Tinatanggal ng dry na pag-aayuno ang lahat ng pagkain at tubig mula sa iyong diyeta upang makatulong na malinis ang iyong katawan. Ang isang tuyong mabilis na tumatagal ng 1 araw ay nagdudulot sa iyo na alisin ang parehong dami ng bigat ng tubig at mga lason sa iyong katawan bilang isang mabilis na 3-araw na tubig. Gayunpaman, potensyal na mapanganib na i-cut ang pagkain at tubig mula sa iyong diyeta dahil maaari itong maging sanhi ng pagkapagod at pagkatuyot. Kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ito para sa iyo bago ka magsimula!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpaplano ng isang Mabilis na Matuyo
Hakbang 1. Sumubok ng tubig o mabilis na katas upang mabuo hanggang sa isang tuyong mabilis.
Maaari itong pagkabigla sa iyong system kung susubukan mong magsimula kaagad sa isang tuyong mabilis. Pinapayagan ka ng isang mabilis na tubig na uminom ng tubig sa buong araw, habang ang isang mabilis na juice ay hinahayaan kang uminom ng prutas at katas ng gulay. Pumili ng 1 araw upang mangako sa alinman sa isang katas o tubig na mabilis upang makita kung paano ito hawakan ng iyong katawan, na sinusundan ng isang araw kung saan ka kumain ng normal. Maaari kang magpalit ng mga araw kung saan kumain ka nang normal na may mabilis na araw. Matapos gawin ang isang 4-5 tubig o pag-aayuno ng juice, pagkatapos ay maaari kang magsimula ng isang tuyo na mabilis kung sa tingin mo komportable ka.
Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula sa pag-aayuno upang makita kung makakaapekto ito sa anumang iba pang mga kondisyong medikal na maaaring mayroon ka
Hakbang 2. Pumili ng isang malambot na dry mabilis kung ito ang iyong unang pagkakataon
Pinapayagan ka ng isang malambot na tuyong mabilis na makipag-ugnay sa tubig, tulad ng pagligo, paghuhugas ng iyong mga kamay, at pagsipilyo ng ngipin. Magsimula sa isang malambot na matuyo nang mabilis kung hindi ka pa nakagawa ng iba pang mga tuyong pag-aayuno bago. Sa ganitong paraan, mas malamang na hindi ka ma-dehydrate dahil ang iyong balat ay sumisipsip ng kahalumigmigan.
Kung nagawa mo na ang malambot na tuyong pag-aayuno dati, maaari mong subukan ang isang matitigas na matuyo nang mabilis kung saan hindi mo pinapayagan ang anumang tubig sa o sa iyo. Gumawa lamang ng isang matitigas na mabilis na mabilis kung sa palagay mo komportable ka rito
Hakbang 3. Kumain ng pagkain na may omega 3 fatty acid at asin bago ka magsimula
Pumili ng mga pagkaing may malusog na omega 3 fats, tulad ng mackerel, salmon, at avocados. Ang mga pagkaing ito ay dahan-dahang nasisira kaya't hindi ka gaanong nagugutom kapag nagsimula kang mag-ayuno. Magdagdag ng dagdag na 1 tsp (5 g) ng asin sa huling pagkain bago ang iyong mabilis upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang mga bitamina at mineral na nagtataguyod ng malusog na paggana. Kung hindi man, ang iyong katawan ay maaaring natural na mapupuksa ang mga ito habang nag-aayuno ka.
Maaari mo ring subukan ang isang suplemento ng langis ng isda bago mo simulan ang iyong mabilis upang masira ito ng iyong katawan sa iyong pagsisimula
Tip:
Simulan ang iyong pag-aayuno pagkatapos ng hapunan upang gugulin mo ang unang ilang oras ng iyong mabilis na pagtulog.
Bahagi 2 ng 3: Pagkumpleto ng Mabilis na Pag-dry
Hakbang 1. Itigil ang pagkain at pag-inom ng 16-24 na oras
Ang dry puasa ay maaaring tumagal ng toll sa iyong katawan dahil hindi ito nakakakuha ng anumang enerhiya mula sa pagkain o inumin. Kung nais mong gawin ang isang tuyo na mabilis, subukan lamang ito sa isang araw bawat oras na may hindi bababa sa 2 regular na araw ng pagkain pagkatapos. Tinutulungan ka nitong magtakda ng isang madaling maabot na layunin at protektahan ang iyong katawan mula sa labis na pagkatuyot.
Habang ang iba ay nag-ayuno ng 3 araw o higit pa, iwasang gumawa ng mas mabilis na mas mahaba kaysa sa 24 na oras dahil maaari itong humantong sa pagkatuyot
Hakbang 2. Gumawa ng mga aktibidad na mababa ang lakas habang nag-aayuno
Dahil hindi ka umiinom ng anumang likido o kumakain ng pagkain, maaari kang makaramdam ng mas kaunting sigla kaysa sa dati. Dumikit sa mga pagpapatahimik na aktibidad, tulad ng yoga, pagmumuni-muni, o pagrerelaks lamang sa bahay upang makaabala ang iyong sarili mula sa iyong pagkagutom at pagkauhaw. Sumali sa magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad sa paligid ng bloke o mga curl ng dumbbell na may mababang timbang, kung sa palagay mo kailangan mo.
Subukang i-journal kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan upang mai-log ang iyong mga karanasan sa mabilis na makakatulong bilang isang kaguluhan ng isip
Tip:
Iwasan ang mabibigat na ehersisyo dahil mawawalan ka ng maraming tubig sa pamamagitan ng pagpapawis at madali kang matuyo ng tubig.
Hakbang 3. Magpahinga kung nakakaramdam ka ng pagod
Ito ay natural para sa iyong katawan na makaramdam ng pagod sa panahon ng isang tuyong mabilis, kaya't pagtulog upang lumipas ang oras. Ang pagtulog ay makakatulong na pigilan ang anumang mga pagnanasa na mayroon ka at mapanatili ang iyong lakas. Kapag tumayo ka mula sa kama, subukang gumawa ng kaunting ilaw at paglalakad sa paligid ng iyong bahay upang gisingin pa. Kumuha ng pana-panahong naps sa buong araw kung sa tingin mo ay sobrang pagod. TIP NG EXPERT
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Hakbang 4. Uminom ng tubig kung nakakaramdam ka ng pagkahilo o gawi ng ulo
Ang pagkahilo at pamumula ng ulo ay 2 karaniwang palatandaan ng pagkatuyot, na maaaring makapinsala sa paggana ng iyong katawan sa paglipas ng panahon. Kung napansin mo ang isang pagkawala ng balanse o nakakakuha ka ng disoriento sa paggawa ng mga simpleng gawain, itigil ang tuyong mabilis at agad na uminom ng tubig upang muling makapag-hydrate.
Ang iba pang mga sintomas ng pagkatuyot ay kasama, ngunit hindi limitado sa, hindi gaanong madalas na pag-ihi, tuyong balat, mababang presyon ng dugo, at mabilis na rate ng puso. Agad na masira ang iyong pag-aayuno kung nararamdaman mo ang alinman sa mga sintomas na ito
Bahagi 3 ng 3: Paghiwalay sa Iyong Mabilis
Hakbang 1. Uminom kaagad ng 1 US pt (470 ml) ng tubig pagkatapos ng iyong pag-aayuno
Sa sandaling natapos mo ang iyong mabilis, uminom ng 1 US pt (470 ML) ng tubig nang dahan-dahan. Kumuha ng maliliit na paghigop mula sa iyong baso upang hindi madaig ang iyong system. Swish ito sa paligid ng iyong bibig upang coat ito ganap bago lunukin. Kapag natapos mo na ang baso ng tubig, iwasan ang anumang iba pang pagkain o inumin para sa isa pang oras.
Ang mabilis na pag-inom ng tubig pagkatapos ng iyong mabilis ay maaaring humantong sa pamamaga
Hakbang 2. Magkaroon ng 1 US pt (470 ml) ng tubig bawat oras pagkatapos mong mag-ayos ng mabilis
Dahan-dahang ibalik ang tubig pabalik sa iyong diyeta upang muling mai-hydrate sa paglipas ng panahon at maiwasan ang pamamaga. Kumuha ng maliit na paghigop at tikman ang tubig habang iniinom mo ito. Magpatuloy na magkaroon ng 1 US pt (470 ML) ng tubig sa buong unang ilang oras pagkatapos ng iyong pag-aayuno. Habang umiinom ka, magsisimulang muli kang maging mas sigla.
Pagkatapos ng 3-4 na oras, uminom ng tubig tulad ng dati kung hindi ka nag-aayuno
Hakbang 3. Subukan ang maliit na halaga ng malusog na pagkain para sa unang araw pagkatapos ng iyong pag-aayuno
Pumili ng mga pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas, igos, at aprikot, para sa isang magaan na meryenda. Tiyaking mayroon kang laki ng bahagi na nakalista sa packaging upang hindi ka masyadong kumain kapag natapos ang iyong pag-aayuno. Magpatuloy na kumain lamang ng mga magaan na meryenda, tulad ng mga unsalted na mani o isang piraso ng prutas, sa natitirang araw.
Pagkatapos ng halos 1 araw, maaari kang magsimulang kumain tulad ng normal
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa carbs at sodium nang hindi bababa sa 2 araw
Maaaring mapanatili ng sodium at carbs ang tubig at maibabalik nang mabilis ang pagbaba ng timbang mula sa iyong tuyong mabilis. Huwag kumain ng anumang pinagaling na mga karne, sopas, matamis, o butil. Pumili ng mga pagkaing mababa sa sodium, carbs, at fat para sa iyong unang pagkain. Gumamit lamang ng magaan na pampalasa o walang pampalasa sa sandaling magsimula ka nang kumain ng normal.
