Dahil sa kung paano nakakaapekto ang depression sa iyo, maaari itong maging mahirap para sa iyo na mabuo at mapanatili ang pagkakaibigan. Maaari kang magkaroon ng problema sa pagtayo mula sa kama araw-araw at walang pagganyak na gumawa ng kahit ano, mas mababa ang pakikisalamuha. Maaari mong malaman kung paano magpatuloy sa pakikipagkaibigan kapag mayroon kang pagkalumbay upang makabuo ka ng mga natutupad na koneksyon sa iba.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Mga Bagong Kaibigan
Hakbang 1. Ipakilala ang iyong sarili
Kung ikaw ay nalulumbay, maaaring hindi ka nasasabik na makilala ang mga bagong tao. Maaaring hindi mo pakiramdam na may magkakagusto sa iyo o makikita ang punto ng pagkakaroon ng mga kaibigan. Gayunpaman, ang pagtulak sa iyong sarili nang kaunti sa labas ng iyong comfort zone ay maaaring maging unang hakbang sa pagkakaroon ng mga bagong kaibigan. Kapag nasa isang lugar ka kasama ang mga bagong tao, tulad ng isang pagdiriwang o mga pagtitipon sa lipunan, ipakilala ang iyong sarili sa isang tao.
- Hindi mo kailangang makipagkaibigan sa lahat o ipakilala ang iyong sarili sa tonelada ng mga tao. Subukan lamang na magsimula sa isang tao.
- Halimbawa, kapag nasa isang pakikipagtagpo sa lipunan, maghanap ng isang taong mabait o kawili-wili. Lumapit sa taong iyon at sabihin, “Kumusta. Ang pangalan ko ay _. Anong sayo?"
Hakbang 2. Magsimula ng isang pag-uusap
Kung ikaw ay nalulumbay, ang pagpunta at pagpapakilala ng iyong sarili ay maaaring sobra. Sa halip, maaari mong gamitin ang sitwasyong naroon ka upang magsimula ng isang pag-uusap sa isang tao. Ang pag-asa sa iyong paligid o lokasyon ay maaaring gawing mas madali at mas nakaka-stress para sa iyo.
- Kung nasa isang pagdiriwang ka, magbigay ng puna sa pagkain o sa musika. Kung nasa klase ka, pag-usapan ang pagbabasa ng takdang aralin.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Ang kanta na ito ay isa sa aking mga paborito" o "Nasasabik talaga ako sa cake na ito."
Hakbang 3. Kausapin ang iyong therapist
Kung nahihirapan kang makipagkaibigan, o hindi nagawang gumawa ng unang hakbang upang masimulan ang pagkilala sa mga tao, baka gusto mong talakayin ito sa iyong therapist. Maaaring may isang bagay na maaaring imungkahi ng iyong therapist upang matulungan kang makilala ang mga bagong tao.
Halimbawa, ang iyong therapist ay maaaring magmungkahi ng mga diskarte sa nagbibigay-malay na pag-uugali sa paggawi, tulad ng pagpapalit ng mga saloobin na hindi mo nais na iwanan ang bahay sa iyong pagnanais na makilala ang mga tao
Paraan 2 ng 3: Pagpapatuloy sa Pakikipagkaibigan bilang Bahagi ng Iyong Plano sa Paggamot
Hakbang 1. Sundin ang iyong paggamot
Ang pagsunod sa iyong paggamot at pagsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas ng depression. Ang pamamahala ng iyong mga sintomas ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas tulad ng pakikisalamuha at paghabol sa pagkakaibigan, at ang pagtatakda ng mga layunin tungkol sa pakikisalamuha ay maaaring maging bahagi ng iyong plano sa paggamot. Ang paggamot at pamamahala ng iyong pagkalumbay ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas positibong karanasan sa iba.
- Uminom ng gamot, pumunta sa mga appointment ng therapy, at gumawa ng anumang mga pagbabago sa pamumuhay na ipinag-utos sa iyo ng doktor.
- Subukang magtakda ng isang layunin na makipag-usap sa isang bagong tao bawat linggo o araw. Maaari ka ring magtakda ng mga layunin para sa kung gaano mo kadalas na gugugol ng oras sa mga kaibigan at simulan ang pakikipag-ugnay sa mga tao.
Hakbang 2. Maghanap ng isang aktibidad
Maaaring mas madali para sa iyo ang bumuo ng pakikipagkaibigan kung nagsimula ka ng isang bagong aktibidad na kung susubukan mong makilala ang mga tao. Bibigyan ka nito ng isang bagay at ilalagay ka sa isang natural na sitwasyon upang makipag-usap sa iba na may katulad na interes.
Halimbawa, maaari kang kumuha ng isang klase sa pagpipinta o sayaw, pumunta sa isang social meetup para sa isang aktibidad, o sumali sa isang hiking club
Hakbang 3. Makihalubilo sa mas maliit na mga pangkat
Maaaring gawin ito ng pagkalumbay upang hindi mo nais na makihalubilo sa iba pa man. Maaaring wala kang lakas na umalis sa iyong bahay, higit na magsalita. Ang mga malalaking grupo o partido ay maaaring magpalala nito. Sa halip, subukang makisalamuha sa maliliit na pangkat. Maaaring hindi gaanong nakaka-stress o nakakainis para sa iyo.
Mag-ayos upang makisama sa isang tao, o mag-imbita ng ilang mga kaibigan para sa hapunan. Pumunta sa tanghalian kasama ang isang pares ng mga miyembro ng pamilya
Hakbang 4. Sumubok ng isang pangkat ng suporta
Ang mga pangkat ng suporta sa depression ay maaaring isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa iyong mga kasanayang panlipunan sa isang ligtas na kapaligiran. Maaari kang makipag-usap sa ibang mga tao na nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan. Kung wala kang kasanayan sa pakikipag-ugnay sa mga tao, bibigyan ka ng isang pangkat ng suporta na magsanay sa pakikipag-usap sa mga tao sa isang setting ng pangkat.
Kapag naramdaman mong nais mong makihalubilo sa iba, maaari kang makaramdam ng mas komportable o mayroong higit na mga kasanayan kaysa dati
Paraan 3 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Mga Pangangailangan
Hakbang 1. Ipaalam ang iyong mga pangangailangan
Habang nagtatayo ka ng pakikipagkaibigan sa mga tao, dapat mong sabihin sa kanila kung ano ang kailangan mo. Sabihin sa kanila na kailangan mo sila na maging matiyaga at maunawain sa iyo habang nakikipaglaban ka sa pagkalungkot. Ipaalam sa kanila na maaaring hindi ka laging nasa pakikisalamuha, ngunit nais mo pa ring maging kaibigan.
- Ipaalam sa kanila na kung hindi mo pa sila nakikipag-ugnay sa ilang sandali, maaari silang makipag-ugnay sa iyo. Sabihin sa kanila na ang isang teksto o tawag ay pahalagahan.
- Maaari mong sabihin na, Maaari kong balewalain ang iyong mga tawag. Huwag kang susuko. Magpadala sa akin ng isang teksto upang ipaalam sa akin na iniisip mo ako, at tatawag ako sa iyo kapag gumaling ang aking pakiramdam."
Hakbang 2. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan
Dahil nalulumbay ka, may mga pagkakataong pipilitin o hindi mo magawa ang nais mo. Maaaring hindi ka makisalamuha o makalabas ng bahay. Ang iyong gamot ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mga hindi kanais-nais na epekto. Dahil dito, itakda ang makatotohanang mga inaasahan sa iyong mga kaibigan at iyong sarili.
- Unahin mo ang iyong kagalingan. Kung hindi mo magawa ang isang bagay, huwag masyadong matigas sa iyong sarili.
- Gumawa ng maliliit na bagay sa iyong mga kaibigan kung kailangan mo. Ipaalala sa iyong sarili na okay lang na gumawa ng maliliit na hakbang sa tamang direksyon.
Hakbang 3. Piliin ang pag-unawa sa mga kaibigan
Kapag pumipili ng mga kaibigan, gawin silang mabuti. Makipagkaibigan sa mga taong mabait, positibo, at nakakaunawa sa iyong mga pangangailangan. Ang ilang mga tao ay negatibo at hindi sumusuporta sa mga may kahirapan o karamdaman sa pag-iisip. Habang nakikilala mo ang mga tao at nagkakaroon ng pagkakaibigan, ituloy ang mga nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili.
Subukang limitahan ang iyong pakikipag-ugnayan sa mga negatibong tao. Maaari ka nilang ibagsak nang mas malala at mapalala ang iyong mga sintomas sa depression. Subukan na makahanap ng mga taong maiangat ka
Hakbang 4. Iwasang pahintulutan ka ng mga sitwasyong panlipunan
Maaari kang makaramdam ng pagkalungkot o emosyonal na pagkapagod pagkatapos ng isang sitwasyong panlipunan. Maaari mong pakiramdam na nabigo ka, na kung saan ay pakiramdam mo nalulumbay o lumala ang iyong mga sintomas. Subukang huwag hayaan ang iyong mga pagtatangka na makihalubilo at makipagkaibigan na lalo kang nalulumbay. Tanggapin na kung minsan mayroon kang masamang gabi o ang mga tao ay hindi naging kaibigan.
- Kung may magkansela sa iyo, huwag malungkot o magalit. Tandaan na ang mga tao ay may buhay at iba pang mga pakikipag-ugnayan.
- Subukang pamahalaan ang iyong pagkalungkot sa pamamagitan ng pagsali sa isang aktibidad na nasisiyahan ka. Maaari mo ring subukang palitan ang iyong mga negatibong saloobin ng mga positibo, tulad ng, "Ang tao ay hindi nagkansela sa akin dahil sa akin. May magandang dahilan ang tao. Kaibigan ko pa rin sila.”
