Ang Dream lucidity ay ang kamalayan na nangangarap ka. Ang kamalayan na ito ay maaaring saklaw mula sa isang mahinang pagkilala sa katotohanan hanggang sa isang napakahalagang pagpapalawak ng pananaw. Karaniwang nangyayari ang mga walang katuturang pangarap habang ang isang tao ay nasa kalagitnaan ng isang normal na panaginip at biglang napagtanto na nangangarap sila. Ito ay tinatawag na isang panaginip na masugid na pinasimulan ng pangarap. Ang isang napasimulan na bangag na panaginip ay nangyayari kapag nagpunta ka mula sa isang normal na estado ng paggising nang direkta sa isang pangarap na estado, na walang maliwanag na pagkahilo sa kamalayan. Sa alinmang kaso, ang mga pangarap ay may posibilidad na maging mas kakaiba at emosyonal kaysa sa regular na mga pangarap. Pinakamahalaga, magkakaroon ka ng kahit kaunting kakayahang kontrolin ang iyong "pangarap na sarili" at ang nakapaligid na pangarap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Diskarte sa Kamalayan sa Pangarap
Hakbang 1. Panatilihin ang isang pangarap na journal
Panatilihing malapit ito sa tabi ng iyong kama sa gabi, at isulat kaagad ang iyong panaginip pagkatapos ng paggising, o ang mga emosyon at sensasyong nararanasan kaagad sa paggising mo. Sanayin ka nitong tandaan ang higit pa sa iyong mga pangarap, na mahalaga para sa masamang pangangarap. Dagdag pa, walang gaanong punto sa pagkontrol sa iyong mga pangarap kung nakalimutan mo ang karanasan bago ang umaga.
- Bilang kahalili, panatilihin ang isang recording device sa tabi ng iyong kama.
- Maaari mong matandaan ang higit pa sa iyong mga pangarap kung nanatili kang tahimik sa loob ng ilang minuto at tumutok sa memorya bago ka magsimulang magsulat.
- Normal kung hindi mo naalala ang mga pangarap mo kaagad.
Hakbang 2. Gumamit ng madalas na mga pagsusuri sa katotohanan
Tuwing ilang oras sa araw, tanungin ang iyong sarili "Nangangarap ba ako?" at isagawa ang isa sa mga sumusunod na pagsusuri sa katotohanan. Tumingin sa paligid para sa isang pamilyar na bagay na kinikilala mo upang makita kung ito ay nasa tamang lugar. Sa pamamagitan ng sapat na kasanayan, magsisimula ka ring sundin ang ugali sa iyong mga pangarap, ilapit ka rin sa katotohanan na nangangarap ka.
- Kurutin ang iyong ilong, isara ang iyong bibig at subukan kung makahinga ka pa rin.
- Tumingin lamang sa iyong mga kamay at paa. Madalas itong mapangit sa mga panaginip kapag sinuri mo sila nang mabuti.
- Basahin ang isang pahina ng teksto o ang oras sa isang orasan, tumingin sa malayo, at pagkatapos ay tumingin muli. Sa mga panaginip, ang teksto o oras ay malabo o walang katuturan o magkakaiba sa bawat pagtingin mo.
- Tangkaing itulak ang iyong hintuturo sa tuwid sa tapat ng palad. Talagang inaasahan na dumaan ito, tinatanong ang iyong sarili kung nangangarap ka o hindi pareho bago at pagkatapos ng pagtatangka. Sa panahon ng isang panaginip, ang iyong daliri ay dumadaan diretso sa iyong kabaligtaran ng palad, at ang pagtatanong sa iyong sarili ng dalawang beses na katanungan ay madaragdagan ang iyong mga pagkakataon na mapagtanto na hindi ito normal.
Hakbang 3. Ulitin ang "Malalaman ko na nangangarap ako," sa tuwing nakakatulog ka
Tuwing gabi habang nakatulog ka, ulitin sa iyong sarili ang "malalaman kong nangangarap ako" o isang katulad na parirala hanggang sa mawala ka sa kamalayan. Ang pamamaraan na ito ay kilala bilang Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, o MILD. Ang ibig sabihin ng Mnemonic induction ay "paggamit ng mga pantulong sa memorya," o sa kasong ito gamit ang isang rote na parirala upang gawing isang awtomatikong ugali ang kamalayan ng iyong pangangarap.
Ang ilang mga tao ay nais na pagsamahin ang hakbang na ito sa isang pagsusuri sa katotohanan sa pamamagitan ng pagtitig sa kanilang mga kamay ng ilang minuto bago sila matulog
Hakbang 4. Alamin na makilala ang iyong mga personal na karatula sa panaginip
Regular na basahin ang iyong journal at hanapin ang paulit-ulit na "mga karatula sa panaginip." Ito ang mga umuulit na sitwasyon o kaganapan na maaari mong mapansin sa iyong mga pangarap. Maging pamilyar sa mga ito, at maaari mong makilala ang mga ito habang nangangarap ka, at samakatuwid ay mapapansin na nangangarap ka.
Marahil ay alam mo na ang ilan sa mga ito. Kasama sa mga karaniwang kaganapan sa panaginip ang pagkawala ng iyong ngipin, paghabol sa isang bagay na malaki, o pagpunta sa publiko nang walang damit
Hakbang 5. Bumalik sa pagtulog nang gisingin mula sa isang panaginip
Kapag nagising ka at naaalala ang iyong pangarap, isulat ito sa iyong pangarap na journal, pagkatapos isara ang iyong mga mata at ituon ang pangarap. Isipin na nasa panaginip ka, napansin ang isang karatula sa panaginip o tseke sa katotohanan, at napagtanto na ito ay isang panaginip. Hawakan ang kaisipang ito habang pabalik-balik ka sa pagtulog, at maaari kang makapasok sa isang masamang panaginip.
Tandaan na ang karamihan sa mga matalinong pangarap ay nangyayari habang ang tao ay ganap na natutulog, kadalasan dahil napansin nila ang isang kakaibang kaganapan at napagtanto na nasa panaginip sila. Ito ay isang kahaliling gatilyo lamang na nagsisimula ng halos 25% ng mga masamang pangarap
Hakbang 6. Isaalang-alang ang pagbili ng isang light alarm
Itakda ito sa 4.5, 6, o 7 oras pagkatapos mong makatulog, o itakda itong umalis bawat oras kung posible. Habang ang tunog, hawakan, o iba pang mga stimuli sa panahon ng pagtulog ng REM (Rapid Eye Movement) ay maaari ding malaman ng isang mapangarapin ang katotohanang nangangarap sila, ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga magaan na pahiwatig ay pinaka-epektibo.
Hindi mo nais na gisingin mo ang iyong sarili (maliban kung susubukan mo ang pamamaraan ng Wake Back to Bed sa ibaba). Panatilihin ang alarma ng ilaw higit sa maabot ng braso ang layo mula sa iyong kama, at / o takpan ito ng isang sheet upang malabo ang ilaw
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Wake Back to Bed na Pamamaraan
Hakbang 1. Malaman kung kailan ang mga likas na pangarap ay karaniwang nangyayari
Ang mga walang katotohanan na pangarap, at matingkad na pangarap sa pangkalahatan, halos palaging nangyayari sa panahon ng pagtulog ng REM. Ang unang yugto ng REM ay karaniwang nangyayari siyamnapung minuto pagkatapos mong makatulog, na may karagdagang mga phase halos bawat siyamnapung minuto pagkatapos. Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang gisingin sa panahon ng isang yugto ng REM, pagkatapos ay makatulog muli at ipagpatuloy ang pangarap na nalalaman na nangangarap ka.
Hindi mo magagawang i-time nang eksakto ang iyong mga yugto maliban kung bumisita ka sa isang lab sa pagtulog o mayroong isang napaka-nakatuon na kuwago sa gabi na pinapanood ang iyong mga eyelid buong gabi. Mas makatotohanang, patuloy lamang na ulitin ang pamamaraan sa ibaba hanggang mahuli mo ang iyong sarili sa yugto ng REM
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong katawan na makakuha ng mas maraming pagtulog sa REM
Maraming mga paraan upang madagdagan ang dami ng pagtulog na natanggap mo, tulad ng inilarawan sa naka-link na artikulo. Ang isa sa pinakamabisang, at ang isa na maging sanhi upang lumitaw ang pagtulog ng REM sa mga regular na oras, ay upang manatili sa isang pang-araw-araw na iskedyul ng pagtulog at makatulog nang sapat upang magising ka nang maayos.
Ito ay maaaring maging mahirap balansehin sa hakbang sa ibaba, na nakakagambala sa iyong pagtulog sa kalagitnaan ng gabi. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukan ang ibang paraan sa halip, o limitahan ang iyong mga pagtatangka na minsan o dalawang beses sa isang linggo
Hakbang 3. Gumising sa kalagitnaan ng gabi
Magtakda ng isang alarma upang patayin alinman din 4.5, 6, o 7 oras pagkatapos ng oras na makatulog ka. Mas malamang na nasa pagtulog ka ng REM sa mga oras na ito, kahit na mahirap hulaan nang maaga. Ang anim o pitong oras na oras ay ang pinaka-malamang na gumana, sapagkat sa paglaon ang mga yugto ng REM ay mas matagal, at mas malamang na maglaman ng mga malinaw o malinaw na pangarap.
Hakbang 4. Manatiling gising sandali
Isulat ang iyong pangarap kung nagkakaroon ka ng isa, gawing meryenda ang iyong sarili, o bumangon lamang at maglakad-lakad sandali. Ang iyong layunin ay upang gawing aktibo at alerto ang iyong may malay na pag-iisip, habang ang iyong katawan ay puno pa rin ng mga hormone sa pagtulog.
Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pananatiling gising para sa kung saan sa pagitan ng 30 at 60 minuto ay nagbibigay ng pinakamataas na pagkakataon ng isang masidhing pangarap
Hakbang 5. Pag-isiping mabuti ang panaginip at makatulog muli
Ipikit mo ang iyong mga mata at makatulog muli. Kung naalala mo ang panaginip na mayroon ka, gunitain ito at makatulog, akala mo ang iyong sarili na nagpatuloy sa panaginip. Kahit na ito ay tumatagal ng ilang sandali upang mangyari, mayroon kang isang disenteng pagkakataon sa isang masidhing pangarap.
Hakbang 6. Subukan ang iba pang mga diskarte sa konsentrasyon
Kung ang iyong isip ay gumala habang sinusubukang "mahuli" ang panaginip, o kung hindi mo man naaalala ang panaginip, sa halip subukang ituon ang paggalaw ng iyong mga daliri. Gumamit ng isang pattern ng maliliit na paggalaw, tulad ng "index daliri pataas, gitnang daliri pababa, gitnang daliri pataas, hintuturo pababa." Ulitin ang kilusang ito ng ritmo hanggang makatulog ka.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Karagdagang Diskarte
Hakbang 1. Pagnilayan
Bago matulog, magnilay sa isang tahimik at madilim na silid. Ang pagkuha ng kurso sa pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng mas mahusay na mga resulta, ngunit upang magsimula, bigyang pansin lamang ang iyong paghinga, o isipin ang pataas o pababang hagdan. Ang layunin ay upang ihinto ang pag-iisip at pumasok sa isang tahimik, komportableng estado, at mula doon dumulas sa isang masidhing pangarap.
- Isaisip na ang "Wake Induced" na malaswang pangarap ay mas bihira at mas mahirap kaysa sa mga pangarap na naging matino pagkatapos mong makatulog.
- Maraming mga video ng gabay sa pagmumuni-muni sa online na partikular na idinisenyo upang matulungan kang matamis na pangarap.
Hakbang 2. Patagalan ang isang masamang panaginip habang nagsisimula itong mawala
Ang isang pangkaraniwang karanasan sa mga first-time lucid dreamer ay nagising dahil sa kaguluhan ng pagkakaroon ng isang masidhing pangarap! Karaniwan, makakakuha ka ng ilang babala muna habang ang panaginip ay nararamdaman na "hindi matatag" o nagsisimula kang mapansin ang mga sensasyon mula sa totoong mundo. Matutulungan ka ng mga diskarteng ito na mapanatili ang matino na pangarap:
- Paikutin ang iyong pangarap na katawan sa paligid o mahulog sa likod. Ang ilang mga tao ay nag-uulat na makakatulong ito, kahit na hindi alam ang dahilan.
- Sa panaginip, kuskusin ang iyong mga kamay. Maaari kang makagambala sa iyo mula sa mga sensasyon ng iyong tunay na katawan.
- Magpatuloy na gawin ang iyong ginagawa bago ang panaginip ay naging hindi matatag, iginiit na nasa panaginip ka pa rin. Ito ay higit na hindi gaanong epektibo kaysa sa mga diskarte sa itaas.
Hakbang 3. Makinig sa mga binaural beats
Kung magpapadala ka ng iba't ibang dalas ng tunog sa bawat tainga, bibigyan ng kahulugan ng iyong utak ang magkakapatong na pattern ng dalawang mga alon ng tunog bilang isang audio beat kahit na walang beat ang kasama sa tunog. Tiyak na binabago nito ang aktibidad ng kuryente ng utak, ngunit sa ngayon ay hindi sigurado ang mga siyentipiko kung maaari ba nitong pasiglahin ang masidhing pangangarap. Maraming mga website doon na may mga koleksyon ng mga binaural beats, kaya madaling subukan ito kung maaari kang matulog kasama ang mga earbuds. Karamihan sa mga magiging mahilig sa panaginip ay gumagamit ng mga beats na gumaya sa mga alon ng utak ng Theta, na nangyayari sa pagtulog ng REM, ngunit ang ilan ay nanunumpa sa pamamagitan ng Gamma o Alpha beats sa halip, o isang pag-unlad sa pamamagitan ng maraming mga uri.
Ang mga beats ng binaural ay maaaring may kasamang nakapapawing pagod na background music, o ang beat lang mismo
Hakbang 4. Maglaro ng mga video game
Ang mga manlalaro ay nag-uulat ng isang mas mataas na rate ng masidhing pangangarap kaysa sa pangkalahatang populasyon. Habang mas maraming pag-aaral ang kailangang gawin, posible kahit na ilang oras sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng isang masidhing pangarap. Ang uri ng larong nilalaro ay hindi lilitaw upang makagawa ng pagkakaiba.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagkuha ng galantamine
Ang Galantamine, isang gamot na na-synthesize mula sa planta ng snowdrop, ay maaaring maging pinakamabisang gamot para sa pag-uudyok ng masarap na pangangarap. Kumuha ng 4 hanggang 8 mg sa gitna ng gabi para sa pinakamahusay na mga resulta; ang pagkuha nito bago matulog ay maaaring magpalala ng kalidad ng pagtulog at maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga pangarap. Dahil sa posibilidad na ito at ang mga hindi kasiya-siyang epekto na nakalista sa ibaba, ang galantamine ay inirerekumenda lamang bilang isang paminsan-minsang suplemento.
- Makipag-usap muna sa doktor kung mayroon kang anumang mga medikal na isyu. Ang Galantamine ay maaaring magpalala ng mga umiiral na kondisyon tulad ng hika o mga problema sa puso.
- Ang gamot na ito ay nagdaragdag din ng pagkakataon ng pagkalumpo sa pagtulog, isang hindi nakakapinsala ngunit madalas na sumisindak na karanasan na gisingin ng maraming minuto nang hindi maililipat ang iyong mga kalamnan.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang paminsan-minsang suplemento ng bitamina B
Ang mga suplemento ng Vitamin B5 o Vitamin B6 ay maaaring dagdagan ang pagiging malinaw ng pangarap, kakatwa, at kasidhian sa emosyon, na maaaring humantong sa masarap na pangangarap. Gayunpaman, maaaring kailangan mong uminom ng dosis na 100 mg para sa kapansin-pansin na epekto na ito. Ang dosis na ito ay mas mataas kaysa sa inirekomenda para sa pang-araw-araw na paggamit, at kung regular mong ininom ito sa loob ng mahabang panahon, maaari itong humantong sa mga hindi kanais-nais na epekto. Gamitin lamang ito para sa isang espesyal na okasyon na nangangarap, at sa iyong sariling peligro.
- Tingnan muna sa iyong doktor kung kumukuha ka ng anumang mga gamot, o kung mayroon kang karamdaman na kinasasangkutan ng pagdurugo, tiyan, bituka, o puso.
- Minsan ang gamot na ito ay nagdudulot sa mga tao na magising sa gabi, kaya maaaring hindi ito makabunga kung ikaw ay isang magaan na natutulog.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang Lucid dreaming ay isang kasanayan na dapat matutunan, ngunit kahit na ang mga taong regular na nangangarap ng panaginip ay maaari lamang gawin ito minsan o dalawang beses sa isang buwan. Maging mapagpasensya at magpatuloy sa paggamit ng mga diskarteng ito, at ang pagkakataon at dalas ng masidhing pangangarap ay unti-unting tataas.
- Kung nakita mong ang pangarap ay hindi pupunta kung paano mo ito nais, "isara ang iyong mga mata" nang kaunti sa panaginip, pagkatapos ay buksan ito ng pilit. Ulitin hanggang sa magising ka.
- Huwag uminom ng anumang likido sa loob ng isang oras bago matulog. Ang huling bagay na nais mo ay magising mula sa matagumpay na matagumpay na pangangarap dahil lamang sa kailangan mong gumamit ng banyo.
- Kung minsan nakakakuha ka ng "maling paggising" habang nangangarap, ugaliing magsagawa ng isang pagsusuri sa katotohanan (tulad ng pagsubok na basahin ang isang libro) kaagad na gisingin mo. Kung hindi man, ang isang maling paggising ay maaaring gawing isang ordinaryong isang masarap na pangarap.
- Huwag panic kapag nangyari ang pagkalumpo sa pagtulog. Maaaring nakakatakot ito, kaya kung nais mong magising, pilitin ang iyong mga mata na buksan. Hindi sila paralisado, at magiging maayos ka pag gising mo.
- Kung sa palagay mo ay nawawalan ka ng kontrol, sigaw kung ano ang nais mong mangyari sa susunod na napakalakas hanggang sa makontrol mo muli o mangyari.
- Ang isa pang paraan upang gawin ang mga pagsusuri sa katotohanan habang nasa panaginip ka ay tumingin sa isang orasan, tumingin sa malayo, at pagkatapos ay tumingin sa likod. Kung ang mga kamay ay labis na magkakaiba alam mong nangangarap ka.
- Upang magpatuloy sa pagtulog pagkatapos mong gisingin ang iyong mga mata at subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay.
- Ang isa pang paraan upang suriin talaga ay ang kurot sa iyong sarili. Kahit na ito ay stereotypical, kinurot ang iyong sarili habang tinatanong ang iyong sarili na "Nasa panaginip ba ako?" maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng Lucidity.
- Kapag gumawa ka ng masarap na panaginip, isaalang-alang ang paggising ng sadya pagkalipas ng ilang minuto. Dagdagan nito ang iyong pagkakataong maalala ang panaginip.
- Kapag nagpasya kang matulog, magsimula sa iyong ulo ng isang kuwento. Sa paglaon, ito ay dadalhin sa isang panaginip at maaari mo itong kunin mula doon. Mas mahusay na gumagana ang pamamaraang ito sa mga taong naglalaro.
- Para sa mga pagsusuri sa katotohanan, tingnan kung paano ka nakadamit ng ilang beses. Karaniwan, magbabago ito sa bawat sulyap.
Mga babala
- Ang maling panaginip ay maaaring maging sanhi ng pagkalumpo sa pagtulog, kung saan mananatili kang may kamalayan at magkaroon ng kamalayan ng iyong paligid sa paglipat mula sa pagtulog hanggang sa paggising, ngunit hindi mailipat ang iyong mga kalamnan. Hindi ito nakakapinsala, ngunit madalas na nakakatakot, lalo na't maaari itong sinamahan ng mga guni-guni ng isang kakaibang presensya sa silid. Ang ilang mga kalamnan ay madalas na hindi gaanong apektado kaysa sa iba, kaya't ituon ang pansin sa pagwagayway ng iyong mga daliri sa paa o paglunok at manatiling kalmado hanggang sa tumigil ang mga guni-guni.
- Kung nasasabik ka sa panahon ng iyong masidhing pangarap, baka bigla kang magising. Upang subukang bumalik, ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong pangarap. Kung nahuli ka nang bahagya sa paggising, ngunit nasa "pangarap" mong sarili, paikutin o kuskusin ang iyong mga kamay, na nagbibigay-daan sa iyong makuha ang pangarap.
