Ang bipolar disorder na may mataas na paggana ay maaaring maging mahirap na masuri at gamutin. Ang mga taong hindi nagmumula sa labas ng sakit ay maaaring magpumiglas upang makuha ang suportang kailangan nila mula sa kanilang doktor, pamilya, at mga kaibigan. Ngunit ang pagkuha ng suporta na iyon ay mahalaga sa pamumuhay ng isang malusog na buhay, dahil ang bipolar disorder ay kasing seryoso para sa mga taong may mataas na paggana tulad din para sa iba pa. Ang unang hakbang patungo sa pagkuha ng sapat na pangangalaga ay pagkilala sa mga sintomas ng bipolar disorder at pakikipag-usap sa iyong doktor. Pagkatapos nito, mapamahalaan mo ang iyong karamdaman sa pamamagitan ng paggalang sa iyong mga limitasyon at pagpapanatili ng balanseng, malusog na pamumuhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Mataas na Pagpapatakbo ng Bipolar Disorder
Hakbang 1. Pansinin kung ang iyong kalagayan ay nagbabago mula sa mataas hanggang sa mababa at pabalik muli
Ang isang napaka-irregular na kalagayan ay ang pagtukoy ng katangian ng bipolar disorder. Ang isang manic episode ay karaniwang tumatagal ng pitong araw o mas mahaba, ang isang hypomanic episode ay tumatagal ng apat na araw o mas matagal, at ang isang depressive episode ay tumatagal ng dalawang linggo o mas matagal. Kung ang iyong kalooban ay may kaugaliang sundin ang isang pattern ng matataas at pinakamababang, ito ay nagkakahalaga ng pagsisiyasat pa upang makita kung ang bipolar disorder ay maaaring maging sanhi.
Maaari kang makakuha ng higit pang pananaw sa iyong mga pattern sa kondisyon sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang log. Gumamit ng isang journal upang subaybayan ang iyong mga kalagayan sa ilang mga agwat sa iyong araw, tulad ng agahan, tanghalian, at hapunan. Maaari ka ring magdagdag ng impormasyon tungkol sa kung ano ang maaaring mag-udyok ng isang pagbabago ng kalagayan tulad ng away sa kapareha o pahinga ng hindi magandang gabi
Hakbang 2. Suriin ang mga panahon ng matinding kaligayahan, kumpiyansa, o pagkabalisa
Ang kahibangan - ang kataga para sa isang panahon ng matataas na kalooban - ay maaaring maging sanhi ng mga pakiramdam ng pag-asa sa mabuti at mataas na enerhiya. Maaari rin itong maging sanhi ng galit, pagkamayamutin, at walang ingat na pag-uugali. Ang mga taong nakakaranas ng isang manic phase ay maaaring magpatuloy sa paggastos ng mga spree, makisali sa mga mapanganib na pag-uugali, kumilos na hyperactive, o makipag-away.
Ang ilang mga tao na may bipolar disorder ay nakakaranas ng mga panahon ng hypomania, na isang mas milder na bersyon ng kahibangan. Ang Hypomania ay maaaring humantong sa isang buong-blown na manic episode kung hindi ito hinarap
Hakbang 3. Isaalang-alang kung nakaranas ka ng mga yugto ng pagkalumbay
Ang mga panahon ng pagkalungkot ay isang pangunahing tampok ng bipolar disorder. Sa panahon ng isang depressive phase maaari kang makaramdam ng pag-asa, nagkasala, o walang laman. Maaaring nahihirapan kang mag-isip o mawalan ng interes sa mga aktibidad na dati mong nasiyahan. Karaniwan din na magkaroon ng mga problema sa pagtulog o sakit at kirot sa panahon ng isang depressive episode.
Hakbang 4. Isipin kung napupunta ka sa pagtugon sa mga hinihingi ng buhay
Pinagsama-sama mo ba ang iyong sarili maghapon, gumanap nang maayos sa trabaho, at pagkatapos ay gumuho sa sobrang pagod sa pag-uwi? Ang lahat ay nabibigla minsan, ngunit kung ang pagsasakatuparan ng iyong mga responsibilidad ay nararamdaman na isang pare-pareho na laban para sa iyo, ang bipolar disorder ay isang posibleng paliwanag.
Halimbawa, marahil ang ideya ng pagtayo sa kama tuwing umaga ay nangangailangan ng malaking lakas. Marahil ay nahihirapan kang makumpleto ang gawain sa paaralan, naghahanda ng pagkain para sa iyong sarili, o nagbabayad ng mga singil sa tamang oras. Ang pagkakaroon ng problema sa iba't ibang mga lugar ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng isang problema
Hakbang 5. Maging bukas sa iyong doktor tungkol sa iyong nararamdaman
Kung nahihirapan kang harapin ang mga hinihiling sa buhay, ipaalam sa iyong doktor. Huwag maliitin ang iyong mga sintomas dahil sa isang pagmamataas o kahihiyan. Trabaho ng iyong doktor na tulungan ka, at kung hindi nila alam kung gaano ka nahihirapan, hindi sila magagawang magreseta ng mga gamot o gumawa ng iba pang mga rekomendasyon nang naaangkop.
Huwag sabihin, "Ang linggong ito ay talagang matigas." Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nawawala ako sa mga klase at hindi ako makapagtutuon ng sapat upang mag-aral."
Hakbang 6. Kumuha ng diagnosis ng medikal
Anuman ang iyong sariling mga impression ng iyong kalooban at paggana, kakailanganin mong makatanggap ng isang opisyal na pagsusuri mula sa isang psychiatrist o iba pang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan bago mo mapatunayan ang mataas na paggana na bipolar.
- Kung sa palagay mo ay hindi sineseryoso ng unang doktor ang iyong mga alalahanin, humingi ng pangalawang opinyon. Maaaring mangailangan ito ng maraming pagtatasa upang linawin ang iyong kondisyon. Maaaring mahirap makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng bipolar disorder at iba pang mga karamdaman, kaya mahalaga na magkaroon ng masusing pagsusuri at maging matapat sa iyong mga sintomas.
- Sa sandaling nakatanggap ka ng isang diagnosis, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung kinakailangan ng anumang paggamot o kung kakailanganin mong gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang mapabuti ang iyong kalooban.
Bahagi 2 ng 3: Alam ang Iyong Mga Limitasyon
Hakbang 1. Iwasang subukang gawin ang lahat sa mga oras na nararamdaman mong maayos
Ang mga episode ng kahibangan at pagkalumbay ay madalas na nabibigyan ng bantas ng mga panahon kung kailan normal ang iyong kalooban. Huwag ipagpalagay na nangangahulugang ikaw ay "mas mahusay." Patuloy na sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor sa mga oras na ito, at iwasan ang masyadong pagkabalisa o kumuha ng higit pa sa kaya mo.
Nakakaakit na samantalahin ang "magagandang araw" at mai-load ang iyong iskedyul. Iwasang kunin ang rutang ito dahil maaari nitong lumala ang iyong kalooban at itapon ang iyong paggaling. Tanggihan ang mga kahilingan upang kumuha ng mas maraming trabaho o obligasyon ngayon din. Ituon ang iyong kalusugan
Hakbang 2. Dalhin ang iyong gamot ayon sa itinuro araw-araw
Ang pagkuha ng isang mood stabilizer ay isang napakahalagang bahagi ng paggamot sa bipolar disorder. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa anumang mga gamot na iyong iniinom. Huwag ihinto ang pag-inom ng gamot nang hindi kausapin muna ang iyong doktor. Kung ang iyong mga med ay nagdudulot ng hindi komportable na mga epekto, tanungin ang iyong doktor na baguhin ang iyong dosis o ilipat ka sa ibang uri.
Kung sa tingin mo ay mabuti, iyon ay isang tanda na gumagana ang iyong mga med - hindi isang tanda na hindi mo na sila kailangan
Hakbang 3. Limitahan ang iyong stress hangga't maaari
Ang stress ay maaaring magpalala sa lahat ng lahat ng mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan, na ginagawang malubha ang mga menor de edad na sintomas. Kapag na-stress ka, mas malamang na magkaroon ka ng isang manic episode o spiral sa isang depressive funk. Panatilihing mababa ang iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng hindi pag-iiskedyul ng iyong sarili, pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga, at regular na ehersisyo ang iyong malikhaing kalamnan.
- Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga upang makita kung alin ang gagana para sa iyo. Ang pagmumuni-muni, malalim na ehersisyo sa paghinga, at pagpapakita ay ilang magagandang ehersisyo na dapat isaalang-alang.
- Maaari rin itong makatulong na maabot ang iba para sa suporta at magsanay ng pag-aalaga sa sarili. Gumawa ng isang nakatayo na petsa kasama ang iyong pinakamahusay na pal upang mag-hang out at manuod ng mga comedy film o video. Ang pagtawa ay makakatulong na mapawi ang tensyon.
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong mga kalagayan
Regular na mag-check in sa iyong sarili at suriin ang nararamdaman mo. Isipin kung aling mga pangyayari at kaganapan ang madalas na mag-uudyok ng isang bipolar episode para sa iyo, at lalo na magkaroon ng kamalayan ng iyong kalagayan sa mga oras na ito. Mas madaling mahuli ang isang manic o depressive episode nang maaga kaysa ihinto ito kapag ito ay nasa ngayon.
Ang pagsusulat sa isang journal ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong kalagayan
Hakbang 5. Regular na magpatingin sa iyong doktor
Ang pakikipag-usap sa iyong doktor ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong plano sa paggamot at gumawa ng isang aktibong papel sa iyong sariling kagalingan. Kahit na hindi sa palagay mo kailangan mo, magpatuloy na bisitahin ang iyong doktor nang regular.
Maaari mong sabihin na, "Naitala ko ang aking mga kondisyon at napansin na ang mga ito ay matatag" o "Nagkakaproblema ako sa pagtulog nitong mga nakaraang araw." Maging matapat upang makuha ang pinakamahusay na pangangalaga na maaari
Bahagi 3 ng 3: Pamuhay ng Balanseng Buhay
Hakbang 1. Dumikit sa isang iskedyul
Ang pag-alam kung ano ang aasahan araw-araw ay maaaring mapanatili ang iyong stress at antas ng iyong kalooban. Ang mga taong may bipolar disorder ay pinakamahusay na gumagana kapag sumunod sila sa isang medyo mahigpit na gawain. Bumuo ng isang iskedyul na gagana para sa iyo, at manatili dito.
Italaga ang ilang mga oras para sa pagtulog, pag-eehersisyo, pagtatrabaho, at paghahanda ng pagkain, at subukang manatiling pare-pareho kahit sa katapusan ng linggo
Hakbang 2. Unahin ang pagtulog at pahinga
Mas malamang na ma-stress ka o magapi kapag nagod ka. Dagdag pa, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring isang sintomas ng kahibangan o kahit na ma-trigger ito. Makakuha ng hindi bababa sa walong oras na pagtulog sa isang gabi, at magtayo ng oras para sa pamamahinga sa iyong iskedyul ng pang-araw.
Mahusay na matulog at gumising ng parehong oras araw-araw. Gayundin, lumikha ng isang ritwal sa gabi na nagpapahiwatig sa iyong katawan na oras na upang magpahinga. Isama ang mga aktibidad tulad ng pagligo, paglabo ng ilaw, pagbaba ng temperatura, at pagbabasa ng isang banayad na libro o kwento
Hakbang 3. Maingat na piliin ang iyong diyeta
Ang mga tamang pagkain ay makakatulong sa iyo na maiayos ang iyong kalooban, habang ang mga hindi tama ay maaaring magpalala sa iyo. Maghangad na kumain ng maraming gulay, buong butil, prutas, mani, at mga beans. Iwasan ang naproseso na asukal, na maaaring magpadala ng iyong kalooban sa isang buntot.
- Isaalang-alang ang pagsubaybay sa iyong mga nutrisyon upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng kailangan mo. Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban.
- Iwasan ang caffeine at alkohol. Parehong maaaring mapupuksa ang iyong kalooban, at ang alkohol ay maaaring makipag-ugnay sa anumang mga gamot na iyong iniinom.
Hakbang 4. Kumuha ng regular na ehersisyo
Mag-iskedyul ng oras araw-araw upang mamasyal, lumangoy, o tumama sa gym. Mas gusto mo man ang iyong ehersisyo na banayad o matindi, ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makaiwas sa pagkalumbay at mapalakas ang iyong pangkalahatang kagalingan.
Maaari kang manatili sa isang gawain sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na sumali sa iyo. Itinataguyod nito ang malusog at positibong koneksyon sa lipunan at pinapayagan kang pareho na makinabang mula sa nakaka-boosting na epekto ng endorphins
Hakbang 5. Linangin ang isang network ng suporta
Ang suporta sa lipunan ay isang mahalagang sangkap ng isang malusog, balanseng buhay. Gumawa ng oras para sa mga relasyon na mahalaga sa iyo, at makita ang iyong mga kaibigan at pamilya nang regular.
Kung ang mga tao sa iyong buhay ay hindi sumusuporta o nakakaunawa tungkol sa bipolar disorder, isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ng bipolar upang makilala ang iba pa na nakikipag-ugnay sa parehong mga isyu sa iyo
Hakbang 6. Alamin kung ano ang gagawin sa panahon ng isang bipolar episode
Gumawa ng isang emergency plan nang maaga kaysa sa maghintay hanggang ang iyong kalooban ay magsimulang lumala. Kadalasan posible na pigilan ang isang buong manic o depressive episode mula sa pagbuo kung nakita mo ang mga maagang palatandaan at gumawa ng aksyon sa oras.
