Ang karamdaman sa borderline personality ay maaaring magpakita ng maraming mga hamon, kapwa para sa mga taong nakatira kasama nito at sa mga taong malapit sa kanila. Kung mayroon kang miyembro ng pamilya, asawa, o kaibigan na may BPD, maaaring mukhang imposibleng iwasan na mahuli ka sa kanilang nagugulong emosyon. Mahalagang maging mahabagin sa mga mahal sa buhay na naghihirap mula sa BPD, ngunit hindi ito nangangahulugang dapat mong huwag pansinin ang iyong sariling kalusugan at kabutihan sa emosyonal. Upang mapanatili ang isang positibong relasyon sa isang taong may BPD, kinakailangan upang magtakda ng malusog na mga hangganan para sa kung ano ang gusto mo at hindi ka magpaparaya. Lumikha at mapanatili ang iyong mga hangganan sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga limitasyong nais mong itakda, na nagpapaliwanag ng iyong mga bagong hangganan sa iyong minamahal, at pagsunod sa iyong pangako.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagpili ng Iyong Mga Limitasyon
Hakbang 1. Gawing prayoridad ang iyong sariling kagalingan
Maraming tao ang nabigo upang magtakda ng mga personal na hangganan dahil sa palagay nila ay nagkasala tungkol dito o sa palagay nila ay hindi mahalaga ang kanilang mga pangangailangan. Gayunpaman, ang iyong mga pangangailangan ay kasinghalaga ng iba, at kailangan mong maging nasa mabuting kalusugan sa pag-iisip at emosyonal upang matulungan ang iba at matupad ang iyong sariling mga responsibilidad. Ang pagtatakda ng mga hangganan na komportable ka ay hindi pagkamakasarili - karapatan mo ito.
Sa pangmatagalan, ang mga malusog na hangganan ay hindi lamang makikinabang sa iyo. Nakikinabang din ang mga ito sa iyong mahal sa BPD sa pamamagitan ng paglikha ng isang malinaw na pakiramdam ng istraktura at kakayahang mahulaan sa relasyon
Hakbang 2. Tukuyin ang iyong mga hangganan
Tukuyin nang maaga sa oras kung aling mga limitasyon ang maitatakda mo kasama ng iyong minamahal at bakit. Ang isang mabuting paraan upang tukuyin ang iyong mga hangganan ay ang pag-isipan ang tungkol sa iyong mga halaga. Ang magagandang hangganan ay isang paraan ng pagprotekta sa mga bagay na pinakamahalaga sa iyo at tinitiyak na hindi ka nai-pressure sa mga aktibidad o sitwasyon na labag sa paraang nais mong mabuhay.
Halimbawa, kung nais ng iyong kaibigan na makipag-usap sa telepono sa iyo gabi-gabi, ngunit pinahahalagahan mo ang paggastos ng mga gabi sa iyong pamilya, maaari kang magpasya na huwag tumawag sa mga tawag ng iyong kaibigan pagkatapos ng alas-singko
Hakbang 3. Magpasya sa mga follow-up na hakbang kung tatawid ang iyong mga hangganan
Mahalagang isipin kung anong aksyon ang iyong gagawin kung ang iyong minamahal ay hindi igalang ang iyong mga hangganan. Kung hindi mo tinukoy kung ano ang magiging mga reaksyon mo at sundin ang mga ito, maaaring hindi seryosohin ng iyong minamahal ang iyong mga hangganan. Ang isang mahusay na hakbang na susundan ay dapat na isang bagay na natural na sumusunod mula sa mga pagkilos ng ibang tao.
Halimbawa, maaari kang magpasya na kung sisigawan ka ulit ng iyong kasosyo, aalis ka sa bahay ng ilang oras hanggang sa huminahon sila
Hakbang 4. Ihanda ang iyong sarili para sa mga reaksyon ng iyong minamahal sa iyong mga hangganan
Ang ibang tao ay maaaring magalit, masaktan, o mapahiya kapag sinabi mo sa kanila na kailangan mo sila na mag-iba ang ugali. Maaari nilang personal na gawin ang pagbabago, akusahan ka ng hindi pag-ibig sa kanila, o kumilos laban sa mga hangganan. Magpasya kung paano mo hahawakan ang iba`t ibang mga reaksyon upang hindi ka maiwasang mangyari ito.
Bahagi 2 ng 4: Pagkakaroon ng Pakikipag-usap
Hakbang 1. Pumili ng oras kung kailan ikaw at ang iyong mahal sa buhay ay kalmado
Ang pakikipag-usap tungkol sa mga hangganan ay maaaring maging isang nakakaantig na paksa. Gawing mas madali ang pag-uusap sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa ibang tao sa oras na pareho kayong matatag sa emosyonal. Iwasang ipakilala ang paksa ng mga hangganan sa o sa kanan pagkatapos ng away. Kung ang ibang tao ay nakadarama ng pagtatanggol o galit, ang pag-uusap ay hindi magiging produktibo.
Ipakilala ang paksa sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, “Malaya ka ba sa isang minuto? Mayroong isang bagay na nais kong kausapin."
Hakbang 2. Sabihin nang malinaw at matatag ang iyong mga hangganan
Maging pauna kapag sinabi mo sa iyong minamahal ang tungkol sa iyong mga bagong hangganan. Maging mabait, ngunit huwag humingi ng paumanhin o mag-back down. Ipaliwanag nang eksakto kung ano ang kailangan mo mula sa ibang tao nang walang kalabuan.
Gumamit ng isang kalmado, hindi pakikipag-ugnay na tono upang mabawasan ang peligro ng ibang tao na magdamdam
Hakbang 3. Ipaliwanag kung bakit mo itinatakda ang mga hangganan na ito
Para sa iyong minamahal, ang pagdinig tungkol sa mga bagong limitasyon na ipinataw mo sa relasyon ay maaaring masaktan. Gayunpaman, mahalagang maunawaan nila kung bakit mo ito ginagawa. Maging banayad ngunit tapat sa iyong mga dahilan.
- Parirala ang iyong paliwanag sa isang di-akusadong paraan na nakatuon sa iyong mga pangangailangan sa halip na kung ano ang maling ginagawa ng ibang tao.
- Halimbawa, kung nalaman mong nakakapagod ang paghihirap ng kalooban ng asawa, maaari mong sabihin na, Kailangan kong ipaalam mo sa akin ang iyong damdamin nang mas regular."
Hakbang 4. Tiyakin ang iyong minamahal na pinahahalagahan mo sila
Ang isang taong may BPD ay maaaring makaramdam ng insulto kapag ang iba ay nagtatakda ng mga hangganan sa kanila. Siguraduhing bigyan ang iyong minamahal ng maraming katiyakan na hindi mo tinanggihan ang mga ito bilang isang tao at ang iyong kaugnayan sa kanila ay mahalaga pa rin sa iyo.
- Bigyang diin ang mga paraan na makikinabang sa inyong dalawa ang iyong hangganan. Tutulungan nito ang iyong minamahal na maunawaan na hindi ka nagtatakda ng mga limitasyon upang subukang itulak sila.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa isang kaibigan, "Sa palagay ko ang paggugol ng mas maraming oras sa aming sarili ay makakabuti para sa ating dalawa sa pangmatagalan. Mayroon akong mas maraming lakas para sa pakikisalamuha kapag gumugol ako ng sapat na oras na nag-iisa, kaya't mas masaya kaming pareho kapag nagkakasama kami."
Hakbang 5. Iwasang hayaang nagkonsensya ka sa ibang tao
Ang iyong minamahal ay maaaring subukan na gumawa ka ng masamang pakiramdam para sa pagtatakda ng mga hangganan. Huwag hayaan silang babagin ka ng emosyonal na pagmamanipula. May karapatan kang protektahan ang iyong sariling kagalingan.
Bahagi 3 ng 4: Sumusunod
Hakbang 1. Magsagawa ng anumang itinakdang mga panuntunan at reaksyon na iyong naitatag
Kung hindi iginagalang ng ibang tao ang iyong mga hangganan, sundin nang tuloy-tuloy sa iyong mga hakbang sa pag-follow up. Mahalagang sundin ang bawat oras. Kung hindi man, makukuha nila ang mensahe na hindi ka seryoso sa iyong mga hangganan.
Kapag napagtanto ng iyong minamahal na seryoso ka sa iyong mga hangganan at panuntunan, maaari nilang tanggapin ang mga ito at itigil ang pagsubok sa iyo
Hakbang 2. Iwasang magbigay ng isang ultimatum maliban kung nais mo ito
Kapag nabigo ka sa pag-uugali ng iyong minamahal, maaaring maging kaakit-akit na gumawa ng isang ultimatum, upang subukan lamang silang makipagtulungan sa iyo. Gayunpaman, mawawala ang kanilang kapangyarihan ng mga ultimatum kung hindi mo balak na sundin ang mga ito. Iwasang magbigay ng isang ultimatum maliban kung naisip mo ito at lubos mong nakahanda upang isagawa ito.
Hakbang 3. Manatiling may kakayahang umangkop
Ang pagtatakda at pagpapanatili ng mga hangganan ay isang proseso, hindi isang isang beses na kaganapan. Huwag mag-atubiling baguhin ang iyong mga hangganan kung nakita mong may hindi gumagana para sa iyo. Makipag-usap sa ibang tao tungkol sa mga pagbabago sa mga hangganan upang manatili ka sa parehong pahina tungkol sa pareho mong inaasahan mula sa relasyon.
Hakbang 4. Distansya ang iyong sarili kung kailangan mo
Minsan kahit na ang pinakamahusay na pagsisikap na magtakda ng malusog na mga hangganan ay hindi nagpapabuti ng isang relasyon sa isang tao na may BPD. Kung ang tao ay tumangging makipagtulungan sa iyo o gumawa ng mapang-abuso sa iyo, marahil pinakamahusay na wakasan ang relasyon.
Unahin ang iyong kaligtasan at katinuan - wala kang obligasyon na panatilihin ang isang relasyon o pagkakaibigan sa isang taong hindi gumagalang sa iyo o sa iyong mga pangangailangan
Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa BPD
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas upang maitakda mo ang patas, mahabagin na mga hangganan.
Ang pag-alam kung ano ang normal at kung ano ang hindi para sa isang taong may BPD ay makakatulong sa iyo na magpasya kung anong mga hangganan ang patas para sa inyong dalawa.
- Halimbawa, maaari kang mapataob kapag ang iyong kasosyo ay nakakaranas ng paranoia na nauugnay sa stress, at maaari kang matuksong magtakda ng isang hangganan tulad ng, "Huwag mo akong lapitan sa iyong mga alalahanin kapag wala silang batayan." Ang problema sa maaaring ito ay ang paranoia na ito ay marahil isang sintomas ng BPD na hindi makakatulong ang iyong kasosyo, at tanggihan sila kapag kailangan nila ay saktan mong pareho sa pangmatagalan. Sa halip, subukang sabihin, "Ipaalam sa akin kapag nakakaranas ka ng matinding paranoia. Pag-uusapan natin ito ng ilang minuto, pagkatapos ay uupo ako malapit sa tabi ng kuwarto habang huminahon ka."
- Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang takot sa pag-abandona, hindi matatag na mga ugnayan, pagbabago ng imahen sa sarili, mapang-akit na pag-uugali, pag-uugali ng pagpapakamatay, pagbabago ng mood, at pakiramdam ng galit o kawalan.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga sanhi ng BPD ng iyong mahal
Bagaman ang mga sanhi ng sakit na ito sa kaisipan ay hindi pa lubos na nauunawaan, posible na ang mga kadahilanan sa kapaligiran tulad ng pang-aabuso sa bata o kapabayaan ay maaaring makaapekto sa BPD ng iyong mahal, pati na rin mga abnormalidad sa genetiko o utak. Ang pag-alala na ang kanilang BPD ay maaaring magmula sa trauma, genetika, o pareho ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang simpatiya kapag lapitan mo ang iyong minamahal tungkol sa pagtatakda ng mga hangganan.
Maaari mong sabihin, halimbawa, "Alam ko na ang iyong BPD ay isang bagay na hindi mo laging makontrol, at na naka-link sa isang masakit na oras sa nakaraan. Hindi ko nais na palitan ang mga hindi magagandang alaala sa pamamagitan ng pagtakda ng mga hangganan, nais ko lamang na tulungan ang aking sarili upang mas matulungan kita."
Hakbang 3. Maunawaan ang mga nuances ng BPD upang mas mahusay mong magtakda ng mga hangganan
Ang BPD ay isang mahirap at kaguluhan ng sakit sa isip, na madalas na nailalarawan ng isang matinding takot sa pag-abandona at pattern ng matindi, hindi matatag na mga relasyon. Ang pagkilala sa mga epekto ng mga sintomas na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan ang sagot ng iyong mahal sa iyong pagnanais para sa mga hangganan.
Kung ang iyong minamahal ay nakakaranas ng matinding pag-ayaw sa paghihiwalay, mapagtanto na maaari silang mapataob kapag lapitan mo sila ng ideya na magtakda ng mga personal na hangganan, na nakikita ito bilang isang pagtanggi o paghihila. Maaari nilang isipin ang tungkol sa mahirap na mga nakaraang relasyon at matakot na mawala ka rin sa kanila. Lumapit sa iyong minamahal na may pakikiramay at empatiya, tiniyak sa kanila na hindi ka pupunta kahit saan at nais mong tulungan silang pareho at ang iyong sarili
Hakbang 4. Tulungan ang iyong minamahal sa pamamagitan ng kanilang BPD
Mag-alok upang bisitahin ang doktor sa kanila, gumugol ng de-kalidad na oras sa paggawa nila ng isang bagay na pareho mong nasisiyahan, at sabihin sa kanila na mahal mo sila. Ang pagpapakita ng iyong pagmamahal at suporta ay magiging mas handa sa kanila na makita ang iyong pananaw at tulungan silang maunawaan ang iyong pagnanasa para sa malusog na mga hangganan.
