang mga pagsasanay sa paghinga na maaari mong subukan:
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa isang bilang ng 5, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga para sa isang 5 bilang. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang binibilang mo hanggang 5, at ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
- Tumayo o humiga nang kumportable at ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Dahan-dahang huminga at iguhit ang hangin sa iyong ibabang baga. Siguraduhing tumaas ang kamay sa iyong tiyan ngunit ang kamay sa iyong dibdib ay mananatili pa rin. Pagkatapos, dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong bibig. Ulitin para sa 5 paghinga.
Hakbang 3. Simulang gumawa ng isang tunog ng "ng" at lumipat sa "ah" upang isara ang iyong malambot na panlasa
Ang iyong boses ay maaaring tunog ng ilong dahil ang iyong malambot na panlasa ay masyadong bukas at pinapayagan ang hangin na makatakas hanggang sa iyong ilong. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na isara ito upang ang tunog ng iyong boses ay malinaw. Huminga ng malalim, pagkatapos ay gumawa ng tunog ng “ng”. Halos kalahati ng iyong pagbuga ng hangin, gawing isang "ah" na tunog ang iyong tunog na "ng".
Kung ang iyong boses ay pa rin tunog ng ilong, ulitin ang ehersisyo ng 3-5 beses upang makita kung makakatulong ito sa iyo
Hakbang 4. Ulitin ang "kaya" at "gaya" 8-10 beses upang itulak ang iyong dila sa iyong malambot na panlasa
Hawakan ang unang titik ng 1-2 segundo bago ka lumipat sa tunog ng patinig. Itutulak nito ang iyong dila laban sa iyong malambot na panlasa upang ang hangin ay titigil sa pagtakas sa iyong ilong habang kumakanta ka. Habang sinasabi mo ang mga salita, ituon ang pakiramdam na nararamdaman mo sa likod ng iyong bibig.
- Tataas at bababa ang iyong dila habang inuulit mo ang mga salita.
- Kung sa tingin mo ay nakakakuha ka pa rin ng isang tunog ng ilong, hawakan ang iyong ilong habang inuulit mo ang ehersisyo.
Hakbang 5. Subukang kantahin ang "uh" sa halip na "ah" upang mapigilan ang nasalidad
Kung nagkakaproblema ka sa pag-aalis ng iyong tunog ng ilong, maaaring makatulong na mabago ang paraan ng pag-awit mo ng tunog na "ah", na karaniwang lumalabas ang tunog ng ilong. Sa halip na sabihin na "ah," palitan ang tunog na "uh". Sa mga tagapakinig, mukhang sasabihin mo talagang "ah" dahil sa ilong.
Itala ang iyong sarili na umaawit kapwa isang "ah" at isang "uh" na tunog upang makita kung may pagkakaiba ito
Hakbang 6. Gamitin ang mga pagsasanay na ito upang magpainit kapag sa palagay mo ay tunog ng ilong
Kung patuloy kang tunog ng ilong, isama ang mga pagsasanay na ito sa bawat vocal warm-up na iyong ginagawa. Kung pinapakinggan mo paminsan-minsan ang ilong, gawin ang mga pagsasanay na ito kapag sa palagay mo ay naririnig mo ang ilong ng iyong boses. Maaaring matulungan ka nilang ihinto ang tunog ng ilong habang kumakanta ka.
Paraan 3 ng 4: Paggamot sa kasikipan ng ilong
Hakbang 1. Kumuha ng mga decongestant kung sinabi ng iyong doktor na okay lang
Ang kasikipan ay isang karaniwang sanhi ng pagiging nasal dahil hinaharangan nito ang hangin mula sa pagdaan sa iyong ilong ng ilong kapag nagsasalita ka o kumakanta. Kung ito ang kaso, maaaring makatulong ang mga decongestant na over-the-counter. Tanungin ang iyong doktor kung okay lang para sa iyo na gumamit ng decongestant. Pagkatapos, dalhin ito ayon sa nakadirekta sa label upang makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.
- Halimbawa, maaaring kailanganin mo ang isang decongestant kung mayroon kang sipon o kasalukuyang nagdurusa mula sa mga alerdyi.
- Ang mga decongestant ay magagamit sa isang department store, tindahan ng gamot, at online.
Hakbang 2. Gumamit ng isang antihistamine kung ang mga alerdyi ay sanhi ng iyong mga sintomas
Ang mga alerdyi ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na makagawa ng labis na uhog, na kung saan ay sanhi ng kasikipan. Bilang karagdagan sa mga decongestant, makakatulong ang isang antihistamine. Sumangguni sa iyong doktor upang matiyak na ligtas para sa iyo na gumamit ng over-the-counter na antihistamine. Pagkatapos, subukan ang isang pagpipilian na hindi inaantok na maaaring makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas sa allergy.
- Bukod sa kasikipan, ang mga tipikal na sintomas ng allergy ay may kasamang pagbahing, puno ng mata, umaalong ilong, at pangangati ng iyong ilong, mata, at bubong ng iyong bibig.
- Maaari mong subukan ang mga kahalili tulad ng cetirizine (Zyrtec), loratadine (Claritin), o fexofenadine (Allegra) para sa 24 na oras na kaluwagan mula sa mga sintomas ng allergy. Mahahanap mo ang mga ito sa isang department store, tindahan ng gamot, o online.
Hakbang 3. Banlawan ang iyong mga sinus gamit ang over-the-counter saline spray
Ang mga alerdyi, mikrobyo, at labi ay maaaring mahuli sa iyong lukab ng sinus, na maaaring magdulot ng kasikipan. Bilang karagdagan, ang uhog ay maaaring makapal at hadlangan ang iyong lukab ng sinus. Ang isang spray ng asin ay maaaring makatulong na limasin ang iyong mga sinus. Sundin ang mga direksyon sa pakete upang magwilig ng 1-2 spritze ng asin na spray ng bawat butas ng ilong 2-3 beses sa isang araw.
- Sumangguni sa iyong doktor bago ka gumamit ng saline spray. Maaari silang magrekomenda ng isang tatak na tama para sa iyo o maaaring payuhan ka na subukan ang ibang paggamot, depende sa iyong mga pangangailangan.
- Mahahanap mo ang spray ng asin sa isang department store, tindahan ng gamot, o online.
Hakbang 4. Hilingin sa iyong doktor ang isang steroid na spray ng ilong upang mapawi ang pamamaga ng sinus
Kung hindi nakakatulong ang mga gamot na over-the-counter, posible na ang pamamaga ng sinus ay maaaring sisihin. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung maaaring kailangan mo ng isang spray ng ilong ng steroid upang mapawi ang iyong kasikipan. Pagkatapos, sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa pangangasiwa ng iyong spray.
Karaniwan, magwilig ka ng 1-2 spritze sa bawat butas ng ilong isang beses o dalawang beses sa isang araw
Hakbang 5. Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong impeksyon sa sinus ay seryoso o nagpatuloy pagkatapos ng 10 araw
Karamihan sa mga impeksyon sa sinus ay mawawala sa pag-aalaga sa sarili, ngunit maaaring kailanganin mo ng karagdagang paggamot mula sa isang doktor. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay naging malubha o ang iyong impeksyon ay tila hindi nagpapabuti.
Ang mga sintomas ng matinding impeksyon sa sinus ay kasama ang lagnat, sakit ng ulo, pamamaga at pamumula sa paligid ng iyong mga mata, pagkalito, dobleng paningin, pamamaga ng noo, at paninigas ng leeg
Paraan 4 ng 4: Paggawa gamit ang isang Speech-Wika Pathologist
Hakbang 1. Kumuha ng isang referral sa isang pathologist na nagsasalita ng wika kung magpapatuloy ang nasal
Ang iyong nasalidad ay maaaring sanhi ng mga abnormalidad sa iyong bibig o lalamunan. Maaaring malaman ng isang pathologist na nagsasalita ng wika kung bakit tunog ng ilong at tutulong sa iyo na piliin ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa paggamot. Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangunahing pangangalaga na mag-refer sa iyo sa isang pathologist na nagsasalita ng wika upang makakuha ka ng isang pagsusuri.
- Maaari kang bumisita sa isang pathologist na nagsasalita ng wika nang walang referral. Maghanap ng isa sa iyong lugar sa pamamagitan ng pag-check sa online o sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iyong kumpanya ng seguro, na maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isang tagapagbigay.
- Suriin ang iyong mga benepisyo sa seguro upang malaman kung babayaran nila ang iyong mga pagbisita sa isang pathologist na nagsasalita ng wika.
Hakbang 2. Hayaan ang iyong pathologist na nagsasalita ng wika na magsagawa ng mga pagsusuri sa diagnostic
Sa kasamaang palad, ang mga pagsubok na gagawin ng iyong doktor ay hindi dapat maging masakit, kahit na maaaring makaranas ka ng kaunting kakulangan sa ginhawa. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagsubok na maaaring kailangan mo at kung anong mga opsyon sa paggamot ang maaari nilang ibigay. Posibleng gawin ng iyong doktor ang mga sumusunod na pagsusuri upang makagawa ng diagnosis:
- Ang isang espesyal na x-ray na tinatawag na videofluoroscopy, na nagtatala ng hugis ng iyong bibig at lalamunan habang nagsasalita ka.
- Ang isang pagsubok na tinatawag na nasendoscopy, kung saan ang iyong doktor ay nagsisingit ng isang maliit na tubo na may ilaw at camera sa iyong butas ng ilong upang maobserbahan ang iyong malambot na panlasa.
Hakbang 3. Sumailalim sa therapy sa pagsasalita upang malaman kung paano bigkasin nang wasto ang mga tunog
Ang therapy sa pagsasalita ay karaniwang ang unang paggamot para sa ilong. Tutulungan ka ng iyong pathologist na nagsasalita ng wika na malaman kung paano bigkasin nang maayos ang mga tunog nang hindi tunog ng ilong. Asahan na pumunta sa speech therapy dalawang beses sa isang linggo, na may mga session na tumatagal ng 30 minuto. Maaari mong mapansin ang isang pagpapabuti sa kung paano ka tunog pagkatapos ng 15 hanggang 20 linggo ng therapy.
- Ang lahat ay magkakaiba, kaya maaaring mangailangan ka ng mas maraming oras upang maitama ang iyong ilong.
- Hindi gumagana ang speech therapy para sa lahat, ngunit maaari mo pa ring subukan ang iba pang paggamot.
Hakbang 4. Bumisita sa isang dentista upang malaman kung ang isang plate ng ngipin ay angkop para sa iyo
Ang isang plate ng ngipin ay tumutulong na iwasto ang istraktura sa iyong bibig sa pamamagitan ng pagsara ng iyong malambot na panlasa. Kung isuot mo ito ayon sa direksyon ng iyong dentista at tagapagsalita ng wika na pagsasalita, maaari itong makatulong na maitama ang iyong ilong. Tanungin ang iyong pathologist na nagsasalita ng wika na mag-refer sa iyo sa isang dentista na maaaring magkasya sa iyo para sa isang plate ng ngipin.
Ang paggamot na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang operasyon upang maayos ang iyong malambot na panlasa
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon kung ang iyong malambot na panlasa ay hindi nagsara
Maaaring kailanganin mo ang operasyon kung ang iyong malambot na panlasa ay wala sa tamang posisyon. Matutulungan ka ng iyong doktor na magpasya kung ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Kung gayon, gagawa sila ng isang simpleng operasyon upang maitama ang problema sa iyong malambot na panlasa. Pagkatapos ng iyong operasyon, dapat mong mapansin ang isang pagbabago sa iyong pagsasalita.
