Ang Bipolar disorder (BPD) ay isang kondisyong pangkalusugan sa pag-iisip na nagdudulot ng matinding pagbabago ng mood sa pagitan ng mga depressive low point at manic high point. Maaari itong maging isang napaka-nakakagambalang kondisyon, kaya natural na gugustuhin mong tratuhin ito sa anumang paraan na makakaya mo. Ang Therapy at gamot ay ang pangunahing mga pagpipilian sa paggamot, ngunit ang mga gamot ay maaaring magkaroon ng mga epekto at baka gusto mo ng isang mas natural na paggamot sa paggamot. Sa kasamaang palad, ang mga natural na paggamot ay hindi masyadong matagumpay sa paggamot ng BPD sa kanilang sarili, kaya dapat kang manatili sa iyong iniresetang iskedyul ng gamot. Gayunpaman, ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay at pandiyeta ay maaaring tiyak na umakma sa iyong regular na paggamot at matulungan kang makabawi. Wala sa mga remedyong ito ang kapalit ng propesyonal na pagpapayo at gamot. Sa halip, ang mga gawain sa pamumuhay na ito ay maaaring gumana kasama ng paggamot mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mga Pagpipilian sa Malusog na Pamumuhay
Ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay tiyak na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, kahit na hindi nila mapupuksa ang iyong BPD. Ang iyong therapist ay maaaring magrekomenda ng ilan sa mga pang-araw-araw na pagbabago na ito upang umakma sa iyong paggamot. Habang hindi nila pagalingin ang iyong bipolar disorder nang mag-isa, mapapabuti nila ang iyong kalooban at gawing hindi gaanong matindi ang pagbago ng iyong kalooban. Ipinares sa therapy at gamot, ang mga pamamaraang ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isip.
Hakbang 1. Sundin ang isang regular na iskedyul at gawain
Ang mga taong may bipolar disorder ay may posibilidad na tumugon nang maayos sa mga iskedyul, at maaaring makaramdam ng pagkalungkot kung mangyari ang hindi inaasahang mga bagay. Maaari kang makinabang mula sa pagguhit at pagsunod sa isang iskedyul, kasama ang kapag kumain ka, nag-eehersisyo, nagtatrabaho, at humiga.
- Maraming mga kalendaryo o paalala na apps na maaari mong gamitin. Subukang mag-eksperimento sa iilan at makita kung alin ang gagana para sa iyo.
- Nakakatulong din ang paggamit ng isang kalendaryong papel at iiwan ito sa isang lugar na palagi mong nakikita.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo upang mapanatili ang iyong kalagayan
Ang ehersisyo ay hindi lamang pinapanatili ang iyong katawan na malusog, ngunit naglalabas din ito ng mga endorphins na maaaring mapalakas ang iyong kalooban sa mga panahon ng pagkalumbay. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo na 5-7 araw bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
Ang mga aerobic na ehersisyo tulad ng pagtakbo o paglalakad ay pinakamahusay. Maaari mo ring isama ang ilang pagsasanay sa timbang sa iyong iskedyul pagkatapos mong makakuha ng isang mahusay na baseline ng aerobic na aktibidad
Hakbang 3. Matulog nang 7-8 na oras bawat gabi
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring mag-crash ng iyong kalooban o kahit na magpalitaw ng isang depressive episode. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang isang regular na iskedyul ng pagtulog, kahit na sa katapusan ng linggo, at makatulog ng 7-8 na oras bawat gabi.
- Kung nagkakaproblema ka sa hindi pagkakatulog, subukang gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagbabasa o pakikinig sa kalmadong musika sa loob ng isang oras bago matulog.
- Ang pagtulog ay malamang na magiging mas mahirap kung nasa isang manic period ka. Subukang kumuha ng suplementong melatonin upang matulungan kang makatulog.
Hakbang 4. Kumuha ng mas maraming sikat ng araw sa panahon ng mga depressive episode
Ang sikat ng araw ay may positibong epekto sa iyong kalooban. Kung nasa isang depressive episode ka, subukang gumugol ng mas maraming oras sa labas at makakuha ng mas maraming sikat ng araw hangga't maaari.
Kung kailangan mong gumastos ng maraming oras sa loob ng bahay o manirahan sa isang maulap na kapaligiran, ang pananatili sa mga maliliwanag na ilaw ay maaaring magkaroon ng isang katulad na epekto
Hakbang 5. Bawasan ang stress upang mapanatili ang iyong kalagayan na matatag
Ang stress ay maaaring magpalitaw ng parehong manic at depressive na damdamin. Gawin ang iyong makakaya upang makontrol at mabawasan ang iyong mga antas ng stress upang maiwasan ang dramatikong pagbabago ng mood.
Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at malalim na paghinga ay mabubuting aktibidad na nakakabawas ng stress
Hakbang 6. Iwasan ang mga gamot na alkohol at di reseta
Anumang mga sangkap na nagbabago ng isip ay maaaring magpalitaw ng isang manic o depressive episode. Mahusay na i-cut ang lahat ng ito sa iyong buhay.
Kung nagmumula ka sa sarili sa mga gamot o alkohol, maaaring kailangan mong makipag-ugnay sa isang dalubhasa sa pagkagumon upang tumigil
Hakbang 7. Itala ang iyong pang-araw-araw na kondisyon sa isang tsart sa kalagayan
Ang pagsubaybay sa iyong mga kondisyon ay napakahalagang bahagi ng iyong paggamot. Panatilihin ang isang log at kung napansin mo ang ilang mga dramatikong pag-swipe sa iyong kalooban sa loob ng ilang araw, maaari kang magpasok ng isang manic o depressive episode. Dapat kang makipag-ugnay sa iyong therapist sa kasong ito.
Paraan 2 ng 4: Positibong Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa pamumuhay, ang ilang mga pagpapabuti sa pagdidiyeta ay maaari ring makatulong sa iyong BPD. Ang isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan at pangkalahatang kalusugan, na napakahusay para sa iyong kagalingang pangkaisipan. Tulad ng mga remedyo sa pamumuhay, ang mga pagbabagong ito sa pagdidiyeta ay hindi magtatrato sa iyong BPD nang mag-isa. Gayunpaman, ipinares sa propesyonal na pagpapayo, sila ay isang mahalagang bahagi ng iyong pamumuhay sa paggamot.
Hakbang 1. Magsanay ng malusog, balanseng diyeta
Ang isang diyeta na mayaman sa mga sariwang prutas, gulay, at payat na protina ay may positibong epekto sa iyong mga kondisyon. Subukang isama ang marami sa mga pagkaing ito sa iyong diyeta hangga't maaari, at gupitin ang naproseso, matamis, o mataba na pagkain upang mapanatili ang iyong kalusugan.
Bukod sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa isip, ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pananatiling malusog ay isang mahusay na pagpapalakas ng kalooban
Hakbang 2. Kumain ng iyong pagkain sa isang pare-parehong iskedyul maiwasan ang mga pag-crash ng asukal
Ang paglalagay ng iyong mga pagkain masyadong malayo o paglaktaw sa kanila nang sama-sama ay nag-crash ng iyong asukal sa dugo. Maaari itong mag-trigger ng pagkalumbay, kaya laging kumain ng pare-pareho sa regular na oras at iwasan ang paglaktaw ng pagkain.
Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng kaunting mas maliit na pagkain sa buong araw kaysa sa 3 malalaking pagkain. Mapapanatili nito ang iyong asukal sa dugo na mas pare-pareho
Hakbang 3. Taasan ang iyong paggamit ng omega-3
Mayroong ilang katibayan na ang omega-3 ay maaaring bawasan ang bilang ng mga pagbabago sa mood na mayroon ka. Subukang kumain ng mas maraming langis na isda, mani, flaxseed, at soybeans upang mapalakas ang iyong paggamit ng omega-3.
Maaari ka ring makakuha ng mas maraming mga omega-3 mula sa mga suplemento sa kalusugan, ngunit inirerekumenda ng mga doktor na kumuha muna hangga't maaari mula sa iyong regular na diyeta muna
Hakbang 4. Palitan ang mga simpleng karbohidrat ng mga kumplikadong mga
Ang mga simpleng carbs tulad ng mga sugars at enriched na harina ay maaaring magbigay ng isang mabilis na pagbuo ng kondisyon na sinusundan ng isang pag-crash. Kumain ng mas maraming mga kumplikadong carbs mula sa buong produkto ng butil at trigo para sa isang mas pare-parehong paglabas ng enerhiya.
Hakbang 5. Uminom ng mas kaunting caffeine upang mapanatiling matatag ang iyong kalooban
Maaaring mapalakas at ma-crash ng caffeine ang iyong kalooban. Lalo na may problemang ito kung nasa isang manic mood ka. Mahusay na limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa isang average ng 2-4 tasa ng kape sa isang araw, o mas mababa kung sensitibo ka rito.
Tandaan na ang iba pang mga inumin bukod sa kape ay mayroong caffeine sa kanila. Ang mga inuming enerhiya, halimbawa, ay maaaring magkaroon ng 2 o kahit 3 beses sa dami ng caffeine na dapat mayroon ka sa isang araw
Paraan 3 ng 4: Pag-abot sa Suporta
Ang personal na suporta, nagmula man ito sa iyong therapist, pamilya, o isang pangkat ng suporta, ay isang pangunahing bahagi ng pamumuhay ng paggamot para sa BPD. Ang pangunahing bahagi ng suporta na iyon ay pagpunta sa therapy kasama ang isang propesyonal na tagapayo sa kalusugan ng isip. Susubukan nila ang ilang iba't ibang mga uri ng therapy upang pamahalaan ang iyong kondisyon. Dapat mo ring subukang bumuo ng isang network ng suporta ng mga kaibigan at pamilya na nakakaunawa sa iyong kalagayan. Hindi nila magagamot ang iyong kalagayan, ngunit maaari silang maging malaking tulong sa panahon ng manic o depressive.
Hakbang 1. Panatilihin ang lahat ng iyong mga appointment sa therapy upang pamahalaan ang iyong kondisyon
Ang psychotherapy, o "talk therapy," ay ang pinaka-karaniwang paggamot para sa bipolar disorder. Siguraduhing panatilihin ang lahat ng iyong mga tipanan at maging matapat sa iyong tagapayo tungkol sa iyong nararamdaman. Sa ganitong paraan, magagawa nila ang kanilang makakaya upang matulungan ka.
Maaari ka ring hilingin sa iyo ng iyong therapist na gumawa ng mga bagay sa labas ng iyong mga regular na sesyon tulad ng subaybayan ang iyong mga kondisyon o subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga. Sundin ang lahat ng kanilang mga direksyon para sa matagumpay na paggamot
Hakbang 2. Subukan ang nagbibigay-malay na kondaktibo na therapy upang pamahalaan ang iyong emosyon
Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) ay isang istilo ng paggamot na nagsasanay sa iyo upang muling mai-frame ang iyong mga tugon sa emosyon at stress. Ang layunin ay gawin kang makita ang mga bagay na mas positibo, na maaaring maiwasan ang mga yugto ng pagkalumbay. Maaaring subukan ito ng iyong therapist bilang karagdagan sa tipikal na therapy sa pag-uusap.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong kalagayan
Ang pagsubok sa pagtatago ng iyong kalagayan ay madalas na nagpapasama sa iyong pakiramdam. Maging bukas at sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya tungkol dito. Maaari itong bumuo ng isang network ng suporta sa lipunan na magdadala sa iyo sa mahihirap na oras.
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta upang kumonekta sa ibang mga tao
Habang maaaring suportahan ka ng iyong mga kaibigan at pamilya, hindi nila alam ang eksaktong pinagdadaanan mo. Ito ang dahilan kung bakit maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta. Maaari kang kumonekta sa ibang mga taong bipolar at pag-usapan ang iyong mga karanasan sa kanila.
Subukang maghanap online para sa isang suporta o pokus na pangkat sa iyong lugar. Maaari ring magkaroon ng mga pamayanang online na maaari mong kumonekta
Paraan 4 ng 4: Mga Alternatibong Paggamot
Bukod sa maginoo na pamamaraan ng pamumuhay at pamumuhay, mayroon ding ilang mga kahaliling remedyo na maaaring makatulong sa iyong BPD. Ang mga resulta para sa lahat ng pamamaraang ito ay magkakahalo - ang ilang mga tao ay nakakatulong sa kanila, habang ang iba ay hindi napansin ang isang malaking pagkakaiba. Maaari mong subukan ang mga ito para sa iyong sarili at makita kung makakatulong sila sa iyo. Gayunpaman, dapat mo lamang subukan ang mga ito pagkatapos na makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip at nagsimula ng paggamot. Wala sa mga remedyong ito ang makakagamot o makagamot sa BPD sa kanilang sarili. Isa lamang silang pandagdag sa therapy at gamot.
Hakbang 1. Magsanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip araw-araw
Ang ilang mga tao na may BPD ay natagpuan na ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang kanilang stress at madagdagan ang kanilang kamalayan sa kanilang mental na kalagayan. Subukang gumastos ng 15-20 minuto bawat araw na magnilay at alamin kung makakatulong ito sa iyo.
Mayroong mga gabay na video ng pagmumuni-muni sa online na maaaring maging malaking tulong kung hindi mo alam kung saan magsisimula
Hakbang 2. Dalhin ang St. John's Wort sa panahon ng mga depressive episode
Habang ang suplemento na ito ay nagpapakita ng magkahalong mga resulta, ang ilang mga tao ay mas mahusay ang pakiramdam kung kukunin nila ito habang nalulumbay. Subukan ito at tingnan kung ito ay gumagana para sa iyo.
Palaging tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng suplemento na ito o anumang iba pang mga suplemento. Maaari silang makipag-ugnay sa ilang mga gamot
Hakbang 3. Subukan ang acupuncture upang mapawi ang pag-igting
Ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang isang paggamot na acupuncture ay nakakapagpahinga sa kanila at nagpapabuti sa kanilang kalusugan sa isip. Palaging siguraduhin na bumisita ka sa isang lisensyado at bihasang acupunkurist para sa pinakaligtas na paggamot.
Hakbang 4. Kumuha ng mga probiotics at alamin kung pinagbuti nila ang iyong kalagayan sa pag-iisip
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga probiotics ay nagpakita ng ilang tagumpay sa pagpapabuti ng mga kondisyon ng mga bipolar na pasyente. Maaari kang kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento at tingnan kung gagana ito para sa iyo.
Maaari ka ring kumain ng mas maraming probiotic na pagkain tulad ng sauerkraut, kimchi, atsara, miso, at Greek yogurt
Mga Pagdadala sa Medikal
Habang ang therapy at gamot ay ang pangunahing paraan upang gamutin ang bipolar disorder, ang ilang mga natural na pamamaraan ay maaaring suportahan ang maginoo na paggamot na ito. Ang pagsunod sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay at pagdiyeta ay maaaring mapanatili ang iyong kalagayan na matatag at mapabuti din ang iyong pisikal na kalusugan. Ito ang lahat ng magagandang hakbang upang matagumpay na mapamahalaan ang iyong kondisyon. Gayunpaman, tandaan na hindi sila mga kapalit para sa propesyonal na paggamot. Dapat kang manatili pa rin sa iyong pagpapayo at gamot tulad ng inireseta ng iyong therapist. Sa mga pinagsamang paggamot na ito, maaari kang mabuhay ng isang malusog na buhay na may bipolar disorder.
