Kung nakakakuha ka mula sa isang kapus-palad na pinsala sa tuhod, ang isang sumusuporta sa brace ay maaaring kung ano ang kailangan mo. Ang isang mahusay na brace ng tuhod ay naglilimita sa iyong saklaw ng paggalaw, na makakatulong upang mabawasan ang sakit at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Upang matanggap ang mga benepisyong ito, gayunpaman, mahalaga na maisuot mo ito nang tama. Pumili ng isang brace na idinisenyo upang magbigay ng suporta para sa iyong tukoy na antas ng pinsala, at isuot ito bilang inirekumenda upang mapanatili ang iyong proteksyon hanggang sa makagawa ka ng buong paggaling.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paglalagay sa Knee Brace
Hakbang 1. Piliin ang tamang estilo ng brace
Ang uri ng brace na nauwi sa iyo ay nakasalalay sa kung gaano kalubha ang iyong pinsala. Kung mayroon ka lamang banayad na sprain, maaari kang makawala kasama ang isang simpleng manggas ng compression. Para sa mas malubhang luha o bali, malamang na kakailanganin mo ang isang mas mabibigat na tungkulin na hinged brace na pinalakas ng plastik o metal.
- Ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan, karaniwang isang doktor o therapist ng pisikal, ay karaniwang magbibigay sa iyo ng isang brace na pinakaangkop para sa iyong pinsala. Mayroong ilang antas ng pagsubok at error sa prosesong ito, kaya kung ang iyong brace ay hindi umaangkop nang maayos sa una, ipaalam sa kanila at matutulungan ka nila na makahanap ng tamang sukat o istilo.
- Mahalaga rin na makahanap ng isang brace sa isang sukat na umaangkop sa iyo. Ang mga laki ay karaniwang ipinapakita sa likuran ng balot, at ang mga komersyal na modelo ay maaaring magamit sa mga karaniwang sukat.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng pangalawang brace upang mapanatili mong malinis ang iyong mga brace. Kapag pinapalabas mo ang mga brace, hugasan ang natanggal mo lang alinsunod sa mga tagubilin na kasama ng brace.
Hakbang 2. Hilahin ang brace sa iyong binti
Magsimula sa pamamagitan ng pagulong ng iyong pant leg upang maiiwas ito. I-slip ang iyong paa sa tuktok ng brace (ang lugar kung saan lumalawak ito upang mapaunlakan ang iyong hita) at palabas sa ilalim. I-slide ang brace up ang iyong binti hanggang sa mapahinga ito sa iyong nasugatang tuhod.
Kung ang brace na iyong ginagamit ay isang estilo ng balot na taliwas sa isang estilo ng manggas, ilagay ang loob ng pad laban sa iyong tuhod, pagkatapos ay iikot ang mga strap sa paligid
Hakbang 3. Isentro ang brace sa iyong kneecap
Karamihan sa mga brace ay may isang maliit na butas sa harap upang ipahiwatig kung aling paraan dapat silang magpatuloy. Kapag isinusuot nang tama, ang punto ng iyong kneecap ay dapat na makita sa pamamagitan ng butas na ito. Ito ay mag-aalok ng higit na ginhawa at panatilihin ang balat sa ilalim ng brace maaliwalas.
- Pantayin ang brace upang ang butas ay hindi kurutin o mahuli ang iyong balat.
- Tiyaking hindi tatakbo o bababa ang brace bago mo ito ma-secure.
Hakbang 4. higpitan ang mga strap
Para sa mga manggas ng compression, tapos ka na sa sandaling nakuha mo ang brace sa maayos na pagkakalagay. Kung may mga karagdagang strap, gabayan ang mga ito sa likuran ng brace at i-secure ang mga ito sa harap gamit ang mga Velcro strips. Ang iyong brace ay dapat na masikip, ngunit hindi masyadong masikip.
- Dapat mong maiakma ang isa o dalawang daliri sa puwang sa pagitan ng suhay at ng iyong binti. Kung hindi mo magawa, ang brace marahil ay kailangang maging lundo nang kaunti.
- Ang pangkabit muna sa ibabang strap ay magpapapanatili ng brace at makakatulong sa iyo na makamit ang isang mas matatag na akma.
Bahagi 2 ng 3: Komportable ang Sporting a Knee Brace
Hakbang 1. Ilagay ang brace sa ilalim ng iba pang mga damit
Kapag malamig sa labas o nasa lugar ka na may mahigpit na code ng damit, tulad ng paaralan o trabaho, maaaring kinakailangan na panatilihing takip ang iyong brace. Pumili ng maluluwag na kasuotan tulad ng maong o sweatpants na ang brace ay madaling magkakasya sa ilalim. Mapapanatili rin nito ang balangkas mula sa pagiging nakikita.
- Palaging i-strap muna ang brace, susundan ang iyong mga damit. Ito ay gagana nang mas mahusay kung mas malapit ito sa paa mismo.
- Ang damit na estilo ng atletiko ay may gawi at nag-aalok ng kaunting kahabaan, na maaaring mas madaling pamahalaan kaysa sa karapat-dapat na pantalon.
Hakbang 2. Magsuot ng shorts
Malalaman ng karamihan sa mga tao na pinakamadaling makuha at mai-off ang brace nang walang labis na materyal na makagambala. Magbibigay ang mga shorts ng agarang pag-access sa iyong nasugatang binti habang nagtataguyod ng airflow upang hindi ka masyadong mainit at magulong.
Ang mga shorts ay perpekto para sa pagtanggap ng mas mahabang mga uri ng mga brace (tulad ng hinged functional braces) na umupo nang mas mataas sa binti
Hakbang 3. Pana-panahong alisin ang brace
Mapapawi nito ang presyon sa paligid ng iyong tuhod at bibigyan ang iyong balat ng pagkakataong makahinga. Mag-ingat na huwag ilagay ang labis na timbang sa iyong nasugatang binti habang hindi mo suot ang suhay. Marahil ay pinakamahusay na manatiling nakaupo o nakahiga.
- Dapat mong alisin ang iyong brace bago maligo o lumangoy upang hindi ito mabasa.
- Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung okay lang na hindi suportado, at kung gaano katagal. Ang pag-alis ng brace pana-panahon ay nakakatulong na maiwasan ang mga marka at karagdagang pinsala, kaya't ito ay isang mahalagang hakbang. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa pagtanggal ng brace.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iingat sa Iyong Sarili mula sa Karagdagang Pinsala
Hakbang 1. Sundin ang mga order ng doktor
Palaging makinig at magtiwala sa iyong manggagamot pagdating sa pagharap sa nakakapanghina na mga pinsala. Masasabi nila sa iyo ang lahat ng mahahalagang detalye na kailangan mong malaman, tulad ng pinakamahusay na paraan upang magsuot ng suhay, hanggang kailan mo kakailanganin ito at kung anong mga uri ng paggalaw ang maiiwasan.
- Maaaring kailanganin mo lamang na isuot ang iyong tuhod sa tuhod para sa bahagi ng araw o sa ilang mga partikular na uri ng aktibidad. Ang mas seryosong pinsala ay maaaring mangailangan sa iyo na magsuot ng suhay sa lahat ng oras.
- Kung nahihirapan kang tiisin ang iyong suhay, kausapin ang iyong doktor. Maaari nilang payuhan na maaari mo itong alisin sa ilang mga oras, ngunit isuot ito kapag natutulog ka o gumagawa ng mga nakaupo na aktibidad tulad ng panonood ng TV.
- Huwag mag-atubiling tanungin ang iyong doktor ng anumang mga katanungan tungkol sa iyong pinsala o proseso ng rehabilitasyon.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong timbang sa iyong masamang tuhod
Banayad na tapakan kapag naglalakad ka upang maiwasan ang paglalagay ng hindi kinakailangang pilay sa kasukasuan. Kapag nakatayo, subukang huwag sandalan o ilipat ang iyong timbang sa iyong masamang binti. Hanggang ang iyong tuhod ay sapat na malakas upang suportahan ang iyong buong timbang, hindi ito matatag at mahina laban sa mga pagbabago sa presyon.
- Kung matindi ang pinsala, maaaring kailangan mo rin ng mga crutches upang maglakad sa mga unang araw o linggo.
- Normal at nakakatulong pa rin ang pag-lamay, dahil nililimitahan nito ang dami ng oras na ginugugol mo sa isang binti.
Hakbang 3. Paghigpitan ang iyong saklaw ng paggalaw
Ang mga brace ng tuhod ay inilaan upang hindi ka masyadong mabaluktot sa nasugatan mong binti. Kahit na, mag-ingat tungkol sa kung magkano ang paggalaw na inilagay mo ang iyong tuhod habang suot ang iyong brace. Ang pag-flex o pag-ikot ng kasukasuan ay maaaring magpalala sa pinsala.
- Sa karamihan ng bahagi, gugustuhin mong panatilihing tuwid, nakakarelaks at nakataas ang iyong tuhod habang sinusubukan mong gumaling.
- Iwasan ang anumang kilusan na naglalagay ng kasukasuan sa isang masakit na posisyon.
- Tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo ang magmaneho sa panahon ng iyong proseso ng paggaling.
Hakbang 4. Magsuot ng suhay sa anumang uri ng pisikal na aktibidad
Ipagpalagay na sinabi ng iyong doktor na okay lang, maaari mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo o paglalaro ng sports sa sandaling ang iyong tuhod ay nagsimulang gumaling. Mahalaga pa rin na isuot nang tama ang iyong brace habang aktibo. Panatilihin ang matinding mga pagkilos sa isang minimum, at iwasan ang pag-eehersisyo ng pagdadala ng load tulad ng pag-aangat ng timbang, maliban kung itinuro sa ibang paraan.
- Huwag mong pilitin nang husto. Kung nakakaranas ka ng anumang hindi pangkaraniwang sakit o kakulangan sa ginhawa, itigil kaagad ang ginagawa mo.
- Ang isang brace ay maaari ring magamit para sa pag-iwas sa mga pinsala sa palakasan na madalas ilagay ang tuhod sa mahina o hindi matatag na posisyon, tulad ng football, soccer, hockey o gymnastics.
Mga Tip
- Makipag-usap sa iyong tagabigay ng seguro bago makuha ang iyong brace upang makita kung magkano ang gastos na kanilang sinasakop. Kadalasan, saklaw nila ang buong bagay. Kung mayroon kang limitado o walang seguro, gayunpaman, maaaring kailangan mong sakupin ang gastos sa iyong sarili.
- Kung magpasya kang magsuot ng tuhod na tuhod nang walang mga order mula sa isang manggagamot, pumili ng isang estilo na angkop para sa kalubhaan ng iyong pinsala.
- Kumuha ng NSAID pain relievers kung kinakailangan upang mabawasan ang pamamaga at lambing.
- Kapag nagawa mo, simulang gaanong iunat ang iyong nasugatang binti upang mabawi ang iyong saklaw ng paggalaw.
- I-pack ang iyong brace sa tuhod sa iyong gear bag o itago ito sa isang locker upang matiyak na hindi ka wala ito.
Mga babala
- Ang mga tagubilin ng iyong doktor ay hindi lamang pagpapayo sa payo na sundin ang mga tagubiling ibinigay sa iyo ay maaaring gawing mas mahirap ang iyong paggaling.
- Mag-ingat kapag nakatayo o naglalakad sa makinis, paglilipat o hindi matatag na mga ibabaw, tulad ng sahig ng shower o buhangin.
