Attention-deficit / hyperactivity disorder, karaniwang kilala bilang ADHD, ay isang kondisyon na nagdudulot ng mga problema sa pagtuon at konsentrasyon, mapusok na mga desisyon, at hyperactive na pag-uugali. Milyun-milyong mga bata at matatanda ang nabubuhay sa kondisyong ito at malamang na kung mayroon ka nito, mabubuhay ka ng perpektong normal na buhay. Ang gamot ay isang pangkaraniwang paggamot, ngunit maaari itong magkaroon ng mga epekto na maaaring gusto mong iwasan. Gayunpaman, maaari mong pagbutihin ang iyong kondisyon sa ilang mga remedyo sa pamumuhay. Habang maraming mga kahaliling paggamot ang nagpapakita ng magkahalong resulta, maaari nilang mapagaan ang iyong ADHD kapag ipinares sa propesyonal na paggamot. Mahalagang tandaan na ang mga paggamot sa pamumuhay na ito ay hindi kapalit ng therapy at gamot, kaya laging sundin ang pamumuhay ng paggamot na ibinibigay sa iyo ng iyong doktor o therapist kasama ang paggawa ng mga pagbabagong ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Pagpipilian sa Malusog na Pamumuhay
Maraming maliliit na hakbang na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mapabuti ang iyong pagtuon at konsentrasyon. Ang parehong mga bata at matatanda ay madalas na nakikinabang mula sa pagsunod sa isang iskedyul, pagsasanay ng isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo, at maayos na pagtulog. Ito ang lahat ng mga positibong pagbabago na magagawa mo, at sinuman ang maaaring subukan ang mga ito. Gayunpaman, tandaan na ang mga pagbabagong ito ay madalas na hindi tinatrato ang ADHD sa kanilang sarili, kaya ipares ang mga ito sa iniresetang paggamot mula sa iyong doktor o therapist para sa pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 1. Ayusin ang iyong iskedyul upang hindi ka magapi
Ang mga taong may ADHD ay madalas na tumututok nang mas mahusay kapag naging maayos sila. Gumuhit ng isang iskedyul at manatili sa tuktok ng iyong mga gawain.
Ang isang kalat na lugar sa bahay o lugar ng trabaho ay maaari ring mapuno ka. Subukang ayusin nang kaunti
Hakbang 2. Mag-ehersisyo nang 30 minuto kahit 5 araw bawat linggo
Ang regular na ehersisyo ay maaaring masunog ang labis na enerhiya at maglabas din ng mga hormone na nagpapabuti sa konsentrasyon. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 4-5 araw bawat linggo, kahit na higit pa ay mas mabuti pa.
- Hindi gaanong mahalaga ang mga partikular na aktibidad, basta't aktibo ka lang. Ang paglalaro ng basketball sa isang oras ay kasing ganda ng pag-angat ng timbang.
- Hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang masidhi. Mahusay din ang 30 minutong lakad.
Hakbang 3. Matulog ng 7-8 na oras bawat gabi
Ang kakulangan sa pagtulog ay ginagawang mas mahirap pag-isiping mabuti. Sikaping makatulog nang buong gabi bawat gabi upang mapabuti ang iyong pokus sa maghapon.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagmumuni-muni o pagbabasa ng isang oras bago matulog. Iwasan ang mga screen, dahil ang ilaw ay maaaring pasiglahin ang iyong utak
Hakbang 4. Matulog at gumising ng parehong oras bawat araw
Ito ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang regular na iskedyul, at makakatulong din ito sa iyong pagtulog nang masarap sa gabi.
Pupunta rin ito para sa katapusan ng linggo. Huwag matulog sa huli o maaari mong guluhin ang iskedyul ng pagtulog
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkain sa pare-parehong oras upang mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo
Ginutom ng gutom ang iyong asukal sa dugo, at ang pagtuon ay magiging napakahirap. Gawin ang iyong mga pagkain sa parehong oras bawat araw upang ang iyong asukal sa dugo ay mananatiling maayos.
Ang pag-snack sa pagitan ng iyong mga pagkain ay kapaki-pakinabang din. Subukang magbalot ng ilang maliliit na meryenda na mayroon sa buong araw
Hakbang 6. Isama ang mga kumplikadong carbs, sandalan na protina, at omega-3 sa iyong diyeta
Ang mga sustansya na ito ay mahalaga para sa matagal na enerhiya at pinahusay na konsentrasyon. Isama ang maraming mga malusog na pagkain sa iyong diyeta hangga't maaari upang makakuha ka ng isang matatag na dosis ng bawat isa.
Mahusay na pagpipilian ng pagkain ay mga produktong buong butil at trigo, manok, isda, malabay na berdeng gulay, beans, at sariwang prutas
Hakbang 7. Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine at asukal
Parehong ito ay makakaramdam sa iyo ng pagiging masungit at hindi gaanong nakatuon. Subukang kumain ng kaunting idinagdag na asukal hangga't maaari at huwag magkaroon ng higit sa 1 o 2 mga inuming caffeine bawat araw.
- Tandaan na ang iba pang mga inumin bukod sa kape ay mayroong caffeine sa kanila, tulad ng mga inuming tsaa o enerhiya. Maging maingat sa mga inuming enerhiya, dahil ang isa ay maaaring magkaroon ng 2 o 3 beses sa araw-araw na inirekumenda na paghahatid ng caffeine.
- Suriin ang mga label sa nutrisyon sa lahat ng pagkain na iyong kinakain upang masukat ang idinagdag na nilalaman ng asukal.
Hakbang 8. Ayusin ang iyong tugon sa pag-uugali gamit ang nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy
Ang CBT ay ang pinaka-karaniwang paggamot sa therapy para sa ADHD. Sinasanay muli nito ang tugon sa pag-uugali ng iyong utak at maaaring makatulong sa iyo na mag-focus nang mas mahusay.
Ang iba pang mga anyo ng talk-therapy ay hindi epektibo para sa ADHD, maliban kung nagdurusa ka rin sa iba pang mga kundisyon tulad ng pagkalumbay o pagkabalisa
Paraan 2 ng 3: Mga Tip para sa Pagtaas ng Bata na may ADHD
Ang ADHD ay mas karaniwan sa mga bata, na nagdudulot ng isang partikular na hamon para sa mga magulang. Sa kabutihang palad, ang lahat ng mga diskarte sa pamumuhay para sa pamamahala ng ADHD tulad ng pagsunod sa isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo ay gumagana din sa mga bata. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga diskarte sa pamamahala na tukoy para sa mga bata. Subukan ang mga tip na ito upang matulungan ang iyong anak na pamahalaan at mapagtagumpayan ang kanilang ADHD. Kung kailangan mo ng karagdagang tulong, pagkatapos ay makipag-ugnay sa iyong pedyatrisyan para sa higit pang mga pagpipilian sa pamamahala.
Hakbang 1. Purihin ang iyong anak upang mapabuti ang kanilang kumpiyansa sa sarili
Ang mga batang may ADHD ay madalas na may mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili dahil hindi sila nakatuon sa mga gawain tulad ng ibang mga bata. Palaging magbigay ng maraming positibong feedback upang ang iyong anak ay hindi pakiramdam na hindi sila mahusay sa anuman.
Subukang gawin ang mga aktibidad sa iyong anak upang matuklasan kung ano ang mahusay sa kanila. Pagkatapos ay hikayatin silang manatili doon upang mapabuti ang kanilang pagpapahalaga sa sarili
Hakbang 2. Maging tiyak kapag humihiling ka para sa isang bagay
Huwag gumamit ng hindi malinaw na mga salita o wika. Direktang tanungin kung nais mong gumawa ng isang bagay ang iyong anak upang hindi sila malito.
Hakbang 3. Hikayatin ang iyong anak na makilahok sa mga gawaing panlipunan
Malusog ang pakikisalamuha para sa mga bata, at maaaring makatulong sa iyong anak na matuklasan ang mga aktibidad na gusto nila. Mag-iskedyul ng mga playdate o dalhin ang mga ito sa parke upang makipaglaro sa ibang mga bata.
- Maaari kang mag-sign up ang iyong anak para sa isang koponan o club upang hikayatin ang pakikihalubilo.
- Tandaan na mag-modelo ng mabuting pag-uugali sa lipunan para sa iyong anak din. Tinutulungan silang maunawaan kung paano makisalamuha.
Hakbang 4. Kausapin ang mga guro ng iyong anak upang subaybayan ang kanilang pagganap sa paaralan
Maaaring mapansin ng mga guro ng iyong anak ang pag-uugali na hindi mo nakikita at magbigay ng ilang mga mungkahi sa kung paano mo matutulungan ang iyong anak.
Hakbang 5. Gumamit ng naaangkop na disiplina kung nagkamali ang iyong anak
Huwag maging hypercritical ng iyong anak o makaramdam sila ng mas masahol tungkol sa kanilang sarili. Subukan ang simpleng mga time-out kaysa sa pagsigaw.
Ipaliwanag din sa iyong anak ang mali nilang ginawa. Gumamit ng malinaw, tukoy na wika upang hindi sila malito
Hakbang 6. Alamin ang mga diskarte sa pagbawas ng stress upang hindi ka magapi
Ang pagpapalaki sa isang bata na may ADHD ay maaaring maging nakababahala, kaya alagaan ang iyong sarili. Alamin kung paano huminahon at pamahalaan ang iyong galit upang hindi ka makagawa ng reaksiyon nang hindi maganda kung kumilos ang iyong anak.
Paraan 3 ng 3: Hindi Napatunayan na Mga Alternatibong Therapies
Bilang karagdagan sa maginoo na paggamot, ang internet ay puno ng mga alternatibong therapies na inaangkin ng mga tagataguyod na maaaring makatulong na pamahalaan ang ADHD. Marami sa mga diskarteng ito ay nagpapakita ng halo-halong mga resulta nang pinakamahusay, at ang ilan, tulad ng mga herbal supplement, ay maaaring mapanganib. Ang iba, gayunpaman, ay maaaring magkaroon ng kaunting tagumpay. Ang mga sumusunod na paggamot ay maaaring umakma sa maginoo na mga diskarte at karamihan ay hindi nakakapinsala upang subukan. Tiyaking tanungin mo lamang ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga herbal supplement o ibibigay ito sa iyong anak.
Hakbang 1. Pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip
Ang ilang mga tao na may ADHD ay nag-uulat na ang regular na pagmumuni-muni ay ginagawang mas may kamalayan sa kanilang sariling isip at tinutulungan silang makontrol ang kanilang konsentrasyon. Subukan ito para sa iyong sarili upang makita kung makakatulong ito.
- Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, maraming mga gabay na video ng pagmumuni-muni sa online na maaari mong gamitin.
- Ang pagmumuni-muni ay isa ring mahusay na ehersisyo na nakakabawas ng stress, na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalagayan sa pag-iisip.
Hakbang 2. Subukan ang yoga upang madagdagan ang iyong konsentrasyon
Tulad ng pagmumuni-muni, makakatulong din sa iyo ang yoga na mag-focus at mag-concentrate. Nalaman ng ilang tao na makakatulong ito sa kanilang mga sintomas sa ADHD.
Subukang sumali sa isang klase o gumawa ng mga video sa bahay upang makapagsimula
Hakbang 3. Kumuha ng mga suplemento ng sink
Mayroong ilang katibayan na ang isang kakulangan sa sink ay maaaring gawing mas malala ang ADHD. Kung mababa ang iyong mga antas ng sink, subukang kumuha ng pang-araw-araw na suplemento upang malaman kung makakatulong ito sa iyo.
Kung wala kang kakulangan sa sink, kung gayon hindi ito makakatulong sa iyo. Tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo upang masukat muna ang iyong mga antas ng sink
Hakbang 4. Subukan ang aromatherapy upang mapagbuti ang iyong kalagayan
Ang mga maliliit na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang aromatherapy na may mahahalagang langis ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng ADHD. Halo-halong mga resulta, ngunit walang pinsala sa pagsubok na ito para sa iyong sarili.
Ang langis ng chamomile ay ginamit sa isang pag-aaral at itinuturing na pinakamabisang mahahalagang langis para sa ADHD
Hakbang 5. Uminom ng mga herbal tea upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga
Ang mga tsaa na may tanglad, chamomile, at spearmint ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at maaaring mabawasan ang iyong pagiging hyperactivity. Subukang uminom ng 3-5 tasa bawat araw at tingnan kung makakatulong ito.
Maaari mo ring subukan ang iba pang mga tsaa, ngunit pinakamahusay na kung sila ay decaffeine. Ang Caffeine ay maaaring gawing mas mahirap mag-concentrate
Mga Pagdadala sa Medikal
Tiyak na may ilang mga remedyo sa pamumuhay na maaari mong gamitin na gagawing mas madali ang pamamahala sa iyong ADHD. Bilang karagdagan, ang mga diskarteng ito sa pangkalahatan ay napaka malusog kung tinatrato nila o hindi ang iyong ADHD, kaya't magiging positibo silang pagbabago para sa iyo. Gayunpaman, ang mga paggagamot na ito sa pangkalahatan ay hindi matagumpay tulad ng gamot at propesyonal na pagpapayo para sa pamamahala ng ADHD. Mahusay na ipares ang mga ito sa iyong maginoo na paggagamot mula sa iyong doktor para sa pinakamahusay na mga resulta. Pinagsama, ang mga remedyong ito ay makakatulong sa iyo na matagumpay na mapamahalaan ang iyong ADHD at mabuhay ng isang kasiya-siyang buhay.
