Ang Lucid dreaming ay ang kilos ng pagsaksi o pagkontrol sa iyong mga pangarap. Inilarawan din ito bilang pag-alam na nangangarap ka habang nangangarap ka. Sa panahon ng isang masidhing pangarap, maaari mong maimpluwensyahan ang nilalaman ng panaginip. Bagaman maraming mga eksperto ang naniniwala na ito ay isang kasanayan na maaaring matutunan sa paglipas ng panahon, maraming mga kasanayan ang maaaring makatulong sa iyo upang masimulan ang masidhing pangangarap sa isang gabi. Sa pamamagitan ng paghahanda nang mabuti at pagsunod sa mga espesyal na diskarte, magkakaroon ka ng isang magandang pagkakataon na malinaw na managinip at maalala ang iyong naranasan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-maximize ng Iyong Mga Pangarap
Hakbang 1. Ituon kung ano ang iyong mga pangarap
Ang mga diskarte na may muni-muni-balak, na kilala rin bilang Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) ay nangangailangan sa iyo na mag-isip tungkol sa mga uri ng mga bagay na pinapangarap mo, o ang mga tipikal na tampok ng iyong mga pangarap, bago ka matulog. Tinutulungan ka nitong makilala ang mga ito habang nangangarap ka. Bago ka matulog, isaalang-alang kung ano ang iyong mga pangarap. Ang mga kilalang tampok ng pangarap ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng:
- Kamangha-manghang koleksyon ng imahe
- Hindi karaniwang mga lokasyon
- Nakakakita ng mga indibidwal na kinikilala mo
- Hindi wastong pagkilos
- Pagkatupad nang nais
Hakbang 2. Sabihin sa iyong sarili na magkakaroon ka ng mga kawili-wili, hindi malilimutang mga pangarap
Kung naniniwala kang maaari mong magkaroon ng kamalayan ng iyong mga pangarap habang mayroon ka sa kanila, at tandaan ang mga ito sa paggising, mas malamang na gawin mo ito. Bago matulog, sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng "Magkakaroon ako ng talagang mga kagiliw-giliw na mga pangarap ngayong gabi. Hindi ako makapaghintay na pumasok sa isa at makita kung saan ako dadalhin."
Hakbang 3. Taasan ang iyong pag-inom ng bitamina B6
Paunang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang bitamina B6 ay maaaring dagdagan ang pagiging malinaw at pagiging madaling tandaan ng iyong mga pangarap. Ang mga pandagdag sa bitamina B6 ay madaling magagamit sa mga botika at iba pang mga tindahan. Isaalang-alang ang pagkuha ng isa bago ka matulog bilang isang tulong para sa masidhing pangangarap. Maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina B6 sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa sa ilang mga pagkain, kabilang ang:
- Mga Avocado
- Saging
- Mga beans
- Karne (baka, baboy, at manok)
- Mga mani
- Buong butil
- Pinatibay ang mga tinapay at cereal
Hakbang 4. Kumuha ng melatonin
Ang Melatonin ay isang hormon na likas na ginawa sa katawan at synthetically sa mga laboratoryo. Nakakatulong ito na makontrol ang mga cycle ng pagtulog, bilang karagdagan sa iba pang mga paggamit. Ipinapakita ng pananaliksik na ang melatonin ay maaaring dagdagan ang kalinawan at pagkakaiba-iba ng mga pangarap. Maaari itong dagdagan ang posibilidad na magkaroon ka ng kamalayan ng iyong mga pangarap na mayroon ka sa kanila, at sa gayon maaari mong gustuhin na kumuha ng melatonin bago subukang managinip ng mabuti.
- Magagamit ang Melatonin sa tableta at iba pang mga form. Hanapin ito sa isang parmasya.
- Ang pagkuha ng melatonin ay maaaring humantong sa mga epekto o negatibong pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na maaaring inumin. Makipag-usap sa doktor bago kumuha ng melatonin.
Hakbang 5. Kumuha ng 5-HTP
Ang sangkap na ito (5-Hydroxotryptophan) ay nagmula sa isa pang sangkap, L-Tryptophan, at ginawa din mula sa mga binhi ng isang halaman sa Africa (Griffonia simplicifolia). Ginagamit ang 5-HTP upang gamutin ang hindi pagkakatulog at iba pang mga kundisyon, at ang ilan ay naniniwala na makakatulong ito sa mga gumagamit na makamit ang matino na mga pangarap.
- Ang 5-HTP ay magagamit sa form ng pill mula sa mga parmasya (over-the-counter).
- Ang 5-HTP ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagduduwal at mga problema sa kalamnan. Bilang karagdagan, maaari itong magkaroon ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa iba't ibang iba pang mga gamot, tulad ng mga anti-depressant. Makipag-usap sa doktor bago kumuha ng 5-HTP.
Hakbang 6. Kumuha ng galantamine
Kadalasang inireseta upang gamutin ang sakit na Alzheimer, tumutulong ang galantamine na makabuo ng mga sangkap na nagdaragdag ng paggana at memorya ng utak. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na maaari itong maging sanhi ng matingkad na mga pangarap, at sa gayon baka gusto mong uminom ng galantamine upang madagdagan ang posibilidad na magkaroon ka ng masidhing pangarap.
- Magagamit ang Galantamine sa tablet, capsule, at mga likidong porma. Hanapin ito sa isang parmasya.
- Ang pagkuha ng galantamine ay maaaring makabuo ng mga epekto tulad ng isang nakagagalit na tiyan. Makipag-usap sa doktor bago kumuha ng galantamine.
- Dahil madaragdagan nito ang kalinawan ng mga pangarap, ang bangungot ay maaari ding maging isang epekto ng galantamine.
Bahagi 2 ng 3: Pagiging May Kamalayan sa Iyong Mga Pangarap
Hakbang 1. Gawin ang mga pagsusuri sa katotohanan
Sa panahon ng iyong mga pangarap, subukang patuloy na tanungin ang iyong sarili "Nangangarap ba ako?" o "Gising na ba ako?" Kilala rin ito bilang "pagsubok sa katotohanan." Kung sa palagay mo nangangarap ka, makakatulong ito sa iyo na makamit ang estado ng pagkakaroon ng kamalayan sa panaginip habang mayroon ka nito.
Hakbang 2. Ugaliin ang diskarteng Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Hinihiling sa iyo ng pamamaraang ito na mag-iskedyul ng isang alarma upang gisingin ang iyong sarili ng isang oras bago ka karaniwang gawin, na tumutulong na mahuli ka sa gitna ng isang panaginip. Kapag ginising ka ng alarma, sa halip na makakuha ng kama, mag-focus sa pagsisimula ng isang bagong panaginip o muling pagpasok sa pangarap na ginising mo.
Upang mas madali itong muling makapasok sa isang panaginip, subukang huwag mag-isip tungkol sa pagiging gising. Huwag tumayo mula sa kama o gumawa ng iba pa. Sa halip, simulan agad ang pag-iisip tungkol sa panaginip na mayroon ka at isipin ang mga paraan ng pagkilos sa loob nito
Hakbang 3. Magtakda ng mga alarma upang mahuli ka sa mga panahon ng panaginip
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay karaniwang nangangarap sa 90-minutong pag-ikot, at kung gayon kung mag-time ka ng mga alarma upang gisingin ang iyong sarili sa kanila, mas malamang na maalala mo kung ano ang pinapangarap mo. Maaaring hindi ka gisingin ng alarma nang buo mula sa iyong pangarap, na pinapayagan kang makamit ang isang masidhing estado. Kung gisingin mo, gamitin ang diskarteng WBTB upang subukang muling ipasok ang pangarap.
Ang mga pangarap sa paglaon ay mas mahaba, kaya subukang magtakda ng mga alarma sa 4.5, 6, o 7.5 na oras pagkatapos mong matulog
Bahagi 3 ng 3: Pagdaragdag ng Iyong Mga Pagkakataon
Hakbang 1. Siguraduhin na ikaw ay nakapahinga nang maayos
Kung sinusubukan mong matulog kapag pagod ka na, marahil mahulog ka sa isang mahimbing na pagtulog at magkakaproblema sa paggising at pag-alala sa iyong mga pangarap. Bilang karagdagan, ang pagod ay maghihirap na magkaroon ng kamalayan sa katotohanan na nangangarap ka habang nangyayari ito. Subukang mag-eksperimento sa masidhing pangangarap sa isang gabi kung sa tingin mo ay nakapagpahinga at alerto sa pag-iisip.
Hakbang 2. Isipin ang iyong mga pangarap sa lalong madaling gisingin mo
Kapag handa ka nang magising, simulang isipin ang tungkol sa panaginip na mayroon ka. Huwag lumipat mula sa iyong posisyon sa kama, magsimulang magsalita tungkol sa iba pa, o anumang iba pang aktibidad. Simulang pag-isipan ang tungkol sa iyong pangarap, at anumang mga detalye na naalala mo tungkol dito. Ang paggawa nito ay mapipigilan ka mula sa pagkalimutan ang pangarap.
Hakbang 3. Gumamit ng isang pangarap na journal
Ang isang pangarap na journal ay isang pangunahing kuwaderno o iba pang tool na ginagamit mo upang maitala ang iyong mga pangarap. Itabi ito sa tabi mismo ng iyong kama, kasama ang isang panulat o lapis, upang maitala mo ang iyong mga pangarap sa lalong madaling gisingin mo. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pag-uugali nito ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng mga ligaw na pangarap. Gayunpaman, kahit na sabihin sa iyong sarili sa isang gabi na plano mong isulat ang iyong mga pangarap ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang higit na kamalayan sa kanila.
- Isulat ang anumang mga pangarap na naaalala mo, maging interesante o magkakaisa sila o hindi.
- Kung hindi mo matandaan ang isang buong pangarap, isulat ang anumang bahagi na maaari mong matandaan-kahit na ito ay mukha lamang, lokasyon, parirala, atbp.
- Mahalagang isulat ang anumang naaalala mo tungkol sa iyong mga pangarap sa lalong madaling gisingin mo. Kung mas matagal ka gising nang hindi sinusulat ang mga ito, mas malamang na makalimutan mo sila.
- Ang pananatili sa kama habang sinusulat ang iyong mga pangarap ay magpapataas ng posibilidad na alalahanin ang mga ito.
Mga Tip
- Ang Lucid dreaming ay inirerekumenda minsan bilang isang paraan upang mapagtagumpayan ang mga bangungot.
- Maaaring maganap ang pagkalumpo sa pagtulog, huwag matakot. Ang mga nilalang na maaari mong makita ay maaaring maging nakakatakot, ngunit tandaan na hindi sila totoo. Kung hindi ka makagalaw, subukang i-wriggle ang iyong mga daliri at daliri. Ang pagkalumpo ng pagtulog ay nangyayari pagkatapos ng paggising pagkatapos ng panaginip - kapag nagising ka, nakatulog ka ulit.
