Ang siko ng Tennis ay masakit na kundisyon na nangyayari kapag ang mga litid sa iyong siko ay binibigyang diin ng paulit-ulit na paggalaw, tulad ng paglalaro ng tennis o pagpipinta. Ang isang brace ay tumutulong na suportahan ang iyong sobrang trabaho na mga litid upang pansamantalang mapawi ang iyong sakit. Sa pamamagitan ng pagpili ng maayos na brace at paglagay ng maayos, maaari mong mapawi ang iyong hindi komportable na mga sintomas at makabalik sa iyong mga paboritong aktibidad. Ang pagpapagaling ng iyong labis na nagtrabaho na mga tendon ay mangangailangan ng pahinga sa halip na isang brace lamang.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpili ng isang Brace
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong lokal na tindahan ng mga gamit sa palakasan para sa isang malawak na pagpipilian
Bumili ng isang brace sa iyong lokal na tindahan ng gamot o tindahan ng palakasan. Ang iyong tindahan ng mga gamit sa palakasan ay maaaring may mas maraming pagpipilian ng mga brace at istilo, pati na rin ang mga propesyonal na makakatulong sa iyo na magkasya para sa isang brace at ipakita sa iyo kung paano ito magsuot ng maayos.
Kung ang iyong siko sa tennis ay nagsimula pagkatapos gumamit ng isang bagong raketa, dalhin ang iyong raket sa tindahan. Maaari kang magtanong sa isang pro ng tindahan kung ito ay isang mabibigat na timbang at sukat para sa iyo upang matiyak na hindi ito nag-aambag sa iyong problema
Hakbang 2. Sukatin ang paligid ng iyong bisig na 1 pulgada (2.5 cm) sa ibaba ng siko
Piliin ang tamang sukat ng brace sa pamamagitan ng pagkuha ng pagsukat na ito sa isang tape measurer at ihambing ito sa tsart ng laki ng likod ng package ng brace. Karaniwan ang laki ng laki sa unisex maliit, katamtaman, at malaki.
- Karamihan sa mga brace ay may isang layer ng foam na direkta laban sa braso, pati na rin ang isang habi na strap, na nagbibigay ng dagdag na suporta sa iyong sobrang trabaho na mga litid. Ang ilang mga brace ay mayroon ding isang maliit na gel pack, na maaaring ma-freeze at magamit upang mapawi ang pamamaga.
- Karamihan sa mga brace ng elbow ng tennis ay ginawa upang magkasya sa alinmang braso. Hindi kinakailangan na pumili ng isang panig na tukoy na brace.
Hakbang 3. Pumili ng isang brace na may isang strap na 1.97 sa (5 cm) hanggang 3.15 sa (8 cm) ang lapad
Iwasang gumamit ng isang brace na may isang strap ng suporta na mas payat kaysa dito, dahil ang strap ay maaaring masyadong manipis upang sapat na mai-compress ang iyong mga inflamed tendon. Ang laki ng strap na ito ay isang mas malaking kadahilanan ng suporta kaysa sa pangkalahatang laki ng suhay.
- Ang ilang mga brace ay maikli, bahagyang mas malawak lamang kaysa sa strap, at ang iba ay mas mahaba, na umaabot sa magkabilang panig ng siko. Anong istilo ang pinili mo ay isang bagay ng personal na kagustuhan.
- Ang bawat brace ay karaniwang may strap ng suporta sa parehong lugar at gumaganap ng parehong trabaho.
Hakbang 4. Pumili ng isang brace na may isang puwedeng hugasan na tela, tulad ng cushioned foam
Hugasan ang iyong brace lingguhan upang maiwasan ang paglaki ng bakterya, lalo na kung isinusuot mo ito sa pag-eehersisyo. Hugasan ito ng kamay sa malamig na tubig gamit ang isang sukat na dami ng banayad na sabon. Hugasan ang brace ng malinis na tubig, at hayaang matuyo ito.
Tinitiyak ng paghuhugas ng kamay na ang iyong brace ay hindi magpapahina o baluktot sa hugis sa washing machine
Bahagi 2 ng 2: Paglalagay sa Brace
Hakbang 1. Basahin ang mga direksyon ng gumawa
Basahin ang mga tagubilin ng gumawa upang maging pamilyar ka sa iyong suhay. Ilalarawan ng mga direksyon ang iba't ibang bahagi ng iyong brace at kung paano ito dapat magsuot.
Kung may pag-aalinlangan, sumangguni sa mga tagubilin ng tagagawa sa mga tagubiling ito, na angkop sa karamihan sa mga brace ngunit hindi lahat
Hakbang 2. Buksan ang suhay
I-undo ang mga strap ng fastener ng hook-and-loop na humahawak sa brace, at hilahin ang magkabilang panig ng brace. Ang brace ay dapat na bukas upang madali mong mai-slide ito sa iyong braso.
Hakbang 3. I-slip ang brace sa iyong braso
I-thread ang iyong kamay at braso sa brace. Hilahin ang brace up ang iyong bisig hanggang sa tuktok ng suportang strap ay humigit-kumulang na 1 pulgada (2.5 cm) sa ibaba ng iyong siko.
Kung ang brace ay may isang braso ng braso dito, paikutin ang bahagi ng splint upang nakaposisyon ito sa hinlalaki na bahagi ng iyong braso
Hakbang 4. Iposisyon ang siko ng brace na may nakaharap na ugat ng tendon
Ilipat ang brace upang ang lugar ng cushioned na susuporta sa iyong litid ay nasa tuktok ng iyong braso na nakaharap sa labas. Karaniwan nang nangangahulugan ito na ang strap compressing ng litid ay masigurado sa ilalim ng iyong bisig.
Nakasalalay sa brace, ang tendon cushion na ito ay maaaring isang air pack o foam
Hakbang 5. higpitan ang brace hanggang sa ito ay masiksik ngunit hindi komportable
Gamitin ang naaayos na strap upang hilahin ang brace snug ngayon na nasa tamang posisyon ito. Dapat mong mahawakan ang isang raketa-o gumawa ng isang kamao-nang walang brace na naghihigpit sa iyong sirkulasyon. Gayunpaman, ang brace ay dapat ding sapat na masikip upang hindi ito gumalaw sa iyong braso.
Hakbang 6. Gumawa ng anumang mga pagsasaayos para sa ginhawa, kung kinakailangan
Subukan ang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng sakit habang suot ang iyong brace. Kung ito ay pakiramdam ng isang maliit na masikip, paluwagin ito. Kung sa pakiramdam na hindi ito nagbibigay sa iyo ng sapat na suporta, subukang higpitan ito. Ayusin ang brace upang madama mo ang pinaka-kaluwagan.
Hakbang 7. Magsuot ng brace tuwing kailangan mo ng karagdagang suporta
Magsuot ng iyong brace kapag ginagawa ang iyong masakit na aktibidad o habang ginagawa ang iyong buong araw kung nais mo ng higit pang suporta. Ang pagsusuot ng suhay ay hindi makakasakit sa iyo, maliban kung inilagay mo ito nang hindi tama.
Kung sa tingin mo ay hindi sigurado tungkol sa paglalagay ng isang brace sa iyong sarili, kumunsulta sa isang doktor, tennis pro, o pisikal na therapist. Matutulungan ka nilang lahat na magkaroon ng kumpiyansa tungkol sa pagsusuot ng iyong brace
Mga Tip
- Kausapin ang isang tennis pro tungkol sa iyong mahigpit na pagkakahawak, kung mayroon kang elbow ng tennis. Ang isang makitid na mahigpit na pagkakahawak ay maaaring maging sanhi ng mga tendon upang gumana nang obertaym, at ang pag-aayos ng iyong diskarte ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit.
- Upang mapawi ang mga sintomas sa tennis sa ibaba nang walang brace, kumuha ng ilang araw mula sa aktibidad na nagpapalala sa iyong pinsala.
