Ang pagkakaroon ng depression ay hindi lamang nakakaapekto sa iyo, nakakaapekto rin ito sa mga nasa paligid mo. Karamihan sa mga tao sa iyong buhay ay nais na tulungan ka sa iyong karamdaman. Sa kasamaang palad, hindi nila palaging ginagawa ito sa wastong paraan o isa kung saan komportable ka, ngunit tandaan na okay lang na maging komportable ka minsan. Hindi mo kailangang maglagay ng isang façade upang makumbinsi ang ibang mga tao na okay ka kapag wala ka talaga. Ang pagtakda ng mga hangganan sa iyong pamilya, kaibigan, at therapist, gayunpaman, ay makakatulong. Isaalang-alang kung bakit nais mong magtakda ng mga hangganan muna upang matiyak na hindi mo ginagamit ang mga ito upang ihiwalay ang iyong sarili. Ang paghiwalay ng iyong sarili mula sa ibang mga tao ay maaaring tumindi ang pagkalungkot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtatakda ng Mga Hangganan sa Iyong Pamilya
Hakbang 1. Ipaalam sa kanila kung ayaw mong pag-usapan ito
Maaaring nais malaman ng iyong pamilya kung bakit sa palagay mo nalulumbay ka. Maaaring gusto nilang malaman kung ano ang pakiramdam at kung sila ang sanhi nito. Hindi mo kailangang ipaliwanag ang iyong sarili sa sinuman, lalo na sa isang tao na hindi ka komportable. Sabihin lamang sa kanila na ayaw mong talakayin ito.
- Maaari mong sabihin na, "Salamat sa iyong pag-aalala, ngunit hindi ko lang nais na pag-usapan ito." Sana, igalang nila ang iyong kahilingan at i-drop ito.
- Karaniwan din para sa mga miyembro ng pamilya na magtanong, "Okay ka lang?" Kung tatanungin ka nila nito, pagkatapos sabihin sa kanila na hindi mo nararamdaman ang iyong sarili at nais ang ilang personal na puwang.
TIP NG EXPERT
"Ang pagkalumbay ay maaaring isang resulta ng hindi pakiramdam na may karapatang itakda ang iyong sariling mga hangganan."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Hakbang 2. Sabihin sa kanila na hindi mo kailangan ng payo
Ang iyong pamilya ay nais na makatulong sa iyong depression. Gayunpaman, kung hindi nila napagdaanan ito mismo, wala silang ideya kung ano ang pinagdadaanan mo. Ipaalam sa kanila na kahit na pahalagahan mo ang kaisipan, hindi mo kailangan ang kanilang payo.
Kadalasan, maaaring subukan ng pamilya na maging kapaki-pakinabang ngunit sa halip ay kritikal. Halimbawa, maaari nilang sabihin ang tulad ng, "Bakit hindi ka na lang magpasya na sumigla?" Maaari mong sabihin, "Pinahahalagahan ko na nais mong subukang tulungan ako, ngunit mananatili ako sa sinabi sa akin ng aking therapist na gawin."
Hakbang 3. Payagan ang iyong pamilya na tumulong, kung nais mo
Maaaring isipin ng iyong pamilya na ang pagpunta sa isang lugar na masaya o paggugol ng oras na magkasama ay makakatulong sa iyo na "lumabas dito." Maaari mong ipaalam sa kanila na nais mong lumahok sa mga aktibidad kasama nila. Subukang sumali sa mga nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pangingisda, paglalakad sa kalikasan, o paglangoy. Ang ilang mga aktibidad ay maaaring makatulong, ngunit okay lang na magpahinga kung hindi mo din nararamdaman ang iyong kalagayan.
Ipaalam sa iyong pamilya kung mas gugustuhin mong hindi nila sila subukang gawing mas maayos ang iyong pakiramdam. Maaari mong isipin na pinapahiya ka nila sa halip na subukang tumulong
Hakbang 4. Ipaalam sa mga tao kung dapat silang umatras
Sabihin sa iyong pamilya kung sinasakal ka nila sa pamamagitan ng pagsisikap na makatulong ng sobra. Maaaring subukang subaybayan ng iyong pamilya kung gaano kadalas mo iniinom ang iyong gamot, kung gumawa ka ng appointment sa iyong doktor, at kung ano ang pakiramdam mo. Ito ay maaaring makaramdam ng sobrang pagmamalabis para sa ilan. Ipaalam sa kanila kung sa palagay mo tumatawid sila sa linya.
- Maaari mong sabihin, "Alam kong nag-aalala ka at nais mong makatulong, ngunit masusubaybayan ko ang aking gamot at mga appointment nang mag-isa. Nararamdaman kong sinasakal mo ako sa pamamagitan ng panonood ng bawat galaw ko at subukang subaybayan ako sa lahat ng oras. " Maaari silang nasaktan ang damdamin nang una, ngunit sa kalaunan dapat nilang maunawaan.
- Ang isa pang pagpipilian ay ipaalam sa iyong pamilya na mas gugustuhin mong hindi nila ilabas ang isyu maliban kung banggitin mo ito.
TIP NG EXPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Clinical Psychologist
Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist kung nagkakaproblema ka sa pagtatakda ng mga hangganan.
Ang klinikal na psychologist na si Dr. John Lundin ay nagsabi:"
Hakbang 5. Humiling na igalang nila ang iyong privacy
Ang pagharap sa isang kundisyong pangkalusugan sa pag-iisip ay madalas na nagdadala ng mantsa na maaaring negatibong makakaapekto sa iyong paggaling. Kung hindi mo nais ang mga kaibigan ng pamilya o malayong kamag-anak na malaman ang tungkol sa iyong kalagayan, dapat mong ibahagi ang iyong mga kahilingan sa mga malalapit na kaibigan at pamilya.
Maaari mong sabihin na, "Mas gugustuhin kong magkaroon ng lahat na tumingin sa akin ng naiiba. Maaari mo bang itago ang iyong sakit sa iyong sarili sa ngayon? Masisiyahan talaga ako sa iyong paghuhusga."
Paraan 2 ng 3: Pagtatakda ng Mga Hangganan kasama ang Mga Kaibigan at Kasosyo
Hakbang 1. Sabihin sa kanila kung gaano kasangkot ang nais mong maging sila
Ang iyong kapareha o kaibigan ay maaaring nais na dumalo sa mga tipanan sa therapy o sumuporta sa mga sesyon ng pangkat sa iyo. Masarap kung komportable kang gawin iyon. Gayunpaman, sabihin sa kanila kung hindi mo gagawin.
Kapag nag-alok sila masasabi mo, "Mabait talaga iyan gusto mong sumali sa akin. Gayunpaman, nasisiyahan akong mag-isa. " Maaari mong sabihin na sa tingin mo ay mas komportable ka sa pag-uusap tungkol sa iyong depression sa iyong therapist o grupo lamang ng suporta at maaaring mapahiya kasama ng iyong mga kaibigan o kapareha sa paligid. Dapat nilang maunawaan kung saan ka nanggaling
Hakbang 2. Ipaalam sa kanila kung sinasaktan nila ang iyong damdamin
Ang iyong mga kaibigan ay maaaring sabihin sa iyo na napagdaanan nila ito at mayroon kang isang kahanga-hangang buhay at hindi dapat pakiramdam nalulumbay, o maaari nilang ipahiwatig na may mga tao na mas masahol pa kaysa sa may higit na sanhi na nalulumbay. Maaaring totoo iyon, ngunit ang pakikinig sa iyon ay maaaring hindi kapaki-pakinabang. Sabihin sa kanila kung sinasaktan nila ang iyong damdamin at ipaalam sa kanila kung ano ang mas gusto mong sabihin sa iyo.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Alam kong nais mong pahusayin ako. Gayunpaman, kung ano ang sinasabi mo, pinapalala lang ako. Sa halip, mangyaring sabihin mo lang sa akin na narito ka para sa akin. " Marahil ay isaalang-alang ang hindi pag-uusap tungkol sa iyong pagkalumbay sa kanila kung hindi nila maaaring igalang ang iyong mga nais
Hakbang 3. Tugunan ang mga ito kung binalewala nila ang iyong damdamin
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang depression ay hindi totoo. Naniniwala sila na ang isang tao ay maaaring magpasya lamang na maging masaya at magpabuti ng pakiramdam. Tulad ng alam mo, hindi ito ang kaso. Sabihin sa kanila kapag hindi nila iginagalang ang iyong pinagdadaanan upang sila, sana, ay huwag itong gawin muli.
Subukang sabihin na "Ito ang aking nararamdaman at kung ano ang aking pinagdadaanan. Maaaring hindi ka sumasang-ayon sa kanila, ngunit ito ang aking katotohanan at gusto ko itong pahalagahan kung makikilala mo man lang kung ano ang nararamdaman ko."
Hakbang 4. Magpasya kung dapat kang makakuha ng distansya
Ang iyong social network ay maaaring may direktang epekto sa iyong kalusugan sa isip, para sa mas mabuti o mas masahol pa. Kung mayroon kang mga mahal sa buhay na labis na hinihingi, hindi suportado, o dila sa iyong pisngi, maaari mong piliing wakasan ang relasyon o makakuha ng distansya.
- Malapit na suriin ang lahat sa iyong buhay. Tanungin ang iyong sarili kung ang mga taong ito ay nakasisigla at sumusuporta. Kung hindi, magpasya na gumastos ng mas kaunting oras sa kanila o ganap na gupitin ang iyong buhay, kung maaari.
- Siguraduhin na kung magpapasya kang putulin ang ilang mga tao na mayroon kang ibang sistema ng suporta, tulad ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan, iyong therapist, o isang pangkat ng suporta.
Paraan 3 ng 3: Pagtatakda ng Mga Hangganan sa Iyong Therapist
Hakbang 1. Itigil ang anumang pagpindot mula sa nangyari, kung sa tingin mo ay hindi komportable
Ang ilang mga therapist ay gumagamit ng touch bilang isang bahagi ng kanilang diskarte sa pagpapagaling, ngunit ito ay bihira at hindi talaga pinapayagan sa propesyon. Sabihin sa therapist na hindi mo nais ang anumang uri ng pakikipag-ugnay sa pisikal kung ito ay pakiramdam mong hindi mapalagay. Ang pagtatakda ng hangganan na ito mula sa simula ay maaaring maiwasan ang mahirap o hindi kanais-nais na mga sitwasyon. Kung magpapatuloy ito, iulat ang mga ito sa board ng paglilisensya ng estado at maghanap ng isang bagong therapist.
Sa iyong unang pagbisita, sabihin, "Alam ko na ang ilang mga therapist ay nais na yakapin o mag-alok ng pisikal na ginhawa sa kanilang mga pasyente. Hindi ako komportable sa anumang uri ng nakakaantig. " Dapat igalang ng iyong therapist ang iyong kahilingan; isaalang-alang ang paghahanap ng isang bagong therapist kung hindi
Hakbang 2. Sabihin sa iyong therapist kung anong uri ng mga pagpupulong na komportable ka
Sabihin sa iyong therapist kung nais mo lamang silang makita sa kanilang tanggapan. Ang ilang mga therapist ay bibisita sa kanilang mga kliyente sa labas ng tanggapan upang mag-alok ng paghihikayat at suporta, ngunit ito ay napakabihirang. Labag ito sa mga regulasyon sa karamihan ng mga estado maliban kung ang parehong partido ay sumang-ayon dito. Sabihin sa therapist na nais mo lamang silang makita sa iyong naka-iskedyul na oras, kung iyon ang gusto mo.
Halimbawa, ang ilang mga therapist ay bibisita sa kanilang mga kliyente sa ospital o pumunta sa mga espesyal na kaganapan sa kanila upang mag-alok ng suporta. Ipaalam sa iyong therapist kung ito ay isang bagay na interesado ka o hindi sa simula
Hakbang 3. Ipaalam sa iyong therapist kung ayaw mong pag-usapan ang tungkol sa isang bagay
Ang punto ng therapy ay upang talakayin ang iyong buhay at ang mga isyu na iyong tiniis. Gayunpaman, maaaring hindi ka handa na pag-usapan ang ilang mga kaganapan mula sa nakaraan mo ngayon. OK sa kanila na malaman na hindi mo pa nais na talakayin ang mga ito.
Maaari mong sabihin, "Mayroong ilang mga aspeto ng aking buhay na hindi ako handa na pag-usapan ngayon. Mangyaring huwag magpatuloy kung sasabihin ko sa iyo na hindi ko nais na pag-usapan ang isang tiyak na paksa. " Dapat itong maunawaan ng iyong therapist. Kung hindi, isaalang-alang ang paghahanap ng bago
Hakbang 4. Sabihin sa kanila kapag hindi mo gusto ang isang bagay na ginagawa nila
Gumagamit ang mga therapist ng iba't ibang mga diskarte na sa tingin nila ay gumagana. Maaaring hindi mo magustuhan ang ginagamit ng iyo. Alamin ang sitwasyon sa lalong madaling panahon upang maiwasan na mangyari ito sa hinaharap.
