Subaybayan ang mga sapatos na maaari mong ilagay sa mga spike (kilala rin bilang mga track spike) ay idinisenyo upang matulungan kang tumakbo nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagbibigay ng labis na mahigpit na pagkakahawak at traksyon. Kung nais mong simulang magsanay sa mga spike ngunit hindi kailanman inilagay ang mga ito sa iyong mga sapatos na pang-track bago, o pinapalitan mo ang iyong mga spike sa kauna-unahang pagkakataon, nasa tamang lugar ka-papalakayan namin ka sa proseso ng hakbang-hakbang hakbang na!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpili ng Mga Track ng Spike
Hakbang 1. Ang mga sprinting spike ay tumatagal ng 8 o higit pang mga spike para sa bilis at lakas
Ang mga spike ay karaniwang nakaposisyon patungo sa harap dahil ginugugol ng mga sprinter ang karamihan sa karera sa kanilang mga daliri sa paa; mayroong minimal na pag-cushion sa lugar ng sakong. Ang sprinting spike ay medyo matigas, at ang pinakamagaan din na sapatos na tumatakbo.
- Ang sprinting spike ay pinakamahusay para sa 100, 200, at 400 meter na mga kaganapan.
- Ang 6mm spike ay pinakamahusay para sa mga kaganapan sa track at field at ang pinaka maraming nalalaman spike. Ang mga spike ay dumating sa maraming haba, ngunit ang mga spike na mas mahaba sa 6mm ay talagang labag sa batas sa maraming mga track.
Hakbang 2. Ang mga spike ng gitnang distansya ay may 6-8 spike hole
Ang mga ito ay hindi gaanong matigas at naglalaman ng mas maraming pag-unan upang magbigay ng suporta para sa mas mahabang distansya, ngunit medyo magaan pa rin.
- Ang mga spike ng gitnang distansya ay mainam para sa 800, 1500, 1600, at mga distansya ng milya-ngunit maaari ding magamit para sa 400 at 2 milyang mga kaganapan.
- Ang mga ito ang pinakamahusay na pagpipilian kung hindi ka sigurado tungkol sa kung anong mga kaganapan ang nakikipagkumpitensya, o kung nakikipagkumpitensya sa isang malawak na hanay ng mga kaganapan.
Hakbang 3. Ang mga spike ng long distance ay karaniwang mayroong 4 na spike hole
Ginawa ang mga ito mula sa mas matibay ngunit mas mabibigat na materyales upang mapigilan ang mahabang distansya, at maaaring magkaroon ng mas maraming lakas.
Inirerekumenda ang mga long distance spike para sa distansya ng 1500 metro hanggang 10000 metro
Hakbang 4. Ang mga spike ng cross country ay gumagamit ng mas mahahabang mga spike pin
Ang mga ito ay binuo para sa pagtakbo sa hindi pantay na lupain, kaya nagbibigay din sila ng higit pang suporta sa bukung-bukong at isang mas ligtas na magkasya.
- Ang 9mm spike ay nagbibigay ng isang mahusay na mahigpit na pagkakahawak para sa cross country na tumatakbo sa maputik at basa na mga kondisyon.
- Maaaring gusto mong pumunta kasama ang 12-15mm spike para sa napaka maputik na mga kondisyon.
Bahagi 2 ng 2: Paglalagay ng mga Spike
Hakbang 1. Hanapin ang mga butas ng spike sa itaas na solong sapatos
Kapag pinihit mo ang sapatos, dapat mong makita ang iba't ibang mga butas ng metal, na kung saan umikot ang mga spike.
Tandaan na ang bilang ng mga butas ng spike ay nag-iiba depende sa kung anong uri ng mga track spike ang mayroon ka
Hakbang 2. I-scan ang anumang mga lumang spike gamit ang iyong spike key o wrench
Kung pinapalitan mo ang mga pagod na spike, kakailanganin mo munang alisin ang mga luma. Pantayin ang pagbubukas ng key ng spike gamit ang matulis na dulo ng spike at i-twist sa kaliwa hanggang sa lumabas ang spike mula sa butas. Ulitin ang unscrewing na proseso para sa bawat natitirang butas.
- Kung bago ang iyong sapatos, hindi mo kakailanganin na alisin ang anumang mga lumang spike.
- Tiyaking na-unscrew mo ang bawat solong lumang spike bago ka magsimulang maglagay ng mga bago.
Hakbang 3. Kurutin ang punto ng metal spike sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo
Ang bilog, mas malawak na base ng spike ay dapat na ituro ang layo mula sa iyo.
Hakbang 4. Ihanay ang bilog na base ng spike gamit ang butas
Tiyaking hindi ito baluktot at ang mga bilog na gilid ay ganap na nakahanay. Ang pako ay dapat na magturo palabas at malayo sa talampakan ng sapatos.
Hakbang 5. Screw sa metal spike nang mahigpit
I-twist ang pako sa kanan upang simulan ang pag-ikot nito. Panatilihin ang pag-ikot hanggang sa ang tuluyan ay tuluyang na-screwed, at hindi mo na ito mas mahigpit pa.
Hakbang 6. Ulitin ang proseso para sa bawat natitirang butas
Siguraduhin na ang bawat pako ay naka-screw sa lahat ng mga paraan pababa at na ang mga pako ay flush at kahit na may talampakan ng sapatos. I-scan ang anumang mga spike na baluktot o hindi linya na pantay-pantay sa solong at iligtas ito.
Hakbang 7. Higpitan ang bawat spike gamit ang iyong spike key o wrench
Hawakan ang spike key sa iyong nangingibabaw na kamay at hawakan ang sapatos gamit ang iyong kabilang kamay. Itulak nang mahigpit ang base ng spike key sa punto ng spike at iikot o iikot ito sa kanan upang higpitan ang pagbaba ng spike.
Hakbang 8. Mag-install ng mga blangko o studs sa halip na mga spike kung hindi mo nais ang sobrang lakas
Ang mga blangko at studs ay patag at idinisenyo upang takpan ang mga butas ng spike upang maiwasan ang mga labi. Papayagan ka nitong magsuot pa rin ng iyong mga track spike kahit na walang mga spike.
Mga Tip
- Suriin ang angkop sa iyong mga sapatos na pang-track kapag binibili ito. Upang lubos na makinabang mula sa iyong track spike shoes, dapat silang pakiramdam ay ligtas sa iyong mga paa at malapit sa harap ng sapatos, ngunit ang iyong mga daliri sa paa ay hindi dapat talagang hawakan sa harap.
- Masira ang iyong mga spike ng track bago makipagkumpitensya sa mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang light ehersisyo o 2-3 mga hakbang. Bawasan nito ang peligro ng pinsala
- Magdala ng labis na mga spike at ang iyong spike key sa iyo sa pagpapatakbo ng mga kaganapan. Sa ganoong paraan, kung natalo ka o napapayat mo ang isang spike, maaari mo itong palitan sa lalong madaling panahon.
- Regular na suriin ang kalagayan ng iyong mga spike at palitan ang mga pagod upang makuha ang pinakamahusay na traksyon. Maaari silang magsuot nang mabilis hangga't 3 buwan.
- Siguraduhin na ang haba ng iyong mga spike ay sumusunod sa mga patakaran ng bawat kumpetisyon o makipagkita at suriin sa iyong coach kung hindi ka sigurado. Hindi mo nais na ma-disqualify.
- Mayroon ding iba't ibang uri ng mga track spike para sa mga kaganapan sa paglukso at sibat, na mas dalubhasa at dapat lamang gamitin para sa mga naaangkop na kaganapan.
