Mahalagang makaramdam ng pag-refresh sa buong araw mo, hindi lamang sa paggising mo sa umaga. Maghanap ng maliliit na paraan upang makaramdam ng pag-refresh habang nagpapaikot ka sa iyong araw sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkuha ng mga pahinga sa kalusugan ng isip, at tamang pagkain. Ang pakiramdam na nagre-refresh ay maaaring maging kasing simple ng pagpili ng isang bagong bagay sa menu sa susunod na lumabas ka upang kumain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpaparamdam sa Iyong Katawan na Nagre-refresh
Hakbang 1. Magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo
Kung naghahanap ka upang makaramdam ng lakas at pag-refresh sa isang regular na batayan, ang ehersisyo ay isang malaking bahagi ng equation. Ang isang paraan upang gumana ang ehersisyo upang makaramdam ka ng pag-refresh ay binabawasan nito ang stress at tinutulungan kang gugulin ang nababahala na enerhiya. Subukang magtrabaho ng 30 minutong sesyon ng ehersisyo sa iyong iskedyul na 5 o 6 na araw sa bawat linggo.
- Magsimula ng maliit sa pamamagitan ng pagkuha ng 15-minutong paglalakad sa trabaho araw-araw.
- Nakakatulong din ang regular na pisikal na aktibidad na mapanatili ang mabuting presyon ng dugo at bumabawas sa antas ng kolesterol.
- Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng mga endorphins, na isang hormon sa katawan na nagtataguyod ng mga pakiramdam ng kagalingan, kahit na pinapawi ang sakit.
Hakbang 2. Gumawa ng kasiya-siyang pisikal na aktibidad
Hindi lamang ang pagbuo ng pare-pareho na ehersisyo sa iyong nakagawiang tulong ay makakatulong sa iyo na manatiling nai-refresh, ngunit ang pagpili ng isang pisikal na aktibidad na sa tingin mo ay masaya-nang walang kinakailangang anumang itinakdang iskedyul-ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nai-refresh para sa isang hapon. Grab isang pickup game ng basketball o soccer kasama ang ilang mga kaibigan upang makuha ang pakinabang na ito mula sa ehersisyo.
- Ang mga nakakatuwang aktibidad sa labas ay maaari ring isama ang paglalakad sa pagtatapos ng linggo, pagpunta sa pagsakay sa bisikleta ng pamilya, paglalaro ng softball isang Linggo pagkatapos ng simba, paglangoy kasama ang mga bata, at marami pa.
- Subukang paganahin ang hindi istrakturang pisikal na aktibidad na ito nang isang beses sa isang linggo.
Hakbang 3. Magpunta sa doktor
Gawin ang iyong bahagi upang maiwasan na magkasakit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong taunang pisikal, dental, at mga pagsusulit sa mata. Ang mga taong may sakit ay hindi nagre-refresh. Gumawa ng mga tipanan sa iyong mga doktor ngayon at panatilihin ang mga ito bawat taon.
- Ang inirekumendang dalas ng pagbisita ng doktor ay magkakaiba para sa bawat kasarian at pangkat ng edad, ngunit ang karamihan sa mga bagay ay pamantayan para sa lahat.
- Halimbawa, ang bawat taong may edad na 18-39 ay dapat na suriin ang presyon ng dugo bawat dalawang taon at pumunta sa dentista minsan o dalawang beses sa isang taon.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagtulog ay isang pangunahing bahagi ng pakiramdam na nag-refresh. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa lahat-ng iyong kakayahang mag-focus, antas ng iyong enerhiya, iyong kagalingang pang-emosyonal, kahit na ang iyong pagiging produktibo. Gumawa ng mga hakbang upang matiyak na nakakatulog ka at para sa sapat na haba.
- Ang mga matatanda na 18 pataas ay nangangailangan ng 7.5 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi.
- Panatilihin ang isang talaarawan sa pagtulog na nagtatala ng kung ano ang nararamdaman mo sa pagtatapos ng bawat araw, pati na rin kung gaano ka makatulog sa bawat gabi. Dapat mo ring itala kung mahirap para sa iyo na makatulog, kung gisingin ka sa gabi, at kung nagkakaproblema ka sa paggising sa umaga. Ang pagbabalik tanaw sa talaarawan na ito ay maaaring ipakita sa iyo kung saan kailangan mong gumawa ng mga pagbabago.
Hakbang 5. Magsanay ng mabuting kalinisan
Isang bagay na kasing simple ng pagligo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nai-refresh ng maraming oras. Panatilihin ang iyong pisikal na kalinisan kahit na hindi ka makarating sa shower upang matulungan kang makaramdam ng pag-refresh. Ang pakiramdam ng may langis na balat bago ito hugasan, o mga ngipin na hindi na-brush, ay maaaring timbangin ka nang hindi mo namamalayan.
- Subukang palitan ang malinis na damit pagkatapos mong umalis sa trabaho upang makalikha ng isang pakiramdam.
- Ang pagkuha ng nakakarelaks na mainit na paliguan na may mabangong sabon at bubble bath ay maaaring parehong makapagpahinga at mag-refresh sa iyo. Maaari ka ring magdagdag ng mga asing-gamot ng Epsom upang makatulong na aliwin ang iyong kalamnan.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatiling Nai-refresh ang Iyong Isip
Hakbang 1. Mag-isip ng positibo
Ang pag-iisip ng mga positibong saloobin ay isang direktang paraan upang maibalik ang iyong isip. Upang matulungan ang iyong sarili na magkaroon ng kakayahang mag-isip ng positibo, gumawa ng mga bagay tulad ng pagtanggap ng iyong sariling mga limitasyon, pagpapaalam sa pagkakasala, at pagsasabi sa iyong sarili na gumagawa ka ng isang mahusay na trabaho.
- Kung nakita mo ang iyong mga saloobin na patuloy na nagiging negatibo, simulang maglagay ng mga malagkit na tala sa iyong opisina o sa paligid ng iyong bahay bilang mga paalala.
- Ilagay sa kanila ang mga nakasisiglang tala, tulad ng quote na ito ni Louisa May Alcott, may-akda ng Little Women: "Hindi ako natatakot sa mga bagyo, sapagkat natututo ako kung paano maglayag ang aking barko."
- Alisin ang mga negatibong impluwensya mula sa iyong paligid, tulad ng masamang balita sa TV o musika na inuulit ang mga nakakasakit na mensahe. Kung mayroon kang mga kaibigan na negatibo o hinihila ka, maaaring gusto mong umalis mula sa relasyon na iyon o magtakda ng mga hangganan upang maprotektahan ang iyong sarili.
Hakbang 2. Magsagawa ng mga aktibidad na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan
Kung mayroon kang isang nakababahalang trabaho at nakaramdam ka ng pagod pagkatapos ng isang mahabang araw, ang paglukso sa isang aktibidad na nakikita mo bilang kasiyahan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nag-refresh. Gumawa ng isang bagay tulad ng basahin ang isang libro, pumunta manuod ng pelikula, o makinig ng musika upang mabago ang iyong pag-iisip at magsaya.
Maaari ka ring pumili ng isang bagong libangan tulad ng pananahi, pagguhit o pagpipinta, paggawa ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay tulad ng alahas-ang mga posibilidad ay halos walang limitasyon
Hakbang 3. Siguraduhin na tumatawa ka
Ang pagtawa ay mabuti para sa iyo, kahit paano mo ito tingnan. Ito ay may positibong epekto sa iyong puso, pinapagana ang mga kalamnan, naitaas ang iyong oxygen, at nagtataguyod ng pagpapahinga. Kung sa tingin mo ay nag-abuso ka, maghanap ng isang magandang video ng komedya sa iyong smartphone o makipag-date sa isang kaibigan na nagpatawa sa iyo.
- Ang pagtawa ay nag-aalis din ng mga stress hormone at nagdaragdag ng pagpapalabas ng mga endorphins (na nagpapabuti sa iyong pakiramdam).
- Kung may alam kang nakakatawang pelikula na wala sa video, upa ito upang maiuwi upang makatawa ka kasama ang iyong pamilya.
Hakbang 4. Pumunta sa isang lugar na masaya
Lumayo ka sa iyong gawain ngayon at pagkatapos ay sa pamamagitan ng isang paglalakbay sa isang lugar na alam mong masaya, o subukan ang isang bagong lugar na parang masaya. Walang pinaparamdam sa iyo na mas nai-refresh kaysa sa isang bagong karanasan sa kasiyahan. Ang pakiramdam ng pag-refresh ay nangangahulugang naibalik ang iyong lakas, at ang bagong pananaw na nagmumula sa pagbisita sa isang bagong lugar ay ginagawa iyon.
- Subukang bisitahin ang isang lokal na kainan na nais mong subukan, o pumunta sa pinakamalapit na amusement park.
- Ang iba pang mga ideya sa patutunguhan ay kasama ang mga lokal na kaganapan tulad ng merkado ng mga magsasaka o mga lokal na pagdiriwang, paglibot sa isang lokal na parke, paglalaro, at marami pa.
Hakbang 5. Iwasang ihiwalay ang iyong sarili
Ang pananatiling nakikipag-ugnay sa labas ng mundo ay mahalaga para sa iyong kalusugan sa kaisipan pati na rin isang susi sa pakiramdam na nag-refresh. Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nasa talamak na paghihiwalay ay may mas mataas na presyon ng dugo at isang mas malawak na kakayahan para sa pagbuo ng demensya at Alzheimer's disease.
- Ang pakikipag-usap sa ibang tao tungkol sa kanilang mga isyu kaysa sa iyong sarili ay isang mabuting paraan upang makalimutan ang iyong mga alalahanin at makakuha ng lakas.
- Maaaring hikayatin ka ng mga kaibigan, na bahagi ng kahulugan ng pag-refresh ng pakiramdam na napanumbalik ang iyong lakas.
Hakbang 6. Magsagawa ng isang kilos ng paglilingkod
Ang paglabas sa labas ng iyong comfort zone ay maaaring ipaalala sa iyo na ang iba ay hindi masuwerte tulad mo, na binabago ang iyong gawain at paghinga ng pag-refresh sa iyong nakagawian. Maaari kang mag-alok upang matulungan ang isang kaibigan sa isang mahirap na gawain, o maaari kang maghatid ng pagkain sa lokal na kusina ng sopas.
Hakbang 7. Bawasan ang stress
Tratuhin ang iyong sarili para sa stress o depression sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga stress na mayroon kang kontrol. Halimbawa, maaaring hindi ka makapag-quit sa isang nakababahalang trabaho, ngunit maaari mong maayos ang makinis na sinturon sa iyong sasakyan, o gupitin ang damo upang ang iyong sapatos ay hindi mabasa sa daan patungo sa iyong kotse sa umaga.
Bawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa nararamdaman mo
Hakbang 8. Alagaan ang iyong pananalapi
Ayusin ang iyong pera upang ang mga nakasalansan na kuwenta ay hindi mabigat sa iyong isipan. Kung nahihirapan kang magbayad ng bayarin, hilingin sa mga kaibigan at pamilya na tulungan kang gumawa ng isang plano upang positibong maapektuhan ang iyong pananalapi. Maaari ka ring kumuha ng isang tagapayo sa pananalapi upang magbigay sa iyo ng payo.
Halimbawa, gumawa ng isang badyet at lumipat sa isang cash system kung saan naglalaan ka ng isang tinukoy na halaga ng bawat paycheck patungo sa iba't ibang bahagi ng iyong buwanang mga obligasyon, at gumastos ng hindi hihigit doon
Paraan 3 ng 3: Ang Pagkain upang Makaramdam ng Pag-refresh
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo upang makaramdam ng pag-refresh, wala namang kasing ganda ng trabaho na ito tulad ng tubig. Ang bawat cell sa iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana. Kapag binigyan mo ang iyong katawan ng mas maraming likido, binibigyan mo ito ng mas maraming enerhiya. At kung pinigilan mo ang tubig mula sa iyong katawan, hindi ito maaaring gumana nang maayos. Ang tubig ang susi sa pakiramdam ng pag-refresh.
- Uminom ng hindi bababa sa walong walong onsa na baso ng tubig bawat araw, o kalahating galon.
- Upang ipaalala sa iyong sarili na uminom sa buong araw, kumuha ng isang malaking magagamit na bote ng tubig upang dalhin sa paligid mo.
- Ang isang matangkad na basong yelo na malamig na tubig ay isa sa mga pinaka-nagre-refresh na bagay na ginagawa mo kapag nasa labas ka sa isang mainit na araw.
- Palitan ang lasa ng iyong tubig upang gawing mas nagre-refresh ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lemon juice o pagpapaalam sa prutas na magbabad sa tubig na natural itong tikman.
Hakbang 2. Kumain para sa iyong puso
Upang manatiling sariwa at masigla sa pang-araw-araw na buhay, mahalaga na gumana nang maayos ang iyong puso. Gawin ang mga bagay tulad ng kontrolin ang laki ng iyong bahagi at maingat na pumili ng mga pagkain upang mapalakas ang iyong kalusugan sa puso.
- Kumain ng mga prutas at gulay, inilalagay ang mga ito sa mga nakakatuwang recipe kung hindi mo ito normal na tinatamasa.
- Pumili ng buong butil sa tuwing may pagkakataon.
- Limitahan ang saturated at trans fats hangga't maaari.
Hakbang 3. ubusin ang mga pagkain na pumipigil sa mga karamdaman
Ang ilang mga pagkain ay pumipigil sa mga sakit, mula sa sakit sa puso hanggang sa diabetes hanggang sa labis na timbang. Maaari mong kainin ang mga pagkaing ito upang matulungan ang iyong katawan na magkaroon ng mas maraming enerhiya, na makakatulong sa iyong pakiramdam na nag-refresh. Ang isang superfood tulad ng spinach ay isang mahusay na pagpipilian dahil ang mga superfoods ay puno ng mga nutrisyon na may maliit na carbs o fats.
- Isaalang-alang ang mga bagay na nagtatrabaho tulad ng alfalfa sprouts, mansanas, abukado, at beets sa iyong diyeta.
- Ang mga sprout ng Alfalfa ay masarap sa mga turkey sandwich, ang mga mansanas ay magaling mag-isa, ang mga avocado ay masarap sa isang dip ng guacamole, at ang mga beet ay masarap na hiniwa sa isang salad o adobo.
Hakbang 4. Bawasan ang proseso ng paggamit ng asukal
Bagaman ang asukal ay nakakatuwang kainin dahil masarap ito, nagdudulot din ito ng mga spike ng asukal sa dugo na nagreresulta sa pagkawala ng enerhiya. Ang isang mas mahusay na mapagpipilian para sa pakiramdam na nag-refresh ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing nagbibigay ng napapanatiling enerhiya, tulad ng sandalan na mga protina at buong butil at sariwang prutas.
Halimbawa, kapag pumili ka sa pagitan ng cake at melon sa isang pagdiriwang, pumunta para sa melon na tunay na makaramdam ng pag-refresh
Hakbang 5. Kumain ng isang bagay na masaya ngayon at pagkatapos
Kahit na ang pag-iiwas sa asukal ay mas mahusay para sa iyong kalusugan at magbibigay ng matagal na enerhiya (na humahantong sa mas matagal na mga panahon ng pag-refresh), maaari din itong maging nakakapresko na kumain ng isang bagay na nasisiyahan ka, kahit na hindi ito kinakailangang malusog. I-save ang mga paggagamot para sa mga oras ng paglilibang, kung hindi mo kailangang gumamit ng maraming lakas.
Hakbang 6. Sumubok ng mga bagong pagkain
Ang pagsubok ng isang bagong bagay ay laging nagre-refresh, kahit na ito ay isang bagong ulam lamang. Ito ay dahil ang mga bagong bagay ay nakikipaglaban sa inip at pinipilit kang lumago. Sa susunod na nasa grocery store ka, pumili ng isang item na hindi mo pa nakikita, o kumuha ng sample ng ibang bagay sa menu sa susunod na kumain ka.
Ang pagsubok ng mga bagong bagay ay nagpapalawak din ng iyong kakayahang masiyahan sa higit pa, pati na rin ang paghihiling sa iyo na maging matapang. Napagtanto na nadaig mo ang isang paghihigpit sa iyong sarili ay maaaring magbigay sa iyo ng nabago na lakas, na kung saan ay tiyak kung ano ang ibig sabihin ng pakiramdam na nag-refresh
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Siguraduhin na kapag nag-eehersisyo ka na ginagawa mo ito upang maging malusog, at hindi lamang para mawalan ka ng timbang. Ang pakiramdam ng kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa bilang sa sukatan.
- Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito, magre-refresh ka ng kaisipan at pisikal, lundo, malusog, at handang ituloy ang anumang mga hangarin na nais mo.
- Kapag pumipili ng ehersisyo, pumili ng isang bagay na nasisiyahan ka!
