Maaari itong maging nakababahalang labanan ang maraming sclerosis. Bukod sa nakakaranas ng mga pisikal na hamon, maaari mo ring sinusubukan na pamahalaan ang iba pang mga sintomas ng MS, tulad ng pagkalungkot. Maaari kang magtaka kung ano ang maaari mong gawin upang matrato ang iyong depression at kung paano hawakan ang MS at depression nang sabay. Mayroong mga paraan upang magamot ang pangunahing pagkalumbay kapag mayroon kang MS. Maaari kang bumuo ng isang plano sa paggamot, alamin kung ano ang nagpapalitaw ng iyong pagkalumbay, suportahan ang iyong kalusugan sa emosyonal, at mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbubuo ng isang Plano sa Paggamot
Hakbang 1. Talakayin ang iyong pagkalumbay sa iyong manggagamot
Ang depression ay isang pangkaraniwang sintomas ng maraming sclerosis. Ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga ay isang mahusay na mapagkukunan para sa paggamot ng iyong depression habang pinamamahalaan ang iyong MS para sa maraming mga kadahilanan. Halimbawa, alam na nila ang iyong kasaysayan ng medikal at maaaring mag-alok ng mga pagpipilian sa paggamot na naayon sa iyong tukoy na mga pangangailangan at kundisyon.
- Tumawag o mag-email sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga kapag napansin mong nagpapakita ka ng mga palatandaan ng pangunahing pagkalumbay, tulad ng kawalan ng interes, pag-alis mula sa normal na mga aktibidad, mga pagbabago sa iyong mga kaugalian sa pagtulog, o mga pagbabago sa pagkain.
- Maaari mong sabihin, "Gusto kong pumasok at makipag-usap sa iyo tungkol sa ilang mga palatandaan ng malaking pagkalumbay na sa palagay ko ay nagkakaroon ako."
- Sa mga linggo bago ang iyong appointment, subukang subaybayan ang iyong mga sintomas araw-araw at dalhin ang log na ito sa iyong appointment.
- Maaaring magbigay ang iyong manggagamot ng mga pagpipilian sa paggamot sa kanilang sarili o maaari ka nilang irekomenda sa isang therapist, psychologist, o psychiatrist, na maaaring magreseta at pamahalaan ang gamot.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Ang mga therapist, psychiatrist, at iba pang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay may karanasan at pagsasanay na kinakailangan upang matulungan kang gamutin ang pangunahing pagkalungkot habang nakikipaglaban ka sa MS. Maaari kang mag-alok sa iyo ng mga tukoy na paggamot na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong depression nang hindi makagambala sa iyong paggamot sa MS. Maaari din silang gumana sa iyong manggagamot upang makabuo ng isang plano sa paggamot na tumutugon sa parehong depression at MS.
- Maaari mong tanungin ang iyong manggagamot, kinatawan ng mapagkukunan ng tao, tagapayo sa paaralan, o ibang tao na pinagkakatiwalaan mo para sa ilang mabisang mga propesyonal sa kalusugan ng isip sa iyong lugar.
- Kapag nakilala mo ang propesyonal sa kalusugan ng isip, ipaalam sa kanila na mayroon ka ring MS. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Nakikipag-ugnay ako sa iyo dahil mayroon akong pangunahing depression at mayroon din akong maraming sclerosis."
- Tiyaking handa silang makipagtulungan sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Maaaring mangahulugan ito ng pagpapadala sa kanila ng mga update o pag-unlad na tala at pagtalakay sa mga gamot.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang therapy
Ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga ay maaaring magrekomenda ng therapy upang matulungan kang gamutin ang iyong pangunahing pagkalumbay o maaari kang magpasyang tuklasin ito nang mag-isa. Mayroong maraming mga paraan ng therapy na natagpuan epektibo sa paggamot ng depression. Ang Therapy ay maaaring isang opsyon sa paggamot na ginamit nang mag-isa kung ang gamot ay hindi isang opsyon, o ginamit bilang papuri sa pamamahala ng gamot.
- Tanungin ang iyong doktor o psychiatrist kung aling uri ng therapy ang maaaring maging pinakamabisa para sa iyo.
- Handa na galugarin ang nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT), interpersonal therapy (IPT), group therapy, o iba pang mga form ng therapy na iminumungkahi nila.
Hakbang 4. Magtanong tungkol sa pamamahala ng gamot
Mayroong maraming magkakaibang mabisang paggamot na magagamit para sa pangunahing pagkalumbay kabilang ang mga gamot. Ang isang bilang ng mga pagpipilian sa paggamot tulad ng psychotherapy at pamamahala ng gamot ay ginagamit sa kumbinasyon upang ang iyong pangunahing pagkalumbay ay maaaring mapamahalaan nang pinakamabisang. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa kung aling mga pagpipilian ang makatotohanang, magagamit, at maaaring maging epektibo para sa iyo na ibinigay na mayroon kang MS.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Mayroon bang mga gamot na maaari kong kunin upang mapamahalaan ang aking pagkalumbay na hindi makagambala sa aking maraming sclerosis?"
- Isama ang iyong propesyonal sa kalusugan ng isip sa mga pagpapasya tungkol sa gamot upang mapamahalaan ang iyong pagkalungkot.
Hakbang 5. Magtatag ng isang regular na plano sa paggamot
Sa sandaling kumunsulta ka sa iyong manggagamot, at posibleng isang propesyonal sa kalusugan ng isip, maaari kang bumuo ng isang regular na plano sa paggamot na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang parehong iyong depression at iyong maraming sclerosis.
- Kung gumagamit ka ng pamamahala ng gamot, tandaan na ang karamihan sa mga gamot na antidepressant ay tumatagal ng ilang linggo bago nila simulang ipakita ang kanilang pagiging epektibo.
- Maaari ka ring makaranas ng mga epekto mula sa iyong gamot, lalo na sa loob ng mga unang ilang linggo. Karamihan sa mga epekto ay napapamahalaan at babawasan, kaya't bigyan ito ng oras. Ngunit kung sa palagay mo ay mas malala ka kapag kinukuha ang mga ito, abisuhan kaagad ang iyong doktor.
- Sabihin sa iyong pangkat ng paggamot kung sa palagay mo hindi gumagana ang iyong plano sa paggamot. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Gusto kong pag-usapan ang tungkol sa aking depression at plano sa paggamot sa MS. Sa palagay ko hindi ito gumagana nang maayos ngayon."
Paraan 2 ng 4: Pagsuporta sa Iyong Kalusugan ng Emosyonal
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal
Ang Journaling ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong mga damdamin at damdamin. Maaari mo ring gamitin ang iyong journal upang gumawa ng mga tala tungkol sa kung paano mo pinamamahalaan ang iyong MS at ang iyong pagkalumbay at idokumento kung ano ang gumagana upang mapabuti ang iyong pakiramdam at kung ano ang hindi.
- Sumulat sa iyong journal ng kahit isang beses sa isang araw tungkol sa magagandang bagay sa iyong buhay, pati na rin ang mga hamon na kinakaharap mo.
- Sumulat tungkol sa mga diskarte at paggamot na tila makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong MS at ang iyong pagkalungkot. Halimbawa, maaari mong isulat, "Ngayon nalaman kong ang paglalakad ay nakakatulong sa aking pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam."
Hakbang 2. Dumikit sa isang pang-araw-araw na gawain
Ang parehong MS at pangunahing pagkalumbay ay maaaring maging mahirap para sa iyo na gawin ang mga bagay na kailangan mong gawin araw-araw. Maaari kang makaramdam ng labis na hindi nakatuon, mahina, o nasasaktan upang maalagaan ang lahat ng mga bagay na kailangan mo. Ang paglikha ng isang gawain at pagdikit dito ay makakatulong sa iyo na gamutin ang iyong pagkalumbay at posibleng matulungan ka ring pamahalaan ang iyong MS. Kung mayroon kang isang gawain na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga layunin at makahanap ng pagtuon sa buong araw.
- Halimbawa, ang iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring: umalis sa kama, magsipilyo, gumawa ng 10 minuto ng yoga, kumain ng agahan, mamasyal, at pagkatapos ay magnilay.
- Minsan hindi mo makukumpleto ang buong gawain, ngunit batiin mo ang iyong sarili sa iyong natapos. Halimbawa, maaari mong gawin ang lahat mula sa iyong gawain sa umaga, ngunit masyadong mahina upang gawin ang iyong mga aktibidad sa hapon. Sabihin sa sarili, "Nagaling ako kaninang umaga at magpapahinga ako ngayon."
- Subukang gawing mahalagang bahagi ng iyong gawain ang pangunahing pag-aayos, pati na rin ang pag-alis sa bahay kahit isang beses sa isang araw. Ang pag-aayos at kalinisan ay maaaring mahulog sa tabi ng daan kapag ikaw ay may sakit, ngunit ang mga ito ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Siguraduhing naliligo ka, nagsisipilyo, atbp. Dapat ka ring magsikap na lumabas, subalit sa madaling sabi, upang manatiling konektado sa labas ng mundo. Ang isang maliit na sikat ng araw ay maaaring magtaas ng iyong kalooban at panatilihing regular ang iyong pag-ikot sa pagtulog / paggising.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Kapag nakikipaglaban ka sa MS at pangunahing pagkalumbay maaari kang makaramdam kung minsan pakiramdam mo walang halaga, walang magawa, o masama tungkol sa iyong sarili sa pangkalahatan. Kung nangyari ito, dapat mong gawin ang mga bagay upang mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili upang matulungan kang gamutin ang iyong pagkalungkot.
- Subukang isama ang iyong sarili sa isang bagay na nakikita mong sulit, tulad ng pagboboluntaryo, o pagsusulat para sa isang maliit, lokal na publikasyon. Ang pagbibigay ng kontribusyon sa isang bagay na sa tingin mo ay mahalaga ay makakatulong na maiangat ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga magagandang katangian, katangian, talento, at kasanayan. Halimbawa, maaari kang sumulat: maganda, mapagbigay, nakakatawa, kaakit-akit, mahusay sa pag-ski, mahusay na mag-aaral, at mahusay na tagapamahala ng proyekto.
- Gumamit ng positibong pakikipag-usap sa iyong sarili, tulad ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Mabuti ako, may kakayahang tao at mapamahalaan ko ang aking MS at ang aking pagkalungkot."
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang pakikipag-usap sa at paligid ng ibang mga tao na dumadaan sa parehong bagay tulad ng maaari kang matulungan sa maraming mga paraan. Maaaring bigyan ka ng mga miyembro ng pangkat ng suporta ng pampatibay-loob at mga bagong pagkakaibigan. Maaari ka rin nilang bigyan ng mga mungkahi para sa mga bagong diskarte upang pamahalaan ang iyong MS at ang iyong pagkalungkot.
- Tanungin ang iyong therapist o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa isang sanggunian sa isang grupo ng suporta ng MS sa iyong komunidad. Ang mga tao doon ay maaari ring maranasan ang pagkalumbay habang nakayanan nila ang kanilang maramihang sclerosis.
- Suriin ang webpage ng Pagkabalisa at Pagkasubo ng web ng America sa https://www.adaa.org/supportgroups upang makahanap ng suporta sa depression at mga online na pangkat.
- Nagbibigay ang National Multiple Sclerosis Society ng impormasyon tungkol sa mga partikular na grupo ng suporta ng MS sa
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan
Maaaring umaasa ka na sa mga taong malapit sa iyo para sa suporta para sa iyong MS. Okay lang, at talagang isang magandang ideya na lumapit sa kanila para sa tulong sa pamamahala ng iyong depression. Maaari silang makatulong na hikayatin ka at mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Maaari ka rin nilang tulungan na maiwasan ang paghihiwalay at pag-atras na madalas na kasama ng pagkalungkot.
- Ipaalam sa kanila na nagkakaroon ka ng isang depressive episode. Maaari mong sabihin, "Sa ngayon ay nakikipaglaban ako sa MS, ngunit din upang pagtagumpayan ang pagkalumbay. Maaari kong gamitin ang iyong suporta."
- Okay din na humiling sa isang tao na makasama ka lang. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Ayoko talagang gumawa ng kahit anuman o kahit makipag-usap. Kailangan ko lang na may makasama ngayon."
- Tiyaking mayroon kang ilang mga tao na maaari mong mapagkatiwalaan. Sa ganitong paraan, kung ang isang tao ay hindi magagamit, may iba pa na maaari mo pa ring maabot para sa suporta.
Paraan 3 ng 4: Pagpapalakas ng Iyong Pangkalahatang Kalusugan
Hakbang 1. Kumain ng malusog na pagkain at masustansyang meryenda
Iminumungkahi ng ilang katibayan na ang MS ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa iyong immune system na nakakaapekto sa iyong kalooban. Maaari mong labanan ang mga pagbabagong ito sa pamamagitan ng pagtiyak na gumagawa ka ng mga bagay upang maitaguyod ang iyong pangkalahatang kalusugan. Halimbawa, kumain ng mga pagkain na sumusuporta sa isang malusog na immune system at paggawa ng mga kemikal ng katawan tulad ng dopamine at serotonin na labanan ang depression.
- Kumain ng maraming sariwang gulay at prutas. Halimbawa, maaari kang magdagdag ng mga blueberry sa iyong umaga oatmeal o magkaroon ng spinach salad kasama ang iyong hapunan.
- Uminom ng tubig, may tubig na may lasa, o decaf tea kaysa sa inumin na mataas sa asukal, caffeine, o mula sa pagtuon.
- Iwasan ang pinong mga butil at naproseso na pagkain. Halimbawa, sa halip na isang bologna sandwich sa puting tinapay, subukan ang isang ginutay-gutay na pambalot ng dibdib ng pabo gamit ang buong butil na tinapay na pita.
- Isama ang mga protina, tulad ng manok, mani, at isda sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maaari kang magkaroon ng isang bilang ng mga almond bilang meryenda, halimbawa.
Hakbang 2. Kumuha ng regular na pisikal na aktibidad
Ang MS ay maaaring maging sanhi ng mga pisikal na hamon at pagkapagod na nagiging aktibong hamon. Bilang karagdagan, ang pangunahing pagkalungkot ay maaari ka ring iwanang pakiramdam na hindi mo nais at wala kang magawa. Ngunit ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at mabawasan ang iyong stress. Kung nakakakita ka na ng isang pisikal o trabaho na therapist para sa tulong sa iyong MS, tanungin sila tungkol sa mga paraan na maaari kang makakuha ng pisikal na aktibidad sa bahay upang matulungan ang paggamot sa iyong pagkalungkot.
- Subukan ang mababang epekto, kalmadong mga aktibidad tulad ng yoga o tai chi na magiging madali sa iyong katawan, ngunit bibigyan ka pa rin ng mga benepisyo sa pisikal at kaisipan.
- Pagsasanay ng ilan sa iyong ehersisyo ng therapy sa bahay nang mag-isa. Tanungin ang iyong pisikal o pang-therapist sa trabaho kung aling mga paggalaw ang magiging mabuti para sa iyo na magsanay sa bahay.
- Maglakad araw-araw o subukan ang mga bagay tulad ng pag-park ng isang puwang o dalawa nang mas malayo mula sa mga pasukan ng tindahan upang kailangan mong maglakad ng ilang mga hakbang pa.
- Humanap ng kaibigan sa pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo kasama ang ibang tao ay makakatulong na mapanagot ka at mas masaya ang pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Subukang magmuni-muni
Ito ay isang mahusay na paraan upang gamutin ang pangunahing pagkalumbay at MS sapagkat nakakatulong ito na kalmado at mapahinga ang iyong isip at katawan. Hindi mo kailangang subukang magnilay ng maraming oras tulad ng isang swami, ngunit ang ilang minutong pagninilay ay maaaring makatulong sa iyo na pakawalan ang stress at pag-igting.
- Subukang umupo o humiga nang tahimik sa isang lugar na komportable kung saan hindi ka maaistorbo.
- Ituon ang iyong isip sa iyong paghinga o sa isang salita o parirala tulad ng, "Kapayapaan," "Huminga, huminga nang palabas," o "Lundo ako."
- Dahan-dahang i-redirect ang iyong sarili kapag ang iba pang mga saloobin ay pumasok sa iyong isipan. Payagan silang dumaan sa iyong isipan at pagkatapos ay ibalik ang iyong pagtuon sa iyong paghinga o parirala.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang depression at MS ay maaaring parehong maging sanhi ng mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagtulog. Ang mga pisikal na hamon ng MS kasama ang pagkapagod na nauugnay sa parehong mga karamdaman ay maaaring mas matulog ka kaysa sa gusto mo o kailangan mo. Sa parehong oras, maaari mong makita na mayroon kang problema sa pagtulog dahil sa mga sintomas ng iyong karamdaman. Lumikha ng isang gawain sa pagtulog at dumikit dito upang matiyak mong nakakakuha ka ng tamang dami ng pagtulog.
- Magtakda ng isang regular na oras paggising at pagtulog araw-araw. Kahit na hindi mo nais na tumayo mula sa kama subukang gawin ito. At kahit na hindi ka nakaramdam ng pagod, kung oras na upang matulog, humiga ka.
- Lumikha ng mga gawain sa oras ng pagtulog at paggising. Halimbawa, maaari kang maligo, kumuha ng decaf na kape, at basahin ang isang libro bawat gabi upang maghanda para matulog. Iwasan ang mga bagay na maaaring mapukaw ka, tulad ng pagbabasa ng isang nakakaganyak o journal kung ito ay magiging napaka emosyonal (ang pag-journal bago matulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iba, gayunpaman).
- Patayin ang iyong mga elektronikong aparato, ilaw, musika, atbp. Kapag handa ka na sa kama. Ilagay ang iyong alarma sa kabilang bahagi ng silid upang kailangan mong bumangon tuwing umaga.
Hakbang 5. Iwasan ang pag-abuso sa alkohol at sangkap
Bagaman iniisip ng ilang tao na ang paggamit ng alak o iba pang mga sangkap ay makakatulong sa kanilang pagkalumbay, karaniwang pinapalala nito ang mga bagay. Maaari itong maging mas lalo na kapag mayroon kang MS dahil sa mga pakikipag-ugnay na maaaring mayroon ang mga sangkap o alkohol sa iyong gamot at ang negatibong epekto na maaaring magkaroon nito sa iyong katawan. Mas mahusay mong malunasan ang iyong pagkalungkot kapag mayroon kang MS kung nililimitahan mo ang iyong pag-inom ng alkohol at maiwasan ang pag-abuso sa anumang mga sangkap.
- Walang dapat gumamit ng mga iligal na sangkap at kung wala ka sa edad na 21, hindi ka dapat gumamit ng alak.
- Kasama sa pang-aabuso sa sangkap ang paggamit ng iyong mga antidepressant o iba pang mga reseta sa paraang iba bukod sa kung paano ito inireseta.
- Kausapin ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung gumagamit ka ng abuso sa droga o alkohol. Matutulungan ka nilang humingi ng paggamot.
Hakbang 6. Itigil ang paninigarilyo
Ang katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan (na gagawing mas madaling pamahalaan ang iyong MS) pati na rin makakatulong sa paggamot sa pagkalungkot. Tanungin ang iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan tungkol sa mga paraan upang matulungan kang ihinto ang paninigarilyo.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Ano ang ilang mga diskarte o paggamot na maaari naming subukang tulungan akong ihinto ang paninigarilyo?"
- Hilingin sa pamilya at mga kaibigan na tulungan kang tumigil sa paninigarilyo. Maaaring bigyan ka ng iyong mga mahal sa buhay ng pampatibay-loob kapag sinusubukan mong huminto at gawing abala ka na wala kang oras upang manigarilyo.
- Kumuha ng impormasyon tungkol sa mga pangkat ng suporta sa pagtigil sa paninigarilyo at mga online forum mula sa isang mapagkukunan tulad ng MedlinePlus sa
Paraan 4 ng 4: Pagkilala sa Mga Pangunahing Pag-trigger ng Depresyon
Hakbang 1. Kilalanin ang stress ng pagkakaroon ng MS bilang isang potensyal na sanhi
Hindi alintana kung ito ay isang bagong diyagnosis o nakatira ka sa kondisyong ito nang ilang sandali, ang mga pagbabago sa iyong buhay ay maaaring maging nakapagbigay-diin. Ang stress na iyon ay maaaring magpalitaw ng isang depressive episode. Kapag kinikilala mo na ang pagkakaroon ng MS ay nakababahala, nililinaw din nito ang paraan para kilalanin mo na maaaring nagkakaroon ka ng isang depressive episode.
- Sumulat ng isang maikling pahayag na nagpapaliwanag kung paano nakaapekto sa iyong buhay ang pagkakaroon ng maraming sclerosis. Isama ang mga nakababahalang bahagi, ngunit isipin din ang tungkol sa mga positibong bagay na nangyari. Halimbawa, maaari kang sumulat, "Ginawa akong mapalampas ng MS sa ilang mga bagay, ngunit nakagawa ako ng mga bagong kaibigan sa aking pangkat ng suporta."
- Sabihin, "Ang pagkakaroon ng MS ay nakababahala at kinikilala ko iyon," nang malakas bilang isang paraan ng pagkilala nito sa iyong sarili. Maaari mo ring sabihin ito sa ibang tao upang ipahayag ang iyong pagtanggap sa sitwasyon.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga epekto sa gamot
Ang ilan sa mga gamot na iniinom mo upang gamutin ang iyong MS, tulad ng mga corticosteroids o interferon na gamot, ay maaaring maging sanhi ng iyong pangunahing pagkalungkot. Siguraduhin na suriin mo ang iyong mga gamot at kausapin ang iyong doktor ng pangunahing pangangalaga tungkol sa mga epekto ng anumang paggamot sa MS na natanggap mo.
- Basahin ang impormasyon ng gamot na ibinigay ng iyong parmasyutiko at tanungin sila kung paano maaaring makaapekto sa iyo ang gamot. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Maaari bang maging sanhi ng pagkalungkot ang gamot na ito?"
- Tanungin ang iyong manggagamot, "Ang alinman sa aking mga gamot o paggamot ay may depression bilang isang epekto?"
- Kung napansin mo na nagkakaroon ka ng mga negatibong epekto mula sa alinman sa iyong gamot dapat mong ipaalam sa iyong tagapagbigay ng pangunahing pangangalaga o propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Huwag tumigil sa pag-inom o pagbabago ng iyong gamot nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa iba pang mga stress sa buhay
Kahit na sa labas ng mga hamon ng pagkakaroon ng MS, ang pag-juggling ng pang-araw-araw na responsibilidad ng buhay mismo ay maaaring maging nakababahala. Hindi man sabihing, ang stress na hindi inaasahang mga kaganapan sa buhay ay maaaring maging sanhi sa iyo. Ang pagkilala sa iba pang mga sitwasyon at pangyayari na nagdudulot sa iyo ng maraming stress ay makakatulong sa iyo na magsimulang maunawaan kung ano ang nag-uudyok sa isang depressive episode para sa iyo.
- Kumuha ng imbentaryo ng stress tulad ng Life Change Index Scale sa https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf upang makita kung gaano ang stress na mayroon ka sa iyong buhay.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay sa iyong buhay na sa tingin mo ay nakaka-stress sa iyo. Halimbawa, maaari mong ilista ang pagkumpleto ng takdang-aralin sa kimika, pagbabayad ng iyong mga utang, o pagsubok na lumipat sa ibang lungsod. Dalhin ang listahang ito sa iyong susunod na appointment ng therapy at talakayin kung paano pamahalaan ang mga stressors na ito.
