Ang pagkuha ng isang coach ng ADHD ay maaaring maging isang mahusay na paraan para sa mga may sapat na gulang na mayroong ADHD upang matuto ng iba't ibang mga mekanismo sa pagkaya. Ito ay hindi isang uri ng paggamot sa medisina, ngunit sa halip, isang uri ng motivational coaching na maaaring humantong sa totoong pagbabago sa mga kaugaliang nauugnay sa ADHD. Upang magamit ang isang coach ng ADHD, dapat kang makahanap ng isang coach sa pamamagitan ng isang referral o sa pamamagitan ng paghahanap ng mga online na database. Dapat ka ring makipagtulungan sa iyong coach ng ADHD upang magtakda ng mga layunin at lumikha ng pagbabago.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghanap ng isang ADHD Coach
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor, psychologist, o dalubhasa para sa mga referral
Ang isang paraan upang makahanap ng isang coach ng ADHD ay ang tanungin ang iyong doktor o psychologist na i-refer ka sa isang kagalang-galang coach sa lugar. Maaari mo ring lapitan ang iyong lokal na kabanata ng Mga Bata at Matanda na may Attention Deficit / Hyperactivity Disorder (CHADD) at tanungin kung alam nila ang anumang mga coach ng ADHD sa lugar, o kung sino ang magtuturo online o sa telepono.
Hakbang 2. Tanungin ang mga kaibigan, pamilya, at kasamahan
Kung mayroon kang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o kasamahan na gumamit ng ADHD coaching, maaari rin itong maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang referral. Tiyakin lamang na komportable ka sa pagtatanong sa tao at malamang na tatanggapin ka nila sa pagtatanong.
- Halimbawa, kung ang tao ay bukas na nakipag-usap sa iyo tungkol sa pagtingin sa isang coach ng ADHD, malamang na handa silang magbahagi. Gayunpaman, kung narinig mo mula sa ibang tao na ang tao ay nakakita ng isang ADHD coach at ang tao ay hindi bukas tungkol dito, maaaring hindi mo nais na tanungin sila.
- Kung magpasya kang magtanong, subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Naghahanap ako para sa isang coach ng ADHD at naalala kong pinag-uusapan mo ang tungkol sa nakikita mo. Irekomenda mo ba ang coach mo?"
Hakbang 3. Maghanap para sa mga sertipikadong coach nang online
Maaari ka ring maghanap sa online para sa isang coach ng ADHD. Ang mga organisasyong nagpapatunay sa mga coach tulad ng ADHC Coach Institute (IAAC) at International Coach Federation (ICF) ay magbibigay ng mga direktoryo sa online ng mga sertipikadong coach. Maghanap sa pamamagitan ng direktoryo at basahin ang edukasyon at pagdadalubhasa ng bawat coach.
- Dapat mo ring matukoy kung nais mo ang isang coach na dalubhasa sa ADHD coaching o isang pangkalahatang coach sa buhay lamang. Ang isang dalubhasang coach ng ADHD ay hindi kinakailangan, ngunit maaari silang magkaroon ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong sitwasyon.
- Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa pagpili ng isang coach ay ang paghahanap ng isang tao na umaangkop sa iyong pagkatao.
Hakbang 4. Paliitin ang iyong paghahanap
Kapag naghanap ka na sa direktoryo ng mga coach o nakatanggap ng ilang mga referral, gugustuhin mong paliitin ang paghahanap. Basahin ang mga online na testimonial. Tutulungan ka nitong makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa estilo ng coaching at kung paano sila nakikipag-ugnayan sa mga kliyente. Maaari mo ring tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan upang matulungan kang magpasya sa isang coach:
- Mahalaga ba sa akin ang mga sesyon ng co-in coaching? Kung oo, gugustuhin mong makahanap ng isang coach na malapit sa heograpiya at nag-aalok ng mga regular na sesyon ng personal.
- Gusto ko ba ng isang coach na dalubhasa sa ilang mga lugar? Bukod sa pagkakaroon ng isang gumaganang kaalaman sa ADHD, maaaring gusto mo ng isang coach na nakatuon sa pagtulong sa pamamahala ng oras, organisasyon, pagiging magulang, trabaho, buhay ng pamilya, atbp.
- Gusto ko ba ng isang coach na may maraming lakas o sa isang tao na mas malupig?
- Anong oras ako magagamit upang makipagkita o makapasyal sa isang coach? Kailangan ko ba ng pang-araw-araw na direksyon, o mas madali ba ang mga lingguhang pagbisita para sa aking iskedyul?
Hakbang 5. Pakikipanayam ang mga potensyal na kandidato
Kapag napaliit mo na ang iyong listahan sa humigit-kumulang na 3 hanggang 5 mga potensyal na coach, dapat mong kapanayamin ang mga kandidato upang makita kung alinman sa mga ito ay angkop para sa iyo. Karamihan sa mga coach ay mag-aalok ng 15-30 minuto ng kanilang oras, nang walang bayad, upang payagan kang makilala ang mga ito. Kung ang alinman sa mga coach sa listahan ay hindi pinapayagan ang isang pakikipanayam, malamang na maaari mong i-cross ang mga ito sa listahan. Narito ang ilang mga katanungan na tatanungin habang nakikipanayam sa mga potensyal na coach ng ADHD:
- Ano ang iyong background sa edukasyon at sertipikasyon?
- Ilan sa mga kliyente na may ADHD ang iyong na-coach?
- Ipaliwanag ang uri ng coaching na iyong hinahanap (ibig sabihin, pamamahala ng oras) at tanungin ang "Nakapagturo ka ba ng isang tao sa tukoy na isyu?"
- Gaano katagal ang mga sesyon ng coaching?
- Ano ang istraktura ng gastos at pagbabayad?
- Paano ka lalapit sa coaching?
Hakbang 6. Isaalang-alang ang gastos
Karaniwang hindi saklaw ng coach ang mga patakaran sa seguro. Bilang isang resulta, kakailanganin mong isaalang-alang ang gastos kapag nagpapasya ka sa isang coach ng ADHD. Ang mga session ng coach ay maaaring saklaw sa presyo mula sa mga session ng pro bono hanggang sa $ 1, 500 bawat buwan. Karamihan sa mga coach ay nagkakahalaga ng halos $ 300- $ 600 sa isang buwan.
- Ang ilang mga coach ay maaaring asahan kang mag-sign up at magbayad para sa isang minimum na bilang ng mga session sa harap. Ito ay dahil ang ilang mga pasyente ay maaaring mawalan ng interes pagkatapos ng unang ilang mga session at ihinto ang paggamot.
- Kung babayaran mo nang maaga ang paggamot, mas malamang na sundin mo ang mga sesyon ng coaching.
- Kung nangangailangan ka ng coaching, suriin nang mabuti ang iyong badyet upang makita kung ano ang maaari mong alisin mula dito upang mapalaya ang ilang pera para sa coaching. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang part-time na trabaho o humihiling ng maraming oras sa iyong kasalukuyang trabaho upang magbayad para sa coaching.
Paraan 2 ng 3: Paggawa gamit ang Iyong ADHD Coach
Hakbang 1. Dumalo sa isang sesyon ng pag-inom
Kapag napagpasyahan mo na ang isang coach, magsisimula ka sa iyong mga sesyon ng coaching. Karaniwan, ang unang sesyon, na madalas na tinatawag na isang "paggamit" na appointment, ay medyo mas mahaba kaysa sa normal at binibigyan ng pagkakataon ang coach na makilala ka. Sa pulong na ito tatanungin ka ng coach ng mga katanungan tungkol sa iyong buhay sa kasalukuyan at posibleng pati na rin ang iyong kasaysayan ng buhay upang matukoy ang isang diskarte sa coaching.
Halimbawa, maaaring tanungin ng coach ang "Ano ang iyong pinakamalaking problema?", "Ano ang nais mong makamit?", "Bakit sa palagay mo kailangan mo ng isang coach?"
Hakbang 2. Lumikha ng makatuwirang mga inaasahan
Maraming mga tao ang may mga hindi makatotohanang inaasahan kapag nagsimula silang gumamit ng isang coach. Halimbawa, maaaring asahan ng isang kliyente na malutas ng coach ang lahat ng kanilang mga problema at mabilis na baguhin ang kanilang buhay. Hindi ito ang kaso. Sa karamihan ng mga pagkakataon ay magbibigay ang mga coach ng mga tool upang mapabilis ang pagbabago at kumilos sila bilang isang katalista para sa pagbabago, ngunit ang kliyente ay ang isa na kailangang isama ang mga diskarteng ito sa kanilang buhay. Sa katunayan, ang karamihan sa gawain upang makatulong na mapagbuti ang iyong buhay ay magaganap sa labas ng mga sesyon.
Mahalaga ring tandaan na ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong buhay ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, ngunit sulit ito. Huwag kang magmamadali. Habang sumusulong ka (karaniwang tumatagal ng halos tatlong buwan) ang dalas ng mga sesyon ay mababawasan
Hakbang 3. Magtakda ng mga layunin at lumikha ng isang plano
Kung interesado ka sa pagharap sa isang isyu na nauugnay sa ADHD tulad ng talamak na hindi pag-aayos, tutulungan ka ng iyong coach na magtakda ng mga layunin at magkaroon ng isang plano upang mapabuti ang iyong pag-uugali. Halimbawa, maaari silang tumuon sa kahalagahan ng paglikha ng isang pang-araw-araw na gawain, pagkuha ng mga tala at pagsulat ng "mga listahan ng dapat gawin", pagpapanatili ng isang agenda o kalendaryo, atbp.
Siguraduhing gumawa ng mga tala sa panahon ng iyong mga sesyon. Maaaring hindi mo matandaan kung ano ang iyong tinatalakay at nagpasyang gawin sa iyong session
Hakbang 4. Kumpletuhin ang lahat ng takdang-aralin
Sa maraming mga pagkakataon ang isang coach ay magtatalaga ng takdang-aralin sa pagtatapos ng isang sesyon. Halimbawa, maaari kang hilingin sa iyo na subukang gumising ng 15 minuto nang mas maaga sa bawat araw upang makapagtrabaho sa tamang oras. Pagkatapos ay sisimulan nila ang susunod na sesyon sa pamamagitan ng pag-follow up sa iyong takdang-aralin. Ito ay mahalaga na aktibo mong subukan ang mga diskarte na inaalok.
- Ang coach ay makakatulong upang maganyak at aliwin ka kapag gumagawa ka ng mga pagbabago sa pamumuhay at pagpapabuti.
- Makikilala rin ng isang coach kung kailan hindi gumagana ang ilang mga diskarte. Upang mabago ang kanilang diskarte maaari nilang sabihin na "Bakit hindi natutugunan ang layuning ito?" at "Ano ang pumipigil sa daan?" Makakatulong ito sa kanila na makabuo ng mga bagong diskarte upang magmungkahi.
- Siguraduhing sabihin sa iyong coach ng ADHD kung nararamdaman mo ang isang kumpletong kawalan ng pagganyak o interes sa pagkumpleto ng iyong takdang-aralin. Maaari itong ipahiwatig ang pagkalumbay, na maaaring mangyari sa tabi ng ADHD.
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa ADHD
Hakbang 1. Kumuha ng mga gamot sa ADHD
Ang Pagtuturo ay isang paraan upang makatulong na pamahalaan ang ADHD, ngunit hindi ito itinuturing na isang opsyon sa paggamot. Upang makisali sa pagturo para sa mga isyu na nauugnay sa ADHD, malamang na nakatira ka na sa ADHD nang ilang oras at sinubukan ang isang bilang ng mga pagpipilian sa paggamot. Halimbawa, ang gamot sa anyo ng mga stimulant tulad ng Ritalin at Adderall ay itinuturing na isang mabisang paggamot para sa ADHD. Ang mga gamot na ito ay may kaunting epekto.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba't ibang uri ng mga medikal na paggamot para sa ADHD. Maaari mong makita ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o isang psychiatrist, isang doktor na dalubhasa sa paggamot ng mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Ang isang psychiatrist ay maaaring maging mas naaangkop para sa iyo kung nasubukan mo ang maraming iba't ibang mga regimen ng gamot nang walang pagpapabuti
Hakbang 2. Humingi ng tulong sikolohikal
Bagaman makakatulong ang paggamot na medikal sa pagbabago ng ilan sa mga pag-uugali na madalas na nauugnay sa ADHD, ang sikolohikal na therapy ay mahalaga para sa pagharap sa pangmatagalang epekto ng sakit.
- Halimbawa, ang therapy ay maaaring magbigay sa isang indibidwal ng isang pagkakataon na pag-usapan ang tungkol sa kanilang mga damdamin, galugarin ang kanilang mga pag-uugali, malaman kung paano kontrolin ang kanilang emosyon, makayanan ang pang-araw-araw na mga problema, at mabuo ang kumpiyansa sa sarili.
- Habang ang coaching ay karaniwang hindi sakop ng seguro, ang pagtingin sa isang therapist ay karaniwang sakop at maaari itong maging napaka-kapaki-pakinabang.
Hakbang 3. Subukan ang nagbibigay-malay na behavioral therapy
Ang behavioral therapy ay higit na direktang nakatuon sa kung paano hawakan ang emosyon at baguhin ang pag-uugali. Sa halip na ituon ang mga pinagmulan ng mga isyu sa pag-uugali, ang ganitong uri ng paggamot ay tinutugunan ang isyu sa pamamagitan ng pagbuo ng mga solusyon. Halimbawa, ang isang pasyente ay maaaring tumuon sa pagtatapos ng mga proyekto sa isang napapanahong paraan.
